Giảm cân thành công trong quá trình khi đang cho con bú là mong muốn của hầu hết các mẹ bỉm sữa sau sinh. Tuy nhiên, việc giảm cân khi đang cho con bú là một quá trình hết sức khó khăn cần có kế hoạch rõ ràng. Vậy giảm cân khi đang cho con bú bằng những cách nào để đảm bảo được lượng sữa cho con và sức khỏe tốt cho mẹ? Mời các bạn cùng theo dõi!
Những nguyên nhân dẫn đến tăng cân sau sinh
Thời điểm sau quá trình mang thai và sinh nở. Việc khiến các mẹ cảm thấy stress và áp lực đó chính là tăng cân một cách quá khổ. Tình trạng trên đã khiến vóc dáng thon gọn của các mẹ trở nên sồ sề. Điều này khiến các mẹ cảm thấy tự ti trước mọi người. Vậy đâu là những nguyên nhân dẫn đến tình trạng trên?
Những nguyên nhân dẫn đến tăng cân sau sinh
Cung cấp quá nhiều chất dinh dưỡng khi mang thai
Với tiêu chí con sinh ra khỏe mạnh, mũm mĩm. Nên hầu hết các mẹ trong quá trình mang thai luôn bồi bổ lượng thức ăn giàu chất dinh dưỡng vào cơ thể. Với khẩu phần ăn được nhân đôi so với người bình thường. Nên lượng mỡ thừa được tích tụ dưới da là điều khó tránh khỏi. Đây được xem là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân đối với các mẹ.
Lười vận động
Sau sinh là thời gian ở cữ của các mẹ bỉm sữa. Đặc biệt với những phụ nữ ở vùng quê thời gian ở cữ phải trên 3 tháng. Kết hợp không được vận động mạnh và thường xuyên bổ sung nhiều loại thực phẩm để tăng lượng sữa cho bé. Tuy nhiên, điều này dẫn đến sự chênh lệch giữa việc hấp thụ và tiêu hao năng lượng khá cao. Với tình trạng trên số cân nặng của các mẹ càng ngày càng tăng vọt một cách nhanh chóng và không thể kiểm soát.
Trầm cảm và stress sau sinh
Sau sinh, các mẹ đều phải trải qua khoảng thời gian thay đổi lẫn tinh thần và thể chất. Điều này khiến các mẹ chưa kịp thích nghi với cuộc sống mới. Tạo nên cảm giác khó chịu, áp lực khá cao. Tình trạng trên khiến cơ thể tăng cân và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ. Bên cạnh đó, còn khiến lượng sữa cho con bị giảm dần và thiếu nhiều chất dinh dưỡng.
Thiếu, mất ngủ trầm trọng
Việc chăm con và cho con bú khiến các mẹ mất ngủ. Ngủ không đủ giấc vào những tháng đầu mới sinh. Điều này khiến cơ thể lúc nào cũng mệt mỏi và căng thẳng. Tạo điều kiện thuận lợi trong việc tăng cân làm mẹ khó có thể kiểm soát được trọng lượng của cơ thể.
101+ Cách giảm cân khi đang cho con bú
Có nhiều mẹ cho rằng, trong thời gian cho con bú việc giảm cân là điều không thể xảy ra. Trên thực tế rất ít người biết rằng theo nghiên cứu của các chuyên gia, bác sĩ cho rằng. Trong quá trình cho con bú, các mẹ vẫn có thể giảm cân được dựa vào những cách giảm cân hợp lý. Và thực hiện chế độ luyện tập, ăn uống theo khoa học.
101+ Cách giảm cân khi đang cho con bú
Điều chỉnh chế độ ăn uống
Trong bữa ăn, không nhất thiết phải có các thực phẩm như móng giò, xôi. Hoặc các thực phẩm chứa quá nhiều đường và chất béo. Bạn nên sử dụng các thực phẩm giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất như khoai lang, bắp, rau củ quả,….Vừa giúp bạn giảm cân, vừa có lượng sữa chứa đầy đủ chất dinh dưỡng cho con.
Luyện tập thể dục
Mẹ sau sinh cơ thể nhường như còn rất yếu và không hoạt động mạnh được. Tuy nhiên bạn đừng nên quá thụ động hay lười vận động sau sinh. Điều này không có lợi đến cân nặng của bạn. Bạn cần thực hiện những động tác dễ làm như xoay hông, gập bụng. Hoặc bạn nên dành 30 phút mỗi ngày để đi bộ. Việc kiên trì luyện tập mỗi ngày sẽ khiến bạn kiểm soát được cân nặng hiệu quả.
Gen nịt bụng
Đây là phương pháp được rất nhiều mẹ bỉm sữa sau sinh sử dụng. Tuy nhiên, đối với những ca sinh mổ bạn cần ít nhất 6 tháng sau sinh mới có thể thực hiện được phương pháp này. Còn đối với các mẹ sinh thường, bạn chỉ cần 10 ngày sau sinh là thực hiện được. Lưu ý bạn không nên nịt bụng quá chật khi mới bắt đầu luyện tập. Cần kiên trì luyện tập mỗi ngày vào những lúc vận động hoặc ngủ sẽ giúp cân nặng của bạn giảm rõ rệt nhất là vòng 2.
Chè vằng
Chè vằng là một trong các thảo dược có vị đắng, rất khó uống. Tuy nhiên, đây được xem là một trong những thần dược trong việc giảm cân, giảm mỡ sau sinh. Không chỉ thế, chè vằng còn giúp lợi sữa, đào thải được những độc tố có trong da. Hãy sử dụng chè vằng hàng ngày để lấy lại được vóc dáng thon gọn và săn chắc nhé.
Sử dụng thuốc giảm cân
Thuốc giảm cân đang là lựa chọn của rất nhiều mẹ bỉm sữa. Đây cũng chính là một trong những cách giảm cân khi đang cho con bú mang lại hiệu quả cao. Tuy nhiên, trong thời gian cho con bú bạn cần lựa chọn những loại thuốc giảm cân uy tín. Được các chuyên gia, bác sĩ khuyên dùng để không ảnh hưởng đến nguồn sữa của con.
Giảm cân khi đang cho con bú rất đơn giản
Giảm cân là quá trình cần sự kiên trì trong thời gian dài và còn phụ thuộc vào cơ địa của từng người. Bạn không nên quá nôn nóng sẽ gây ra những hậu quả đáng tiếc ảnh hưởng đến sức khỏe cả mẹ và bé. Hãy lựa chọn những cách giảm cân khi đang cho con bú hợp lý để lấy lại vóc dáng nóng bỏng và tự tin trước mọi người. Chúng tôi hi vọng rằng, bạn sẽ lựa chọn được những cách giảm cân khi đang cho con bú hợp lí qua bài viết trên.
