• Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán
  • Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán

Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.

  • Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán
Chưa được phân loạiGiảm Cân

Tăng cơ giảm mỡ bằng các bài tập chạy nước rút giúp cơ thể nhanh hơn

content Lam 15 Tháng Bảy, 2021 0 Comments

Mục Lục

  1. Các bài tập chạy nước rút tăng cơ giảm mỡ
    1. Bài tập 1: Dành cho người mới thực hiện luyện tập chạy nước rút
    2. Bài tập 2: Phương pháp tăng tốc nhanh nhất
    3. Bài tập 3: Chạy bộ nâng cao, leo đồi dốc
    4. Bài tập 4: Phương pháp chạy tốc độ càng ngắn và càng nhanh
    5. Bài tập 5: Duy trì vận tốc tối đa với chạy nước rút
    6. Bài tập 6: Tập luyện với tốc độ tạo lực nhanh nhất
    7. Bài tập 7: Phương pháp chạy nước rút tăng dần thời gian

Hầu hết mọi người không chạy với tốc độ tối đa, trừ khi ai đó đuổi theo họ. Với một ý tưởng mới “Thực hành chạy nhanh hơn sẽ khiến bạn nhanh hơn rất nhiều” Matt Nolan, một huấn luyện viên chạy bộ được chứng nhận RRCA và là người hướng dẫn bậc thầy tại Barry’s Bootcamp, ở New York, NY cho biết. Các bài tập chạy nước rút, hoặc những nỗ lực ngắn, chăm chỉ, thực sự giúp bạn trở thành một vận động viên chạy tốt hơn ở mọi tốc độ và khoảng cách.

Tăng cơ giảm mỡ bằng các bài tập chạy nước rút giúp cơ thể nhanh hơn 2

Nolan nói. Bạn càng cảm thấy thoải mái khi thực hiện các bài tập chạy nước rút. Thì chỉ sau một vài tuần, bạn sẽ ngạc nhiên về việc chạy nước rút dễ dàng hơn rất nhiều so với khi bạn bắt đầu.

Khi bạn thực hiện các bài tập chạy nước rút này, chỉ với một hoặc hai lần một tuần, bạn hãy đảm bảo dành đủ thời gian để khởi động và hạ nhiệt trước và sau đó. Khởi động chắc chắn bao gồm các bài tập năng động như quét gân kheo, nâng cao đầu gối, duỗi thẳng cơ tứ và đá mông, sau đó là có thể là chạy bộ 1 dặm hoặc chạy bộ 3 phút (15 giây cố gắng với cường độ tăng dần, sau đó là 30 giây. Đi bộ hoặc chạy bộ). Bạn có thể thực hiện các thói quen sau trên máy chạy bộ hoặc ngoài trời, trên đường đua hoặc đường phố.

Các bài tập chạy nước rút tăng cơ giảm mỡ

Bài tập 1: Dành cho người mới thực hiện luyện tập chạy nước rút

Dành cho người mới thực hiện luyện tập chạy nước rút  

Dành cho người mới thực hiện luyện tập chạy nước rút

Nolan giải thích: “Bài tập này đủ dễ dàng để bất kỳ ai cũng có thể theo dõi và tăng tốc độ cho bản thân. “Cố gắng phù hợp tốc độ bạn làm trong hiệp đầu tiên cho dù bạn thực hiện bao nhiêu lần hãy lặp đi lặp lại như vậy sẽ giúp cơ thể thích nghi và trở nên mạnh mẽ hơn nhanh hơn.”

  • Chạy bộ 1 phút
  • Chạy nước rút 30 giây
  • Lặp lại 6-8 lần
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  Thuốc Giảm Cân Sau Sinh Có An Toàn Cho Sức Khỏe Không?

Bài tập 2: Phương pháp tăng tốc nhanh nhất

Phương pháp tăng tốc nhanh nhất 

Phương pháp tăng tốc nhanh nhất

Alain Saint-Dic giải thích: “Bằng cách tập luyện ở cường độ rất cao với những nỗ lực siêu ngắn giúp huấn luyện hệ thần kinh để tối ưu hóa khả năng tăng tốc, tốc độ tối đa, sản sinh lực và vận động chân tay hiệu quả”. một huấn luyện viên tại Mile High Run Club ở New York, NY.

  • 3x 10–12 giây. Chạy ở mức 85% nỗ lực (hoặc nhanh nhưng không hết) ở độ nghiêng 8%
  • 90 giây. Đi bội hoặc chạy bộ
  • 5x 10–12 giây. Chạy ở mức 95% nỗ lực (nhanh nhất có thể của bạn) ở độ nghiêng 1%
  • 90 giây. Đi bộ hoặc chạy bộ

Bài tập 3: Chạy bộ nâng cao, leo đồi dốc

Chạy bộ nâng cao, leo đồi dốc

Chạy bộ nâng cao, leo đồi dốc

Bạn sẽ cần một ngọn đồi dốc dài khoảng một phần ba dặm (hoặc, nếu bạn đang chạy trên máy chạy bộ, hãy đặt nó ở độ nghiêng 3,5–4,5%). Việc tập luyện này sẽ liên tục đẩy bạn ra ngoài vùng an toàn khi bạn tăng khoảng cách leo đồi. Và đừng đánh giá thấp những bước chạy nước rút ngắn ở phần cuối: “Các bước chạy cải thiện hình thức chạy của bạn, giúp kéo dài tất cả các cơ bắp chân của bạn, đồng thời cải thiện hiệu quả.

  • Chạy ⅓ ngọn đồi với tốc độ nhanh, sau đó chạy xuống với tốc độ bình thường
  • Chạy ⅔ ngọn đồi với tốc độ nhanh, sau đó chạy xuống với tốc độ bình thường
  • Chạy tất cả các con đường lên đồi với tốc độ nhanh, sau đó chạy xuống với tốc độ bình thường
  • Nghỉ ngơi trong 2 phút.
  • 4 x 20 giây. Chạy nước rút lên đồi sau đó là chạy bộ bình thường xuống

Bài tập 4: Phương pháp chạy tốc độ càng ngắn và càng nhanh

Phương pháp chạy tốc độ càng ngắn và càng nhanh

Phương pháp chạy tốc độ càng ngắn và càng nhanh

Nolan nói: “Thành quả của những nỗ lực tốc độ càng ngắn và càng nhanh khi bạn càng gần về đích là cả về thể chất, về mặt tăng cường thể lực tim mạch và tinh thần tổng thể của bạn. “Bộ não của bạn sẽ nhìn thấy và biết điều đó khi bạn tiến đến các chặng nước rút ngắn hơn, và điều đó sẽ giúp bạn đi nhanh hơn.”

  • 3 x 600m hoặc 90 giây. 80% nỗ lực (hoặc 2 MPH dưới tốc độ chạy nước rút cao nhất) với 2 phút. đi bộ phục hồi hoặc chạy bộ giữa các hiệp
  • 3 x 400m hoặc 60 giây. 90% nỗ lực (hoặc 1 MPH dưới tốc độ chạy nước rút cao nhất) với 90 giây. Đi bộ phục hồi hoặc chạy bộ giữa các hiệp
  • 3 x 200m hoặc 30 giây. 100% tốc độ chạy nước rút với 1 phút. Đi bộ phục hồi hoặc chạy bộ giữa các hiệp
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  Bỏ túi những cách sử dụng hạt chia giảm cân hiệu quả nhất cho phái đẹp

Bài tập 5: Duy trì vận tốc tối đa với chạy nước rút

Duy trì vận tốc tối đa với chạy nước rút

Duy trì vận tốc tối đa với chạy nước rút

Thay vì chạy nước rút hết mình, “lần này, bạn sẽ tập trung vào việc duy trì vận tốc tối đa của mình trong một khoảng thời gian dài,” Saint-Dic giải thích. Điều đó sẽ giúp cơ thể bạn cảm thấy thoải mái khi giữ tốc độ nhanh hơn trong thời gian dài hơn. Một yếu tố quan trọng nếu bạn muốn chạy bán marathon hoặc marathon.

  • 4 x 18–22 giây. Ở mức nỗ lực 85% với độ nghiêng 8% trong
  • 90 giây. Đi bộ phục hồi hoặc chạy bộ
  • 4 x 18–22 giây. Ở mức nỗ lực 95% ở 90 giây nghiêng 1%. Đi bộ phục hồi hoặc chạy bộ

Bài tập 6: Tập luyện với tốc độ tạo lực nhanh nhất

Tập luyện với tốc độ tạo lực nhanh nhất

Tập luyện với tốc độ tạo lực nhanh nhất

Hai trăm mét là khoảng một phần tám dặm hoặc một nửa vòng chạy của đường đua, một khoảng cách tuyệt vời để bạn có thể cảm nhận được. Nurse nói: “Đó là một khoảng cách tuyệt vời để cải thiện sức bền đồng thời cải thiện sức mạnh. “Nhờ thời gian hồi phục lâu như nhau, bạn sẽ cảm thấy đủ tốt để chạy nước rút trở lại khi bạn đạt 200 mét tiếp theo.”

  • 15 x 200m (hoặc ⅛ dặm) với nỗ lực hết sức
  • Thực hiện đi bộ hoặc chạy bộ với tốc độ hồi phục 200m giữa các hiệp

Bài tập 7: Phương pháp chạy nước rút tăng dần thời gian

Các phương pháp chạy nước rút tăng dần thời gian giúp tăng tốc độ, sau đó dần dần đưa bạn trở lại điểm xuất phát. Nolan cho biết: “Chúng rất tốt để giúp cơ thể nhận biết và không có khoảng thời gian nào là lặp lại trực tiếp” Nolan nói. “Thời gian phục hồi gấp đôi thời gian nỗ lực làm việc, vì vậy bạn luôn cảm thấy sẵn sàng cho khoảng thời gian tiếp theo”.

  • 30 giây. Chạy nước rút tiếp theo là 1 phút. Đi bộ phục hồi hoặc chạy bộ
  • 45 giây. Chạy nước rút tiếp theo là 90 giây. Đi bộ phục hồi hoặc chạy bộ
  • 1 phút. Chạy nước rút tiếp theo là 2 phút. Đi bộ hoặc chạy bộ phục hồi
  • Lặp lại 4 lần

Để có thể xây dựng cơ bắp và giảm mỡ bạn phải nỗ lực không ngừng, hãy cùng với các bài tập chạy nước rút giúp cơ thể nhanh hơn. Các phương pháp và lợi ích từ các động tác đã được nêu ra rõ ràng giúp bạn tập hiệu quả hơn. Chúc các bạn thành công!

5/5 - (1 bình chọn)
10
101 Views
AboutLam content
7 phương pháp tập với máy chạy bộ giúp bạn thành một vận động viên giỏiPrev7 phương pháp tập với máy chạy bộ giúp bạn thành một vận động viên giỏi15 Tháng Bảy, 2021
5 món ăn vặt có lợi cho sức khỏe khi luyện tập15 Tháng Bảy, 20215 món ăn vặt có lợi cho sức khỏe khi luyện tậpNext
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại 4
  • Công Nghệ 59
  • Cuộc Sống 32
  • Giảm Cân 305
  • Học Tập 15
  • Làm đẹp 20
  • Làm Việc 76
  • Nấu Nướng 13
  • Phần Mềm 37
  • Sức Khỏe 24
  • Tăng Cân 1
Lưu trữ
  • Tháng Chín 2021
  • Tháng Tám 2021
  • Tháng Bảy 2021
  • Tháng Sáu 2021
  • Tháng Năm 2021
  • Tháng Tư 2021
  • Tháng Ba 2021
  • Tháng Hai 2021
  • Tháng Một 2021
  • Tháng Năm 2020
  • Tháng Tư 2020
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại
  • Công Nghệ
  • Cuộc Sống
  • Giảm Cân
  • Học Tập
  • Làm đẹp
  • Làm Việc
  • Nấu Nướng
  • Phần Mềm
  • Sức Khỏe
  • Tăng Cân
Meta
  • Đăng nhập
  • RSS bài viết
  • RSS bình luận
  • WordPress.org
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại 4
  • Công Nghệ 59
  • Cuộc Sống 32
  • Giảm Cân 305
  • Học Tập 15
  • Làm đẹp 20
  • Làm Việc 76
  • Nấu Nướng 13
  • Phần Mềm 37
  • Sức Khỏe 24
  • Tăng Cân 1
Recent Posts
  • Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?
    Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?
    21 Tháng Chín, 2021
  • 3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn
    3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn
    21 Tháng Tám, 2021
  • Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản
    Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản
    21 Tháng Tám, 2021
Thẻ
Cách giảm cân hiệu quả Cách giảm cân khoa học Cách giảm mỡ bụng Cách giảm mỡ bụng khoa học Cách giảm mỡ bụng sau sinh Cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả cách giảm mỡ eo cách làm nhỏ bắp chân Có nên uống thuốc giảm cân Diet Smart giam can Giảm cân bằng ngũ cốc Giảm cân Enzylim giảm cân hiệu quả giảm cân khoa học Giảm cân sau sinh Giảm cân sau sinh hiệu quả giảm eo giảm mỡ Giảm mỡ bụng Giảm mỡ bụng hiệu quả Giảm mỡ bụng sau sinh giảm mỡ eo thon giảm mỡ mông Kế hoạch giảm cân mỡ bụng Mỡ bụng khó giảm Ngũ cốc giảm cân Thuốc giảm cân Thuốc giảm cân an toàn thuốc giảm cân cho cơ địa khó giảm Thuốc giảm cân cho người nhờn thuốc Thuốc giảm cân cho phụ nữ sau sinh Thuốc giảm cân hiệu quả Thuốc giảm cân sau sinh thảo dược giảm cân thảo dược giảm cân hiệu quả Thực phẩm giảm cân Thực đơn ăn kiêng thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg Trà giảm cân Trà sữa giảm cân Ăn kiêng giảm cân như thế nào hiệu quả Ăn kiêng giảm mỡ bụng Ăn kiêng Keto

DaoTaoVN - Kiến Thức Cho Mọi Người - Đào Tạo Chuyên Sâu

Tư vấn sản phẩm tốt chất lượng, giúp bạn có cái nhìn tổng quan và sâu sắc khi lựa chọn sản phẩm để mua online. Đào Tạo VN còn chia sẻ thông tin kiến thức ...
Bạn đã truy cập trang này nhiều lần
Liên Hệ
Địa chỉ: 162 Pasteur, Phường Bến Nghé, Quận 1, TP HCM
Website: daotaovn.com
Email: daotaovn.quangcao@gmail.com
Phone: 0902494725
Fax: +8 (123) 985 788

Copyright © 2019 Daotaovn.com . All Rights Reserved.


  • Gọi điện

  • Nhắn tin

  • Chat zalo

  • Facebook