• Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán
  • Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán

Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.

  • Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán
Giảm Cân

Thực đơn cho người tăng cơ giảm mỡ hiệu quả nhất 2021

44 AdminAD 18 Tháng Năm, 2021 0 Comments

Mục Lục

  1. Nguyên tắc khi lên thực đơn cho người tăng cơ giảm mỡ
    1. Thực đơn có đủ protein
    2. Thực đơn hàng ngày cần phải có carb
    3. Không bỏ qua chất béo
  2. Thực đơn cho người tăng cơ giảm mỡ hiệu quả
    1. Thực đơn tăng cơ giảm cân ngày đầu tiên
    2. Thực đơn tăng cơ giảm cân ngày thứ hai
    3. Thực đơn tăng cơ giảm cân ngày thứ ba
    4. Thực đơn tăng cơ giảm cân ngày thứ tư
    5. Thực đơn tăng cơ giảm cân ngày thứ năm
    6. Thực đơn tăng cơ giảm cân ngày thứ sáu
    7. Thực đơn tăng cơ giảm cân ngày thứ bảy

Một thể hình đẹp là điều mà mọi người luôn quan tâm và tìm hiểu. Để có được một cơ thể chuẩn đẹp, ngoài việc chăm chỉ tập luyện. Thì bạn cần phải có một chế dinh dưỡng hợp lý. Vì các nhóm thức ăn cho người có cường độ tập luyện cao đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích sự phát triển của cơ bắp. Vậy thực đơn cho người tăng cơ giảm mỡ bao gồm những gì?

Nguyên tắc khi lên thực đơn cho người tăng cơ giảm mỡ

Khi lên thực đơn với mục đích tăng cơ và giảm mỡ thừa thì bạn cần phải đảm bảo các nguyên tắc dưới đây:

Thực đơn cho người tăng cơ giảm mỡ hiệu quả nhất 2021

Nguyên tắc khi lên thực đơn cho người tăng cơ giảm mỡ

Thực đơn có đủ protein

Protein là một chất quan trọng cần có trong cơ thể. Với một người bình thường thì phải cấp ít nhất 0.8g/kg thể trọng. Còn với những người muốn tăng cơ và giảm cân thì cần phải xem chế độ tập luyện. Lượng protein nạp vào có thể dao động từ 1.5 đến 3g protein/kg thể trọng. Nếu cơ thể không được nạp đủ protein bạn sẽ rất dễ bị mất sức và không thể thực hiện bất cứ bài tập thể hình nào.

Thực đơn hàng ngày cần phải có carb

Ngoài protein thì carb chính là nguồn năng lượng chính cấp cho cơ thể khi luyện tập. Có rất nhiều người cho rằng carb là một chất gây tăng cân, người giảm cân không nên bổ sung carb. Trên thực tế carb không phải là nguyên gây tăng cân. Khi tập luyện nếu không có carb, bạn sẽ không đủ năng lượng để tập. Việc này làm cho các bài tập tăng cơ bị cản trở, ngoài ra việc không đủ năng lượng sẽ làm thâm hụt calo kém và không giảm cân được.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  Review tất tần tật về Keto Slim - Sản phẩm giảm cân đang được quan tâm hàng đầu hiện nay

Không bỏ qua chất béo

Như đã nói ở trên, nguyên nhân gây béo là do lượng calo nạp vào cơ thể chứ không phải do chất béo. Các chuyên gia đã chứng minh, chất béo giúp giảm cân tốt hơn là làm mập. Chúng có nhiều tác dụng trong việc tạo cơ bắp và giúp bạn hấp thụ vitamin tốt hơn. Tuy nhiên bạn cần phải chọn đúng loại chất béo để dùng. Các loại chất béo như omega 3 rất tốt cho sức khỏe còn các loại chất béo công nghiệp (thức ăn làm sẵn, đóng gói) thì không.

Ngoài các chất được nêu trên bạn còn phải nạp thêm các chất khác nữa như: Vitamin, khoáng chất và uống nhiều nước mỗi ngày.

Thực đơn cho người tăng cơ giảm mỡ hiệu quả

Để nhanh chóng có được một thể hình như mong muốn. Bạn cần phải có một thực đơn ăn uống hoàn hảo, cụ thể như:

Thực đơn tăng cơ giảm cân ngày đầu tiên

Thực đơn cho người tăng cơ giảm mỡ hiệu quả nhất 2021

Thực đơn ngày thứ 1

  • Bữa sáng: 01 củ khoai lang, 200g thịt bò, 01 đĩa salad trộn.
  • Bữa phụ: 01 quả chuối, 02 lát bánh mì đen.
  • Bữa trưa: 01 bát gạo lứt, 200g ức gà, 01 đĩa rau luộc, 01 quả chuối.
  • Bữa phụ: 01 hộp sữa chua, 01 đĩa trái cây, 01 quả trứng.
  • Bữa tối: 02 bát cơm, 01 bát canh bí đỏ, 100g cá hồi, 01 bát đậu co ve.

Thực đơn tăng cơ giảm cân ngày thứ hai

Thực đơn cho người tăng cơ giảm mỡ hiệu quả nhất 2021

Thực đơn ngày thứ 2

  • Bữa sáng: 01 quả trứng, thêm 03 lòng trắng trứng, 01 bát yến mạch, 01 quả chuối.
  • Bữa phụ: 01 lý sữa ít béo, một bát việt quất.
  • Bữa trưa: 300g thịt nạc, 01 bát gạo lứt, 01 đĩa rau luộc.
  • Bữa phụ: 02 lát bánh mì đen, 01 quả trứng luộc, 01 đĩa trái cây.
  • Bữa phụ: 02 lát bánh mì, 100g thịt bò.
  • Bữa tối: 01 bát cơm, 200g thịt bò, 01 đĩa rau xanh.

Thực đơn tăng cơ giảm cân ngày thứ ba

Thực đơn cho người tăng cơ giảm mỡ hiệu quả nhất 2021

Thực đơn ngày thứ 3

  • Bữa sáng: 01 bát phở bò, 01 ly sữa không đường.
  • Bữa phụ: 01 ly cà phê.
  • Bữa trưa: 01 bát cơm, 01 cá kho, 01 bát canh khổ qua, 01 quả chuối.
  • Bữa phụ: 200g cá ngừ, 100g khoai lang.
  • Bữa tối: 03 quả trứng gà, 01 đĩa rau xanh, 01 bắp ngô.
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  20 phút giảm cân với bài tập tốt cho cơ thể

Thực đơn tăng cơ giảm cân ngày thứ tư

Thực đơn cho người tăng cơ giảm mỡ hiệu quả nhất 2021

Thực đơn ngày thứ 4

  • Bữa sáng: 01 bát bún, 01 ly sữa.
  • Bữa phụ: 01 hộp sữa chua.
  • Bữa trưa: 02 bát cơm, thịt bò xào, 01 cá thu, 01 đĩa rau xanh.
  • Bữa phụ: 01 đĩa trái cây, ức gà luộc.
  • Bữa tối: 200g khoai lang luộc, 03 quả trứng gà luộc.

Thực đơn tăng cơ giảm cân ngày thứ năm

Thực đơn cho người tăng cơ giảm mỡ hiệu quả nhất 2021

Thực đơn ngày thứ 5

  • Bữa sáng: 02 quả trứng, 02 lát bánh mì đen, 01 ly sinh tố.
  • Bữa phụ: 01 hộp sữa chua, 01 đĩa hoa quả.
  • Bữa trưa: 200g ức gà nướng, 01 bát canh bí đỏ, 01 đĩa rau salad.
  • Bữa phụ: 01 quả táo.
  • Bữa tối: 01 đĩa salad cá ngừ, 01 ly sữa.

Thực đơn tăng cơ giảm cân ngày thứ sáu

Thực đơn cho người tăng cơ giảm mỡ hiệu quả nhất 2021

Thực đơn ngày thứ 6

  • Bữa sáng: 02 lát bánh mì đen, 02 quả trứng luộc, 01 quả táo.
  • Bữa phụ: 01 ly sinh tố hoa quả.
  • Bữa trưa: 01 đĩa nui xào (250g bò viên, cải bó xôi).
  • Bữa phụ: 01 hộp sữa chua.
  • Bữa tối: Salad với cá hồi hun khói.

Thực đơn tăng cơ giảm cân ngày thứ bảy

Thực đơn cho người tăng cơ giảm mỡ hiệu quả nhất 2021

Thực đơn ngày thứ 7

  • Bữa sáng: 01 ly sữa yến mạch, 02 quả trứng, 01 thịt heo muối xông khói.
  • Bữa phụ: 01 ly sinh tố.
  • Bữa trưa: 01 bát cơm, 01 cá ngừ, 01 cải bó xôi, 01 ly yến mạch.
  • Bữa phụ: 01 đĩa trái cây.
  • Bữa tối: 150g bí đỏ, 200g ức gà, 10 quả chuối.

Để việc giảm cân và tăng cơ hiệu quả hơn, bạn có thể thay các bữa ăn phụ bằng sữa giảm cân vinamilk. Sản phẩm chứa nhiều protein, vitamin cung cấp năng lượng cho bạn luyện tập tốt hơn. Ngoài ra sữa giảm cân vinamilk còn giúp đẩy nhanh quá trình chuyển hóa mỡ thành năng lượng, cho hiệu quả giảm cân cao hơn.

Chế độ dinh dưỡng khoa học là điều rất cần thiết trong việc tăng cơ và giảm cân. Hy vọng những thực đơn cho người tăng cơ giảm mỡ trên bài sẽ giúp ích cho các bạn khi giảm cân. Ngoài ra các bạn cũng có thể tham khảo nhiều bài viết về giảm cân và tăng cơ khác tại daotaovn.com.

Bạn ơi đánh giá đi post
thực đơn cho người tăng cơ giảm mỡ Thực đơn giảm cân
16
71 Views
AboutAdminAD 44
Các loại sữa giảm cân trên thị trường tốt nhất 2021PrevCác loại sữa giảm cân trên thị trường tốt nhất 202118 Tháng Năm, 2021
101+ Cách giảm cân khi đang cho con bú18 Tháng Năm, 2021101+ Cách giảm cân khi đang cho con búNext
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại 4
  • Công Nghệ 59
  • Cuộc Sống 32
  • Giảm Cân 305
  • Học Tập 15
  • Làm đẹp 20
  • Làm Việc 76
  • Nấu Nướng 13
  • Phần Mềm 37
  • Sức Khỏe 24
  • Tăng Cân 1
Lưu trữ
  • Tháng Chín 2021
  • Tháng Tám 2021
  • Tháng Bảy 2021
  • Tháng Sáu 2021
  • Tháng Năm 2021
  • Tháng Tư 2021
  • Tháng Ba 2021
  • Tháng Hai 2021
  • Tháng Một 2021
  • Tháng Năm 2020
  • Tháng Tư 2020
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại
  • Công Nghệ
  • Cuộc Sống
  • Giảm Cân
  • Học Tập
  • Làm đẹp
  • Làm Việc
  • Nấu Nướng
  • Phần Mềm
  • Sức Khỏe
  • Tăng Cân
Meta
  • Đăng nhập
  • RSS bài viết
  • RSS bình luận
  • WordPress.org
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại 4
  • Công Nghệ 59
  • Cuộc Sống 32
  • Giảm Cân 305
  • Học Tập 15
  • Làm đẹp 20
  • Làm Việc 76
  • Nấu Nướng 13
  • Phần Mềm 37
  • Sức Khỏe 24
  • Tăng Cân 1
Recent Posts
  • Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?
    Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?
    21 Tháng Chín, 2021
  • 3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn
    3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn
    21 Tháng Tám, 2021
  • Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản
    Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản
    21 Tháng Tám, 2021
Thẻ
Cách giảm cân hiệu quả Cách giảm cân khoa học Cách giảm mỡ bụng Cách giảm mỡ bụng khoa học Cách giảm mỡ bụng sau sinh Cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả cách giảm mỡ eo cách làm nhỏ bắp chân Có nên uống thuốc giảm cân Diet Smart giam can Giảm cân bằng ngũ cốc Giảm cân Enzylim giảm cân hiệu quả giảm cân khoa học Giảm cân sau sinh Giảm cân sau sinh hiệu quả giảm eo giảm mỡ Giảm mỡ bụng Giảm mỡ bụng hiệu quả Giảm mỡ bụng sau sinh giảm mỡ eo thon giảm mỡ mông Kế hoạch giảm cân mỡ bụng Mỡ bụng khó giảm Ngũ cốc giảm cân Thuốc giảm cân Thuốc giảm cân an toàn thuốc giảm cân cho cơ địa khó giảm Thuốc giảm cân cho người nhờn thuốc Thuốc giảm cân cho phụ nữ sau sinh Thuốc giảm cân hiệu quả Thuốc giảm cân sau sinh thảo dược giảm cân thảo dược giảm cân hiệu quả Thực phẩm giảm cân Thực đơn ăn kiêng thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg Trà giảm cân Trà sữa giảm cân Ăn kiêng giảm cân như thế nào hiệu quả Ăn kiêng giảm mỡ bụng Ăn kiêng Keto

DaoTaoVN - Kiến Thức Cho Mọi Người - Đào Tạo Chuyên Sâu

Tư vấn sản phẩm tốt chất lượng, giúp bạn có cái nhìn tổng quan và sâu sắc khi lựa chọn sản phẩm để mua online. Đào Tạo VN còn chia sẻ thông tin kiến thức ...
Bạn đã truy cập trang này nhiều lần
Liên Hệ
Địa chỉ: 162 Pasteur, Phường Bến Nghé, Quận 1, TP HCM
Website: daotaovn.com
Email: daotaovn.quangcao@gmail.com
Phone: 0902494725
Fax: +8 (123) 985 788

Copyright © 2019 Daotaovn.com . All Rights Reserved.


  • Gọi điện

  • Nhắn tin

  • Chat zalo

  • Facebook