Mong muốn có một thân hình đẹp, cân đối là ước mơ của rất nhiều người, đặc biệt là các chị em bị tăng cân đột ngột sau sinh hoặc do một thời gian dài không có kế hoạch ăn uống khoa học, ăn nhiều về đêm, ăn nhiều thực phẩm chứa chất béo khó tiêu…Dẫn đến thừa cân, béo phì, cơ thể trì trệ. Chúng tôi sẽ bật mí cho bạn cách giảm cân tại nhà cho nữ hiệu quả nhanh nhưng đảm bảo an toàn và khoa học, hỗ trợ bạn có bữa ăn đủ chất cần thiết cho cơ thể mỗi ngày nhưng không bị tích tụ nhiều chất béo, không bị suy nhược do giảm cân đột ngột.
Giảm cân bằng khoai lang – Cách giảm cân tại nhà, an toàn và hiệu quả
Giảm cân bằng khoai lang
Khoai lang không những là một món ăn hấp dẫn tốt cho sức khỏe mà còn là thực phẩm giảm cân hiệu quả cho các chị em phụ nữ. Trong khoai lang có chứa hàm lượng chất xơ và các loại vitamin rất tốt cho việc giảm cân. Ở bài viết dưới đây, chúng tôi xin chia sẻ đến chị em phụ nữ cách giảm cân bằng khoai lang hiệu quả trong 1 tuần.
Những lợi ích của khoai lang trong việc giảm cân
Khoai lang chứa nhiều chất xơ
Chất xơ trong khoai lang khá nhiều khi tiếp xúc với nước trong cơ thể thì sẽ có trạng thái no hơi. Chất xơ trong khoai lang còn giúp ngăn ngừa chất béo trong cơ thể và hạn chế lượng tích tụ của mở thừa. Vì vậy, ăn khoai lang chính là một trong các cách giảm cân nhanh nhất dành cho những người đang thừa cân, béo phì.
Khoai lang chứa ít tinh bột
Lượng tinh bột có trong khoai lang chỉ bằng 1/4 so với cơm mà bạn ăn hàng ngày. Không những thế khi ăn khoai lang bạn còn có cảm giác đầy bụng no lâu hơn cơm. Vì vậy, khi ăn khoai lang giúp bạn hạn chế được những cơn thèm ăn tăng khả năng và ý chí giảm cân của bạn cao hơn.
Khoai lang không có chất béo và cholesterol
Ở trong khoai lang ăn hàng ngày chỉ chứa 0.1 mg chất béo không đáng kể này sẽ giúp ích cho các bạn rất nhiều trong việc giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Bên cạnh đó, khoai lang còn không chứa hàm lượng cholesterol gây hại cho sức khỏe và cơ thể của bạn.
Ăn khoai lang kèm theo một số loại trái cây chứa nhiều loại vitamin giúp giảm cân hiệu quả
Giảm cân bằng hạt chia – cách giảm cân tại nhà an toàn
Có nhiều cách giảm cân an toàn, tuy nhiên được nhiều người nhất đến nhất vẫn là sử dụng hạt chia vì các công thức vừa dễ làm lại còn bổ dưỡng mà không ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Giảm cân bằng hạt chia – cách giảm cân an toàn
Thành phần của hạt chia
Trong 100 gam hạt chia có chứa 20,34 gam omega-3, 6,66 gam omega-6, 20,4 gam protein, 37,5 gam chất xơ và chất chống oxy hóa. Ngoài ra trong hạt chia còn có nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể như Magie, Sắt,…
Công dụng của hạt chia
- Hỗ trợ làm đẹp da và tóc
- Cung cấp lượng protein cho cơ thể
- Giúp giảm cân, chống béo phì và tránh nguy cơ tiểu đường
- Làm chậm quá trình oxy hóa
- Chống lại bệnh loãng xương
- Tăng cường năng lượng, tốt cho trí não và tim mạch
- Bổ sung vitamin và khoáng chất hàng ngày cho cơ thể.
Hạt chia ngoài việc giảm cân có thể chống loãng xương và ôxy hóa
Cách uống hạt chia giảm cân dễ thực hiện mà hiệu quả
Buổi sáng: Hãy ăn sáng sau 30 phút khi đã dùng 1 ly nước ấm với 1 muỗng hạt chia, chanh và mật ong nguyên chất.
Buổi trưa: Uống 1 ly nước như trên, có thể ăn thêm 1 hoặc 2 quả chuối sau 30 phút thì dùng bữa trưa. Nhớ hạn chế tinh bột, thêm nhiều rau xanh, thay thịt nạc bằng thịt mỡ.
Buổi tối: Uống 1 ly nước như trên, trước 6 giờ tối có thể ăn thêm một chén canh, nếu đói có thể dùng thêm lòng trắng trứng, rau xanh hay ít thịt cá và một quả táo.
Những lưu ý khi sử dụng hạt chia để giảm cân
Khi áp dụng cách uống hạt chia làm cách giảm cân tại nhà bạn cần phải chú ý những điểm sau để có cách giảm cân cấp tốc mà vô cùng an toàn ngay tại nhà.
Những lưu ý khi sử dụng hạt chia để giảm cân
- Hạn chế dùng đường, đồ ngọt, tinh bột, chất béo, gia vị quá đậm trong khẩu phần ăn
- Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày
- Kết hợp các bài tập thể dục và hoạt động phù hợp với cơ thể.
- Sử dụng các loại trái cây có nhiều vitamin C để hỗ trợ cho việc giảm cân.
- Tránh sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, nước ngọt có ga,….
Cách giảm cân nhanh tại nhà cho phụ nữ một cách an toàn và hiệu quả theo chế độ điều chỉnh Keto:
Hoạt động của cơ thể con người sẽ dựa vào lượng năng lượng dung nạp thông qua đồ ăn thức uống. Một số năng lượng dư sẽ tích tụ và tạo thành mỡ, phần năng lượng nuôi cơ thể hằng ngày gọi là carbohydrates.
Cách giảm cân nhanh theo chế độ điều chỉnh Keto
Nếu bạn ngừng nhận carbohydrates để nuôi cơ thể gọi là Keto, và khi bạn dùng chính lượng mỡ dư nuôi cơ thể thì gọi là điều chỉnh keto.
- Tinh bột chính là nguồn carbohydrates lớn nhất của cơ thể vì thế bạn cần phải hạn chế ngay những thực phẩm chứa tinh bột thay vào đó là tăng lượng rau xanh và trái cây vào bữa ăn hàng ngày. Các loại rau củ như bông cải, rau bina, bí đỏ, cà rốt,….là những loại rau củ hỗ trợ tốt cho việc giảm cân.Bên cạnh đó, bạn có thể dùng chuối sau bữa ăn hoặc uống nước trước bữa ăn để có thể hạn chế việc hấp thu tính bột vào cơ thể.
- Nói không với các loại đồ ngọt như bánh kẹo, cafe hòa tan, sữa có đường, chocolate…vì trong những thực phẩm này chứa đường tổng hợp, điều này khiến cân nặng khó kiểm soát, thay vào đó bạn có thể nạp đường thông qua các loại trái cây có vị ngọt.
Bạn nên hạn chế uống các loại nước ngọt có ga
Bạn nên hạn chế uống các loại nước ngọt có ga trong quá trình giảm cân
- Thay vì chỉ dùng nước lọc, bạn có thể kết hợp thêm các loại nước thảo dược như trà xanh, nước bí đao,…
- Thay vì nạp protein bằng các loại thịt đỏ thì chúng ta nên thay nguồn protein bằng các loại cá như cá hồi, cá trích, cá ngừ,…
- Kết hợp tập luyện thể dục thể thao phù hợp với sức khỏe và thể trạng của cơ thể. Một số bài tập thể dục được khuyến khích cho người đang thực hiện chế độ giảm cân chính là: đi bộ, nhảy dây, leo cầu thang, bơi lội,…
- Bạn cần phải thực hiện kế hoạch giảm cân một cách khắc khe tránh để cân nặng quay trở lại và việc giảm cân một lần nữa sẽ rất khó khăn.
Bạn đã xem qua những cách giảm cân tại nhà đơn giản dễ thực hiện cho cả nam và nữ. Sức khỏe của chúng ta vô cùng quan trọng, chính vì vậy bạn nên tham khảo các cách làm trên để thực hiện nhé. Chúc bạn thành công.
