Ngày nay, với sự phát triển mạnh mẽ, đời sống mỗi người cũng được nâng cao hơn. Tuy nhiên, đôi lúc bạn phải làm việc liên tục và ít chăm lo đến cơ thể. Điều này cũng dẫn tới việc nhiều người đối mặt với căn bệnh béo phì và tăng mỡ bụng. Có thể nói, mỡ bụng là bộ phận khó giảm nhất trên cơ thể. Có nhiều người đã thử mọi cách nhưng vẫn không thể giảm được mỡ bụng. Sau đây, chúng tôi xin giới thiệu một số cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh chóng và hiệu quả. Bạn hãy xem qua bài viết sau nhé.
Bật mí những cách giảm mỡ bụng tại nhà nhanh chóng, hiệu quả
Tìm hiểu về tác hại của việc tăng mỡ bụng
Mở bụng có 2 loại, một loại sẽ nằm dưới da và loại kia nằm bên trong, bao quanh các cơ quan nội tạng. Nếu như bạn không kiểm soát lượng mỡ bụng thì chúng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Lý do là bởi mỡ bụng sẽ sản sinh ra chất cortisol làm giảm miễn dịch của cơ thể. Đồng thời tạo ra Cytokine ngăn chặn quá trình sản xuất insulin.
Mỡ bụng khiến ngoại hình xấu đi mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe
Mở bụng còn khiến bạn tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim. Những bệnh có thể nguy hiểm đến tính mạng nếu không chữa trị kịp thời.
Và một tác hại không nhỏ khiến bạn tự ti chính là vóc dáng “phì nhiêu” vì mỡ bụng. Bạn sẽ không thể diện những bộ đồ body, những chiếc đầm đẹp và kém tự tin khi xuất hiện trước mọi người.
Một số cách làm giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản, hiệu quả
Thay đổi chế độ ăn uống – cách giảm mỡ bụng khoa học nhất
Thay đổi chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống không hợp lý chính là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng dư thừa mỡ bụng và béo phì. Nếu biết cách thay đổi chế độ ăn hợp lý, bạn vừa giảm được lượng mỡ bụng vừa giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
Ăn nhiều rau xanh, trái cây – cách giảm mỡ bụng hiệu quả
Rau xanh chứa nhiều chất xơ kèm với trái cây chứa nhiều vitamin, chất khoáng. Ăn nhiều rau xanh, trái cây sẽ giúp cung cấp các loại dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Bên cạnh đó, ăn nhiều rau xanh cũng chính là cách giảm mỡ bụng cho các chị em bị béo bụng
Ăn nhiều rau xanh và trái cây giúp giảm cân hiệu quả
Một số loại trái cây giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả nhất là bưởi, cam, chanh, dâu tây, việt quất,…
Hãy thay đổi chế độ ăn của bạn. Giảm lượng thịt, mỡ động vật thay vào đó là trái cây và rau quả.
Đồng thời, bạn cũng có thể sử dụng thêm trứng để giảm cơn đói, cung cấp thêm lượng protein và tăng cường trao đổi chất.
Cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà bằng việc bổ sung các loại ngũ cốc, đậu
Cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà bằng việc bổ sung các loại ngũ cốc, đậu
Bạn nên hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột. Đây là nguyên nhân chính khiến bạn bị mỡ bụng. Thay vào đó, bạn nên chọn các loại ngũ cốc cùng các loại đậu. Các thực phẩm này giúp bạn no lâu hơn, cung cấp các khoáng chất, vitamin và protein lành mạnh cho cơ thể. Một số hạt nên ăn như: đậu xanh, đậu đen, hạt chia, hạnh nhân, óc chó, macca,… cũng là một cách giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả
Sử dụng các loại gia vị
Gia vị là thứ giúp cho các món ăn ngon hơn. Bên cạnh đó, các loại gia vị như ớt, gừng, tỏi, tiêu còn giúp đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả. Tuy nhiên, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ nếu như đang phải điều trị bệnh dạ dày vì chúng có thể khiến bệnh tình thêm trầm trọng.
Các loại gia vị như ớt, gừng, tỏi, tiêu còn giúp đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả.
Sử dụng mật ong – cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất và dễ thực hiện
Có thể bạn thắc mắc tại sao mật ong ngọt và có đường mà lại giảm cân đúng không nào? Tuy nhiên, các nhà khoa học đã khám phá rằng đường từ mật ong là loại đường tự nhiên, được lấy từ phấn hoa nên không gây ra béo bụng. Đồng thời, chúng còn cung cấp năng lượng đáng kể cho cơ thể.
Uống mật ong với chanh tắc là bài thuốc giảm mỡ bụng khá hiệu quả
Mật ong chứa các chất dinh dưỡng giúp tăng quá trình trao đổi chất, đẩy lùi mỡ bụng hiệu quả. Kết hợp mật ong với tắc hoặc chanh rồi pha với nước ấm dùng hằng ngày chính là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất.
Làm nóng cơ thể là cách giảm mỡ bụng hiệu quả
Tắm trực tiếp với nước nóng
Bạn có thể pha nước ấm rồi ngâm mình, ngoài ra cũng nên dùng vòi sen có nước nóng xịt vào vùng bụng. Hãy massage thật nhẹ nhàng vùng bụng để nước nóng ngấm vào và đánh tan mỡ bụng. Đây chính là cách giảm mỡ bụng dưới được nhiều chị em phụ nữ tranh thủ thực hiện khi tắm.
Làm nóng cơ thể là cách giảm mỡ bụng hiệu quả
Nhiệt độ của nước thích hợp nhất là từ 40 – 50 độ C.
Sử dụng túi chườm nóng – cách làm giảm mỡ bụng nhanh nhất
Bạn có thể mua túi chườm nóng tại các hiệu thuốc. Sau đó cho nước nóng khoảng 40 độ C vào túi và đậy kín lại. Chườm quanh vùng bụng trong khoảng 1 phút rồi đổi vị trí. Làm liên tục khoảng 10 phút rồi ngưng để tránh bị bỏng da.
Cách giảm mỡ bụng bằng muối
Có lẽ bạn ít nghe đến cách dùng muối giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, đây là phương pháp khá hữu hiệu để đánh tan lớp mỡ của bạn. Bạn cần thực hiện đúng cách như sau:
Dùng khăn chườm muối với gừng. Muối sẽ được rang nóng vừa (khoảng 40 độ C) rồi để vào trong khăn chườm.
Thực hiện liên tục từ 2 – 4 tuần sẽ thấy lượng mỡ bụng giảm đáng kể. Đây là cách thức an toàn được nhiều chị em sử dụng.
Sử dụng muối để chườm là cách giảm mỡ bụng hiệu quả
Lưu ý: Bạn nên chườm muối trước khi đi ngủ để giảm mỡ bụng, kích thích ngủ ngon. Hãy thực hiện cách này mỗi ngày trong khoảng 2 tuần để có hiệu quả tốt nhất.
Tập thể dục là cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất
Tập thể dục là một trong những cách giảm mỡ bụng và tăng cường sức khỏe hiệu quả. Để giữ vóc dáng săn chắc, bạn nên có chế độ tập luyện đúng cách. Tập thể dục giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, cơ thể đốt cháy lượng calo thừa giúp ngăn ngừa mỡ tích tụ.
Tập thể dục thường xuyên giúp đánh tan mỡ bụng
Một số bài tập là cách giảm mỡ bụng hiệu quả
Bài tập xoay người
Xoay người là cách tập giảm mỡ bụng nhanh chóng và lấy lại vòng 2 hiệu quả. Đồng thời, thực hiện động tác xoay người đúng và thường xuyên giúp giảm thiểu cơn đau lưng. Đây là bài tập cần thiết cho dân văn phòng, ít vận động.
Xoay người là bài tập giúp cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa đau lưng
Cách thực hiện rất đơn giản
- Đầu tiên, bạn ngồi thẳng lưng rồi gập chân phải lại, duỗi chân trái sang ngang. Sau đó giữ nguyên chân rồi vặn người sang trái và đánh tay phải qua, để tay trái chống xuống đất trụ vững.
- Tiếp theo bạn xoay người lại đồng thời duỗi hai tay sang ngang.
- Sau khi thực hiện khoảng 10 lần bạn đổi chiều lại.
Bài tập đá chân trên không
Đá chân trên không giúp giảm mỡ bụng đáng kể. Động tác này được thực hiện vào trước lúc đi ngủ. Cách thực hiện đơn giản giúp cho ai cũng có thể thực hiện được. Tuy nhiên bạn kiên trì và tập thường xuyên cũng là một cách giảm mỡ bụng nhanh chóng.
Cách thực hiện
- Nằm ngửa trên giường, 2 tay để dọc thân người. 2 chân duỗi thẳng tự nhiên.
- Nâng 2 chân lên cao, đồng thời đưa 2 chân lên – xuống.
- Chú ý không để chân chạm đất, và đá lên cao khoảng 60 độ là tốt nhất.
- Thực hiện động tác khoảng 10 giây.
Bài tập chống chân lên tường là cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả
Bài tập chống chân lên tường được khá nhiều bạn áp dụng. Đây là một cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả. Với nhiều bạn đã từng tập Gym, bài tập chống chân lên tường không khác với Squat và Plank là mấy về độ hiệu quả. Bạn sẽ không mất công đi tìm chỗ tập vì chỉ cần nằm trên giường và chống chân lên tường. Bài tập này không chỉ giúp đánh tan mỡ bụng mà còn mang đến cảm giác thoải mái, tuần hoàn máu não và dễ ngủ hơn.
Cách thực hiện:
Ngằm ngửa người trên giường, dang hai tay đồng thời đặt hai chân chống thẳng đứng lên tường. Hãy để chân và lưng vuông góc, ép sát vào tường. Giữ nguyên tư thế này trong 3 phút.
Bạn có thể kê gối để đỡ đau đầu hoặc chườm thêm khăn ấm ở bụng để đốt cháy calo.
Bài tập chống chân lên tường rất dễ thực hiện
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả sau sinh nhanh nhất cho mẹ bỉm sữa
Sau khi sinh em bé bất kỳ phụ nữ nào cũng còn lại một đống mỡ bụng vì thế trong đầu luôn tồn tại suy nghĩ làm cách nào để giảm mỡ bụng nhanh nhất để lấy lại vóc dáng như xưa.
Sau đây là các cách làm giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả mà các mẹ bỉm sữa thường truyền tai nhau
- Giảm mỡ bụng bằng rượu gừng: thoa rượu gừng lên vùng bụng và massage từ nhẹ nhàng đến mạnh dần để sức nóng của rượu gừng làm tiêu hao lượng mỡ thừa dưới da.
Giảm mỡ bụng bằng rượu gừng
- Cách giảm mỡ bụng sau sinh bằng gừng tươi: đây là cách mà các chị em phụ nữ được truyền lại từ dân gian. Dùng gừng tươi cắt miếng, giã nhỏ, rồi chắt lấy nước đó đắp lên bụng và massage
- Dùng muối và gừng cũng là cách giảm mỡ bụng sau sinh: gừng rửa sạch, cắt nhỏ, gãi với muối rồi cho vào khăn, quấn tròn rồi ấp lên bụng.
- Cách giảm mỡ bụng bằng muối rang: rang muối lên rồi cho vào vải bọc lại rồi chườm lên bụng và massage đến khi nào muối hết nóng thì dừng lại.
- Cách giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất bằng mật ong: dùng mật ong pha với nước ấm khoảng 40 độ, uống ngày 1 – 2 lần trước bữa ăn hoặc sau bữa ăn tầm 30 – 60 phút.
Tuy nhiên cơ thể sau sinh có thể bị thiếu máu nên bạn có thể dùng mật ong với nghệ như một cách giảm cân hiệu quả và phục hồi sức khỏe.
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả bằng rượu gừng
Dưới đây là phương pháp dân gian rất đơn giản, dễ thực hiện nhưng là cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả và rất an toàn
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả bằng rượu gừng
Chuẩn bị nguyên liệu:
- 1 kg gừng
- 1kg nghệ
- 3 – 4 lít rượu trắng
- Hũ thủy tinh
Cách thực hiện:
- Gừng và nghệ gọt vỏ rửa sạch rồi cắt miếng nhỏ cho vào hủ thủy tinh, đổ rượu vào chỗ ngập khoảng 1 đốt tay, nhớ đậy kín rồi sau đó đem hạ thổ để vi khuẩn không xâm nhập được.
Cách dùng rượu gừng giảm mỡ bụng:
- Sau thời gian 2 hoặc 3 tháng bạn có thể đem lên và sử dụng, tuy nhiên rượu gừng tốt là có màu vàng sậm không nổi váng hay bọt.
- Vì phụ nữ sau sinh cơ thể còn yếu nên không được uống, chỉ được dùng 2 – 3 ly để tác động bên ngoài.
Cách dùng rượu gừng giảm mỡ bụng:
- Cho rượu gừng vừa làm ra cái bát nhỏ
- Dùng bông gòn hay vải sạch thấm rượu và xoa lên vùng bụng
- Massage từ nhẹ đến mạnh cho người nóng dần từ đó đánh tan mỡ bụng bên trong
- Sau khoảng từ 20 – 30 phút thì tắm rửa sạch lại bằng nước.
Với cách làm này hàng ngày, bạn sẽ nhanh chóng đánh bay lớp mỡ thừa sau sinh và nhanh chóng lấy lại vóc dáng thời con gái.
Cách làm nước detox giảm mỡ bụng – cách giảm cân hiệu quả tại nhà
Ngoài việc tác động vùng bụng bên ngoài, detox sẽ là thức uống phù hợp cho những bạn nữ thừa cân, suốt ngày lo lắng cho cân nặng của mình và cùng là câu trả lời cho câu hỏi làm cách nào để giảm mỡ bụng.
Detox chanh, bạc hà:
Nguyên liệu:
- 1 quả chanh
- 50g bạc hà
Cách làm nước detox chanh, bạc hà giảm mỡ bụng
Cách thực hiện:
- Chanh tươi 1 phần vắt nước, 1 phần cắt lát, vỏ chanh cắt nhuyễn. Bạc hà rửa sạch để ráo nước.
- Cho tất cả vào lọ, đổ thêm khoảng 500 ml nước rồi cho vào tủ lạnh
- Sau 1 đêm lấy detox ra và thưởng thức, nếu để tiếp tục sử dụng bạn có thể cho vài muỗng cốt chanh và nước lọc vào rồi sử dụng.
Cách làm nước detox giảm mỡ bụng
Detox táo và quế – cách giảm mỡ bụng hiệu quả
Nguyên liệu:
- 1 quả táo
- 2 thanh quế
Detox táo và quế – cách giảm mỡ bụng hiệu quả
Cách thực hiện:
- Táo rửa sạch sau đó cắt lát mỏng, quế rửa sạch để ráo
- Cho tất cả vào lọ thủy tinh, đổ tầm 2 đến 4 lít nước, cho vào tủ lạnh tầm 4 đến 6 tiếng là có thể sử dụng
Cách thực hiện
Lưu ý khi sử dụng detox:
- Không dùng trong lúc đói hoặc bị viêm dạ dày
- Giảm cân bằng detox dễ gây thiếu hụt protein và chất béo, hoặc có thể ngộ độc nếu trái cây không rõ nguồn gốc, do đó bạn cần hỏi ý kiến chuyên gia trước khi thực hiện.
- Kết hợp ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý để đảm bảo cho việc giảm cân hiệu quả nhất
Trên đây là một số cách giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản và hiệu quả. Bạn nên kiên trì thực hiện và không được bỏ giữa chừng. Mong rằng bạn sẽ nhanh chóng lấy được vóc dáng và đẩy lùi các bệnh nguy hiểm nhé.
