Hiện nay có rất nhiều cách giảm cân được áp dụng, tuy nhiên không phải cách giảm cân nào cũng đúng và hiệu quả. Bài viết này chia sẻ một số cách giảm cân an toàn, khoa học mà đạt kết quả siêu tốc. Bạn cùng theo dõi nhé!
Cách làm detox giảm cân từ dưa hấu, kiwi và trái cam
Cách làm detox giảm cân
Đây là 3 loại quả chứa cúng cấp nhiều vitamin C giúp đẹp da, thải độc cơ thể. Sau đây là cách làm detox giảm cân:
Chuẩn bị nguyên liệu:
¼ trái dưa hấu, gọt vỏ, bỏ hạt, cắt khúc nhỏ
Kiwi thái lát nhỏ
Cam bỏ vỏ, lấy tép và cắt thành miếng nhỏ tầm 1cm
Cách làm:
Detox giảm cân
Cho tất cả nguyên liệu vào bình, rồi cho nước lọc vào, đậy kín nắp rồi cho vào tủ lạnh khoảng vài giờ, sau đó đem ra sử dụng. Nhớ dùng detox trong 24 giờ tránh để qua ngày.
Cách làm bột đậu giảm cân – cách giảm cân hiệu quả tại nhà
Một trong các cách giảm cân chính là dùng bột đậu. Đây là cách giảm cân tại nhà nhanh chóng hiệu quả, đơn giản và dễ thực hiện
Cách làm bột đậu giảm cân
Chuẩn bị:
1kg đậu tương
1kg đậu xanh
1kg đậu đỏ
Nửa kg vừng đen
Nửa kg đậu đen
Cách thực hiện:
Cách giảm cân bằng bột đậu
Rửa sạch các loại đậu trên, rồi đem rang đến khi nào nghe mùi thơm thì ngưng bếp, đem xay nhuyễn thành bột rồi bỏ vào hộp, đóng kín, tránh gió và để dùng dần. Mỗi ngày dùng 1 đến 2 muỗng trước các bữa ăn 20 phút.
Cách pha nước mật ong giảm cân
Đây là một trong những cách giảm cân an toàn và hiệu quả có thể thực hiện ngay ở nhà và còn là cách tăng đề kháng, cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
Pha mật ong với chanh – một trong những cách giảm cân nhanh
Pha mật ong với chanh
Dùng mật ong và chanh tỷ lệ 1:1 và pha cùng một ít nước ấm, uống vào buổi sáng trước khi ăn 15 hoặc 30 phút.
Nếu quá bận rộn bạn có thể áp dụng ngâm chanh với mật ong và dùng thay thế. Kien6 tri sử dụng 1 tuần bạn sẽ thấy hiệu quả nhanh chóng.
Cách giảm cân nhanh bằng mật ong với gừng
Cách giảm cân nhanh bằng mật ong với gừng
Cắt 1 miếng gừng tươi thật nhỏ, cho vào nước đun sôi khoảng 30 độ, sau đó thêm 1 hoặc 2 muỗng mật ong vào và sử dụng.
Uống trước khi ngủ 30 phút để giảm cân và có giấc ngủ thật sâu.
Làm thế nào để giảm cân cho Nam an toàn, hiệu quả?
Ngày nay, không chỉ phái đẹp mà nam giới cũng cần có các phương pháp giảm cân. Vì lý do công việc, họ phải tiếp khách, uống rượu bia nhiều khiến bụng trở nên phình to hay đơn giản cơ địa của họ dễ hấp thu các chất béo dẫn đến việc tăng cân mất kiểm soát,… Dù là lý do gì đi nữa, chỉ cần họ chuyên tâm, kiên trì và có cách ăn giảm cân thì nhất định sẽ lấy lại được vóc dáng bảnh bao ban đầu.
Nam giới cũng cần sử dụng đến các liệu pháp giảm cân
Một số cách đốt cháy calo để giảm cân cho nam
Chạy nước rút
Chạy nước rút là hình thức chạy cự ly ngắn trong một khoảng thời gian giới hạn. Lúc này, nhiệt độ cơ thể cùng nhịp tim tăng nhanh, mồ hôi bắt đầu tiết ra nhiều hơn đồng nghĩa với việc lượng calo trong cơ thể đang được đốt cháy.
Đây là một bộ môn sẽ giúp cơ thể của bạn trở nên săn chắc, đồng thời sức bền và dung tích phổi được tăng lên.
Chạy nước rút
Lưu ý: mặc nội y phù hợp sẽ giúp bạn tránh được các tổn thương cho tinh hoàn cũng như vùng bẹn. Gợi ý nên mặc quần lót dành cho vận động viên hoặc nội y vừa người.
Circuit Training
Circuit Training là phương pháp tập luyện kết hợp rất nhiều động tác khác nhau và tập với cường độ cao, thời gian nghỉ sẽ ngắn. Rất phù hợp với nam giới khi họ muốn giảm cân cũng như tăng sức mạnh và độ bền cơ bắp.
Circuit Training
Theo một nghiên cứu của tạp chí Biomed Research International thì những người tham gia một khóa huấn luyện về Circuit Training đã có những dấu hiệu cải thiện rất tốt, đặc biệt là người béo phì. Cuộc nghiên cứu đã chọn ra 8 người nam có tỉ lệ mỡ 26% và thực hiện trong một tháng. Kết quả mang lại khá bất ngờ, trong đó tỷ lệ mỡ giảm 3.6%.
Circuit Training rất hiệu quả với người béo phì
Thực hiện chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh
Cân nhắc, tính toán lượng calo nạp vào cơ thể
Bạn nên cân nhắc và theo dõi lượng calo hàng ngày nạp vào cơ thể bằng cách lưu ý và xem kỹ các thông số trên sản phẩm. Một quyển sổ nhỏ và một cây bút để ghi lại thông tin sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn trong việc kiểm soát và cân bằng lại cách ăn kiêng giảm cân. Bạn cũng có thể lưu thông số trên điện thoại thông minh hoặc tìm kiếm các ứng dụng giúp theo dõi lượng calo. Một số ứng dụng điển hình: Lose it, MyfitnessPal, FatSecret, Cron-o-meter, SparkPeople,…
Cung cấp đủ lượng nước
Cung cấp đủ lượng nước
Cung cấp đủ 2.5 lít nước mỗi ngày hoặc có thể hơn tùy vào cơ địa mỗi người. Nước không chỉ hỗ trợ quá trình trao đổi chất, mà còn lọc máu, cung cấp oxy lên não,…Việc không cung cấp đủ nước sẽ khiến lượng calo bị đốt cháy không nhiều, khiến chu trình giảm cân bị gián đoạn.
Tăng lượng Protein
Bạn có thể lựa chọn chế độ ăn uống cung cấp nhiều protein qua các thực phẩm như thịt gà, cá hồi, trứng, đậu phụ, sữa, các loại đậu, hạt,… Tốc độ trao đổi chất và đốt cháy calo sẽ diễn ra nhanh hơn khi tiêu hóa protein. Từ đó, thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng, bạn sẽ lấy lại được hình thể đáng mơ ước.
Protein sẽ giúp quá trình đốt cháy calo diễn ra dễ dàng hơn
Tăng cường chất béo tốt
Nghe đến việc tăng cường chất béo tốt, có lẽ nhiều người sẽ cảm thấy kỳ lạ. Vì trước đây, chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa và cholesterol sẽ khiến con người mắc các bệnh về tim mạch. Tuy nhiên, chất béo tốt thì lại hoàn toàn khác, chúng là chất béo đơn và không bão hòa sẽ giúp hạ nồng độ cholesterol và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Có thể tìm thấy chất béo tốt trong các loại cá như cá như cá hồi, cá mòi, dầu oliu, quả bơ và các loại hạt.
Tuy nhiên, chỉ sử dụng một lượng nhất định, không được chiếm quá 25-35% tổng lượng calo từ chất béo. Nếu không bạn sẽ bị tăng cân bất ngờ đấy.
Qua bài viết, mong sẽ giúp ích dược cho bạn. Bạn cũng có thể giảm cân nhanh bằng tinh bột nghệ, chuối, khoai lang,… Chúc bạn giảm cân thành công!
