Mỡ bụng là một trong những vấn đề nan giải đối với chị em phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ sau sinh. Mỡ bụng không gây quá nhiều nguy hiểm đối với sức khỏe, tuy nhiên nó khiến các chị em tự ti về ngoại hình của mình, từ đó gây ảnh hưởng đến công việc và chất lượng cuộc sống của các chị em. Vì vậy vấn đề giảm mỡ bụng, làm nhỏ bụng được rất nhiều chị em quan tâm. Bài viết sau đây sẽ cung cấp cho chị em những cách làm nhỏ bụng an toàn, hiệu quả trực tiếp tại nhà.
1. Chế độ ăn lành mạnh giúp giảm lượng mỡ bụng.
Nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ bụng khiến vòng 2 trở nên khó ưa đó là chế độ ăn, chế độ dinh dưỡng không hợp lý. Vì vậy để làm nhỏ bụng trước hết bạn cần thay đổi chế độ ăn cho phù hợp. Bạn nên thực hiện theo chế độ ăn sau đây:
Ăn thực phẩm làm nhỏ bụng
- Ăn nhiều rau xanh và trái cây, đặc biệt là những loại quả mọng như: dâu tây, cam, bưởi,… Một số loại rau như: rau cải, rau bí, các loại bí… Những loại trái cây và rau củ này rất giàu vitamin và khoáng chất sẽ hạn chế tích tụ chất béo giúp bạn giảm kích thước vòng hai hiệu quả.
- Sử dụng trứng như một thực phẩm chính, vì trứng có các vitamin cần thiết làm giảm cơn đói, tăng cường quá trình trao đổi chất, hạn chế tích tụ mỡ thừa ở bụng.
- Hạn chế tinh bột, sử dụng các loại hạt, các protein lành mạnh như: đậu, hạnh nhân, hạt điều, gạo lứt, ngũ cốc… Những thực phẩm này sẽ cung cấp đủ năng lượng cho quá trình vui chơi và làm việc của bạn, nhưng sẽ gây tích tụ mỡ thừa giúp bạn giảm số đo vùng bụng hiệu quả.
- Nên sử dụng các loại gia vị cay nóng như gừng, ớt sẽ giúp quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra nhanh hơn tăng tiêu hao lượng mỡ thừa vùng bụng.
2. Những thức uống giúp bạn đốt cháy mỡ bụng, giảm kích thước vòng 2.
Các chuyên gia về dinh dưỡng chỉ ra 5 loại thức uống giúp làm giảm kích thước vùng eo của bạn, 5 loại thức uống đó là:
- Dấm táo là một thức uống có tác dụng giảm cân rất tốt. Các gốc axit tự do có trong dấm táo lên men sẽ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể giúp tiêu hóa năng lượng nhanh hơn, mạnh mẽ hơn.
- Trà xanh, đây là thức uống quen thuộc với người dân Việt Nam. Trong trà xanh có chứa nhiều chất chống oxy hóa sẽ giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa mỡ thừa, giúp thanh lọc cơ thể, giúp chị em giảm kích thước eo ngay tại nhà.
Những thức uống làm nhỏ bụnga
- Nước gừng pha mật ong, đây là phương thuốc giảm cân được lưu truyền rộng rãi trong dân gian. Với tính nóng, ấm của gừng và mật ong nó sẽ giúp thúc đẩy cơ thể sản sinh ra một lượng lớn hóc môn giúp đánh sâu vào từng mảng mỡ thừa, từ đó giúp giảm kích thước vùng bụng hiệu quả.
- Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng nước ép bưởi hoặc nước chanh pha loãng để sử dụng trong quá trình giảm cân của mình.
Một lưu khác, bạn nên sử dụng các loại thức uống này ở trước và sau bữa ăn là tốt nhất, nếu có điều kiện bạn tốt sử dụng các thức uống này thường xuyên, liên tục sẽ rất có lợi cho sức khỏe.
3. Những bài tập giúp làm thon gọn bụng ngay tại nhà.
Vận động cũng là một phương pháp vô cùng hữu hiệu, dưới đây sẽ là một vài bài tập giúp bạn có một vòng eo thon gọn ngay tại nhà:
- Lắc eo, đây là một động tác đơn giản, sẽ giúp bạn giảm lượng mỡ bụng một cách nhanh chóng. Ở tư thế chuẩn bị bạn cần đứng đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, đầu gối thẳng, hai tay để song song trước ngực. Khi tiến hành động tác, cần lấy 2 chân làm trụ, sau đó lắc eo qua trái phải. Trong khi lắc tay chuyển động theo hướng lắc của eo.
-
Tập thể dụng lắc vòng làm nhỏ bụng
- Nâng cao đùi, chạy bộ tại chỗ, nâng đùi vuông góc với thân mình, thực hiện lần lượt trong 20 phút.
- Gập bụng, đây là động tác cơ bản nếu bạn muốn giảm kích thước vòng eo của mình. Bạn cần nằm ngửa trên một mặt phẳng, hai chân co tạo thành một góc 90 độ hoặc nhỏ hơn. Tiếp đến đưa vòng 2 bàn tay ra sau, hay tay ôm nhẹ lấy phần gáy, đẩy lưng nằm sát sát sàn. Nâng hai vai rời khỏi sản( khoảng 7 đến 10cm) trong khoảng từ 1 đến 5 giây. Cần giữ nguyên lưng và chân khi thực hiện động tác.
4. Những thực phẩm nên hạn chế sử dụng nếu muốn giảm kích thước vùng bụng.
Để quá trình giảm kích thước vòng bụng đạt được hiệu quả cao nhất bạn không chỉ cần có một chế độ ăn uống đầy đủ, khoa học mà bạn còn cần phải tránh những thực phẩm sau đây nếu không toàn bộ công sức của bạn sẽ đổ sông đổ bể hết.
Hạn chế ăn thực phẩm giàu chất béo
- Không sử dụng các thực phẩm ăn sẵn, các loại đồ ăn nhanh. Những loại thức ăn này có hàm lượng chất béo rất lớn, khi sử dụng sẽ gây tích tụ chất béo từ đó khiến những cố gắng của bạn trở nên vô ích.
- Hạn chế sử dụng tinh bột và những thực phẩm có nhiều Cacbonhydrat.
- Không sử dụng rượu bia, đồ uống có cồn, các loại thực phẩm có nguồn gốc từ nội tạng động vật trong quá trình lấy lại vóc dáng.
Song song với quá trình vận động và có chế độ ăn hợp lý bạn cũng cần rèn cho mình thói quen sinh hoạt lành mạnh, đi ngủ sớm để cơ thể có thời gian bài tiết độc tố và chất béo.
