• Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán
  • Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán

Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.

  • Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán
Giảm Cân

Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản

content Lam 21 Tháng Tám, 2021 0 Comments

Mục Lục

  1. Có thể giảm vào buổi tối trước khi đi ngủ không?
  2. 7 bài tập giảm mỡ bụng tốt nhất trước khi đi ngủ
    1. Bài tập 1: Nằm và nâng hông
    2. Bài tập 2: Nằm nghiêng nâng 1 chân
    3. Bài tập 3: Yoga Child Pose
    4. Bài tập 4: Chống tay và gập chân
    5. Bài tập 5: Động tác Plank
    6. Bài tập 6: Động tác Basic Squat
    7. Bài tập 7: Nằm xoay hông

Những bài tập thể dục giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ sau đây, sẽ làm bạn ngạc nhiên về vóc dáng của mình chỉ sau một thời gian ngắn. Bây giờ  mời các bạn cùng tham khảo bài viết này nhé!

Có thể giảm vào buổi tối trước khi đi ngủ không?

Các chuyên gia đã chỉ ra ràng tập thể dục trước khi ngủ có thể giúp bạn giảm béo hiệu quả, và lấy lại vóc dáng thon gọn, giảm căng thẳng mệt mỏi, giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn. Các bài tập này dành cho những ai bận rộn, các bạn hãy dành 10-15 phút mỗi tối. Các bài tập thể dục trước khi ngủ sẽ cải thiện sức khỏe và vóc dáng rất nhiều.

7 bài tập giảm mỡ bụng tốt nhất trước khi đi ngủ

Bài tập 1: Nằm và nâng hông

Nằm và nâng hông

Nằm và nâng hông

Nằm và nâng hông là bài tập khá đơn giản và dễ thực hiện cho cả nam và nữ.

Cách thực hiện động tác:

Bắt đầu bạn hãy nằm trên sàn hoặc giường, mặc đồ đặc biệt thoải mái, 2 tay đặt dọc thân cây. Gần mông và chân sao cho chân gần vuông góc với sàn. Tiếp theo, siết chặt cơ mông và đẩy hông lên tạo thành đường thẳng từ vai đến đầu gối. Giữ nguyên tư thế trong vài giây và hạ xuống vị trí ban đầu. Lặp lại toàn bộ động tác để hoàn thành bài tập.

Bài tập 2: Nằm nghiêng nâng 1 chân

Nằm nghiêng nâng 1 chân

Nằm nghiêng nâng 1 chân

Bài tập giúp tác động rất nhiều đến cơ chân và vùng xương chậu, giúp các nhóm cơ ở chân săn chắc hơn, chân thon gọn hơn.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  10 phương pháp tập cơ xiên hiệu quả

Cách thực hiện động tác:

Bạn nằm nghiêng một bên giường, gối đầu, tay chống vào cột trước bụng. Bắt đầu hành động; bạn nhấc một chân lên và hạ xuống. Thực hiện 8 nhịp rồi đổi chân còn lại.

Bài tập 3: Yoga Child Pose

Yoga tư thế trẻ em

Yoga Child Pose

Không chỉ những bài tập thể dục mới có thể giảm cân trước khi ngủ, những động tác yoga cơ bản cũng rất thích hợp để bạn tập trước khi ngủ. Tập thể dục giúp giảm đau chân, cổ, thắt lưng hiệu quả, thư giãn cơ bắp sau một ngày dài, giảm cân đặc biệt tuyệt vời.

Cách thực hiện động tác:

  • Đầu gối của bạn ở tư thế ngồi trên sàn, hai chân xếp vào nhau và ngồi trên gót chân. Bạn ngồi thoải mái sau đó mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều.
  • Tiếp theo, từ từ gập người về phía trước giữa hai đùi và thở ra. Mở rộng hông và đùi thả lỏng 2 người một cách thoải mái.
  • Tiếp theo, bạn thu cánh tay phải qua đầu, thẳng hàng với đầu gối, vai thả tim xuống sàn. Tư thế này thả lỏng bạn có thể giữ trong khoảng 30 giây. Cuối cùng, bạn thả lỏng, hít thở đều và từ từ nâng

Bài tập 4: Chống tay và gập chân

Chống tay và gập chân

Chống tay và gập chân

Một bài tập gần như quá quen thuộc cho những ai khi mới bắt đầu khi tập bụng, giúp giảm mỡ bụng và cải thiện vòng eo, mông, đùi. tập trước khi đi ngủ sẽ rất hiệu quả.

Cách thực hiện động tác:

Bạn ngồi trên sàn, hai tay đặt phía sau.

Dùng tay và buộc làm tư thế đầu-mông, bạn nhấc cả hai chân lên sao cho hai bàn chân song song và cách mặt sàn khoảng 20cm. Bạn giữ nguyên tư thế trong 1 phút rồi chia nhỏ trong vài giây.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  Kế hoạch ăn uống để giảm cân trong vòng 7 ngày hiệu quả nhất

Tiếp tục thực hiện các hành động lần sau. Mỗi buổi tập tiến hành ít nhất 4 nhịp để hoàn thành bài tập giảm mỡ bụng này.Content source:

Bài tập 5: Động tác Plank

Động tác Plank

Động tác Plank

1 bài tập sẽ khiến bạn phải suy nghĩ lại về thời gian. Bài tập plank này giúp giảm mỡ bụng và săn chắc cơ thể rất hiệu quả. Bài tập phù hợp cho cả nam và nữ. Tập plank vào buổi tối trước khi đi ngủ là một gợi ý hoàn hảo cho những ai muốn giảm mỡ nhanh chóng. Để giảm mỡ bụng khi ngủ, ngoài các bài tập, bạn cũng có thể kết hợp với đồ uống giảm béo.

Bài tập 6: Động tác Basic Squat

Động tác Basic Squat

Động tác Basis Squat

Bài tập nhẹ nhàng trước khi ngủ nhưng vô cùng hiệu quả, giúp tăng số đo 3 vòng hiệu quả, thậm chí còn giúp đôi chân thêm săn chắc.

Cách thực hiện động tác:

Bước đầu tiên bạn đứng với hai chân dang rộng bằng vai. Tay đưa thẳng về phía trước thật cao sau vai đầu tiên hoặc đan. Càng hạ thấp, dồn trọng lượng sau gót chân, lưng thẳng. Dừng lại lần đầu tiên khi bạn đã hoàn thành khóa đào tạo. Động tác lặp lại 10 lần để hoàn thành bài tập giảm mỡ bụng.

Bài tập 7: Nằm xoay hông

Nằm xoay hông

Nằm xoay hông

Bài tập xoay hông này bạn có thể thực hiện ngay trên giường mà lại giúp giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả.

Cách thực hiện bài tập:

Bạn nằm ngửa trên sàn, đặt 2 tay ngang 2 bên. và nâng người lên 90 độ, sau đó xoay hông sang phải, giữ nguyên tư thế trong 1 giây rồi quay ngược lại sang trái. Lặp lại động tác 10 lần mỗi bên để hoàn thành bài tập giảm mỡ bụng.

Hãy cố gắng áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng này trước khi đi ngủ để giúp cho bạn có được một sức khỏe tốt và thân hình thon thả hơn nhé. Chúc các bạn thành công!

4.5/5 - (2 bình chọn)
39
93 Views
AboutLam content
3 phút làm săn chắc bụng với 2 bài tập siêu dễPrev3 phút làm săn chắc bụng với 2 bài tập siêu dễ21 Tháng Tám, 2021
3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn21 Tháng Tám, 20213 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơnNext
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại 4
  • Công Nghệ 59
  • Cuộc Sống 32
  • Giảm Cân 305
  • Học Tập 15
  • Làm đẹp 20
  • Làm Việc 76
  • Nấu Nướng 13
  • Phần Mềm 37
  • Sức Khỏe 24
  • Tăng Cân 1
Lưu trữ
  • Tháng Chín 2021
  • Tháng Tám 2021
  • Tháng Bảy 2021
  • Tháng Sáu 2021
  • Tháng Năm 2021
  • Tháng Tư 2021
  • Tháng Ba 2021
  • Tháng Hai 2021
  • Tháng Một 2021
  • Tháng Năm 2020
  • Tháng Tư 2020
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại
  • Công Nghệ
  • Cuộc Sống
  • Giảm Cân
  • Học Tập
  • Làm đẹp
  • Làm Việc
  • Nấu Nướng
  • Phần Mềm
  • Sức Khỏe
  • Tăng Cân
Meta
  • Đăng nhập
  • RSS bài viết
  • RSS bình luận
  • WordPress.org
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại 4
  • Công Nghệ 59
  • Cuộc Sống 32
  • Giảm Cân 305
  • Học Tập 15
  • Làm đẹp 20
  • Làm Việc 76
  • Nấu Nướng 13
  • Phần Mềm 37
  • Sức Khỏe 24
  • Tăng Cân 1
Recent Posts
  • Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?
    Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?
    21 Tháng Chín, 2021
  • 3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn
    3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn
    21 Tháng Tám, 2021
  • Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản
    Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản
    21 Tháng Tám, 2021
Thẻ
Cách giảm cân hiệu quả Cách giảm cân khoa học Cách giảm mỡ bụng Cách giảm mỡ bụng khoa học Cách giảm mỡ bụng sau sinh Cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả cách giảm mỡ eo cách làm nhỏ bắp chân Có nên uống thuốc giảm cân Diet Smart giam can Giảm cân bằng ngũ cốc Giảm cân Enzylim giảm cân hiệu quả giảm cân khoa học Giảm cân sau sinh Giảm cân sau sinh hiệu quả giảm eo giảm mỡ Giảm mỡ bụng Giảm mỡ bụng hiệu quả Giảm mỡ bụng sau sinh giảm mỡ eo thon giảm mỡ mông Kế hoạch giảm cân mỡ bụng Mỡ bụng khó giảm Ngũ cốc giảm cân Thuốc giảm cân Thuốc giảm cân an toàn thuốc giảm cân cho cơ địa khó giảm Thuốc giảm cân cho người nhờn thuốc Thuốc giảm cân cho phụ nữ sau sinh Thuốc giảm cân hiệu quả Thuốc giảm cân sau sinh thảo dược giảm cân thảo dược giảm cân hiệu quả Thực phẩm giảm cân Thực đơn ăn kiêng thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg Trà giảm cân Trà sữa giảm cân Ăn kiêng giảm cân như thế nào hiệu quả Ăn kiêng giảm mỡ bụng Ăn kiêng Keto

DaoTaoVN - Kiến Thức Cho Mọi Người - Đào Tạo Chuyên Sâu

Tư vấn sản phẩm tốt chất lượng, giúp bạn có cái nhìn tổng quan và sâu sắc khi lựa chọn sản phẩm để mua online. Đào Tạo VN còn chia sẻ thông tin kiến thức ...
Bạn đã truy cập trang này nhiều lần
Liên Hệ
Địa chỉ: 162 Pasteur, Phường Bến Nghé, Quận 1, TP HCM
Website: daotaovn.com
Email: daotaovn.quangcao@gmail.com
Phone: 0902494725
Fax: +8 (123) 985 788

Copyright © 2019 Daotaovn.com . All Rights Reserved.


  • Gọi điện

  • Nhắn tin

  • Chat zalo

  • Facebook