• Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán
  • Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán

Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.

  • Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán
Giảm Cân

Tổng hợp 9 thói quen hữu ích giúp bạn giảm cân dễ dàng

content Lam 21 Tháng Tám, 2021 0 Comments

Mục Lục

  1. 9 thói quen tốt giúp bạn giảm cân hiệu quả
    1. Thói quen 1: Cung cấp giàu protein cho bữa sáng
    2. Thói quen 2: Cung cấp cho cơ thể đủ nước
    3. Thói quen 3: Kiểm tra cân nặng
    4. Thói quen 4: Nên dậy sớm và tiếp xúc với ánh sáng mặt trời
    5. Thói quen 5: Tham gia hoạt động thể chất
    6. Thói quen 6: Lên kế hoạch cho bữa trưa
    7. Thói quen 7: Ngủ đủ giấc
    8. Thói quen 8: Thay đổi phương tiện khi đi làm
    9. Thói quen 9: Ghi chú lại lượng thực phẩm bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày

Đôi khi giảm cân cũng có thể không hiệu quả hoặc không thể giảm. Tuy nhiên, việc giảm một vài cân thì bạn không cần phải quá ép bản thân phải hoàn toàn thay đổi chế độ ăn uống và lối sống hiện tại. Trên thực tế, thực hiện một vài thay đổi nhỏ trong thói quen buổi sáng có thể giúp bạn giảm cân và duy trì hiệu quả.

Bài viết này sẽ giúp bạn liệt kê 10 thói quen buổi sáng đơn giản để kết hợp vào chế độ ăn uống của bạn để hỗ trợ nỗ lực giảm cân của bạn.

9 thói quen tốt giúp bạn giảm cân hiệu quả

Thói quen 1: Cung cấp giàu protein cho bữa sáng

Cung cấp giàu protein cho bữa sáng

Cung cấp giàu protein cho bữa sáng

Bữa sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, vì những gì bạn ăn vào bữa sáng có thể thiết lập quy trình cho cả ngày của bạn. Nó xác định xem bạn sẽ cảm thấy no và hài lòng cho đến bữa trưa hay bạn sẽ đến máy bán hàng tự động trước bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng. Ăn một bữa sáng giàu protein có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân.

Một nghiên cứu nhỏ khác cho thấy rằng ăn bữa sáng giàu protein có liên quan đến việc tăng ít chất béo hơn và giảm lượng thức ăn hàng ngày cũng như cảm giác đói, so với bữa sáng bình thường có protein.

Protein cũng có thể hỗ trợ giảm cân bằng cách giảm mức độ ghrelin , “hormone đói” có tác dụng làm tăng cảm giác thèm ăn.

Bữa sáng giàu protein sẽ làm ức chế tiết ghrelin hiệu quả hơn bữa sáng nhiều carb. Để giúp một ngày của bạn có một khởi đầu tốt đẹp, hãy cân nhắc các nguồn protein như trứng, sữa chua không đường, pho mát, các loại hạt và hạt chia.

Thói quen 2: Cung cấp cho cơ thể đủ nước

Cung cấp cho cơ thể đủ nước

Cung cấp cho cơ thể đủ nước

Nước có thể giúp tăng mức tiêu hao năng lượng hoặc số calo mà cơ thể bạn đốt cháy trong ít nhất 60 phút.

Trong một nghiên cứu nhỏ, uống 16,9 ounce chất lỏng (500 ml) nước dẫn đến tỷ lệ trao đổi chất tăng lên 30%, trung bình. Uống nước còn có thể làm giảm sự thèm ăn và lượng thức ăn ở một số người.

Trên thực tế, hầu hết các nghiên cứu về chủ đề này đã chỉ ra rằng uống 34–68 ounce (1–2 lít) nước mỗi ngày có thể giúp giảm cân.

Bắt đầu buổi sáng của bạn với nước và duy trì đủ nước suốt cả ngày là một cách tuyệt vời để tăng cường giảm cân với nỗ lực tối thiểu.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  10 Chế độ ăn giúp giảm cân tốt nhất cho nam giới

Thói quen 3: Kiểm tra cân nặng

Kiểm tra cân nặng 

Kiểm tra cân nặng

Kiểm tra cân nặng mỗi sáng có thể là một phương pháp hiệu quả để tăng động lực và cải thiện khả năng tự chủ.

Tự cân mỗi sáng cũng có thể giúp thúc đẩy thói quen và hành vi lành mạnh có thể thúc đẩy giảm cân.

Trong một nghiên cứu lớn, việc kiểm tra cân nặng thường xuyên sẽ cải thiện được khả năng kiềm chế mỗi khi ăn.

Để có kết quả tốt nhất, hãy kiểm tra cân nặng chính mình ngay khi thức dậy. Làm như vậy sau khi sử dụng phòng tắm và trước khi bạn ăn hoặc uống bất cứ thứ gì.

Ngoài ra, hãy nhớ rằng cân nặng của bạn có thể dao động hàng ngày và có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố. Tập trung vào bức tranh tổng thể và tìm kiếm xu hướng giảm cân tổng thể, thay vì tập trung vào những thay đổi nhỏ hàng ngày.

Thói quen 4: Nên dậy sớm và tiếp xúc với ánh sáng mặt trời

Nên dậy sớm và tiếp xúc với ánh sáng mặt trời

Nên dậy sớm và tiếp xúc với ánh sáng mặt trời

Dành cho bản thân vài phút bên ngoài vào mỗi buổi sáng có thể giúp bạn bắt đầu quá trình giảm cân tốt hơn.

Một nghiên cứu nhỏ cho thấy rằng việc tiếp xúc với ánh sáng ở mức độ vừa phải vào những thời điểm nhất định trong ngày có thể giúp bạn tăng khả năng giảm cân tốt hơn.

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời cũng là cách tốt nhất để đáp ứng nhu cầu vitamin D. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng đáp ứng nhu cầu vitamin D của bạn có thể hỗ trợ giảm cân và thậm chí ngăn ngừa tăng cân.

Mức độ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời bạn cần có thể thay đổi tùy theo loại da, mùa và cơ địa của bạn. Tuy nhiên, để dưới ánh sáng mặt trời hoặc ngồi bên ngoài 10-15 phút mỗi sáng có thể có tác dụng giảm cân.

Thói quen 5: Tham gia hoạt động thể chất

Tham gia hoạt động thể chất

Tham gia hoạt động thể chất

Tham gia một số hoạt động thể chất vào buổi sáng có thể giúp thúc đẩy quá trình giảm cân.

Một nghiên cứu ở 50 phụ nữ thừa cân đã đo lường tác động của việc tập thể dục nhịp điệu vào các thời điểm khác nhau trong ngày.

Tập thể dục vào buổi sáng cũng có thể giúp giữ lượng đường trong máu ổn định trong cả ngày. Lượng đường trong máu thấp có thể dẫn đến nhiều triệu chứng tiêu cực, bao gồm đói quá mức.

Tuy nhiên, những nghiên cứu này tập trung vào các quần thể rất cụ thể và cho thấy mối liên quan chứ không phải là nguyên nhân. Cần nghiên cứu thêm về tác dụng của tập thể dục buổi sáng trong dân số nói chung.

Thói quen 6: Lên kế hoạch cho bữa trưa

Lên kế hoạch cho bữa trưa

Lên kế hoạch cho bữa trưa

Hãy lên kế hoạch và chuẩn bị bữa trưa trước thời hạn có thể là một cách đơn giản để lựa chọn thực phẩm tốt hơn và tăng hiệu quả giảm cân.

Một nghiên cứu cho thấy rằng ăn các bữa ăn tự nấu thường xuyên hơn có liên quan đến việc cải thiện chất lượng chế độ ăn uống và giảm nguy cơ mỡ thừa trong cơ thể.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  Một số thực phẩm nên ăn sau khi tập luyện thể thao

Trên thực tế, những người ăn các bữa ăn tự nấu ít nhất năm lần mỗi tuần có nguy cơ bị thừa cân thấp hơn 28% so với những người chỉ ăn các bữa ăn tự nấu từ ba lần trở xuống mỗi tuần.

Hãy thử dành ra vài giờ vào một buổi tối mỗi tuần để lập kế hoạch và chuẩn bị bữa ăn của bạn để buổi sáng bạn có thể chuẩn bị bữa trưa và đi.

Thói quen 7: Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc

Đi ngủ sớm hơn một chút hoặc đặt đồng hồ báo thức muộn hơn để ngủ thêm có thể giúp tăng hiệu quả giảm cân.

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thiếu ngủ có thể liên quan đến việc tăng cảm giác thèm ăn và cho thấy việc hạn chế ngủ làm tăng cảm giác đói, đặc biệt là đối với các loại thực phẩm giàu carb, nhiều calo.

Thiết lập một lịch trình ngủ lành mạnh là một thành phần quan trọng của quá trình giảm cân, cùng với việc ăn uống đầy đủ và tập thể dục. Để tối đa hóa kết quả của bạn, hãy đặt mục tiêu ngủ ít nhất tám giờ mỗi đêm .

Thói quen 8: Thay đổi phương tiện khi đi làm

Thay đổi phương tiện khi đi làm

Thay đổi phương tiện khi đi làm

Mặc dù lái xe có thể là một trong những cách thuận tiện nhất để đi làm, nhưng nó có thể không tốt cho vòng eo của bạn.

Nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ, đi xe đạp hoặc sử dụng phương tiện giao thông công cộng có thể giúp giảm trọng lượng cơ thể và giảm nguy cơ tăng cân.

Đối với người đi bộ hoặc đi xe đạp, có tác động đến chỉ số khối cơ thể và tỷ lệ mỡ cơ thể thấp hơn đáng kể so với sử dụng phương tiện giao thông cá nhân.

Thay đổi phương tiện khi đi làm thậm chí vài lần mỗi tuần có thể là một cách đơn giản để tăng cường giảm cân.

Thói quen 9: Ghi chú lại lượng thực phẩm bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày

Ghi chú lại lượng thực phẩm bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày

Ghi chú lại lượng thực phẩm bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày

Ghi lại thực phẩm giúp theo dõi những gì bạn ăn cũng là một cách hiệu quả để dễ dàng tăng cường giảm cân và giữ cho bản thân có trách nhiệm hơn.

Một nghiên cứu cho thấy những người tham gia thường xuyên sử dụng hệ thống theo dõi để tự theo dõi chế độ ăn uống và tập thể dục của họ giảm cân nhiều hơn những người không thường xuyên sử dụng hệ thống theo dõi.

Hãy thử sử dụng một ứng dụng hoặc thậm chí chỉ là bút và giấy để ghi lại những gì bạn ăn và uống, bắt đầu từ bữa ăn đầu tiên trong ngày.

Thực hiện một vài thay đổi nhỏ đối với thói quen của bạn là một cách dễ dàng và hiệu quả để tăng cường giảm cân. Hãy cố gắng thực hành các thói quen lành mạnh vào buổi sáng cũng có thể giúp bạn bắt đầu ngày mới một cách thuận lợi và giúp bạn đạt được thành công.  Để có kết quả tốt nhất, hãy đảm bảo bạn kết hợp những thói quen buổi sáng này với chế độ ăn uống đầy đủ và lối sống lành mạnh. Chúc các bạn thành công!

 

4/5 - (1 bình chọn)
33
83 Views
AboutLam content
6 bài tập tăng sức mạnh vượt trội mà mọi phụ nữ không nên bỏ quaPrev6 bài tập tăng sức mạnh vượt trội mà mọi phụ nữ không nên bỏ qua21 Tháng Tám, 2021
5 phương pháp tập aerobic giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả21 Tháng Tám, 20215 phương pháp tập aerobic giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quảNext
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại 4
  • Công Nghệ 59
  • Cuộc Sống 32
  • Giảm Cân 305
  • Học Tập 15
  • Làm đẹp 20
  • Làm Việc 76
  • Nấu Nướng 13
  • Phần Mềm 37
  • Sức Khỏe 24
  • Tăng Cân 1
Lưu trữ
  • Tháng Chín 2021
  • Tháng Tám 2021
  • Tháng Bảy 2021
  • Tháng Sáu 2021
  • Tháng Năm 2021
  • Tháng Tư 2021
  • Tháng Ba 2021
  • Tháng Hai 2021
  • Tháng Một 2021
  • Tháng Năm 2020
  • Tháng Tư 2020
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại
  • Công Nghệ
  • Cuộc Sống
  • Giảm Cân
  • Học Tập
  • Làm đẹp
  • Làm Việc
  • Nấu Nướng
  • Phần Mềm
  • Sức Khỏe
  • Tăng Cân
Meta
  • Đăng nhập
  • RSS bài viết
  • RSS bình luận
  • WordPress.org
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại 4
  • Công Nghệ 59
  • Cuộc Sống 32
  • Giảm Cân 305
  • Học Tập 15
  • Làm đẹp 20
  • Làm Việc 76
  • Nấu Nướng 13
  • Phần Mềm 37
  • Sức Khỏe 24
  • Tăng Cân 1
Recent Posts
  • Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?
    Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?
    21 Tháng Chín, 2021
  • 3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn
    3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn
    21 Tháng Tám, 2021
  • Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản
    Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản
    21 Tháng Tám, 2021
Thẻ
Cách giảm cân hiệu quả Cách giảm cân khoa học Cách giảm mỡ bụng Cách giảm mỡ bụng khoa học Cách giảm mỡ bụng sau sinh Cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả cách giảm mỡ eo cách làm nhỏ bắp chân Có nên uống thuốc giảm cân Diet Smart giam can Giảm cân bằng ngũ cốc Giảm cân Enzylim giảm cân hiệu quả giảm cân khoa học Giảm cân sau sinh Giảm cân sau sinh hiệu quả giảm eo giảm mỡ Giảm mỡ bụng Giảm mỡ bụng hiệu quả Giảm mỡ bụng sau sinh giảm mỡ eo thon giảm mỡ mông Kế hoạch giảm cân mỡ bụng Mỡ bụng khó giảm Ngũ cốc giảm cân Thuốc giảm cân Thuốc giảm cân an toàn thuốc giảm cân cho cơ địa khó giảm Thuốc giảm cân cho người nhờn thuốc Thuốc giảm cân cho phụ nữ sau sinh Thuốc giảm cân hiệu quả Thuốc giảm cân sau sinh thảo dược giảm cân thảo dược giảm cân hiệu quả Thực phẩm giảm cân Thực đơn ăn kiêng thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg Trà giảm cân Trà sữa giảm cân Ăn kiêng giảm cân như thế nào hiệu quả Ăn kiêng giảm mỡ bụng Ăn kiêng Keto

DaoTaoVN - Kiến Thức Cho Mọi Người - Đào Tạo Chuyên Sâu

Tư vấn sản phẩm tốt chất lượng, giúp bạn có cái nhìn tổng quan và sâu sắc khi lựa chọn sản phẩm để mua online. Đào Tạo VN còn chia sẻ thông tin kiến thức ...
Bạn đã truy cập trang này nhiều lần
Liên Hệ
Địa chỉ: 162 Pasteur, Phường Bến Nghé, Quận 1, TP HCM
Website: daotaovn.com
Email: daotaovn.quangcao@gmail.com
Phone: 0902494725
Fax: +8 (123) 985 788

Copyright © 2019 Daotaovn.com . All Rights Reserved.


  • Gọi điện

  • Nhắn tin

  • Chat zalo

  • Facebook