• Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán
  • Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán

Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.

  • Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán
Giảm Cân

3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn

content Lam 21 Tháng Tám, 2021 0 Comments

Mục Lục

  1. 3 bài tập khởi động giúp bạn đi xe đạp tốt hơn
    1. Bài khởi động đi xe đạp 1:  Chống tay và nâng thẳng tay
    2. Bài khởi động đi xe đạp 2: Động tác Supine Heel Tap
    3. Bài khởi động đi xe đạp 3: Nâng hông

Trước khi đi xe đạp bạn nên thực hiện một số động tác duỗi chân trước hoặc khởi động nhanh trước mỗi chuyến đi, ngay cả trong cái nóng mùa hè. Bạn sẽ dễ dàng đạp xe trong vài dặm đầu tiên.

Tuy nhiên, Chúng ta nên khởi động đúng cách nó sẽ có lợi cho cơ thể. Chuẩn bị cho cơ và khớp của chúng ta hoạt động tối ưu và giúp hạn chế đau nhức hoặc chấn thương. Cùng tìm hiểu xem các động tác động tác như thế nào nhé!

3 bài tập khởi động giúp bạn đi xe đạp tốt hơn

Bài khởi động đi xe đạp 1:  Chống tay và nâng thẳng tay

Chống tay và nâng thẳng tay 

Chống tay và nâng thẳng tay

Cách thực hiện: Bắt đầu ở tư thế plank cao, hai tay đặt trực tiếp dưới vai và cơ thể tập trung vào cơ thể. Rút chân trái sang tay trái. Giữ ở đây trong một hoặc hai giây để kéo căng mặt trước của hông phải và đùi trong của bạn. Sau đó xoay phần thân trên của bạn và mở rộng tay trái lên trần nhà, tập trung xoay ở phần lưng trên trong khi vẫn giữ cho hông của bạn vuông. Giữ ở đây trong 3 giây, sau đó lặp lại ở bên kia. Tiếp tục xen kẽ trong một phút.

Tại sao bạn nên thực hiện : Bài tập tác động vào một số vùng khác nhau của cơ thể, và đặc biệt là giúp lồng ngực, lưng trên của bạn chắc khỏe hơn rất nhiều. Gohr nói. “Cải thiện khả năng vận động của lồng ngực có thể nâng cao tư thế trên xe đạp, cho phép người đạp xe thở tự do hơn. Điều này sẽ cải thiện đáng kể hiệu suất và cảm giác đi xe đạp. ”

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  6 bài tập sẽ giúp bạn cải thiện bản thân, hãy thử xem qua

Ngoài việc vận động lưng, động tác này còn kích hoạt phần còn lại của cơ thể. Howell nói: “Nó căn cứ vào tư thế của bạn trên chiếc xe đạp để giúp cơ thể bạn không bị bó cứng ở vị trí cố định.

Bài khởi động đi xe đạp 2: Động tác Supine Heel Tap

Động tác Supine Heel Tap

Động tác Supine Heel Tap

Cách thực hiện:

Nằm ngửa, sau đó nâng cả hai đầu gối và đặt chúng ngay trên hông sao cho ống chân song song với sàn. Từ từ hạ một gót chân xuống chạm sàn, sau đó nâng trở lại vị trí ban đầu và lặp lại ở bên kia. Giữ lưng dưới của bạn ép xuống sàn, đừng để nó cong. Sử dụng nhịp độ ba số đếm chậm và có kiểm soát khi nâng và hạ mỗi chân. Thực hiện 10 lần sau đó lặp lại với chân còn lại.

Tại sao bạn nên thực hiện : Bài tập có rất nhiều lợi ích nó giúp thúc đẩy cốt lõi của bạn vào bánh răng. Cung cấp cho bạn rất nhiều lợi ích bao gồm cải thiện độ ổn định và khả năng xử lý xe đạp. Herb nói: “Hệ cơ cốt lõi rất quan trọng đối với các vận động viên vì nó đóng vai trò là nền tảng cho các chuyển động của các chi. “Đối với người đi xe đạp nói riêng, việc kiểm soát và phối hợp các cơ quan trọng là điều cần thiết để duy trì hành trình đạp hiệu quả khi đạp xe.”

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  Bật mí cách giảm cân hiệu quả cho người khó giảm nhất

Bài khởi động đi xe đạp 3: Nâng hông

Nâng hông 

Nâng hông

Cách thực hiện: Bắt đầu bằng cách nằm trên tấm ván. Đặt một vòng dây kháng lực nhỏ ngay trên đầu gối của bạn, sau đó khom đầu gối để bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn. Đảm bảo bàn chân của bạn cách nhau bằng hông và gót chân của bạn ở phía trước mông khoảng 15 cm. Co cơ mông và đẩy thẳng hông lên. Giữ ở đây trong ba giây trong khi chủ động siết chặt cơ mông của bạn, trước khi từ từ hạ xuống trở lại vị trí bắt đầu. Tiếp tục lặp lại trong một phút.

Tại sao bạn nên làm điều đó : Howell nói: “Cơ mông là sức mạnh của cơ thể. “Đặc biệt là khi bạn ra khỏi yên xe và cố gắng tạo ra công suất tối đa.”

Tăng sức mạnh cho cơ mông trước khi đi xe đạp sẽ không chỉ giúp bạn leo dốc tốt hơn và tăng tốc độ khi chạy nước rút , mà còn có thể ngăn ngừa hoặc giải quyết tình trạng đau thắt lưng do phạm vi chuyển động hạn chế.

Ngay cả trong cái nóng mùa hè thì vẫn hoàn toàn chinh phục được những chuyến đi xe đạp dài, khi khởi động đúng cách nó sẽ có lợi cho cơ thể. Chuẩn bị cho cơ và khớp của chúng ta hoạt động tối ưu và giúp chuyến đi được trải nghiệm hoàn toàn tốt đẹp. Chúc các bạn thành công!

5/5 - (1 bình chọn)
38
98 Views
AboutLam content
Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giảnPrevBí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản21 Tháng Tám, 2021
Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?21 Tháng Chín, 2021Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?Next
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại 4
  • Công Nghệ 59
  • Cuộc Sống 32
  • Giảm Cân 305
  • Học Tập 15
  • Làm đẹp 20
  • Làm Việc 76
  • Nấu Nướng 13
  • Phần Mềm 37
  • Sức Khỏe 24
  • Tăng Cân 1
Lưu trữ
  • Tháng Chín 2021
  • Tháng Tám 2021
  • Tháng Bảy 2021
  • Tháng Sáu 2021
  • Tháng Năm 2021
  • Tháng Tư 2021
  • Tháng Ba 2021
  • Tháng Hai 2021
  • Tháng Một 2021
  • Tháng Năm 2020
  • Tháng Tư 2020
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại
  • Công Nghệ
  • Cuộc Sống
  • Giảm Cân
  • Học Tập
  • Làm đẹp
  • Làm Việc
  • Nấu Nướng
  • Phần Mềm
  • Sức Khỏe
  • Tăng Cân
Meta
  • Đăng nhập
  • RSS bài viết
  • RSS bình luận
  • WordPress.org
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại 4
  • Công Nghệ 59
  • Cuộc Sống 32
  • Giảm Cân 305
  • Học Tập 15
  • Làm đẹp 20
  • Làm Việc 76
  • Nấu Nướng 13
  • Phần Mềm 37
  • Sức Khỏe 24
  • Tăng Cân 1
Recent Posts
  • Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?
    Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?
    21 Tháng Chín, 2021
  • 3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn
    3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn
    21 Tháng Tám, 2021
  • Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản
    Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản
    21 Tháng Tám, 2021
Thẻ
Cách giảm cân hiệu quả Cách giảm cân khoa học Cách giảm mỡ bụng Cách giảm mỡ bụng khoa học Cách giảm mỡ bụng sau sinh Cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả cách giảm mỡ eo cách làm nhỏ bắp chân Có nên uống thuốc giảm cân Diet Smart giam can Giảm cân bằng ngũ cốc Giảm cân Enzylim giảm cân hiệu quả giảm cân khoa học Giảm cân sau sinh Giảm cân sau sinh hiệu quả giảm eo giảm mỡ Giảm mỡ bụng Giảm mỡ bụng hiệu quả Giảm mỡ bụng sau sinh giảm mỡ eo thon giảm mỡ mông Kế hoạch giảm cân mỡ bụng Mỡ bụng khó giảm Ngũ cốc giảm cân Thuốc giảm cân Thuốc giảm cân an toàn thuốc giảm cân cho cơ địa khó giảm Thuốc giảm cân cho người nhờn thuốc Thuốc giảm cân cho phụ nữ sau sinh Thuốc giảm cân hiệu quả Thuốc giảm cân sau sinh thảo dược giảm cân thảo dược giảm cân hiệu quả Thực phẩm giảm cân Thực đơn ăn kiêng thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg Trà giảm cân Trà sữa giảm cân Ăn kiêng giảm cân như thế nào hiệu quả Ăn kiêng giảm mỡ bụng Ăn kiêng Keto

DaoTaoVN - Kiến Thức Cho Mọi Người - Đào Tạo Chuyên Sâu

Tư vấn sản phẩm tốt chất lượng, giúp bạn có cái nhìn tổng quan và sâu sắc khi lựa chọn sản phẩm để mua online. Đào Tạo VN còn chia sẻ thông tin kiến thức ...
Bạn đã truy cập trang này nhiều lần
Liên Hệ
Địa chỉ: 162 Pasteur, Phường Bến Nghé, Quận 1, TP HCM
Website: daotaovn.com
Email: daotaovn.quangcao@gmail.com
Phone: 0902494725
Fax: +8 (123) 985 788

Copyright © 2019 Daotaovn.com . All Rights Reserved.


  • Gọi điện

  • Nhắn tin

  • Chat zalo

  • Facebook