Hiện nay có rất nhiều chị em đang tìm cách giảm mỡ hông bụng tại nhà với nhiều biện pháp khác nhau. Tuy nhiên, không phải phương pháp nào cũng mang lại thành công sau quá trình thực hiện. Bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ chia sẻ tới bạn những cách loại bỏ mỡ thừa ở hông bụng tại nhà đơn giản, hiệu quả và đảm bảo an toàn sức khỏe nhất. Đồng thời với cách giảm mỡ 2 bên hông cho nữ sẽ giúp chị em lấy lại vóc dáng thon thả hơn.
Nguyên nhân xuất hiện mỡ thừa ở hông bụng
Mỡ hông bụng là tình trạng khiến nhiều chị em e ngại khi mặc đồ
Mỡ hông bụng là yếu tố khiến nhiều chị em phụ nữ luôn cảm thấy tự ti mỗi khi đi ra đường. Đây còn là “nỗi khổ” kéo dài đằng đẵng nếu các chị em không sớm khắc phục tình trạng này. Hiện nay có rất nhiều nguyên nhân khiến mỡ thừa xuất hiện ở vùng hông bụng. Sau đây là một số nguyên nhân chính thường xảy ra nhất:
Do gen di truyền
Vùng bụng xuất hiện mỡ thừa có thể là do một vài trường hợp có gen di truyền từ các thành viên trong gia đình. Nếu bố mẹ hay anh chị em trong nhà gặp tình trạng tích tụ nhiều mỡ thừa trên cơ thể, hẳn bạn cũng sẽ giống như vậy đến 60%. Nếu do nguyên nhân này, bạn hãy gắng kiên trì tập luyện trong một thời gian dài để có thể giảm mỡ hiệu quả nhất.
Chế độ ăn uống không khoa học
Đây là nguyên nhân tích tụ mỡ thừa để bạn có thể cố gắng áp dụng những cách giảm mỡ hai bên hông cho nữ tại nhà. Nhiều bạn có thói quen ăn sau 10 giờ tối. Thời gian này cơ thể không vận động nhiều, nên sẽ xuất hiện lớp mỡ thừa vùng bụng. Chính vì vậy, bạn cần thiết lập một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh hơn.
Stress, căng thẳng kéo dài
Căng thẳng thường xuyên hay bị stress kéo dài cũng khiến cơ thể đối mặt với mỡ thừa ở vùng bụng. Bởi khi căng thẳng, cơ thể của chúng ta sản sinh ra lượng hormone cortisol. Đây chính là thủ phạm tăng mỡ thừa, gây tình trạng béo bụng.
Ngồi nhiều, lười đi lại
Với những chị em dân văn phòng, thường xuyên ngồi một chỗ, lười vận động và làm biếng tập thể dục. Do đó, mỡ thừa sẽ tích tụ ở bụng hông. Làm cho vòng 2 và vòng 3 to béo, khiến nhiều bạn ngại xuất hiện trước đám đông.
Mỡ thừa vùng bụng xuất hiện sau sinh
Phần lớn phụ nữ sau khi sinh thường phải đối diện với lớp mỡ thừa đáng ghét. Nguyên nhân béo bụng của phụ nữ sau sinh là do trong quá trình mang thai. Đặc biệt là lượng dưỡng chất khi được nạp vào trong cơ thể thường cao gấp đôi so với người bình thường. Bởi vậy, sau sinh lượng dưỡng chất này không thể tiêu giảm ngay và sẽ tích tụ nhiều tại vùng bụng.
Cách giảm mỡ hông bụng tại nhà hiệu quả
Nếu bạn đang tìm phương pháp giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản và mang lại hiệu quả cao? Dưới đây sẽ là 2 cách giảm mỡ hông bụng giúp bạn loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng, hiệu quả nhất. Nếu áp dụng mỗi ngày, bạn sẽ sớm sở hữu một dáng vóc mơ ước và khiến nhiều người ghen tị.
Bài tập thể dục giảm mỡ hông bụng
Tập luyện gập người là cách giảm mỡ 2 bên hông nhanh nhất
Tập thể dục là phương pháp tiêu mỡ bụng an toàn, hiệu quả nhất. Chỉ tốn 15-30 phút mỗi ngày bạn sẽ có được thân hình đẹp, săn chắc, mang lại sự tự tin trong cuộc sống. Vì thế bạn sẽ không phải tốn chi phí khi đến các phòng tập gym, yoga, mà chỉ cần thực hiện ngay 3 bài tập giảm mỡ hông bụng tại nhà là mang đến hiệu quả cao:
Tập cơ bụng dưới – cách giảm mỡ hông sau
Với bài tập cơ bụng dưới, bạn chỉ cần nằm thẳng trên giường và duỗi thẳng tay. Sau đó hít thật sâu, từ từ kéo chân vuông góc với giường. Đồng thời cố gắng giữ tư thế này khoảng 2 giây rồi hạ chân xuống giường. Mỗi ngày, bạn nên dành 20 phút để tập luyện nhé!
Gập thân trên
Bài tập gập thân trên giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
Để thực hiện động tác này, bạn nằm trên giường hoặc trải một miếng thảm dưới sàn nhà, tay và chân để xuôi thẳng. Sau đó hít sâu và từ từ nâng phần lưng lên khoảng 30-40cm, giữ yên động tác tầm 2 giây rồi từ từ hạ phần lưng xuống. Nếu tập một mình, bạn có thể để tay thẳng ra phía trước. Nhưng nếu tập cùng một người khác, bạn có thể nhờ họ giữ chân và đặt tay của mình ra sau đầu.
Lắc hông
Đây là cách giảm mỡ hông sau tại nhà được nhiều chị em chia sẻ cho nhau. Trước khi lắc hông, bạn hãy chuẩn bị một vòng lắc nhựa dẻo. Tiếp theo là chui vào bên trong vòng và dùng tay vịn vào vành của vòng lắc. Sau đó, dùng phần hông và eo lắc theo vòng tròn để vòng tự chuyển động. Hàng ngày, bạn chỉ cần lắc hông khoảng nửa tiếng để cảm nhận lớp mỡ dưới bụng đang dần dần tiêu biến.
Massage tan mỡ hông bụng
Massage là một trong những cách được chị em áp dụng hàng ngày
Ngoài 2 cách giảm mỡ hai bên hông nhanh nhất ở trên, bạn cũng có thể thực hiện thêm một số phương pháp massage dưới đây. Như vậy sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả cao trong công cuộc giảm mỡ. Những phương pháp này rất dễ thực hiện và có thể sử dụng hoàn toàn nguyên liệu tại nhà nên khá an toàn, đảm bảo.
Massage muối giúp giảm mỡ hông bụng
Dùng muối để massage loại bỏ mỡ thừa vùng bụng là một trong những phương pháp dân gian, được lưu truyền lâu nay. Muối giúp đào thải lượng mỡ thừa ở vùng bụng ra bên ngoài nhanh chóng, vì đây là là nguyên liệu có tính giữ nhiệt tốt. Mỗi ngày, nếu bạn thực hiện phương pháp 1-2 lần, vùng bụng sẽ được loại bỏ hiệu quả mỡ thừa chỉ sau 2 đến 3 tuần áp dụng. Để xóa tan mỡ thừa vùng bụng bằng phương pháp massage muối, bạn hãy thực hiện các bước sau:
- Đầu tiên rửa sạch vùng bụng bằng nước ấm.
- Tiếp theo, rang nóng muối trong nồi, khi thấy muối ngả vàng và và khô lại, tắt lửa và đổ ra trên miếng vải mỏng.
- Sau đó, bạn thoa đều muối lên vùng bụng khoảng 20 phút rồi massage nhẹ nhàng cho muối thấm.
Dùng chanh massage bụng
Chanh được biết đến là nguyên liệu thiên nhiên, chứa nhiều vitamin C tốt cho cơ thể. Không những thế, chanh còn dùng để đánh tan mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng. Các bước đơn giản để thực hiện cách giảm mỡ hông bụng bằng việc massage chanh như sau:
- Sử dụng 5 quả chanh vắt lấy nước cốt.
- Sau đó, cho thêm vài hạt muối vào hòa tan tạo thành hỗn hợp.
- Tiếp theo, vệ sinh sạch vùng bụng và thoa dung dịch đã tạo lên da và massage theo vòng tròn bụng.
- Thực hiện thao tác massage khoảng 10-15 phút để da bụng nóng dần lên và đốt cháy lượng mỡ dưới da nhanh chóng.
Trên đây là 2 cách giảm mỡ hông bụng tại nhà hiệu quả đã được nhiều chị em áp dụng thành công. Nếu bạn đang tìm một giải pháp giảm mỡ bụng đơn giản, mang lại kết quả nhanh, hãy cùng thực hiện ngay nhé! Chúc các bạn sớm lấy lại vóc dáng thon thả và luôn xinh đẹp rạng ngời!
