Bụng mỡ luôn là nỗi ám ảnh của nhiều chị em phụ nữ, đặc biệt là vùng bụng dưới cực kỳ khó giảm khiến các chị em đau đầu. Đừng lo bài viết dưới đây sẽ cung cấp các thông tin về nguyên nhân, chế độ ăn uống hợp lý, bài tập để giảm mỡ bụng hiệu quả ngay tại nhà. Cùng chúng tôi tìm hiểu ngay giải pháp khi bị mập bụng dưới ngay sau đây nhé!
Nguyên nhân dẫn đến mập bụng dưới
Bụng mỡ được xem là nỗi ám ảnh của nhiều người, không chỉ khiến tỉ lệ cơ thể bị chênh lệch mà đối với nhiều phái nữ cũng khiến họ bị tự tin không kém. Vùng bụng dưới luôn khó giảm nhưng lại dễ tích tụ nhiều mỡ nếu không chịu vận động. Tuy nhiên, cũng có một số người dù luyện tập thể dục, ăn uống có khoa học nhưng vẫn bị mập bụng dưới dù tay và chân đều ốm. Vậy nguyên nhân do đâu?
Nguyên nhân dẫn đến mập bụng dưới
- Do mất cân bằng trong quá trình trao đổi chất và đốt cháy lượng thức ăn dư thừa trong cơ thể.
- Do nạp quá nhiều lượng calo nhưng lại ít vận động.
- Do cơ địa của mỗi cơ thể cá nhân. Như đã nói ở trên có rất nhiều bạn mặc dù rất ốm nhưng vùng bụng dưới lại bị béo, đây là do thể trạng của mỗi người và theo đánh giá thể trạng này có tên gọi là “Skinny Fat” một trong những tình trạng xuất hiện nhiều ở giới trẻ.
- Do nội tiết tố estrogen, progesterone, testosterone khi cả ba lượng tiết tố này bị rối loạn, thay đổi liên tục do tuổi tác gây ra sự mất cân bằng giữa các nội tiết tố khiến lượng mỡ thừa không bị đào thải ra ngoài mà tích tụ dần gây ra béo bụng dưới.
- Những người thường xuyên bị Stress, căng thẳng kéo dài cũng là nguyên nhân dễ gây béo bụng. Nguyên do là khi bị căng thẳng kích thích các hormone phát triển đột biến, cơ thể bị mất cân bằng gây ra béo bụng dưới.
- Và nguyên nhân hiếm gặp nhất là do gen di truyền, trong gia đình hoặc người thân có thân hình quả táo, dễ béo bụng, các lớp mỡ dễ dàng tích tụ ở các vùng như: bụng, tay,… dù bạn ăn khá ít hoặc luyện tập thể dục chăm chỉ.
Như vậy, có thể thấy có rất nhiều nguyên nhân béo bụng dưới dễ phát sinh. Trước khi đi tìm giải pháp giảm mỡ bụng thì bạn nên xác định mình là một trong những nguyên nhân nào ở trên để tìm ra cách khắc phục giảm béo bụng hiệu quả nhất.
Phương pháp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả ngay tại nhà
Mặc dù nói mập bụng dưới khó giảm mỡ nhất nhưng không phải vì thế mà không có cách thu nhỏ vòng eo của bạn. Tùy vào thể trạng của mỗi người mà sẽ có cách giảm bụng mỡ hiệu quả, dưới đây là phương pháp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả và chung nhất mà ai cũng có thể áp dụng:
Thay đổi chế độ dinh dưỡng
Phương pháp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả ngay tại nhà
Chế độ ăn đóng vai trò quan trọng, nếu nạp quá nhiều calo trong một ngày sẽ khiến bạn dễ bị béo bụng ngay, vì thế đã có nhiều lời khuyên nên nạp năng lượng từ 500 – 750 calo trở xuống.
Chỉ cần dao động ngưỡng 500 calo mỗi ngày một bữa ăn là bạn có thể cân bằng độ dinh dưỡng mà không gây béo. Tuy nhiên, không nên cắt giảm quá 500 đến 1000 calo/ ngày vì như thế sẽ khiến cơ thể mất cân bằng dinh dưỡng khiến bạn dễ mệt mỏi.
Để có thể giảm cân đặc biệt bụng mỡ thì nên nạp nhiều rau xanh, các loại củ, trái cây hằng ngày và cắt giảm lượng tinh bột từ: cơm, yến mạch, khoai lang,… hạn chế ăn nhiều đường phụ gia, đường phụ gia chính là nguyên nhân khiến cơ thể dễ tích tụ nhiều mỡ bụng nhất.
Thay vào đó bạn có thể bổ sung các loại đường, chất ngọt có trong trái cây vừa có lợi cho sức khỏe, đẹp da vừa không bị mỡ tích tụ. Uống nước cũng là giải pháp giúp cơ thể dễ dàng trao đổi chất , theo đánh giá thì uống nước cũng khiến bạn đỡ đói hơn.
Các bài luyện tập cho bụng mỡ
Tập luyện hoặc các động tác giảm mỡ bụng dưới góp phần thúc đẩy quá trình đốt cháy calo mỡ thừa, làm săn chắc cơ bụng. Việc tập luyện thể dục được khuyên là nên tập buổi sáng sẽ có tác dụng hơn, lý do là lúc mới ngủ dậy trong cơ thể bạn chưa nạp năng lượng vào nên khi tập luyện với cường độ nhẹ hoặc cao cũng có thể đốt cháy lượng mỡ thừa đang tích tụ ở vùng bụng.
Các bài luyện tập cho bụng mỡ
Bạn nên dành ra khoảng 20-30 phút để tập luyện thể dục. Bạn có thể tập các bài có thể đốt cháy lượng mỡ thừa ở bụng nhiều nhất như bài tập: cardio, gym,… đặc biệt là bài tập cardio có công dụng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất, được xem là bài tập đốt mỡ và trong bài tập cardio có nhiều động tác khác nhau giúp bạn giảm mỡ toàn thân hoặc mỡ bụng đều được.
Sau khi làm quen với các bài tập cardio nhẹ nhàng mà chưa sử dụng các công cụ hỗ trợ thì bây giờ bạn hãy bắt đầu kết hợp giữa bài tập tăng cường sức mạnh với tạ và cardio vừa giảm được mỡ mà còn kích thích phát triển các cơ, múi trên cơ thể. Nên luyện tập đều đặn ở vùng cơ bụng ít nhất 1 lần/ ngày để đạt hiệu quả và đốt cháy lượng mỡ thường xuyên.
Thay đổi thói quen sống
Thói quen sống cũng góp phần khiến bạn bị tăng cân, béo bụng dưới rốn. Có 3 việc mà bạn nên thay đổi ngay từ hôm nay nếu không muốn bị mập bụng dưới, chính là: giảm căng thẳng, ngủ đủ giấc và đo cân nặng/ vòng eo. Căng thẳng chính là nguyên nhân dễ gây béo bụng dưới mà bạn không ngờ tới, cách khắc phục là nên cân bằng cuộc sống, kiểm soát thời gian tránh bị deadline dí quá nhiều trong mấy ngày liền.
Thay đổi thói quen sống
Ngủ đủ giấc cũng góp phần giảm bụng dưới hiệu quả, khi ngủ thì các cơ quan trao đổi chất sẽ hoạt động và nếu bạn mất ngủ, ngủ không đủ giấc sẽ khiến các cơ quan này không thể làm việc và gây ra tình trạng tích tụ lượng mỡ thừa ở vùng bụng.
Thường xuyên đo vòng eo của bạn để bạn biết được mình có đang giảm cân đúng cách hay không và kiểm soát lượng thức ăn. Từ đó sau khi đã đo lường thì bạn sẽ đưa ra nên cắt giảm hoặc giữ nguyên khẩu phần ăn, nên tăng cường luyện tập hay không sao cho phù hợp nhất.
Như vậy, tình trạng mập bụng dưới đã có khá nhiều người đang mắc phải và đang hoang mang không biết nên giảm bằng cách nào? Những thông tin trên mà chúng tôi cung cấp bạn có thể tham khảo và áp dụng nếu chưa tìm cho mình một phương pháp giảm béo bụng nào hiệu quả. Mong rằng bài viết trên sẽ cung cấp các thông tin hữu ích đến cho người đọc.
