Những thực đơn giảm cân khoa học an toàn và hiệu quả

bởi DaoTaoVN
0 bình luận
Mẹ bỉm sữa cần chú ý chế độ ăn uống vừa giảm cân vừa đủ chất dinh dưỡng cho con

Hiện nay, có nhiều phương pháp giảm cân cấp tốc bằng thuốc giảm cân nhưng nó sẽ dẫn đến một số tác dụng phụ không mong muốn gây hại cho sức khỏe người dùng. Để giảm cân một cách an toàn và hiệu quả nhất chúng ta cần có một thực đơn giảm cân khoa học thực hiện kiên trì đều đặn mới có được kết quả tốt nhất. Hãy cùng tìm hiểu thực đơn giảm cân an toàn, hiệu quả dưới đây.

Chế độ ăn uống ít tinh bột, nhiều rau xanh

Chế độ ăn uống ít tinh bột, nhiều rau xanh

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho học sinh

Thực đơn giảm cân khoa học đối với học sinh là vấn đề được rất nhiều các bậc phụ huynh quan tâm. Dưới đây là một thực đơn giảm cân đơn giản vừa giúp học sinh giảm được cân nặng vừa đảm bảo đủ năng lượng để học tập và làm việc cả ngày dài.

Với mỗi lượng thức ăn cũng như từng loại thức ăn sẽ có 1 lượng calo khác nhau. Vì thế cần cân nhắc, tính toán một cách kỹ lưỡng để có một thực đơn giảm cân khoa học.

Ngày 1:

Sáng: Khoai lang luộc + sữa tươi không đường

Trưa: Cơm gạo lứt + rau cải xào + trứng luộc

Tối: Khoai lang luộc + 1 quả trứng + 1 quả táo

Ngày 2:

Sáng: Một cốc ngũ cốc

Trưa: Cơm gạo lứt + salad rau củ + ức gà áp chảo

Tối: 1 quả trứng + súp lơ luộc

Ngày 3:

Sáng: Sữa tươi không đường

Trưa: Cơm gạo lứt + thịt bò xào cần tây + cải bắp luộc

Tối: Cá hồi + 1 cốc nước ép hoa quả

Ngày 4:

Sáng: 1 đến 2 lát bánh mì + sữa tươi

Trưa: Cơm gạo lứt + ức gà xào rau cải + 1 quả táo

Tối: Đậu phụ + 1 quả trứng

Ngày 5:

Sáng: 1 cốc ngũ cốc

Trưa: Cơm gạo lứt + thịt bò + rau muống

Tối: 1 quả trứng + 1 ly nước trái cây

Ngày 6:

Sáng: Khoai lang luộc

Trưa: Cơm gạo lứt + súp lơ + ức gà

Tối: 1 cốc sữa tươi không đường + 1 quả trứng

Ngày 7:

Sáng: 1 cốc ngũ cốc

Trưa: Cơm gạo lứt + thịt bò + rau muống

Tối: 1 ly nước ép hoa quả + 1 lát bánh mì

Việc giảm cân nhanh hay chậm tùy vào cơ địa của mỗi người. Bạn không nên vội vàng, hấp tấp mà hãy kiên trì thực hiện theo thực đơn giảm cân khoa học. Chú ý kết hợp thói quen sinh hoạt lành mạnh, ngủ đủ giấc để đảm bảo sức khỏe tốt nhất.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  Cách làm giảm mỡ bụng và chân nhanh chóng cho “chân thon, bụng phẳng”

Thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa

Đối với 1 người mẹ sau sinh thì nỗi lo cân nặng thật sự rất ám ảnh. Chúng ta cần có một thực đơn an toàn vừa giúp người mẹ có chất dinh dưỡng để nuôi bé vừa nhanh chóng lấy lại vóc dáng hiệu quả. Dưới đây là một số thực đơn giảm cân khoa học cho các mẹ tham khảo.

Thực đơn số 1

Bữa sáng: Cháo thịt băm + 1 quả táo

Bữa phụ: 1 cốc sữa tươi

Bữa trưa: Cơm gạo lứt + canh xương nấu bí + 1 quả trứng + hoa quả

Bữa xế chiều: Hoa quả hoặc sữa tươi

Bữa tối: Cơm gạo lứt + thịt bò xào + 1 quả trứng + hoa quả

Thực đơn số 2

Bữa sáng: Xôi + 1 ly sữa đậu nành hoặc sữa tươi

Bữa phụ: 1 cốc sữa

Bữa trưa: Cơm gạo lứt + chân giò hầm + cải bắp luộc

Bữa xế chiều: 1 quả táo

Bữa tối: Cơm gạo lứt + cá sốt cà chua + canh rau cần

Thực đơn số 3

Bữa sáng: Cháo gà

Bữa phụ: 1 cốc sữa

Bữa trưa: Cơm gạo lứt + ức gà xào cải + salad + 1 quả trứng

Bữa xế chiều: hoa quả

Bữa tối: Cơm gạo lứt + rau cải xào + thịt lợn rang

Thực đơn số 4:

Bữa sáng: Cháo gà

Bữa phụ: 1 cốc sữa

Bữa trưa: Cơm gạo lứt + ức gà xào cải + salad + 1 quả trứng

Bữa xế chiều: hoa quả

Bữa tối: Cơm gạo lứt + rau cải xào + thịt lợn rang

Thực đơn số 5:

Bữa sáng: Bún mọc

Bữa phụ: 1 cốc sữa

Bữa trưa: Cơm gạo lứt + cá hấp + salad + 1 quả táo

Bữa xế chiều: hoa quả

Bữa tối: Súp gà + canh rau ngót + 1 quả trứng

Thực đơn số 6:

Bữa sáng: Cháo yến mạch

Bữa phụ: 1 cốc sữa

Bữa trưa: Cơm gạo lứt + thịt gà luộc + salad + 1 quả trứng

Bữa xế chiều: hoa quả

Bữa tối: Cơm gạo lứt + canh bí đỏ + thịt kho tàu

Mẹ bỉm sữa cần chú ý chế độ ăn uống vừa giảm cân vừa đủ chất dinh dưỡng cho con

Mẹ bỉm sữa cần chú ý chế độ ăn uống vừa giảm cân vừa đủ chất dinh dưỡng cho conMẹ bỉm sữa cần chú ý chế độ ăn uống vừa giảm cân vừa đủ chất dinh dưỡng cho con

Ngoài việc sử dụng thực đơn giảm cân hằng ngày thì các mẹ bỉm sữa cũng nên luyện tập thể dục thể thao để vừa có sức khỏe vừa giảm được cân hiệu quả, an toàn.

Thực đơn giảm cân cho trẻ béo phì

Đối với những trẻ béo phì thì việc thay đổi lượng thức ăn là rất cần thiết. Trẻ đang ở độ tuổi phát triển nên cần nguồn năng lượng đủ để có thể hoạt động cả ngày dài. Vậy làm thế nào để trẻ đủ chất dinh dưỡng trong cơ thể mà vẫn giảm được cân nặng. Hãy tìm hiểu những thực đơn giảm cân khoa học hiệu quả dưới đây.

Thực đơn số 1:

Bữa sáng: Bánh mì trứng + 1 cốc sữa tươi

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  Đừng bỏ lỡ 4 cách làm tan mỡ bụng hiệu quả bất ngờ này

Bữa trưa: 1 bát cơm + rau cải xào + thịt gà luộc

Bữa chiều: Hoa quả

Bữa tối: 1 bát cơm + rau luộc + thịt kho

Thực đơn số 2:

Bữa sáng: 1 bắp ngô

Bữa trưa: 1 bát cơm + thịt bò xào + cải bắp luộc

Bữa chiều: 1 ly sinh tố

Bữa tối: 1 bát cơm + canh cua + 1 quả trứng

Thực đơn số 3:

Bữa sáng: Bún chả

Bữa trưa: 1 bát cơm + củ quả luộc + thịt lợn nướng

Bữa chiều: 1 cốc sữa tươi

Bữa tối: 1 bát cơm + canh cải thảo + chả cuốn lá lốt

Thực đơn số 4:

Bữa sáng: Khoai lang luộc

Bữa trưa: 1 bát cơm + canh củ quả + cá rán

Bữa chiều: Sữa chua

Bữa tối: 1 bát cơm + thịt gà + salad

Thực đơn số 5:

Bữa sáng: 1 cốc ngũ cốc

Bữa trưa: 1 bát cơm + tôm + canh bí đao

Bữa chiều: Hoa quả

Bữa tối: 1 bát cơm + thịt bò + su su xào

Với trẻ nhỏ bạn không nên thực hiện những chế độ ăn uống quá hà khắc, hãy để trẻ dần thích nghi và thoải mái nhất có thể. Ngoài áp dụng thực đơn giảm cân khoa học ăn uống giảm tối đa tinh bột thì bạn nên khuyến khích, động viên trẻ , cùng trẻ thực hiện những bài tập thể dục để việc giảm cân diễn ra nhanh hơn.

Ngoài sử dụng chế độ ăn hợp lý còn phải khuyến khích động viên trẻ

Ngoài sử dụng chế độ ăn hợp lý còn phải khuyến khích động viên trẻ

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho nữ

Với chị em phụ nữ cách việc giữ một vóc dáng thon gọn, cân đối rất được quan tâm. Để giảm cân nhanh chóng trong vòng 7 ngày trước tiên bạn cần thường xuyên tập luyện thể dục và có một chế độ ăn uống hợp lý, khoa học.

Ngày thứ nhất:

Bữa sáng: Cháo yến mạch + 1 ly sữa tươi không đường

Bữa trưa: Cơm gạo lứt + rau củ luộc + ức gà xào nấm

Bữa tối: 1 quả trứng + salad

Ngày thứ hai:

Bữa sáng: 1 lát bánh mì + 1 ly sữa tươi không đường

Bữa trưa: Cơm gạo lứt + cải bó xôi + cá hồi áp chảo

Bữa tối: Canh rau củ + 1 quả trứng

Ngày thứ ba:

Bữa sáng: Khoai lang luộc

Bữa trưa: Cơm gạo lứt cuộn + dưa chuột

Bữa tối: Súp gà + 1 quả táo

Ngày thứ tư:

Bữa sáng: Ngô luộc

Bữa trưa: Cơm gạo lứt + cải bắp luộc + ức gà áp chảo

Bữa tối: 1 quả trứng + salad

Ngày thứ năm:

Bữa sáng: Cháo yến mạch + 1 ly sữa tươi không đường

Bữa trưa: Cơm gạo lứt + canh cải thảo + cá hồi áp chảo

Bữa tối: Canh rau củ + 1 quả táo

Ngày thứ sáu:

Bữa sáng: 1 lát bánh mì + 1 ly sữa tươi không đường

Bữa trưa: Cơm gạo lứt + ức gà xào cải bó xôi + 1 quả táo

Bữa tối: Salad + sữa chua

Ngày thứ bảy:

Bữa sáng: Khoai lang luộc

Bữa trưa: Cơm gạo lứt + dưa chuột + ức gà xào nấm + 1 quả chuối

Bữa tối: Súp gà + 1 ly sinh tố

Đây là một thực đơn giảm cân cấp tốc cho nữ giới vô cùng an toàn và hiệu quả. Duy trì thực đơn này đều đặn bạn sẽ sở hữu một thân hình săn chắc, một vóc dáng vạn người mê.

Trên đây là những thực đơn giảm cân nhanh tại nhà rất hiệu quả mà lại tốt cho sức khỏe. Bạn hãy tham khảo và thực hiện để nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn của bản thân nhé.

Bài Mới Nhất