Hiện nay, có nhiều phương pháp giảm cân cấp tốc bằng thuốc giảm cân nhưng nó sẽ dẫn đến một số tác dụng phụ không mong muốn gây hại cho sức khỏe người dùng. Để giảm cân một cách an toàn và hiệu quả nhất chúng ta cần có một thực đơn giảm cân khoa học thực hiện kiên trì đều đặn mới có được kết quả tốt nhất. Hãy cùng tìm hiểu thực đơn giảm cân an toàn, hiệu quả dưới đây.
Chế độ ăn uống ít tinh bột, nhiều rau xanh
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho học sinh
Thực đơn giảm cân khoa học đối với học sinh là vấn đề được rất nhiều các bậc phụ huynh quan tâm. Dưới đây là một thực đơn giảm cân đơn giản vừa giúp học sinh giảm được cân nặng vừa đảm bảo đủ năng lượng để học tập và làm việc cả ngày dài.
Với mỗi lượng thức ăn cũng như từng loại thức ăn sẽ có 1 lượng calo khác nhau. Vì thế cần cân nhắc, tính toán một cách kỹ lưỡng để có một thực đơn giảm cân khoa học.
Ngày 1:
Sáng: Khoai lang luộc + sữa tươi không đường
Trưa: Cơm gạo lứt + rau cải xào + trứng luộc
Tối: Khoai lang luộc + 1 quả trứng + 1 quả táo
Ngày 2:
Sáng: Một cốc ngũ cốc
Trưa: Cơm gạo lứt + salad rau củ + ức gà áp chảo
Tối: 1 quả trứng + súp lơ luộc
Ngày 3:
Sáng: Sữa tươi không đường
Trưa: Cơm gạo lứt + thịt bò xào cần tây + cải bắp luộc
Tối: Cá hồi + 1 cốc nước ép hoa quả
Ngày 4:
Sáng: 1 đến 2 lát bánh mì + sữa tươi
Trưa: Cơm gạo lứt + ức gà xào rau cải + 1 quả táo
Tối: Đậu phụ + 1 quả trứng
Ngày 5:
Sáng: 1 cốc ngũ cốc
Trưa: Cơm gạo lứt + thịt bò + rau muống
Tối: 1 quả trứng + 1 ly nước trái cây
Ngày 6:
Sáng: Khoai lang luộc
Trưa: Cơm gạo lứt + súp lơ + ức gà
Tối: 1 cốc sữa tươi không đường + 1 quả trứng
Ngày 7:
Sáng: 1 cốc ngũ cốc
Trưa: Cơm gạo lứt + thịt bò + rau muống
Tối: 1 ly nước ép hoa quả + 1 lát bánh mì
Việc giảm cân nhanh hay chậm tùy vào cơ địa của mỗi người. Bạn không nên vội vàng, hấp tấp mà hãy kiên trì thực hiện theo thực đơn giảm cân khoa học. Chú ý kết hợp thói quen sinh hoạt lành mạnh, ngủ đủ giấc để đảm bảo sức khỏe tốt nhất.
Thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa
Đối với 1 người mẹ sau sinh thì nỗi lo cân nặng thật sự rất ám ảnh. Chúng ta cần có một thực đơn an toàn vừa giúp người mẹ có chất dinh dưỡng để nuôi bé vừa nhanh chóng lấy lại vóc dáng hiệu quả. Dưới đây là một số thực đơn giảm cân khoa học cho các mẹ tham khảo.
Thực đơn số 1
Bữa sáng: Cháo thịt băm + 1 quả táo
Bữa phụ: 1 cốc sữa tươi
Bữa trưa: Cơm gạo lứt + canh xương nấu bí + 1 quả trứng + hoa quả
Bữa xế chiều: Hoa quả hoặc sữa tươi
Bữa tối: Cơm gạo lứt + thịt bò xào + 1 quả trứng + hoa quả
Thực đơn số 2
Bữa sáng: Xôi + 1 ly sữa đậu nành hoặc sữa tươi
Bữa phụ: 1 cốc sữa
Bữa trưa: Cơm gạo lứt + chân giò hầm + cải bắp luộc
Bữa xế chiều: 1 quả táo
Bữa tối: Cơm gạo lứt + cá sốt cà chua + canh rau cần
Thực đơn số 3
Bữa sáng: Cháo gà
Bữa phụ: 1 cốc sữa
Bữa trưa: Cơm gạo lứt + ức gà xào cải + salad + 1 quả trứng
Bữa xế chiều: hoa quả
Bữa tối: Cơm gạo lứt + rau cải xào + thịt lợn rang
Thực đơn số 4:
Bữa sáng: Cháo gà
Bữa phụ: 1 cốc sữa
Bữa trưa: Cơm gạo lứt + ức gà xào cải + salad + 1 quả trứng
Bữa xế chiều: hoa quả
Bữa tối: Cơm gạo lứt + rau cải xào + thịt lợn rang
Thực đơn số 5:
Bữa sáng: Bún mọc
Bữa phụ: 1 cốc sữa
Bữa trưa: Cơm gạo lứt + cá hấp + salad + 1 quả táo
Bữa xế chiều: hoa quả
Bữa tối: Súp gà + canh rau ngót + 1 quả trứng
Thực đơn số 6:
Bữa sáng: Cháo yến mạch
Bữa phụ: 1 cốc sữa
Bữa trưa: Cơm gạo lứt + thịt gà luộc + salad + 1 quả trứng
Bữa xế chiều: hoa quả
Bữa tối: Cơm gạo lứt + canh bí đỏ + thịt kho tàu
Mẹ bỉm sữa cần chú ý chế độ ăn uống vừa giảm cân vừa đủ chất dinh dưỡng cho conMẹ bỉm sữa cần chú ý chế độ ăn uống vừa giảm cân vừa đủ chất dinh dưỡng cho con
Ngoài việc sử dụng thực đơn giảm cân hằng ngày thì các mẹ bỉm sữa cũng nên luyện tập thể dục thể thao để vừa có sức khỏe vừa giảm được cân hiệu quả, an toàn.
Thực đơn giảm cân cho trẻ béo phì
Đối với những trẻ béo phì thì việc thay đổi lượng thức ăn là rất cần thiết. Trẻ đang ở độ tuổi phát triển nên cần nguồn năng lượng đủ để có thể hoạt động cả ngày dài. Vậy làm thế nào để trẻ đủ chất dinh dưỡng trong cơ thể mà vẫn giảm được cân nặng. Hãy tìm hiểu những thực đơn giảm cân khoa học hiệu quả dưới đây.
Thực đơn số 1:
Bữa sáng: Bánh mì trứng + 1 cốc sữa tươi
Bữa trưa: 1 bát cơm + rau cải xào + thịt gà luộc
Bữa chiều: Hoa quả
Bữa tối: 1 bát cơm + rau luộc + thịt kho
Thực đơn số 2:
Bữa sáng: 1 bắp ngô
Bữa trưa: 1 bát cơm + thịt bò xào + cải bắp luộc
Bữa chiều: 1 ly sinh tố
Bữa tối: 1 bát cơm + canh cua + 1 quả trứng
Thực đơn số 3:
Bữa sáng: Bún chả
Bữa trưa: 1 bát cơm + củ quả luộc + thịt lợn nướng
Bữa chiều: 1 cốc sữa tươi
Bữa tối: 1 bát cơm + canh cải thảo + chả cuốn lá lốt
Thực đơn số 4:
Bữa sáng: Khoai lang luộc
Bữa trưa: 1 bát cơm + canh củ quả + cá rán
Bữa chiều: Sữa chua
Bữa tối: 1 bát cơm + thịt gà + salad
Thực đơn số 5:
Bữa sáng: 1 cốc ngũ cốc
Bữa trưa: 1 bát cơm + tôm + canh bí đao
Bữa chiều: Hoa quả
Bữa tối: 1 bát cơm + thịt bò + su su xào
Với trẻ nhỏ bạn không nên thực hiện những chế độ ăn uống quá hà khắc, hãy để trẻ dần thích nghi và thoải mái nhất có thể. Ngoài áp dụng thực đơn giảm cân khoa học ăn uống giảm tối đa tinh bột thì bạn nên khuyến khích, động viên trẻ , cùng trẻ thực hiện những bài tập thể dục để việc giảm cân diễn ra nhanh hơn.
Ngoài sử dụng chế độ ăn hợp lý còn phải khuyến khích động viên trẻ
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho nữ
Với chị em phụ nữ cách việc giữ một vóc dáng thon gọn, cân đối rất được quan tâm. Để giảm cân nhanh chóng trong vòng 7 ngày trước tiên bạn cần thường xuyên tập luyện thể dục và có một chế độ ăn uống hợp lý, khoa học.
Ngày thứ nhất:
Bữa sáng: Cháo yến mạch + 1 ly sữa tươi không đường
Bữa trưa: Cơm gạo lứt + rau củ luộc + ức gà xào nấm
Bữa tối: 1 quả trứng + salad
Ngày thứ hai:
Bữa sáng: 1 lát bánh mì + 1 ly sữa tươi không đường
Bữa trưa: Cơm gạo lứt + cải bó xôi + cá hồi áp chảo
Bữa tối: Canh rau củ + 1 quả trứng
Ngày thứ ba:
Bữa sáng: Khoai lang luộc
Bữa trưa: Cơm gạo lứt cuộn + dưa chuột
Bữa tối: Súp gà + 1 quả táo
Ngày thứ tư:
Bữa sáng: Ngô luộc
Bữa trưa: Cơm gạo lứt + cải bắp luộc + ức gà áp chảo
Bữa tối: 1 quả trứng + salad
Ngày thứ năm:
Bữa sáng: Cháo yến mạch + 1 ly sữa tươi không đường
Bữa trưa: Cơm gạo lứt + canh cải thảo + cá hồi áp chảo
Bữa tối: Canh rau củ + 1 quả táo
Ngày thứ sáu:
Bữa sáng: 1 lát bánh mì + 1 ly sữa tươi không đường
Bữa trưa: Cơm gạo lứt + ức gà xào cải bó xôi + 1 quả táo
Bữa tối: Salad + sữa chua
Ngày thứ bảy:
Bữa sáng: Khoai lang luộc
Bữa trưa: Cơm gạo lứt + dưa chuột + ức gà xào nấm + 1 quả chuối
Bữa tối: Súp gà + 1 ly sinh tố
Đây là một thực đơn giảm cân cấp tốc cho nữ giới vô cùng an toàn và hiệu quả. Duy trì thực đơn này đều đặn bạn sẽ sở hữu một thân hình săn chắc, một vóc dáng vạn người mê.
Trên đây là những thực đơn giảm cân nhanh tại nhà rất hiệu quả mà lại tốt cho sức khỏe. Bạn hãy tham khảo và thực hiện để nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn của bản thân nhé.
