Stress là gì và làm cách nào để giảm Stress?

Stress là một hiện tượng quá phổ biến đối với cuộc sống của con người trong xã hội hiện đại. Nhắc đến stress, bạn sẽ nghĩ ngay đến các triệu chứng căng thẳng, lo lắng, mệt mỏi,… khiến bạn mất ăn, mất ngủ. Vậy thực chất Stress là gì mà đáng sợ đến vậy? Tại sao bạn bị stress và khi bị stress nên làm gì? Hãy cùng tìm hiểu về chứng bệnh này trong bài viết sau!

Định nghĩa stress là gì?

Stress là khái niệm đa chiều mà con người thường xuyên gặp trong các hoạt động khác nhau như ở trường, nơi làm việc, ở nhà và thậm chí cả khi tập luyện thể dục thể thao. Stress luôn hiện hữu xung quanh chúng ta. Có thể hiểu một cách đơn giản, Stress là phản ứng của cơ thể khi gặp một áp lực, yêu cầu hoặc tác động nào đó đe dọa đến thể chất hoặc tinh thần, khiến bạn không còn giữ được sự lành mạnh.

Nguyên nhân của hiện tượng Stress

Thông thường sẽ có 4 nguyên nhân chính gây nên stress như dưới đây:

• Các tác nhân có hại từ môi trường bên ngoài như: thời tiết quá nóng hoặc quá lạnh, ô nhiễm tiếng ồn, giao thông, ô nhiễm không khí, khói bụi,…
• Áp lực từ gia đình, xã hội như: deadline hoàn thành công việc, tài chính, các bài thuyết trình, mâu thuẫn, xung đột, việc nhà, mất mát người thân,…

• Vấn đề thể chất: Sự thay đổi hormone trong cơ thể, ốm đau, thiếu chất dinh dưỡng,…
• Suy nghĩ tiêu cực: Cách bạn suy nghĩ về những điều xảy ra sẽ khiến bạn căng thẳng. Chẳng hạn như trượt đại học có bị chê cười không, ly hôn hay sống tiếp trong địa ngục,…

Triệu chứng thường gặp của stress

Mỗi người sẽ có các biểu hiện stress khác nhau. Dưới đây là một số biểu hiện phổ biến:

Biểu hiện về mặt cảm xúc

• Người bị stress sẽ luôn cảm thấy khó chịu với tất cả mọi thứ xung quanh.
• Luôn cảm thấy bồn chồn, căng thẳng, lo lắng và bất an.

• Luôn cảm thấy buồn bực, chán nản, thấy vô dụng.
• Luôn thờ ơ với mọi việc.
• Luôn cảm thấy cuộc sống không còn giá trị.

Biểu hiện về hành vi

• Nóng tính, luôn nổi cáu và cảm thấy bực bội.
• Chế độ ăn uống, ngủ nghỉ và các hoạt động sinh hoạt thường ngày bị xáo trộn.
• Thường xuyên sử dụng chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia,…
• Thường mất tập trung, không suy nghĩ được gì trong công việc.
• Vụng về trong mọi việc và hay quên.
• Thường có những quyết định vô lý, khó hiểu.
• Bỏ ăn, ít ăn hoặc ăn quá nhiều.

Biểu hiện về thể chất

• Thường cảm thấy đau đầu, chóng mặt.
• Cơ bắp bị căng, đau.
• Đau bụng do ăn uống thất thường dẫn đến rối loạn tiêu hóa.
• Hay toát mồ hôi lạnh.
• Ngứa ngáy toàn thân.
• Đau ngực, khó thở, khô miệng.
• Mệt mỏi và không muốn làm gì.
• Vấn đề sinh lý: ham muốn tình dục suy giảm, yếu sinh lý hoặc rối loạn sinh lý,…

Bị stress nên làm gì?

Khi bị stress hay căng thẳng, bạn nên áp dụng những biện pháp dưới đây để giảm bớt các triệu chứng và sống khỏe mạnh, hạnh phúc hơn:

• Rèn luyện khiếu hài hước: Bạn hãy cố gắng sử dụng khiếu hài hướng ngay cả trong những trường hợp căng thẳng nhất. Hãy tập mỉm cười với chính bản thân bạn. Điều này cực kỳ tốt và hỗ trợ điều trị chứng stress.

• Tập thể dục, thể thao đều đặn: Việc rèn luyện thể chất giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn, giải pháp năng lượng tích cực giúp giải tỏa áp lực, căng thẳng.
• Duy trì chế độ ăn uống khoa học: Thực đơn giàu vitamin, chất xơ và các dưỡng chất rất tốt cho sức khỏe và tinh thần. Các loại axit cũng giúp bạn tràn đầy năng lượng.
• Tập ngủ đúng giờ và đủ giấc: Điều này có vẻ khá khó khăn vì bạn thường mất ngủ khi căng thẳng. Tuy nhiên, dù sao thì giấc ngủ sẽ giúp sức khỏe của bạn nhanh chóng hồi phục. Lời khuyên ở đây là hãy lắng nghe một bản nhạc nhẹ hoặc tập vài động tác nhẹ nhàng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

• Hãy suy nghĩ mọi việc theo chiều hướng đơn giản nhất: Cuộc sống của bạn sẽ trở nên nhẹ nhàng và đơn giản nếu bạn suy nghĩ đơn giản. Nhờ đó mà stress sẽ ít làm phiền bạn. Đừng bao giờ làm cho mọi việc trở nên nghiêm trọng, vô tình tạo áp lực lên chính bạn.
• Massage, xông hơi để giảm stress: Khi xông hơi, sức nóng sẽ giúp cơ thể thư giãn và các mạch máu được giãn nở, giúp tiết mồ hôi và giảm các áp lực lên tim và thành mạch.
• Học cách thư giãn: Đây là bài tập rèn luyện sự tập trung thả lỏng cơ bắp, từ đó đưa tâm trí đi vào trạng thái thư giãn, bình an. Bạn có thể học thiền, yoga để thường xuyên thư giãn,…

Hy vọng với những gì mà chúng tôi đã chia sẻ trên đây, bạn đã hiểu rõ Stress là gì cũng như các phương pháp đơn giản giúp giảm stress hiệu quả. Mong rằng bạn sẽ nhanh chóng thoát khỏi tình trạng căng thẳng, stress và hạnh phúc hơn.