• Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán
  • Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán

Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.

  • Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán
Sức KhỏeGiảm Cân

Bạn đã từng thử những bài tập tạ khó này chưa

content Lam 15 Tháng Bảy, 2021 0 Comments

Mục Lục

  1. Các bài tập tạ hiệu quả nhất
    1. Động tác 1: Tạ đơn nâng cao
      1. Bài tập tạ 1: Nâng tạ một cánh tay
      2. Bài tập tạ 2: Tập plank với tạ giữa mỗi cánh tay
    2. Động tác 2: Tạ đơn triset
      1. Bài tập tạ 1: Curl 1 chân
      2. Bài tập tạ 2: Đẩy ngực với tạ đơn với ghế dốc
      3. Bài tập tạ 3: Hạ tạ về sau và nâng 1 chân

Joel Seedman Tiến sĩ chủ sở hữu của Advanced Human cho biết “Bạn có thể tập toàn bộ các nhóm cơ chỉ với một cặp tạ trung bình”. Ngay cả những người có kinh nghiệm cũng sẽ bị khó khăn bởi các bài tập tạ sau do Joel Seedman tạo ra.

Chỉ cần 1 quả tạ là bạn có thể tập luyện ở bất kì đâu. Không giống với các kiểu máy tập cố định. Với một cặp tạ hoặc 1 quả tạ bạn có thể tự thay đổi vị trí và góc độ để giảm tác động đến các vùng chấn thương trên cơ thể bạn, đồng thời có khả năng hoạt động đơn lẻ để giải quyết tình trạng mất cân bằng cơ. Bài tập tạ này sẽ thử thách sức mạnh một bên và khả năng phối hợp của bạn.

Lời khuyên tập hiệu quả hơn: Khi bạn thiếu tạ để có thể tăng cường độ tập, hãy thêm một vài set và thực hiện nhiều lần hơn, giảm tốc độ chuyển động để tạo thêm thời gian căng thẳng hoặc giữ vị trí của bài tập.

Hướng dẫn tập hiệu quả: Thêm bài tập tạ này vào chế độ hàng tuần của bạn một lần mỗi tuần và làm điều đó hai lần mỗi tuần với cardio vào những ngày đối lập nếu bạn cần một chương trình mới.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  Uống giấm táo giảm cân có hiệu quả như lời đồn

Hoàn thành các bài tập trong Động tác 1 với số bài tập quy định, nghỉ 20 đến 30 giây giữa các động tác và 30 đến 45 giây giữa các hiệp. Khi bạn đã hoàn thành tất cả 3 hiệp trong Bài tập 1, hãy nghỉ từ 60 đến 90 giây, sau đó hoàn thành ba hiệp trong Động tác 2. Hoàn thành các bài tập theo quy định, nghỉ 20 đến 30 giây giữa các động tác và 30 đến 45 giây giữa các set cho tổng số 3 set. Người mới bắt đầu nên sử dụng tạ 20 đến 25 pound, người nâng trung bình có thể tập tạ 30- 40 pound, và nâng cao có thể lên 45 pound trở lên.

Các bài tập tạ hiệu quả nhất

Động tác 1: Tạ đơn nâng cao

Bài tập tạ 1: Nâng tạ một cánh tay

Nâng tạ 1 cánh tay

Nâng tạ 1 cánh tay

Đứng với chân rộng bằng vai, cầm một quả tạ trong tay phải với tay cầm trung tính cao bằng vai, khuỷu tay cong 90 độ. Hạ xuống tư thế ngồi xổm 1/4, sau đó bật người lên, dùng hai chân để đẩy quả tạ lên trên. Tạm dừng, sau đó từ từ hạ xuống để bắt đầu vị trí. Hoàn thành với 4 đến 5 lần, sau đó đổi bên và tiếp tục.

Bài tập tạ 2: Tập plank với tạ giữa mỗi cánh tay

Tập plank với tạ giữa mỗi cánh tay

Tập plank với tạ giữa mỗi cánh tay

Kích hoạt trọng tâm của bạn và giữ cho hông vuông khi bạn mở rộng chân trái, bàn chân gập. Từ từ đưa quả tạ ở tay phải về phía khung xương sườn, tạm dừng, sau đó từ từ hạ xuống mặt đất mà không để chạm đất, duy trì lực căng liên tục. Hoàn thành 5-6 lần, sau đó đổi bên.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  Một số thực phẩm nên ăn sau khi tập luyện thể thao

Động tác 2: Tạ đơn triset

Bài tập tạ 1: Curl 1 chân

Curl 1 chân

Curl 1 chân

Đứng hai chân rộng bằng hông, cầm tạ bằng cả hai tay, khuỷu tay cong 90 độ với lòng bàn tay hướng vào mặt. Chuyển trọng lượng lên chân trái, nâng chân phải ra sau, đầu gối uốn cong. Gập hông để hạ thấp người trong tư thế ngồi xổm một chân. Giữ ở dưới cùng, sau đó hạ tạ xuống và uốn cong hai lần trước khi đẩy qua gót chân của bạn để vươn lên. Hoàn thành 2-3 đại diện, sau đó đổi bên.

Bài tập tạ 2: Đẩy ngực với tạ đơn với ghế dốc

Đẩy ngực với tạ đơn với ghế dốc

Đẩy ngực với tạ đơn với ghế dốc

Người nằm trên ghế dài hãy giữ tạ ngang ngực và lòng bàn tay hướng vào nhau. Ép các quả tạ vào nhau hết sức có thể, sau đó ấn lên. Vòng một dải kháng lực dưới lưng và xung quanh quả tạ để có thử thách lớn hơn. Hoàn thành 8-10 reps.

Bài tập tạ 3: Hạ tạ về sau và nâng 1 chân

Hạ tạ về sau và nâng 1 chân

Hạ tạ về sau và nâng 1 chân

Đặt lưng trên so với băng ghế và nâng cầu lên, cầm tạ với lòng bàn tay hướng vào nhau. Nâng chân trái khỏi sàn, khuỵu gối, gập chân, ngang hông. Hạ tạ xuống băng ghế (kéo co). Hoàn thành bài tập 4 đến 5 lần, sau đó đổi bên và tiếp tục bài tập.

Chắc hẳn các bạn đã thử sức với các bài tập này, nếu bạn chưa hãy thử sức với các động tác trên, hãy áp dụng nó ngay vào các bài tập cùng với tạ đơn cho thêm phần thú vị trong các buổi tập. Chúc các bạn thành công!

5/5 - (1 bình chọn)
13
68 Views
AboutLam content
Thử thách 30 phút tập luyện cơ bắp với các bài tập HIITPrevThử thách 30 phút tập luyện cơ bắp với các bài tập HIIT15 Tháng Bảy, 2021
7 phương pháp tập với máy chạy bộ giúp bạn thành một vận động viên giỏi15 Tháng Bảy, 20217 phương pháp tập với máy chạy bộ giúp bạn thành một vận động viên giỏiNext
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại 4
  • Công Nghệ 59
  • Cuộc Sống 32
  • Giảm Cân 305
  • Học Tập 15
  • Làm đẹp 20
  • Làm Việc 76
  • Nấu Nướng 13
  • Phần Mềm 37
  • Sức Khỏe 24
  • Tăng Cân 1
Lưu trữ
  • Tháng Chín 2021
  • Tháng Tám 2021
  • Tháng Bảy 2021
  • Tháng Sáu 2021
  • Tháng Năm 2021
  • Tháng Tư 2021
  • Tháng Ba 2021
  • Tháng Hai 2021
  • Tháng Một 2021
  • Tháng Năm 2020
  • Tháng Tư 2020
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại
  • Công Nghệ
  • Cuộc Sống
  • Giảm Cân
  • Học Tập
  • Làm đẹp
  • Làm Việc
  • Nấu Nướng
  • Phần Mềm
  • Sức Khỏe
  • Tăng Cân
Meta
  • Đăng nhập
  • RSS bài viết
  • RSS bình luận
  • WordPress.org
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại 4
  • Công Nghệ 59
  • Cuộc Sống 32
  • Giảm Cân 305
  • Học Tập 15
  • Làm đẹp 20
  • Làm Việc 76
  • Nấu Nướng 13
  • Phần Mềm 37
  • Sức Khỏe 24
  • Tăng Cân 1
Recent Posts
  • Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?
    Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?
    21 Tháng Chín, 2021
  • 3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn
    3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn
    21 Tháng Tám, 2021
  • Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản
    Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản
    21 Tháng Tám, 2021
Thẻ
Cách giảm cân hiệu quả Cách giảm cân khoa học Cách giảm mỡ bụng Cách giảm mỡ bụng khoa học Cách giảm mỡ bụng sau sinh Cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả cách giảm mỡ eo cách làm nhỏ bắp chân Có nên uống thuốc giảm cân Diet Smart giam can Giảm cân bằng ngũ cốc Giảm cân Enzylim giảm cân hiệu quả giảm cân khoa học Giảm cân sau sinh Giảm cân sau sinh hiệu quả giảm eo giảm mỡ Giảm mỡ bụng Giảm mỡ bụng hiệu quả Giảm mỡ bụng sau sinh giảm mỡ eo thon giảm mỡ mông Kế hoạch giảm cân mỡ bụng Mỡ bụng khó giảm Ngũ cốc giảm cân Thuốc giảm cân Thuốc giảm cân an toàn thuốc giảm cân cho cơ địa khó giảm Thuốc giảm cân cho người nhờn thuốc Thuốc giảm cân cho phụ nữ sau sinh Thuốc giảm cân hiệu quả Thuốc giảm cân sau sinh thảo dược giảm cân thảo dược giảm cân hiệu quả Thực phẩm giảm cân Thực đơn ăn kiêng thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg Trà giảm cân Trà sữa giảm cân Ăn kiêng giảm cân như thế nào hiệu quả Ăn kiêng giảm mỡ bụng Ăn kiêng Keto

DaoTaoVN - Kiến Thức Cho Mọi Người - Đào Tạo Chuyên Sâu

Tư vấn sản phẩm tốt chất lượng, giúp bạn có cái nhìn tổng quan và sâu sắc khi lựa chọn sản phẩm để mua online. Đào Tạo VN còn chia sẻ thông tin kiến thức ...
Bạn đã truy cập trang này nhiều lần
Liên Hệ
Địa chỉ: 162 Pasteur, Phường Bến Nghé, Quận 1, TP HCM
Website: daotaovn.com
Email: daotaovn.quangcao@gmail.com
Phone: 0902494725
Fax: +8 (123) 985 788

Copyright © 2019 Daotaovn.com . All Rights Reserved.


  • Gọi điện

  • Nhắn tin

  • Chat zalo

  • Facebook