Tăng cơ giảm mỡ cho nam bao gồm rất nhiều yếu tố, đầu tiên bạn phải giảm mỡ thừa, sau đó duy trì và tập luyện để những cơ bắp được phát triển. Việc này không quá khó nhưng cũng không hề dễ dàng. Cùng tìm hiểu một số cách giúp cho bạn giảm mỡ thừa đồng thời tăng cơ nhé.
Cây thuốc nam uống giảm cân
Thuốc nam có rất nhiều công dụng hữu ích cho người sử dụng. Nó vừa giúp bạn giảm cân an toàn, còn hỗ trợ trị các bệnh về xương khớp, tiểu đường và huyết áp. Bên cạnh đó, việc uống thuốc nam còn giúp bạn thư giãn trí óc sau một ngày làm việc mệt mỏi. Một vài loại cây thuốc nam thích hợp để uống giảm cân như:
Giảo cổ lam
Giảo cổ lam có tác dụng điều chỉnh mỡ trong máu, giúp hạ huyết áp và thải độc khỏi cơ thể. Bạn chỉ cần lấy khoảng 40g trà giảo cổ lam pha hãm và uống mỗi ngày thì trong một tháng sẽ giảm được từ 2 đến 3kg.
Nấm linh xanh
Nấm linh xanh nổi tiếng bởi điều trị bệnh về gan, nó cũng xuất hiện rất nhiều trong các bài thuốc đông Y hỗ trợ giảm cân. Về cách dùng bạn chỉ cần lấy 25g sau đó rửa sạch, đặc biệt kĩ phần chân nấm. tiếp theo đun hãm với 600ml nước đến khi sôi thì để nguội uống hằng ngày. Bạn nên lựa nấm rừng để phát huy công dụng nhất.
Thuốc nam nấm linh xanh
Phan tả diệp
Lá của loài cây này trị rất hiệu quả về bệnh táo bón, nó giúp nhuận tràng và hoạt động tiêu hóa tốt hơn. Nên chính vì vậy khi sử dụng nó bạn không nên dùng quá liều vì rất dễ bị tiêu chảy. Mỗi ngày bạn lấy 20g lá khô đem rửa sạch, sau đó đun hãm với 800ml nước sôi và chờ 20p ngấm rồi uống. Bạn nên uống sau khi ăn khoảng 20 phút.
Giảm mỡ vòng 1 cho nam bằng tạ
Một vòng ngực săn chắc không mỡ thừa là điều mà bất kỳ đấng mày râu nào cũng muốn có. Bởi nó khiến bạn trở nên cường tráng và xong khỏe khoắn hơn. Những bài tập với tạ đều đem lại kết quả rất nhanh chóng bởi nó tác động đến các cơ và đốt cháy mô mỡ.
Bài tăng cơ giảm mỡ cho nam số 1
Đầu tiên bạn cần chuẩn bị hai chiếc tạ đơn phù hợp với trọng lượng cơ thể. Tiếp theo nằm ngửa trên ghế, đặt hai chân xuống sàn và hai tay tầm tạ. Từ từ nâng tạ lên bằng ngang vai, khuỷu tay hướng xuống sàn. Sau đó bạn duỗi thẳng hai tay lên cao và hạ từ từ xuống. Lặp lại từ 5 đến 8 lần.
Động tác nâng tạ
Bài tăng cơ giảm mỡ cho nam số 2
Bạn nằm nửa trên một cái ghế thẳng, chân đặt xuống sàn và tay cầm tạ. Nâng tạ lên cao phía trước ngực và từ từ hạ xuống dưới theo hình vòng cung. Hai tay gập nhẹ tại cùi chỏ, sau đó bạn đẩy tạ ngược lại về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác như vậy từ 8 đến 10 lần.
Luyện tập thể thao với tạ
Lưu ý bạn nên lựa chọn tạ nhẹ hơn chút để tránh xảy ra va chạm trong quá trình di chuyển.
Bài tăng cơ giảm mỡ cho nam số 3
Bạn nằm ngửa trên ghế thẳng đặt hai chân chạm sàn và đầu tựa ở điểm cuối của ghế. Mỗi bên tay cầm một quả tạ đơn và nâng thẳng qua phía ngực. Bạn hãy nhớ luôn giữ hai cánh tay và cùi chỏ thành một đường thẳng rồi hạ tạ từ từ theo hình cung qua phía đầu. Sau đó đưa tạ về ngực như tư thế ban đầu. Lặp lại như thế từ 8 đến 10 lần.
Bài tập tạ giảm mỡ ngực
Giảm mỡ bụng ở nam giới nhờ giấm táo
Giấm táo là một phương pháp vừa tự nhiên vừa an toàn. Nó được làm từ mỗi táo và nước nên hoàn toàn yên tâm khi bạn sử dụng. Giấm táo cũng rất dễ làm, bạn chỉ cần rửa sạch táo và cắt lát, đem ngâm với nước và đợi lên men là có thể sử dụng được.
Việc lựa chọn giấm táo giảm mỡ bụng không chỉ hiệu ích cho nam giới mà các chị em phụ nữ cũng rất ưa chuộng dùng. Acid trong giấm táo giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn, đánh tan mỡ thừa và giảm cân hiệu quả.
Hiện trên thị trường có hai hình thức sử dụng giấm táo giảm cân là uống trực tiếp hoặc uống dạng viên thuốc. Tùy vào nhu cầu mà bạn lựa chọn hình thức phù hợp. Tuy nhiên với dạng uống bạn không nên sử dụng quá nhiều vì acid sẽ làm bạn bị đau bao tử hoặc dạ dày.
Thực đơn tăng cơ giảm mỡ
Một cách để tăng cơ giảm mỡ mà không thể bỏ qua chính là yếu tố thực đơn. Mỗi bữa ăn hằng ngày đều góp phần quan trọng trong việc giảm mỡ thừa, lượng calo bạn nạp vào nếu quá nhiều so với calo duy trì thì cơ thể bạn sẽ không thể giảm béo được.
Do đó nếu muốn có vóc dáng săn chắc thì bạn cần điều chỉnh và kiểm soát calo trong mỗi bữa ăn bao gồm protein, đạm, xơ, chất béo lành mạnh từ thịt gà, gà rito, trứng, gạo lứt, cá hồi, sò điệp, khoai lang, súp lơ, chuối, bơ, các loại hạt, đậu, phô mai,…
Những cách tăng cơ giảm mỡ cho nam trên đều tập trung vào việc đốt cháy mỡ thừa và tập luyện phát triển cơ. Bạn không thể chỉ dựa vào một phương pháp mà mong muốn đạt được vóc dáng khỏe khoắn, bạn phải kết hợp tất cả các phương pháp một cách thật khoa học thì mới nhanh chóng có cơ thể săn chắc.
