TOP 3 PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN TỰ NHIÊN CHO NAM VÀ NỮ

bởi DaoTaoVN
0 bình luận
Bắp tay thon gọn cùng tạ

Mùa hè sắp tới thì hẳn các chị em đều rất muốn được mặc những bộ đồ tắm biển thật quyến rũ. Nhưng bạn lại có phần cánh tay to, thô và nhiều mỡ khiến bản thân trở nên kém tự tin hơn rất nhiều. Còn chần chừ gì mà không theo dõi 3 cách giảm mỡ tay dưới đây để nhanh chóng khoác trên mình bộ cánh xinh đẹp nhất.

Chế độ ăn để giảm mỡ tay

Bạn lại có phần cánh tay to, thô và nhiều mỡ

Bạn lại có phần cánh tay to, thô và nhiều mỡ

Chế độ ăn uống có yếu tố quyết định đến 70% rằng việc cánh tay bạn có bị tích tụ mỡ hay không. Bởi trong mỗi bữa ăn bạn nạp quá nhiều lượng calo so với calo duy trì sẽ rất dễ làm mỡ thừa đọng ở eo, bụng dưới, đùi và tay.

Việc bạn cần làm chính là thay đổi những thực phẩm chứa nhiều chất béo, tinh bột như các món ăn nhanh, trà sữa, bánh tráng, gà rán, đặc biệt là đồ ăn vặt. Bạn có thể thay vì ăn những bánh snack thì đổi thành ăn các loại hạt, ngũ cốc.

Bên cạnh đó thì bạn cũng phải bổ sung đầy đủ những chất có chứa protein, đạm, xơ, vitamin như hải sản, trái cây, rau củ, ức gà, cá hồi. Bạn có thể thay đổi gạo trắng hay gạo lứt vì trong gạo lứt chứa nhiều chất dinh dưỡng còn giúp bạn no lâu, tránh tình trạng thèm ăn mà không kiểm soát được calo.

Và đừng quên hãy uống đủ nước trong một ngày để cơ thể luôn đào thải các chất độc hại bạn nhé. Thỉnh thoảng bạn có thể uống các loại trà, café không đường hoặc detox vẫn được. Bạn hãy hạn chế những thức uống có đường như soda, nước ép trái cây vì nó chứa nhiều calo khiến cánh tay bạn ngày càng to hơn.

Luyện tập các bài thể dục làm tay thon

Những bài tập để thu gọn cánh tay thì có rất nhiều. Bạn có thể luyện tập ở nhà thay vì đến phòng tập gym nếu không có thời gian.

Xoay tay

Đầu tiên bạn đứng thẳng người, đặt hai tay ngang vai và từ từ chuyển động cả phần cánh tay theo chiều kim đồng hồ. Bạn hãy nắm bàn tay lại và làm như vậy khoản 20 lần rồi đổi chiều. Thực hiện động tác 10 lần mỗi ngày sẽ đem lại kết quả tay thon gọn rất hiệu quả.

Bài tập xoay tay

Bài tập xoay tay

Đưa tay ra phía trước và sau

Động tác này bạn cũng đứng thẳng người và đưa hai cánh tay ngang vai, hai bàn tay nắm lại. Sau đó bạn dùng lực đẩy tay ra phía trước và ra phía trước. Thực hiện như vậy từ 15 đến 20 lần.

Đập tay góc vuông

Bạn đứng thẳng và tạo một góc vuông từ vai so với cánh tay. Bạn phải luôn giữ cánh tay thẳng đứng và vuông góc với vai trong suốt quá trình luyện tập thì mới có kết quả. Sau đó bạn gập khủy tay lại thành góc vuông cho với cánh tay, từ từ gập lên xuống theo nhịp. Thực hiện khoảng 15 đến 20 lần.

Giảm mỡ tay hiệu quả

Giảm mỡ tay hiệu quả

Nâng tay lên cao

Tập động tác này bạn hãy luôn cố gắng giãn hết cơ tay để thực hiện tốt nhất. Đầu tiên đứng thẳng người và dang hai tay ngang vai, bàn tay mở. Tiếp theo bạn đưa hai tay lên thẳng cao qua đầu và cho hai lòng bàn tay chạm nhau. Tiếp tục bạn hạ hai tay xuống đặt phía trước mặt rồi trở lại vị trí đầu tiên. Thực hiện bài này từ 15 đến 20 lần.

Giảm mỡ tay bằng tập tạ

Có nhiều chị em cho rằng phụ nữ tập tạ dễ lên cơ và trở nên thô, xấu đi rất nhiều. Tuy nhiên điều này hoàn toàn sai, đầu tiên phải xem xét vào cơ địa của bạn như thế nào. Nếu bạn là người có cơ địa thô to sẵn thì tập tạ sẽ hiển rõ hơn, còn ngược lại thì chỉ cần bạn tập tạ đúng cách thì sẽ không có tình trạng hiện cơ rõ ràng. Bên cạnh đó việc tập tạ để giảm mỡ tay là cách làm được khá nhiều người lựa chọn vì kết quả nó đem đến khá nhanh chóng.

Bạn có thể tham khảo vài bài tập tạ sau đây để giảm mỡ tay:

Động tác giảm mỡ tay số 1

Bạn ngồi trên ghế và thẳng lưng, mỗi tay cầm một quả tạ phù hợp với trọng lượng cơ thể. Sau đó tay đặt ngang đùi rồi từ từ nâng cả hai cánh tay lại gần mặt. Bạn giữ nguyên như vậy vài giây thì trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác từ 8 đến 10 phút.

Động tác giảm mỡ tay số 2

Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai sao cho thật thoải mái. Hai tay cầm hai quả tạ đặt cao hơn vai chút. Sau đó từ từ nâng cánh tay lên thẳng cao đầu và giữ nguyên như vậy vài giây thì về tư thế cũ. Thực hiện bài trong 10 phút.

Bắp tay thon gọn cùng tạ

Bắp tay thon gọn cùng tạ

Động tác giảm mỡ tay số 3

Bạn đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng mai. Hai tay cầm quả tạ và đặt ngang vai, sao cho từ vai đến cánh tay thẳng hàng. Tiếp theo bạn từ từ đưa hai cánh tay ra phía trước mặt và giữ trong vài giây thì về vị trí ban đầu. Làm động tác này trong 10 phút.

Mỡ thừa ở cánh tay tuy rằng rất khó tập bởi vì bạn sẽ khó thể siết chặt được cơ tại bộ phận này nếu không quen. Nhưng chỉ cần bạn kiên trì và thực hiện đúng cách kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Hy vọng với 3 cách giảm mỡ tay trên sẽ giúp bạn sớm có cánh tay thon gọn.

Bài Mới Nhất