Nếu bạn đang trong tình trạng vòng eo mình bị tích tụ mỡ thừa quá nhiều, khiến bản thân tự ti, đi lại khó khăn, không lựa được đồ mặc. Nhưng bạn lại không biết nên giảm cân như thế nào mà vừa hiệu quả vừa an toàn thì hãy cùng theo dõi bài viết này. Dưới đây là cách giảm mỡ eo nhanh nhất.
Thực đơn giảm mỡ eo
Bước đầu tiên tạo nền móng cho việc giảm eo mỡ bụng chính là thay đổi thực đơn. Phần lớn nguyên nhân khiến vòng eo bạn tích mỡ chính vì do chế độ ăn uống không lành mạnh. Bạn nạp quá nhiều lượng calo nhưng không hoạt động tiêu hóa cũng là nguyên nhân xuất hiện mỡ bụng.
Ngoài ra trong các bữa ăn những gia vị bạn nêm nếm cũng là một phần làm cho lượng calo tăng cao hơn so với lượng calo duy trì mỗi ngày. Một số loại gia vị bạn nên lưu ý khi sử dụng như:
- Muối trắng
- Đường
- Dầu động vật
- Bơ động vật,…
Bạn có thể sử dụng các gia vị dành cho người giảm cân như thế muối trắng thành muối hồng Himalaya, dầu ăn thành loại dầu olive hay dạng xịt 0 calo. Một điều quan trọng đối với việc thay đổi chế độ ăn chính là bạn phải kiểm soát lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu thụ thì mới có thể giảm mỡ eo nhanh nhất.
Bạn có thể tham khảo một số món cho các bữa ăn trong ngày sau đây. Những món này đều tập trung bổ sung protein, vitamin, chất xơ từ các loại thịt, ức gà, cá hồi, rau xanh, trái cây,… Bạn có thể thay đổi lựa chọn tùy vào nhu cầu và khả năng của mình, miễn cung cấp đủ chất để hoạt động mà vẫn có thể giảm cân.
Bữa sáng
Bữa sáng là bữa rất quan trọng để bắt đầu một ngày mới làm việc. Vậy nên bạn hãy lựa những thực phẩm giúp mình no như yến mạch, sữa hạt, các loại hạt, salad.
- Nho khô – yến mạch
Salad bơ cùng ức gà
- Ức gà – salad bơ
- Yến mạch – sữa chua – việt quốc
- Bánh mì đen – trứng – bơ
Bữa trưa
Bữa trưa bạn nên đạm khoảng 25g đạm và 350 calo để tiếp tục hoạt động cho buổi chiều.
- Rau cải xào – cá hồi chiên – cơm gạo lứt
- Ức gà – cơm gạo lứt
Gạo lứt kết hợp ức gà
- Ức gà – bông cải – bắp
- Salad rau củ ức gà
Bữa tối
Kết thúc một ngày bằng một món ăn nhẹ nhàng như:
- Tôm xào ớt chuông
- Cơm gạo lứt xào rau củ
- Mì gạo lứt trộn
- Salad bơ – cá hồi áp chảo
Luyện tập yoga – Cách giảm mỡ eo nhanh nhất
Một cách giảm mỡ eo nhanh nhất mà nhẹ nhàng và không tốn quá nhiều sức chính là tập yoga. Phương pháp này được rất nhiều chị em yêu thích vì hiệu quả vô cùng tuyệt vời của nó.
Tư thế Paschimottana
- Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng
- Hít vào và giữ cột sống căng cứng, duỗi hai tay đặt lên trên đầu bạn
- Từ từ ngả người về phía trước đến khi đầu chạm ngón chân. Giữ như vậy khoản 2p và lặp lại 10 lần.
Tư thế Bhujangasana (rắn hổ mang)
- Nằm sấp trên sàn, thả lỏng hai chân và hai tay. Đặt hai tay ở hai bên người với lòng tay hướng xuống, hai chân tách ra và ngón chân chạm sàn
Tập yoga tư thế rắn hổ mang
- Đưa lòng bàn tay xuống dưới phần vai. Từ từ nâng phần ngực và đầu khỏi sàn, siết chặt cơ bụng. Đẩy phần xương hông vào rốn và cũng giữ chặt cơ mông với thân dưới trên sàn. Hai mắt thì ngước lên nhìn trần nhà.
- Giữ nguyên tư thế khoảng 20s và từ từ hạ thấp cơ thể xuống về tư thế ban đầu. Lặp lại như vậy ít nhất 10 lần.
Tư thế Setu Bandhasana
- Nằm ngửa trên sàn và gập đầu gối ngang bằng hông. Đặt hai tay vào hai bên cơ thể.
- Bắt đầu hít vào và nâng hông lên và dồn lực về phía vai với bàn chân. Duy trì tư thế như vậy trong 10s và hạ thấp người xuống từ từ. Thực hiện khoảng 20 lần mỗi ngày.
Thể dục eo bụng tại nhà là một cách giảm mỡ eo nhanh nhất
Luyện tập thể thao không nhất thiết rằng bạn phải đến các phòng gym, bởi không phải ai cũng có điều kiện cũng như thời gian để đến tập gym. Nếu bạn muốn tập ở nhà thì vẫn có rất nhiều bài thể dục dành cho eo bụng và kết quả cũng không thua kém so với việc tập ở phòng gym.
Gập thân trên
Đầu tiên bạn nằm trên giường, duỗi thẳng hai chân và duỗi thẳng hai tay trên đầu. Từ từ hít sâu, nâng phần lưng lên cho đến khi hai tay chạm vào mũi chân. Phần lưng nâng cách giường khoảng 30cm. Bạn giữ như vậy trong vài giây rồi hạ xuống.
Cơ bụng dưới
Bạn nằm thẳng trên giường, duỗi hai chân và đặt hai tay bên hông. Sau đó hít sâu và bắt đầu kéo chân sao cho vuông góc với phần bụng, bạn có thể đặt chân trên tường và duỗi thẳng. Giữ như vậy trong khoảng 1-2s và hạ chân xuống. Tiếp tục thực hiện trong vòng 20p mỗi ngày.
Plank
Động tác này chỉ cần bạn chống người trên sàn bằng hai tay sao cho vai vuông góc với khủy tay, phần từ cổ đến mông thẳng hàng. Nhớ là nên siết chặt vùng eo và tay chân để hiệu quả.
Tổng hợp các cách giảm mỡ eo nhanh nhất đã được giới thiệu. Ngoài việc luyện tập cơ thể bằng các bài yoga hay thể dục tại nhà, bạn vẫn phải kết hợp sinh hoạt thật hợp lý như ngủ đủ giấc, uống đủ nước. Chúc bạn sẽ có vòng eo thon như mong muốn.
