Thường khi nghĩ đến giảm mỡ bụng thì mọi người sẽ lựa chọn đến phòng tập gym. Bởi khi đến đó họ được hướng dẫn luyện tập các bài giảm mỡ eo hông đồng thời sẽ không lo lắng việc tập sai tư thế. Nhưng không phải ai cũng có thời gian và kinh tế để đến phòng gym. Vậy nên hãy theo dõi bài viết này để tham khảo các cách làm eo thon tại nhà.
Cách làm eo thon tại nhà – giảm 5cm vòng eo trong 1 tuần
1 tuần để giảm được 5cm vòng eo là chuyện khá khó nhưng nếu bạn áp dụng những phương sau thì vấn đề đó sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.
Cách làm eo thon tại nhà
Uống detox giúp giảm eo nhanh chóng
Detox tuy rằng không phải phương pháp giảm cân nhưng nó lại là phương pháp giúp cơ thể thanh lọc, đào thải được những mỡ thừa và tạp chất. Từ đó phần eo bụng của bạn cũng không còn tích tụ mỡ thừa. Một vài loại detox phổ biến như:
Detox chanh
Trong chanh có nhiều axit, lượng axit này hỗ trợ giảm mỡ thừa rất hiệu quả. Ngoài ra chanh là nguyên liệu dễ mua, hầu như có trong mỗi nhà thế nên detox bằng chanh rất được ưa chuộng.
Bạn chỉ cần chuẩn bị mật ong, nước ấm và chanh. Sau đó pha một muỗng mật ong, một quả chanh vào cùng một ly nước ấm. Bạn hãy uống trước các bữa ăn khoảng 30 phút.
Lưu ý là bạn không nên quá lạm dụng chanh để giảm mỡ, vì nạp axit nhiều có thể khiến đau dạ dày và bao tử.
Detox bưởi
Bưởi nổi tiếng bởi công dụng làm đẹp da và đồng thời còn giảm cân rất tốt. Mỗi ngày bạn uống một ly nước ép bưởi hoặc ăn nửa trái bưởi đã khiến cơ thể thay đổi rõ rệt. Nếu bạn chọn uống thì hãy uống trước 30p trước mỗi bữa ăn.
Cách làm eo thon tại nhà với những bài tập cường độ cao
Việc tập luyện với cường độ cao sẽ đẩy nhanh tốc độ giảm mỡ 2 bên eo của bạn trong thời gian rất ngắn.
Cách làm eo thon tại nhà với những bài tập luyện cường độ cao
Sáng khi thức dậy bạn có thể thực hiện các bài như chạy bộ, đi bộ, đạp xe, bơi,… Tới buổi chiều tối bạn tập các động tác như squat, hít đất, gập bụng,… mỗi bài tăng số lần lặp lại và thời gian là được.
Thời gian lý tưởng tập sáng là từ 5h đến 8h sáng, còn đối với buổi tối là khoảng 17h đến 19h. Và đừng quên ăn trước khi tập bạn nhé. Sau khi tập xong bạn có thể ăn nhẹ như trứng, trái cây, nước ép.
Giảm eo nhanh trong 3 ngày bằng ăn kiêng
Nếu bạn muốn giảm eo trong vòng 3 ngày thì vẫn có thể thực hiện được bằng các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Tuy nhiên việc giảm eo cấp tốc như vậy sẽ dễ dàng ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Bởi nếu bạn không quen sẽ bị mất sức, nguy hiểm là đau dạ dày. Vậy nên hãy tùy vào nhu cầu mà lựa chọn phương pháp an toàn và hiệu quả cho mình.
Low Carb
Chế độ ăn kiêng này yêu cầu bạn bỏ những thực phẩm có chứa carb nhưng lại có thể ăn thoải mái các thực phẩm giàu protein và chất béo tốt như việt quốc, dâu tây, bơ, các loại hạt, dầu olive, bơ thực vật, ức gà, trứng, cá hồi.
Bạn hoàn toàn bỏ các thực phẩm như là thức ăn nhanh, sữa, bánh ngọt, ngũ cốc hay các trái cây nhiều đường.
Das diet
Das diet khi áp dụng thì bạn cần xây dựng cho mình một bảng thực đơn mỗi ngày và tính toán lượng calo nạp vào cơ thể trong mỗi bữa ăn. Trung bình một ngày bạn nạp vào cơ thể khoảng 800-900 calo nếu muốn giảm mỡ thừa eo bụng
Nịt bụng giảm vòng eo
Nịt bụng cũng là một cách giảm eo thon tại nhà. Các đai nịt tác động trực tiếp vào mỡ thừa ở 2 bên hông, việc đeo như vậy mỗi ngày sẽ giúp cho mỡ được đốt cháy đồng thời định hình vòng eo thon gọn. Bạn có thể đeo vào ban ngày dù ở nhà, đi làm, đi chơi hay đeo vào lúc ngủ đều được.
Nịt bụng giảm mỡ eo
Trên thị trường cũng có rất nhiều các loại nịt bụng cho chị em phụ nữ lựa chọn. Nhưng lưu ý dành cho bạn là hãy lựa những loại nịt có chất liệu từ cotton hay cao su non. Bởi khi đeo sẽ không thấy khó chịu do khó thở hoặc đau. Ngoài ra cũng nên chọn thương hiệu uy tín, có chất lượng và kiểm định. Vì đeo nịt bụng cũng khá nguy hiểm vì nó có thể làm tổn hại đến nội tạng bên trong bụng.
Một số bài tập giúp làm eo thon tại nhà
Việc luyện tập tại nhà cũng là phương pháp nhiều người lựa chọn dù là nam hay nữ. Bởi nó tiết kiệm thời gian và chi phí rất nhiều so với việc đến phòng gym nhưng hiệu quả vẫn vô cùng tuyệt vời. Một số bài tác động trực tiếp đến eo:
- Nhảy dây: tác động toàn thân, đặc biệt phần cánh tay, bụng và chân.
- Cardi: cũng giống như nhảy dây, tác động đến toàn thân giúp giảm mỡ thừa.
- Plank: plank khi tập siết chặt cơ bụng khiến việc giảm mỡ thừa eo trở nên nhanh chóng.
- Gập bụng: khi thực hiện động tác bạn sẽ phải siết cơ bụng, đồng thời tác động đến 2 bên hông của eo.
- Yoga: những bài tập nhẹ nhàng không tốn quá nhiều sức nhưng vẫn đem đến kết quả giảm mỡ thừa như mong muốn.
Những phương pháp, cách làm eo thon tại nhà dành cho những bạn đang trong tình trạng bị mỡ thừa ở eo. Bạn có thể tùy vào nhu cầu của mình mà lựa chọn phương pháp phù hợp đồng thời an toàn và hiệu quả.
