Giảm cân tự nhiên mà hiệu quả luôn là điều mọi người hướng tới bởi vì không ai muốn bản thân bị ảnh hưởng đến sức khỏe. Dưới đây là các phương pháp giảm cân tự nhiên tại nhà giúp hỗ trợ việc đánh tan mỡ thừa nhanh chóng hơn.
Giảm cân tự nhiên bằng bài tập bụng
Giảm mỡ bụng nhanh chóng và dễ dàng chính là tập luyện các bài tập tác động trực tiếp đến cơ bụng. Những bài tập này từ cơ bản đến nâng cao để đốt cháy mỡ thừa ở phần bụng vô cùng hiệu quả.
Giảm cân tự nhiên bằng bài tập bụng
Gập bụng cơ bản
Thực hiện:
Đầu tiên bạn nằm ngửa trên sàn, đầu gối gập lại. Hai tay đặt phía sau đầu và khuỷu tay xòe hai bên. Tiếp theo bạn siết chặt cơ bụng lại, nâng đầu và vai khỏi mặt sàn và cổ cuộn tròn. Hít vào và thở ra khi hạ xuống nhưng không được thả rơi phần cổ và đầu.
Gập bụng ngược
Thực hiện:
Nằm trên mặt sàn, hai tay đặt hai bên hông và lòng bàn tay úp. Từ từ thở ra đồng thời nâng phần mông và lưng khỏi sàn, sau đó hít vào và quay lại vị trí ban đầu.
Bài tập gập bụng ngược
Bài tập này tác động đến phần mỡ bụng dưới nên khi tập bạn nên dùng lực ở bụng để nâng cơ thể chứ không dùng lực ở bàn tay.
Gập bụng nâng chân
Thực hiện:
Bạn nằm ngửa và nâng chân lên gập lại thành góc 90 độ so với sàn, hai tay đặt phía sau đầu. Tiếp theo bạn thở ra và gập phần bụng lại nhưng không cho cằm chạm đến ngực. Sau đó hít vào và quay về tư thế cũ.
Các cách giảm cân tự nhiên tại nhà bằng massage
Massage thực hiện tại nhà là dễ dàng và thực hiện nhất. Nguyên liệu cho massage hầu hết đều có sẵn ở trong căn bếp của bạn, hoặc bạn tìm kiếm ở các cửa hàng tạp hóa hay chợ đều có. Tuy nhiên khi lựa chọn phương pháp này bạn cần sự kiên trì và tập đều đặn thì mới thành công giảm béo.
Bạn có thể thực hiện ở phần bụng, tay hoặc chân, bất kì vị trí nào bạn muốn giảm mỡ thừa.
Dung dịch muối ấm
Bạn cần pha hỗn hợp dung dịch với muối và nước ấm theo tỉ lệ là 1:9. Tiếp đó thoa dung dịch này lên vị trí muốn giảm mỡ thừa và massage nhẹ nhàng từ 5 – 10 phút.
Cách làm này là một phương pháp dân gian bởi nó hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Muối nhờ nước làm chất dẫn thẩm thấu vào từng lỗ chân lông khiến chúng được giãn nở, từ đó việc đào thải mỡ diễn ra nhanh chóng hơn nhiều.
Chanh
Trong chanh chứa lượng acid và vitamin C có chức năng đốt cháy mỡ thừa, chuyển hóa chúng thành năng lượng nên dù bạn uống hay massage bằng chanh rất hiệu quả trong vấn đề giảm cân. Ngoài ra nó còn giúp bạn dưỡng trắng làn da.
Massage bằng chanh
Phương pháp thực hiện là bạn trực tiếp vắt nước chanh lên phần massage hoặc thái lát chanh thành nhiều miếng mỏng rồi đắp lên. Bạn giữ như vậy khoảng 15 phút là được.
Bí quyết giảm cân tự nhiên nhờ trái cây
Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng việc bổ sung trái cây vào cơ thể mỗi ngày sẽ rất tốt cho sức khỏe. Giúp cơ thể luôn tràn trề năng lượng, tinh thần thoải mái, làn da mịn màng và có vóc dáng khỏe khoắn. Bởi trái cây chứa nhiều vitamin cần thiết để hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt, từ đó đào thải các chất độc hại mà giảm cân nhanh hơn.
Khóm
Trong khóm có loại enzym chức năng là hấp thụ đồng thời tiêu hóa những chất béo không phân ly mà chúng ta nạp vào cơ thể mỗi ngày. Nên khóm rất được ưa chuộng sử dụng trong việc làm thành nước ép, detox hay ăn. Ngoài ra nó còn giải nhiệt giúp cơ thể thanh mát đồng thời hạn chế sự thèm ăn.
Bưởi
Bưởi chứa nhiều vitamin và dưỡng chất giúp cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể. Nó có chứa naringenin với khả năng kiểm soát cân nặng, hạn chế việc tăng cân rất tốt. Bên cạnh đó, bưởi hỗ trợ hoạt động tiêu hóa diễn ra nhanh chóng hơn nhằm hạn chế khả năng tích tụ mỡ thừa.
Bưởi hỗ trợ giảm cân
Ngoài bưởi và khóm ra thì còn có một số loại trái cây rất có ích cho việc hỗ trợ giảm cân như:
- Ổi
- Dưa hấu
- Dâu tây
- Cà chua
- Đu đủ
- Kiwi
Giảm cân tự nhiên nhờ giấm táo vô cùng hiệu quả
Giấm táo chứa lượng lớn axit axetic có chức năng cải thiện việc trao đổi chất đồng thời giảm khả năng lưu trữ chất béo bằng việc đốt cháy lượng mỡ thừa cùng với hạn chế sự thèm ăn.
Không chỉ vậy, giấm táo có nguyên liệu chỉ từ táo và nước hoàn toàn tự nhiên không hề có thêm bất kỳ chất bảo quản hay phụ gia nào. Bạn hoàn toàn làm giấm táo dễ dàng tại nhà và uống trước bữa ăn khoảng 30 phút. Bạn cũng có thể kết hợp giấm táo với gừng, mật ong để dễ dàng uống hơn.
Nhưng lưu ý rằng không nên uống quá nhiều lượng giấm táo vì axit sẽ khiến bạn bị đau bao tử hoặc dạ dày.
Hy vọng với những phương pháp giảm cân tự nhiên ở trên đã giúp bạn biết thêm một số cách có ích cho quá trình giảm béo của mình. Tất cả các cách trên đều hoàn toàn tự nhiên và không hề tốn chi phí nhưng vẫn mang đến kết quả đáng mong đợi.
