Phương pháp đi bộ giảm cân đúng cách là hình thức được rất nhiều người lựa chọn vì nó dễ thực hiện. Cùng tìm hiểu phương pháp đi bộ giảm cân nhanh và hiệu quả nhé!
Tính toán số lượng bước chân mỗi ngày giúp giảm cân hiệu quả
Tính toán số lượng bước chân mỗi ngày giúp giảm cân hiệu quả
Theo các nghiên cứu của chuyên gia, việc giảm cân là theo nhiều yếu tố phụ thuộc vào một ngày, theo cách nghiên cứu cứ khoảng 10.000 bước mỗi ngày bạn sẽ có được kết quả khả quan nhất.
Tính số bước mỗi ngày
- Cứ khoảng 2.000 bước thì tương đương bạn giảm được 100 calo.
- 5.000 bước thì tương đương 3km bạn sẽ giảm được 250 calo.
- Việc đi 10.000 bước tương đương khoảng 7,5km bạn sẽ giảm được 500 calo.
- Điều quan trọng nhất là bạn phải cố gắng thực hiện và có thể kiên trì trong thời gian dài cùng với chế độ ăn hợp lý sẽ giúp bạn giảm tốt nhất.
Cách tính vận tốc cho việc đi bộ giảm cân
Cách tính vận tốc cho việc đi bộ giảm cân
Đi bộ giảm cân còn tùy thuộc vào cơ thể và thể trạng của người đó, theo nghiên cứu chỉ ra nếu bạn đi bộ:
Tính vật tốc cho việc đi bộ giảm cân
- Đi bộ nhẹ nhàng với vận tốc 5km/h với thời gian 1 tiếng thì bạn giảm được khoảng 200 calo.
- Đi bộ nhanh ở vật tốc 6 – 8 km/h với thời gian 1 tiếng bạn sẽ tiêu hao hết 370 calo.
- Còn việc đi bộ lên dốc ở vận tốc 5,5 km/h bạn giảm được khoảng 355 calo trong mỗi giờ đi bộ.
- Tính được các số lượng bước đi và vận tốc của mỗi tư thế đi bộ bạn sẽ biết được đã giảm được bao nhiêu calo. Việc tính không còn khó khăn, bạn có thể cài app tính vận tốc và bước đi, đều có trong ứng dụng điện thoại của bạn.
Đi bộ thời điểm nào là thích hợp nhất
Đi bộ thời điểm nào là thích hợp nhất
Có 2 buổi bạn có thể lựa chọn đó là sáng và chiều, 2 khoảng thời điểm này sẽ rất tốt cho sức khỏe và giảm cân.
Việc đi bộ buổi sáng, cơ thể bạn sẽ có sức chịu đựng tốt hơn so với buổi chiều, còn việc đi bộ vào buổi chiều thì thân nhiệt của cơ thể sẽ ở mức cao nhất, giúp cho việc đốt cháy calo cao hơn từ việc tiết mồ hôi nhiều hơn.
Kết hợp các động tác vận động toàn cơ thể
Kết hợp các động tác vận động toàn cơ thể
Để tăng tính hiệu quả khi đi bộ, việc bạn kết hợp với các bài tập đơn giản thì sẽ giúp lượng mỡ thừa trên cơ thể được đốt cháy hoàn toàn và tiêu hao calo một cách hiệu quả.
Với các bài tập như chạy nâng cao đùi, chạy gót chạm mông chắc hẳn bạn đã quá quen, kết hợp 2 bài tập này cho việc đi bộ sẽ giúp bạn đánh bay mỡ thừa tốt hơn.
Cách đi bộ giảm cân nhanh và hiệu quả
Đi bộ cũng phải đúng cách thì đi bộ giảm cân mới có thể đẩy nhanh quá trình giảm cân và hiệu quả hơn.
Tư thế đi bộ chuẩn
Tư thế đi bộ chuẩn
Đi bộ được nhiều người lựa chọn là hình thức đơn giản và nhẹ nhàng nhất, để có một hiệu quả tốt nhất, chúng ta đi bộ luôn phải giữ cho lưng thẳng, và mắt hướng về trước khi đi bộ. Tư thế đi bộ có thể thay đổi theo địa hình khi bạn luyện tập.
Đi bộ giảm cân đúng tốc độ
Đi bộ đúng tốc độ
Bạn nếu đã đi bộ được đều đặn, bạn hãy tăng tốc độ dần lên, hãy bắt đầu tốc độ từ khoảng 3km/h, bạn hãy tăng tốc độ lên thành khoảng 4 – 4,8km/h, nếu đi bộ nhanh hơn nữa thì có thể chạm 7,2km/h.
Bạn hãy đảm bảo việc đi bộ đó luôn phải khoảng 30 phút cho mỗi lần tập và việc đó phải diễn ra đều đặn. Có thể kết hợp đi bộ theo cách tự nhiên của bạn hoặc đi bộ nhanh trong khi tập, giúp đỡ nhàm chán khi đi bộ.
Bài tập giúp đi bộ giảm cân nhanh
Bài tập giúp đi bộ nhanh
- Đi bộ với tốc độ nhanh hơn so với đi bình thường của bạn.
- Đi bộ kết hợp với leo cầu thang, hãy giúp cho cơ thể nhanh hơn khi leo cầu thang.
- Đi bộ bổ sung thêm tạ nhẹ, nâng cao áp lực cho bạn và cải thiện giảm cân.
- Bạn tăng tốc độ làm sao cho việc di chuyển về phía trước phải nhanh hơn tốc độ bình thường của bạn. Việc này sẽ giúp bạn đốt calo nhanh hơn và nhiều hơn bình thường.
Với các hình thức tập, sẽ giúp bạn có phương pháp giảm cân hiệu quả tốt nhất, việc giảm cân không cần biết bạn làm gì, quan trọng nhất là phải giảm được số calo nạp vào cơ thể, với việc bạn tập luyện và ăn uống có chế độ sẽ giúp bạn giảm cân. Chúc các bạn thành công!
