• Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán
  • Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán

Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.

  • Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán
Giảm Cân

Tổng hợp cách giảm mỡ eo nhanh nhất tại nhà mà bạn nên biết

DaoTaoVN 15 Tháng Tư, 2021 0 Comments

Mục Lục

  1. Thực đơn giảm mỡ eo
    1. Bữa sáng
    2. Bữa trưa
    3. Bữa tối
  2. Luyện tập yoga – Cách giảm mỡ eo nhanh nhất
    1. Tư thế Paschimottana
    2. Tư thế Bhujangasana (rắn hổ mang)
    3. Tư thế Setu Bandhasana
  3. Thể dục eo bụng tại nhà là một cách giảm mỡ eo nhanh nhất
    1. Gập thân trên
    2. Cơ bụng dưới
    3. Plank

Nếu bạn đang trong tình trạng vòng eo mình bị tích tụ mỡ thừa quá nhiều, khiến bản thân tự ti, đi lại khó khăn, không lựa được đồ mặc. Nhưng bạn lại không biết nên giảm cân như thế nào mà vừa hiệu quả vừa an toàn thì hãy cùng theo dõi bài viết này. Dưới đây là cách giảm mỡ eo nhanh nhất.

Thực đơn giảm mỡ eo

Bước đầu tiên tạo nền móng cho việc giảm eo mỡ bụng chính là thay đổi thực đơn. Phần lớn nguyên nhân khiến vòng eo bạn tích mỡ chính vì do chế độ ăn uống không lành mạnh. Bạn nạp quá nhiều lượng calo nhưng không hoạt động tiêu hóa cũng là nguyên nhân xuất hiện mỡ bụng.

Ngoài ra trong các bữa ăn những gia vị bạn nêm nếm cũng là một phần làm cho lượng calo tăng cao hơn so với lượng calo duy trì mỗi ngày. Một số loại gia vị bạn nên lưu ý khi sử dụng như:

  • Muối trắng
  • Đường
  • Dầu động vật
  • Bơ động vật,…

Bạn có thể sử dụng các gia vị dành cho người giảm cân như thế muối trắng thành muối hồng Himalaya, dầu ăn thành loại dầu olive hay dạng xịt 0 calo. Một điều quan trọng đối với việc thay đổi chế độ ăn chính là bạn phải kiểm soát lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu thụ thì mới có thể giảm mỡ eo nhanh nhất.

Bạn có thể tham khảo một số món cho các bữa ăn trong ngày sau đây. Những món này đều tập trung bổ sung protein, vitamin, chất xơ từ các loại thịt, ức gà, cá hồi, rau xanh, trái cây,… Bạn có thể thay đổi lựa chọn tùy vào nhu cầu và khả năng của mình, miễn cung cấp đủ chất để hoạt động mà vẫn có thể giảm cân.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  Bí quyết ăn chuối giảm cân hiệu quả

Bữa sáng

Bữa sáng là bữa rất quan trọng để bắt đầu một ngày mới làm việc. Vậy nên bạn hãy lựa những thực phẩm giúp mình no như yến mạch, sữa hạt, các loại hạt, salad.

  • Nho khô – yến mạch
Salad bơ cùng ức gà

Salad bơ cùng ức gà

  • Ức gà – salad bơ
  • Yến mạch – sữa chua – việt quốc
  • Bánh mì đen – trứng – bơ

Bữa trưa

Bữa trưa bạn nên đạm khoảng 25g đạm và 350 calo để tiếp tục hoạt động cho buổi chiều.

  • Rau cải xào – cá hồi chiên – cơm gạo lứt
  • Ức gà – cơm gạo lứt
Gạo lứt kết hợp ức gà

Gạo lứt kết hợp ức gà

  • Ức gà – bông cải – bắp
  • Salad rau củ ức gà

Bữa tối

Kết thúc một ngày bằng một món ăn nhẹ nhàng như:

  • Tôm xào ớt chuông
  • Cơm gạo lứt xào rau củ
  • Mì gạo lứt trộn
  • Salad bơ – cá hồi áp chảo

Luyện tập yoga – Cách giảm mỡ eo nhanh nhất

Một cách giảm mỡ eo nhanh nhất mà nhẹ nhàng và không tốn quá nhiều sức chính là tập yoga. Phương pháp này được rất nhiều chị em yêu thích vì hiệu quả vô cùng tuyệt vời của nó.

Tư thế Paschimottana

  1. Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng
  2. Hít vào và giữ cột sống căng cứng, duỗi hai tay đặt lên trên đầu bạn
  3. Từ từ ngả người về phía trước đến khi đầu chạm ngón chân. Giữ như vậy khoản 2p và lặp lại 10 lần.

Tư thế Bhujangasana (rắn hổ mang)

  1. Nằm sấp trên sàn, thả lỏng hai chân và hai tay. Đặt hai tay ở hai bên người với lòng tay hướng xuống, hai chân tách ra và ngón chân chạm sàn
Tập yoga tư thế rắn hổ mang

Tập yoga tư thế rắn hổ mang

  1. Đưa lòng bàn tay xuống dưới phần vai. Từ từ nâng phần ngực và đầu khỏi sàn, siết chặt cơ bụng. Đẩy phần xương hông vào rốn và cũng giữ chặt cơ mông với thân dưới trên sàn. Hai mắt thì ngước lên nhìn trần nhà.
  2. Giữ nguyên tư thế khoảng 20s và từ từ hạ thấp cơ thể xuống về tư thế ban đầu. Lặp lại như vậy ít nhất 10 lần.
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  Yến mạch giảm cân và những điều nên biết

Tư thế Setu Bandhasana

  1. Nằm ngửa trên sàn và gập đầu gối ngang bằng hông. Đặt hai tay vào hai bên cơ thể.
  2. Bắt đầu hít vào và nâng hông lên và dồn lực về phía vai với bàn chân. Duy trì tư thế như vậy trong 10s và hạ thấp người xuống từ từ. Thực hiện khoảng 20 lần mỗi ngày.

Thể dục eo bụng tại nhà là một cách giảm mỡ eo nhanh nhất

Luyện tập thể thao không nhất thiết rằng bạn phải đến các phòng gym, bởi không phải ai cũng có điều kiện cũng như thời gian để đến tập gym. Nếu bạn muốn tập ở nhà thì vẫn có rất nhiều bài thể dục dành cho eo bụng và kết quả cũng không thua kém so với việc tập ở phòng gym.

Gập thân trên

Đầu tiên bạn nằm trên giường, duỗi thẳng hai chân và duỗi thẳng hai tay trên đầu. Từ từ hít sâu, nâng phần lưng lên cho đến khi hai tay chạm vào mũi chân. Phần lưng nâng cách giường khoảng 30cm. Bạn giữ như vậy trong vài giây rồi hạ xuống.

Cơ bụng dưới

Bạn nằm thẳng trên giường, duỗi hai chân và đặt hai tay bên hông. Sau đó hít sâu và bắt đầu kéo chân sao cho vuông góc với phần bụng, bạn có thể đặt chân trên tường và duỗi thẳng. Giữ như vậy trong khoảng 1-2s và hạ chân xuống. Tiếp tục thực hiện trong vòng 20p mỗi ngày.

Plank

Động tác này chỉ cần bạn chống người trên sàn bằng hai tay sao cho vai vuông góc với khủy tay, phần từ cổ đến mông thẳng hàng. Nhớ là nên siết chặt vùng eo và tay chân để hiệu quả.

Tổng hợp các cách giảm mỡ eo nhanh nhất đã được giới thiệu. Ngoài việc luyện tập cơ thể bằng các bài yoga hay thể dục tại nhà, bạn vẫn phải kết hợp sinh hoạt thật hợp lý như ngủ đủ giấc, uống đủ nước. Chúc bạn sẽ có vòng eo thon như mong muốn.

5/5 - (1 bình chọn)
cách giảm mỡ eo cách giảm mỡ eo nhanh nhất giảm mỡ eo thon
3
48 Views
AboutVU
Thuốc Giảm Cân Sau Sinh Có An Toàn Cho Sức Khỏe Không?PrevThuốc Giảm Cân Sau Sinh Có An Toàn Cho Sức Khỏe Không?13 Tháng Tư, 2021
Bật mí những cách làm eo thon tại nhà hiệu quả không tưởng15 Tháng Tư, 2021Bật mí những cách làm eo thon tại nhà hiệu quả không tưởngNext
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại 4
  • Công Nghệ 59
  • Cuộc Sống 32
  • Giảm Cân 305
  • Học Tập 15
  • Làm đẹp 20
  • Làm Việc 76
  • Nấu Nướng 13
  • Phần Mềm 37
  • Sức Khỏe 24
  • Tăng Cân 1
Lưu trữ
  • Tháng Chín 2021
  • Tháng Tám 2021
  • Tháng Bảy 2021
  • Tháng Sáu 2021
  • Tháng Năm 2021
  • Tháng Tư 2021
  • Tháng Ba 2021
  • Tháng Hai 2021
  • Tháng Một 2021
  • Tháng Năm 2020
  • Tháng Tư 2020
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại
  • Công Nghệ
  • Cuộc Sống
  • Giảm Cân
  • Học Tập
  • Làm đẹp
  • Làm Việc
  • Nấu Nướng
  • Phần Mềm
  • Sức Khỏe
  • Tăng Cân
Meta
  • Đăng nhập
  • RSS bài viết
  • RSS bình luận
  • WordPress.org
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại 4
  • Công Nghệ 59
  • Cuộc Sống 32
  • Giảm Cân 305
  • Học Tập 15
  • Làm đẹp 20
  • Làm Việc 76
  • Nấu Nướng 13
  • Phần Mềm 37
  • Sức Khỏe 24
  • Tăng Cân 1
Recent Posts
  • Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?
    Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?
    21 Tháng Chín, 2021
  • 3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn
    3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn
    21 Tháng Tám, 2021
  • Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản
    Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản
    21 Tháng Tám, 2021
Thẻ
Chế độ dinh dưỡng cho người giảm cân Cách giảm cân hiệu quả Cách giảm cân nhanh chóng Cách giảm mỡ bụng Cách giảm mỡ bụng khoa học Cách giảm mỡ bụng sau sinh Cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả cách giảm mỡ eo Cách gầy nhanh cách làm chân thon gọn cách làm nhỏ bắp chân Cách làm thon chân Có nên uống thuốc giảm cân Diet Smart dinh dưỡng cho người giảm cân giam can Giảm cân Bona Giảm cân bằng ngũ cốc giảm cân hiệu quả Giảm cân sau sinh Giảm cân sau sinh hiệu quả giảm eo giảm mỡ Giảm mỡ bụng Giảm mỡ bụng hiệu quả Giảm mỡ bụng sau sinh giảm mỡ eo thon giảm mỡ mông Kế hoạch giảm cân Kế hoạch giảm cân trong 4 tuần mỡ bụng Ngũ cốc giảm cân Thuốc giảm cân Thuốc giảm cân an toàn Thuốc giảm cân cho phụ nữ sau sinh Thuốc giảm cân hiệu quả Thuốc giảm cân sau sinh thuốc giảm mỡ toàn thân Thực phẩm giảm cân Thực phẩm giảm cân hiệu quả Trà giảm cân Viên uống giảm cân Bona Ăn kiêng giảm mỡ Ăn kiêng giảm mỡ bụng Ăn kiêng Keto

DaoTaoVN - Kiến Thức Cho Mọi Người - Đào Tạo Chuyên Sâu

Tư vấn sản phẩm tốt chất lượng, giúp bạn có cái nhìn tổng quan và sâu sắc khi lựa chọn sản phẩm để mua online. Đào Tạo VN còn chia sẻ thông tin kiến thức ...
Bạn đã truy cập trang này nhiều lần
Liên Hệ
Địa chỉ: 162 Pasteur, Phường Bến Nghé, Quận 1, TP HCM
Website: daotaovn.com
Email: daotaovn.quangcao@gmail.com
Phone: 0902494725
Fax: +8 (123) 985 788

Copyright © 2019 Daotaovn.com . All Rights Reserved.


  • Gọi điện

  • Nhắn tin

  • Chat zalo

  • Facebook