CÁCH LÀM TAY THON CẤP TỐC CHỈ TRONG 1 TUẦN VỚI BÀI TẬP

Thời tiết càng oi bức càng khiến các chị em muốn khoác trên mình những chiếc váy hai dây, áo cúp ngực hay áo tay ngắn. Nhưng bạn lại tự tin vì phần mỡ thô và to ở cánh tay thì đừng bỏ qua bài viết này. Hãy cùng theo dõi và tham khảo các cách làm tay thon cấp tốc chỉ trong 1 tuần với những bài tập dễ dàng

Luyện tập giảm mỡ cánh tay và vai cấp tốc

Để có bắp tay thon thì điều không thể bỏ qua chính là luyện tập các bài cho bộ phận này. Ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý thì bạn còn phải thường xuyên tập những bài giảm mỡ thừa cánh tay thì mới có thể nhanh chóng tự tin mặc các bộ áo hở vai xinh đẹp.

Plank

Plank là động tác đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và dễ dàng thực hiện nhất. Nó tác động trực tiếp đến các cơ tay, vai, bụng, đùi, mông khiến mỡ thừa được đánh tan mạnh mẽ.

Đầu tiên bạn nằm sấp người và hai chân khép vào nhau. Sau đó từ từ nâng trọng lượng cơ thể khỏi màn sàn cùng lúc chống hai khủy tay xuống sàn sao cho cánh tay vuông góc với vai. Bạn giữ nguyên tư thế như vậy càng lâu càng tốt, đồng thời siết chặt các cơ để hiệu quả bài tập tốt hơn. Thực hiện từ 2 đến 3 lần mỗi ngày.

Lưu ý khi tập bạn phải làm sao cho phần vai đến mông thành một đường thẳng, không được lõm hay gù lưng lên vì rất dễ ảnh hưởng đến cột sống cũng như vai.

Hít đất

Hít đất yêu cầu dùng sức rất nhiều ở phần cánh tay vì thế sẽ giúp bắp tay và vai bạn được săn chắc hơn và mỡ thừa giảm đi đáng kể. Bài tập này cũng rất dễ thực hiện và không cần sử dụng công cụ nào trợ giúp.

Cách thực hiện bước đầu tiên bạn nằm sấp, hai chân khép vào nhau. Sau đó hai tay chống xuống màn sàn nâng cơ thể lên, tiếp theo bạn hạ thấp người xuống nhưng không được để bụng chạm sàn.

Thực hiện như vậy khoảng 5 lần, mỗi lần 3 hiệp.

Hít đất nghiêng

Nếu bạn chưa có đủ sức để tập hít đất trên sàn thì có thể lựa chọn bài tập này để quen dần. Bạn có thể tập bên cạnh ghế, bàn hay cạnh giường, chỉ cần là một bục cao để bạn lấy làm điểm tựa mà tập.

Đầu tiên bạn chống hai tay lên bục cao, hai chân khép lại và lưng cùng vai duỗi thẳng. Lúc này trọng lượng bạn sẽ tập trung dồn vào hai cánh tay, từ từ bạn hạ người xuống và hít đất như bình thường. Bạn tập bài này 10 lần, mỗi lần 3 hiệp.

Sử dụng gen để cánh tay thon gọn

Việc sử dụng gen giảm mỡ thừa không quá xa lạ, trên thị trường hiện có rất nhiều mẫu mã đến từ Nhật Bản, Trung, Bàn nên bạn sẽ dễ dàng tìm thấy nó mua và sử dụng.

Gen có tác dụng ôm sát phần bắp giúp cố định dáng form tay, từ đó làm mỡ thừa được đốt cháy. Việc dùng gen để giảm mỡ cũng giúp bạn kiểm soát được số đo của cánh tay sao cho hợp lý.

Sử dụng gen kết hợp với luyện tập sẽ làm cho mỡ được đánh tan nhanh chóng hơn rất nhiều.

Massage giảm mỡ dưới cánh tay

Nếu bạn quá bận rộn, mỗi ngày không thể luyện tập nhiều bài thì có thể lựa chọn massage giảm mỡ dưới cánh tay. Những bài tập massage đều tốn rất ít thời gian và bạn có thể tập mọi lúc mọi nơi. Nhưng bạn phải kiên trì thì mới đạt được kết quả như mong muốn.

Muối hạt

Massage bằng muối hạ là một phương pháp phổ biến vì muối là gia vị có sẵn trong mỗi nhà. Bên cạnh đó muối có tính sát khuẩn khá cao, được xem như là nguyên liệu tẩy da chết hiệu quả. Ngoài ra trong quá trình massage thì muối tác động đến những lớp mỡ ở cánh tay, giúp bạn đánh tan chúng.

Cách thực hiện thì đầu tiên bạn rang muối thật nóng sau đó làm nhuyễn nó và lại tiếp tục rang cho đến khi những hạt muối săn và khô lại. Tiếp theo bạn đổ muối ra một túi vải hoặc khăn và chườm lên phần cánh tay. Vừa di chuyển vừa massage nhẹ nhàng đến khi muối không còn nóng.

Bạn làm như vậy từ 15 đến 20 phút, muối nguội thì bạn tiếp tục rang cho nóng và làm.

Dầu oliu

Sử dụng dầu để massage ngoài làm cánh tay thon thì dầu còn giúp da bạn trở nên mịn màng và săn chắc.

Đầu tiên bạn cần chuẩn bị dầu massage, có thể là dầu oliu hoặc dầu dừa. Sau đó làm sạch tay và phần da massage, trước khi massage bạn nên tắm qua để các lỗ chân lông nở giúp ích cho việc giảm mỡ thừa. Tiếp theo lấy một lượng dầu vừa đủ ra bàn tay, xoa nhẹ và massage lên cánh tay từ từ.

Bạn làm như vậy khoảng 15 phút rồi dùng khăn ấm lau sạch là được.

Các phương pháp, cách làm tay thon ở trên hy vọng đã giúp bạn tìm được bài tập thích hợp cho mình. Ngoài luyện tập thì bạn cũng nên kết hợp chế độ sinh hoạt như bổ sung đủ chất, hạn chế các món nhiều dầu mỡ và uống thật nhiều nước để cơ thể luôn liên tục đào thải chất độc. Chúc bạn sớm có cánh tay thon gọn săn chắc.