Mách bạn cách tăng cơ giảm mỡ tại nhà hiệu với thực đơn 7 ngày

Sở hữu một thể hình quyến rũ, vóc dáng săn chắc và vòng eo thon gọn là điều ai cũng mong ước. Nếu bạn đang tìm cách tăng cơ giảm mỡ, hãy tham khảo bài viết dưới đây. Với những phương pháp đơn giản được chúng tôi chia sẻ sẽ giúp cho việc tăng cơ hiệu quả, giảm béo nhanh chóng và bạn có thể duy trì vóc dáng hoàn hảo nhất.

Nguyên tắc tăng cơ giảm mỡ bạn nên ghi nhớ

Bổ xung Protein là một trong những cách giảm mỡ tăng cơ

Nếu bạn biết cách tăng cơ, giảm mỡ sẽ giúp thân hình săn chắc và thon gọn hơn. Vậy làm thế nào để giảm mỡ tăng cơ một cách hiệu quả nhất mà vẫn đảm bảo an toàn sức khỏe? Để thực hiện được điều này, bạn cần áp dụng những nguyên tắc sau:

Bổ sung đủ protein

Protein là yếu tố giúp tăng cơ giảm mỡ nhanh chóng. Không chỉ hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, protein còn giúp hình thành cơ bắp săn chắc. Khi cơ thể đã có nhiều cơ bắp, khả năng đốt mỡ thừa cũng nhanh hơn. Do đó, mỗi bữa ăn bạn nên dung nạp protein thông qua trứng, ức gà, thịt vịt, cá hồi, cá ngừ, tôm, thịt heo, thịt bò, yến mạch, đậu ve, sữa chua,…v.v.

Ăn đúng bữa, chia nhỏ bữa ăn và ăn đầy đủ chất

Đây cũng là nguyên tắc tăng cơ giảm mỡ quan trọng. Bạn nên ăn đúng giờ, bổ sung đa dạng chất trong bữa ăn như các loại vitamin, chất xơ,… Để không có cảm giác đói, bạn nên chia nhỏ 5-6 bữa ăn mỗi ngày.

Luôn bổ sung nước mỗi ngày

Bạn có thể nhịn ăn chứ không được nhịn uống nước, đó là quy luật có từ trước đến nay. Nước đóng vai trò rất lớn trong cơ thể con người. Nếu thiếu nước, các tế bào sẽ không thể hoạt động ổn định và ảnh hưởng đến khả năng đốt cháy mỡ thừa. Đồng thời còn gây ra các bệnh lý nguy hiểm khác như sỏi thận, viêm da,… Vì vậy, bạn nên uống từ 1,5-2 lít nước mỗi ngày để đảm bảo cơ thể không bị mất nước.

Cách giảm mỡ tăng cơ bằng thực đơn 7 ngày

Cách tăng cơ giảm mỡ bằng những thực đơn hàng ngày

Thực đơn là yếu tố chính quyết định công cuộc giảm mỡ tăng cân. Do đó, bạn cần xây dựng thực đơn hợp lý để đốt mỡ và tăng cơ thành công nhất. Sau đây là thực đơn tăng cơ giảm mỡ ăn cho 7 ngày, bạn có thể tham khảo và áp dụng khi cần:

Thực đơn ngày 1

Bữa sáng, bạn ăn 1 bát ngũ cốc kèm sữa tươi, 1 quả chuối và  1 ly trà xanh. Bữa trưa, chỉ nên ăn ½ bát cơm gạo lứt, 200g thịt vịt luộc và rau bí luộc. Bữa chiều ăn 1 quả táo. Bữa tối, dùng ½ bát cơm gạo lứt, 100gr thịt lợn nạc, bông cải canh luộc, 1 ly nước ép bưởi.

Thực đơn ngày 2

Bữa sáng, 1 ổ bánh mì ốp la, 1 cốc sữa đậu nành. Bữa trưa, ½ bát cơm gạo lứt, cá ngừ kho sốt cà chua, đậu ve luộc. Bữa trưa, 1 hộp sữa chua không đường. Bữa tối, 2 quả trứng luộc, 1 đĩa đậu hà lan luộc.

Thực đơn tăng cơ giảm mỡ ngày 3

Bữa sáng, 1 củ khoai lang luộc, 1 cốc sữa tươi không đường. Bữa trưa, ½ bát cơm gạo lứt, 200g tôm kho quẹt, rau cải luộc. Bữa chiều, 1 ly nước ép cần tây. Bữa tối, 1 đĩa salad trộn thịt bò, 100gr nho xanh.

Thực đơn ngày 4

Để có chế độ tăng cơ giảm mỡ hiệu quả, với thực đơn ngày thứ 4, bạn nên ăn bữa sáng 1 bát cháo yến mạch, 1 sữa đậu nành. Bữa trưa, ½ bát cơm gạo lứt,thịt heo rang muối ớt, đậu bắp luộc. Bữa chiều, 1 ly nước ép bưởi. Bữa tối, 200gr cá hồi áp chảo, 1 ly sinh tố cà chua.

Thực đơn ngày 5

Bữa sáng, 2 chiếc bánh sandwich, 1 quả trứng luộc, 1 ly nước cam vắt. Bữa trưa, ½ bát cơm gạo lứt, cá kho sốt cà chua, 1 bát canh mồng tơi nấu thịt. Bữa chiều, 2 miếng dưa hấu. Bữa tối, cá hồi nấu cháo, salad rau mầm trộn dầu oliu.

Thực đơn ngày 6

Bữa sáng, 1 bát bún thịt bò và rau xà lách. Bữa trưa, 200g bò nướng, 2 quả dưa leo. Bữa chiều, 1 ly sinh tố dâu. Bữa tối, ½ bát cơm gạo lứt, 200g mực hấp, 1 đĩa đậu ve luộc.

Thực đơn ngày 7

Bữa sáng, 1 quả chuối, 1 quả trứng gà, 1 cốc sữa tươi không đường. Bữa trưa, 200gr thịt lợn nạc kho, 1 đĩa rau muống luộc. Bữa chiều 1 ly nước ép cà chua. Bữa tối, 200g cá hấp, rau củ quả luộc.

Để có một thân hình săn chắc như mong muốn, bạn cần thực hiện đúng thực đơn trong 7 ngày

Trên đây là chia sẻ về cách tăng cơ giảm mỡ bằng danh sách thực đơn trong 1 tuần dành cho các bạn đang mong muốn lấy lại thân hình đẹp. Thực đơn tương đối dễ áp dụng, đạt hiệu quả cao và hầu hết ai cũng làm được. Vì vậy, các chị em hãy duy trì và ăn uống đều đặn mỗi ngày để có thân hình như mong muốn nhé!