• Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán
  • Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán

Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.

  • Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán
Giảm Cân

Tăng cơ giảm mỡ cho nữ bằng những phương pháp nào hiệu quả?

DaoTaoVN 17 Tháng Ba, 2021 0 Comments

Mục Lục

  1. Tăng cơ giảm mỡ cho nữ bằng các bài tập đơn giản tại nhà
    1. Bài tập jump jack
    2. Bài tập high knees
    3. Bài tập Squat
  2. Thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ hiệu quả
    1. Bữa sáng nên ăn trước 8h
    2. Bữa trưa nên ăn trước 12h
    3. Bữa phụ nên ăn vào lúc 15h
    4. Bữa tối nên dùng trước 19h – thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ

Người Việt có câu “nhất dáng nhì da”.Vì vậy, một vóc dáng thon gọn luôn là vấn đề được nhiều chị em quan tâm. Vậy có những phương pháp nào giúp tăng cơ giảm mỡ cho nữ hiệu quả? Tham khảo ngày bài viết dưới đây để tìm được giải đáp nhé!

Tăng cơ giảm mỡ cho nữ bằng các bài tập đơn giản tại nhà

Cách giảm mỡ tăng cơ nữ với các bài tập đơn giảnCách giảm mỡ tăng cơ nữ với các bài tập đơn giản

Cách giảm mỡ tăng cơ nữ với các bài tập đơn giản

Không chỉ yếu tố ăn uống mới quyết định giảm mỡ tăng cơ nữ mà các bài tập luyện cho cơ thể cũng là yếu tố quan trọng không kém. Để giúp quá trình tập luyện giảm cân nhanh mà vẫn giữ thân hình săn chắc. Chúng tôi xin mách bạn 3 bài tập đơn giản nhất. Đặc biệt, với những bài tập này bạn không cần mua dụng cụ và tốn kém học phí như tập ở phòng gym.

Bài tập jump jack

Đây còn gọi là bài tập bật nhảy. Jump jack là  bài tập mở đầu, giúp nhịp tim của bạn tăng lên để sẵn sàng cho những bài tập tiếp theo. Áp dụng bài tập jump jack một cách đều đặn, sẽ giúp bạn tạm biệt mỡ thừa và cơ săn chắc. Cách thực hiện đơn giản như sau:

  • Đầu tiên, bạn đứng thẳng người và hai tay duỗi thẳng tự nhiên.
  • Tiếp đến, hai chân chụm vào nhau.
  • Tiếp nữa, bạn hãy dùng sức để nhảy bật hai chân sang hai bên, hai chân phải lớn hơn hông.
  • Sau đó, hai tay vòng qua đầu và vỗ tay vào nhau.
  • Cuối cùng, trở lại tư thế đứng thẳng người, hai tay duỗi thẳng tự nhiên và tập bài tập trong vòng 1 phút.
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  Thực đơn giảm cân 7 ngày với hạt chia

Bài tập high knees

High knees còn gọi là bài tập nhảy nâng cao gối. Với bài tập này không chỉ làm săn chắc tay, chân, bụng, đùi, mông mà còn  tốt cho hệ tim mạch và hệ tuần hoàn. Cách thực hiện bài tập này như sau:

  • Hai chân chụm vào nhau và đứng thẳng người.
  • Nâng tay phải và chân trái lên sao cho đùi trái song song với sàn nhà và bàn tay phải chạm vào đầu gối trái.
  • Nâng chân phải lên và đặt chân trái xuống. Tiếp tục thực hiện ngược lại, nâng chân trái lên và đặt chân phải xuống.
  • Mỗi ngày thực hiện bài tập 3 lần, mỗi lần tập khoảng 1 phút.

Bài tập Squat

Squat bài tập được nhiều chị em ápSquat bài tập được nhiều chị em áp dụng thành công dụng thành công

Squat bài tập được nhiều chị em áp dụng thành công

Đây cũng là cách tăng cơ giảm mỡ hiệu quả được nhiều chị em áp dụng thành công, vì có tác động nhiều lên phần đùi và bụng để đốt cháy mỡ toàn thân, giúp cho cơ bắp ở phần chân và đùi trở nên săn chắc. Tập Squat thường xuyên và đúng phương pháp sẽ giúp cơ thể bạn tăng cơ giảm mỡ hiệu quả. Các bước thực hiện bài tập như sau:

  • Đứng thẳng người, 2 tay nắm vào nhau và giường thẳng ra trước phía ngực, còn 2 chân mở rộng bằng vai. Trong lúc tập, mắt và đầu nhìn thẳng về phía trước.
  • Nhẹ nhàng hạ thân người xuống thấp, đùi song song với mặt sàn và mông đẩy nhẹ ra phía sau và hạ xuống một chút.
  • Giữ tư thế khoảng 60 giây rồi từ từ nâng người lên. Hít thật sâu rồi lại tiếp tục hạn thân người xuống.
  • Mỗi ngày vào buổi sáng, bạn nên thực hiện động tác khoảng 15 lần để đạt kết quả tốt nhất.

Thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ hiệu quả

Thực đơn giảm mỡ tăng cơ cho nữ trong ngày

Thực đơn giảm mỡ tăng cơ cho nữ trong ngày

Mùa Hè sắp đến, phấn đấu để có một body đẹp và chuẩn đang là mơ ước của nhiều bạn nữ hiện nay. Vậy bạn đã biết cách giảm mỡ tăng cơ cho nữ bằng thực đơn mỗi bữa chưa? Nếu biết cách xây dựng thực đơn tăng cơ giảm mỡ sẽ giúp bạn sở hữu cơ thể như ý muốn.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  4 loại nấm vừa ngon vừa giúp giảm cân hiệu quả. 

Bữa sáng nên ăn trước 8h

Buổi sáng là thời điểm tốt nhất để cơ thể hấp thụ đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Chính vì vậy, hãy tập trung dung nạp các chất dinh dưỡng thiết yếu vào mỗi buổi sáng. Những loại thực phẩm bạn nên áp dụng vào thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ vào buổi sáng đó là 2 quả trứng gà, 1 bát ngũ cốc pha với sữa tươi không đường hoặc thay thế ngũ cốc bún gạo lứt, 1 quả chuối.

Bữa trưa nên ăn trước 12h

Chuẩn bị chu đáo thực đơn tăng cơ giảm mỡ bụng cho nữ vào bữa ăn trưa sẽ giúp quá trình tăng cơ, giảm mỡ đạt kết quả cao. Ngoài ra, còn giúp bạn duy trì thói quen ăn đúng giờ, đảm bảo năng lượng cho cơ thể. Buổi ăn trưa bạn nên dùng 100-250g thịt bò nạc, kết hợp cùng 1 bát cơm gạo lứt, ăn nhiều bông cải xanh.

Bữa phụ nên ăn vào lúc 15h

Bữa phụ hay còn gọi là bữa ăn chiều. Có nhiều người giảm cân nhưng vẫn bỏ bữa phụ, vì nghĩ rằng bữa phụ không quan trọng. Đây là suy nghĩ hoàn toàn sai. Các loại thực phẩm bạn nên dùng trong bữa ăn chiều là 1 quả bơ, hoặc 1 quả chuối.

Bữa tối nên dùng trước 19h – thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ

Với những người đang có nhu cầu giảm mỡ tăng cơ, tuyệt đối không được ăn tối sau 19h. Ăn càng muộn, thức ăn không thể tiêu hóa được, gây cản trở quá trình giảm cân. Loại thực phẩm mà bạn nên ăn trong bữa tối gồm 200-250 ức gà, 1 bát cơm gạo lứt hoặc có thể thay bằng củ khoai lang luộc, đĩa rau muống luộc bổ sung nhiều chất xơ và protein.

Những cách tăng cơ giảm mỡ cho nữ trên đây rất đơn giản và dễ thực hiện mỗi ngày phải không nào? Để sớm lấy lại vóc dáng săn chắc, quyến rũ như mong muốn, bạn hãy “note” những cách này nhé! Với thân hình đẹp sẽ giúp bạn tự tin hơn nhiều trong cuộc sống đấy!

 

5/5 - (1 bình chọn)
12
81 Views
AboutVU
Mách bạn cách tăng cơ giảm mỡ tại nhà hiệu với thực đơn 7 ngàyPrevMách bạn cách tăng cơ giảm mỡ tại nhà hiệu với thực đơn 7 ngày17 Tháng Ba, 2021
Thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần đảm bảo an toàn sức khỏe17 Tháng Ba, 2021Thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần đảm bảo an toàn sức khỏeNext
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại 4
  • Công Nghệ 59
  • Cuộc Sống 32
  • Giảm Cân 305
  • Học Tập 15
  • Làm đẹp 20
  • Làm Việc 76
  • Nấu Nướng 13
  • Phần Mềm 37
  • Sức Khỏe 24
  • Tăng Cân 1
Lưu trữ
  • Tháng Chín 2021
  • Tháng Tám 2021
  • Tháng Bảy 2021
  • Tháng Sáu 2021
  • Tháng Năm 2021
  • Tháng Tư 2021
  • Tháng Ba 2021
  • Tháng Hai 2021
  • Tháng Một 2021
  • Tháng Năm 2020
  • Tháng Tư 2020
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại
  • Công Nghệ
  • Cuộc Sống
  • Giảm Cân
  • Học Tập
  • Làm đẹp
  • Làm Việc
  • Nấu Nướng
  • Phần Mềm
  • Sức Khỏe
  • Tăng Cân
Meta
  • Đăng nhập
  • RSS bài viết
  • RSS bình luận
  • WordPress.org
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại 4
  • Công Nghệ 59
  • Cuộc Sống 32
  • Giảm Cân 305
  • Học Tập 15
  • Làm đẹp 20
  • Làm Việc 76
  • Nấu Nướng 13
  • Phần Mềm 37
  • Sức Khỏe 24
  • Tăng Cân 1
Recent Posts
  • Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?
    Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?
    21 Tháng Chín, 2021
  • 3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn
    3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn
    21 Tháng Tám, 2021
  • Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản
    Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản
    21 Tháng Tám, 2021
Thẻ
Cách giảm cân hiệu quả Cách giảm cân khoa học Cách giảm mỡ bụng Cách giảm mỡ bụng khoa học Cách giảm mỡ bụng sau sinh Cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả cách giảm mỡ eo cách làm nhỏ bắp chân Có nên uống thuốc giảm cân Diet Smart giam can Giảm cân bằng ngũ cốc Giảm cân Enzylim giảm cân hiệu quả giảm cân khoa học Giảm cân sau sinh Giảm cân sau sinh hiệu quả giảm eo giảm mỡ Giảm mỡ bụng Giảm mỡ bụng hiệu quả Giảm mỡ bụng sau sinh giảm mỡ eo thon giảm mỡ mông Kế hoạch giảm cân mỡ bụng Mỡ bụng khó giảm Ngũ cốc giảm cân Thuốc giảm cân Thuốc giảm cân an toàn thuốc giảm cân cho cơ địa khó giảm Thuốc giảm cân cho người nhờn thuốc Thuốc giảm cân cho phụ nữ sau sinh Thuốc giảm cân hiệu quả Thuốc giảm cân sau sinh thảo dược giảm cân thảo dược giảm cân hiệu quả Thực phẩm giảm cân Thực đơn ăn kiêng thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg Trà giảm cân Trà sữa giảm cân Ăn kiêng giảm cân như thế nào hiệu quả Ăn kiêng giảm mỡ bụng Ăn kiêng Keto

DaoTaoVN - Kiến Thức Cho Mọi Người - Đào Tạo Chuyên Sâu

Tư vấn sản phẩm tốt chất lượng, giúp bạn có cái nhìn tổng quan và sâu sắc khi lựa chọn sản phẩm để mua online. Đào Tạo VN còn chia sẻ thông tin kiến thức ...
Bạn đã truy cập trang này nhiều lần
Liên Hệ
Địa chỉ: 162 Pasteur, Phường Bến Nghé, Quận 1, TP HCM
Website: daotaovn.com
Email: daotaovn.quangcao@gmail.com
Phone: 0902494725
Fax: +8 (123) 985 788

Copyright © 2019 Daotaovn.com . All Rights Reserved.


  • Gọi điện

  • Nhắn tin

  • Chat zalo

  • Facebook