Người Việt có câu “nhất dáng nhì da”.Vì vậy, một vóc dáng thon gọn luôn là vấn đề được nhiều chị em quan tâm. Vậy có những phương pháp nào giúp tăng cơ giảm mỡ cho nữ hiệu quả? Tham khảo ngày bài viết dưới đây để tìm được giải đáp nhé!
Tăng cơ giảm mỡ cho nữ bằng các bài tập đơn giản tại nhà
Cách giảm mỡ tăng cơ nữ với các bài tập đơn giản
Không chỉ yếu tố ăn uống mới quyết định giảm mỡ tăng cơ nữ mà các bài tập luyện cho cơ thể cũng là yếu tố quan trọng không kém. Để giúp quá trình tập luyện giảm cân nhanh mà vẫn giữ thân hình săn chắc. Chúng tôi xin mách bạn 3 bài tập đơn giản nhất. Đặc biệt, với những bài tập này bạn không cần mua dụng cụ và tốn kém học phí như tập ở phòng gym.
Bài tập jump jack
Đây còn gọi là bài tập bật nhảy. Jump jack là bài tập mở đầu, giúp nhịp tim của bạn tăng lên để sẵn sàng cho những bài tập tiếp theo. Áp dụng bài tập jump jack một cách đều đặn, sẽ giúp bạn tạm biệt mỡ thừa và cơ săn chắc. Cách thực hiện đơn giản như sau:
- Đầu tiên, bạn đứng thẳng người và hai tay duỗi thẳng tự nhiên.
- Tiếp đến, hai chân chụm vào nhau.
- Tiếp nữa, bạn hãy dùng sức để nhảy bật hai chân sang hai bên, hai chân phải lớn hơn hông.
- Sau đó, hai tay vòng qua đầu và vỗ tay vào nhau.
- Cuối cùng, trở lại tư thế đứng thẳng người, hai tay duỗi thẳng tự nhiên và tập bài tập trong vòng 1 phút.
Bài tập high knees
High knees còn gọi là bài tập nhảy nâng cao gối. Với bài tập này không chỉ làm săn chắc tay, chân, bụng, đùi, mông mà còn tốt cho hệ tim mạch và hệ tuần hoàn. Cách thực hiện bài tập này như sau:
- Hai chân chụm vào nhau và đứng thẳng người.
- Nâng tay phải và chân trái lên sao cho đùi trái song song với sàn nhà và bàn tay phải chạm vào đầu gối trái.
- Nâng chân phải lên và đặt chân trái xuống. Tiếp tục thực hiện ngược lại, nâng chân trái lên và đặt chân phải xuống.
- Mỗi ngày thực hiện bài tập 3 lần, mỗi lần tập khoảng 1 phút.
Bài tập Squat
Squat bài tập được nhiều chị em áp dụng thành công
Đây cũng là cách tăng cơ giảm mỡ hiệu quả được nhiều chị em áp dụng thành công, vì có tác động nhiều lên phần đùi và bụng để đốt cháy mỡ toàn thân, giúp cho cơ bắp ở phần chân và đùi trở nên săn chắc. Tập Squat thường xuyên và đúng phương pháp sẽ giúp cơ thể bạn tăng cơ giảm mỡ hiệu quả. Các bước thực hiện bài tập như sau:
- Đứng thẳng người, 2 tay nắm vào nhau và giường thẳng ra trước phía ngực, còn 2 chân mở rộng bằng vai. Trong lúc tập, mắt và đầu nhìn thẳng về phía trước.
- Nhẹ nhàng hạ thân người xuống thấp, đùi song song với mặt sàn và mông đẩy nhẹ ra phía sau và hạ xuống một chút.
- Giữ tư thế khoảng 60 giây rồi từ từ nâng người lên. Hít thật sâu rồi lại tiếp tục hạn thân người xuống.
- Mỗi ngày vào buổi sáng, bạn nên thực hiện động tác khoảng 15 lần để đạt kết quả tốt nhất.
Thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ hiệu quả
Thực đơn giảm mỡ tăng cơ cho nữ trong ngày
Mùa Hè sắp đến, phấn đấu để có một body đẹp và chuẩn đang là mơ ước của nhiều bạn nữ hiện nay. Vậy bạn đã biết cách giảm mỡ tăng cơ cho nữ bằng thực đơn mỗi bữa chưa? Nếu biết cách xây dựng thực đơn tăng cơ giảm mỡ sẽ giúp bạn sở hữu cơ thể như ý muốn.
Bữa sáng nên ăn trước 8h
Buổi sáng là thời điểm tốt nhất để cơ thể hấp thụ đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Chính vì vậy, hãy tập trung dung nạp các chất dinh dưỡng thiết yếu vào mỗi buổi sáng. Những loại thực phẩm bạn nên áp dụng vào thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ vào buổi sáng đó là 2 quả trứng gà, 1 bát ngũ cốc pha với sữa tươi không đường hoặc thay thế ngũ cốc bún gạo lứt, 1 quả chuối.
Bữa trưa nên ăn trước 12h
Chuẩn bị chu đáo thực đơn tăng cơ giảm mỡ bụng cho nữ vào bữa ăn trưa sẽ giúp quá trình tăng cơ, giảm mỡ đạt kết quả cao. Ngoài ra, còn giúp bạn duy trì thói quen ăn đúng giờ, đảm bảo năng lượng cho cơ thể. Buổi ăn trưa bạn nên dùng 100-250g thịt bò nạc, kết hợp cùng 1 bát cơm gạo lứt, ăn nhiều bông cải xanh.
Bữa phụ nên ăn vào lúc 15h
Bữa phụ hay còn gọi là bữa ăn chiều. Có nhiều người giảm cân nhưng vẫn bỏ bữa phụ, vì nghĩ rằng bữa phụ không quan trọng. Đây là suy nghĩ hoàn toàn sai. Các loại thực phẩm bạn nên dùng trong bữa ăn chiều là 1 quả bơ, hoặc 1 quả chuối.
Bữa tối nên dùng trước 19h – thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ
Với những người đang có nhu cầu giảm mỡ tăng cơ, tuyệt đối không được ăn tối sau 19h. Ăn càng muộn, thức ăn không thể tiêu hóa được, gây cản trở quá trình giảm cân. Loại thực phẩm mà bạn nên ăn trong bữa tối gồm 200-250 ức gà, 1 bát cơm gạo lứt hoặc có thể thay bằng củ khoai lang luộc, đĩa rau muống luộc bổ sung nhiều chất xơ và protein.
Những cách tăng cơ giảm mỡ cho nữ trên đây rất đơn giản và dễ thực hiện mỗi ngày phải không nào? Để sớm lấy lại vóc dáng săn chắc, quyến rũ như mong muốn, bạn hãy “note” những cách này nhé! Với thân hình đẹp sẽ giúp bạn tự tin hơn nhiều trong cuộc sống đấy!