Chế độ ăn Eat Clean là gì? Đây là chế độ ăn uống tập trung vào những thực phẩm có lợi cho cơ thể. Trong kế hoạch bữa ăn này, bạn sẽ tìm thấy các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như trái cây và rau, protein, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh. Hạn chế thực phẩm chế biến, ngũ cốc tinh chế, muối, đường và rượu. Để có một sức khỏe tốt, hãy tham khảo ngay chế độ ăn Eat Clean trong 7 ngày ngay sau đây.
Chế độ ăn Eat Clean là gì?
Chế độ Eat Clean là gì?
Chế độ ăn uống Eat Clean có nghĩa là ăn các loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả, protein nạc, chất béo lành mạnh và các loại đậu nhưng vẫn cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng. Kế hoạch này sẽ khiến bạn cảm thấy hài lòng vì nó bao gồm nhiều chất dinh dưỡng giúp chúng ta no. Các bữa Eat Clean, kết hợp với việc tập thể dục đều đặn và cung cấp cho cơ thể đủ nước là chìa khóa giúp bạn có một sức khỏe tốt.
Nên ăn gì theo chế độ ăn Eat Clean?
Nên ăn gì theo chế độ Eat Clean?
- Rau: Càng nhiều càng tốt, đặc biệt là các loại rau xanh.
- Trái cây: Chọn trái cây tươi hoặc đông lạnh.
- Ngũ cốc nguyên hạt: Yến mạch, lúa mì nguyên hạt, và hạt diêm mạch là những lựa chọn tuyệt vời.
- Các loại hạt: Chọn các loại hạt trơn, sống, rang hoặc muối…..
- Chất béo lành mạnh: Cá hồi, dầu ô liu và bơ là những lựa chọn chất béo lành mạnh.
- Các loại đậu: Đậu có nhiều chất xơ và protein là những thực phẩm tuyệt vời.
- Protein nạc: Khi chọn protein, hãy chọn nhiều thịt gà, gà tây, cá, sữa chua Hy Lạp.
Chế độ ăn Eat Clean 7 ngày chi tiết nhất
Chế độ ăn Eat Clean 7 ngày chi tiết nhất
Ngày 1
| Bữa sáng | 1 cốc sữa chua Hy Lạp nguyên chất ít béo
1/4 cốc quả mâm xôi 3 muỗng canh quả óc chó băm nhỏ |
| Bữa ăn nhẹ buổi sáng | 1 quả cam vừa |
| Bữa trưa | 1 phần đậu trắng & xà lách
1 quả táo lớn 2 muỗng canh bơ đậu phộng |
| Bữa tối | 1 phần cá nướng Hy Lạp với rau |
Ngày 2
| Bữa sáng | 1 phần sinh tố rau bina, bơ đậu phộng & chuối |
| Bữa ăn nhẹ buổi sáng | 1/4 cốc hạnh nhân rang khô không ướp muối |
| Bữa trưa | 1 phần thực phẩm chay
1 quả ớt chuông vừa, cắt lát |
| Bữa tối | 1 phần ăn Súp Minestrone
2 cốc rau xanh trộn 1/2 quả bơ, cắt lát |
Ngày 3
| Bữa sáng | 1 cốc sữa chua Hy Lạp nguyên chất ít béo
1/4 cốc quả mâm xôi 3 muỗng canh quả óc chó băm nhỏ |
| Bữa ăn nhẹ buổi sáng | 1/4 cốc hạnh nhân rang khô không ướp muối |
| Bữa trưa | 1 phần thực phẩm chay
1 quả cam vừa |
| Bữa tối | 1 phần ăn Súp Minestrone
2 cốc rau xanh trộn 1/2 quả bơ, cắt lát |
Ngày 4
| Bữa sáng | 1 phần sinh tố rau bina, bơ đậu phộng & chuối |
| Bữa ăn nhẹ buổi sáng | 1 quả ớt chuông vừa, cắt lát
1/4 cốc hummus |
| Bữa trưa | 1 phần thực phẩm chay
1/4 cốc hạnh nhân rang khô không ướp muối |
| Bữa tối | 1 phần Hummus – thịt gà xé
1 khẩu phần bông cải xanh |
Ngày 5
| Bữa sáng | 1 cốc sữa chua Hy Lạp nguyên chất ít béo
1/4 cốc quả mâm xôi 3 muỗng canh quả óc chó băm nhỏ |
| Bữa ăn nhẹ buổi sáng | 1 quả táo vừa
2 muỗng canh bơ đậu phộng |
| Bữa trưa | 1 phần thực phẩm chay
1 quả cam vừa |
| Bữa tối | 1 phần súp gà & cải xoăn
2 cốc rau xanh trộn |
Ngày 6
| Bữa sáng | 1 phần sinh tố rau bina, bơ đậu phộng & chuối |
| Bữa ăn nhẹ buổi sáng | 1 quả táo vừa
2 muỗng canh bơ đậu phộng |
| Bữa trưa | 1 phần súp gà & cải xoăn
1 quả chuối vừa 1/3 chén dưa chuột, cắt lát 1/4 cốc hummus |
| Bữa tối | 1 phần ăn kèm với rau và đậu gà nướng kiểu áp chảo |
Ngày 7
| Bữa sáng | 1 phần sinh tố rau bina, bơ đậu phộng & chuối |
| Bữa ăn nhẹ buổi sáng | 1/4 cốc hạnh nhân rang khô không ướp muối |
| Bữa trưa | 1 phần súp gà & cải xoăn
1 quả chuối vừa 1 quả ớt chuông vừa 1/4 cốc hummus |
| Bữa tối | 1 phần Salad Hy Lạp với đậu tương
1 quả táo vừa |
Với thực đơn cụ thể như trên, chắc chắn nó sẽ giúp ích cho bạn trong kế hoạch ăn uống để bảo vệ sức khỏe của mình. Hãy lập ngay cho mình một kế hoạch ăn uống thật khoa học để bảo vệ sức khỏe nhé!
