Hiện nay, tình trạng thừa cân, béo phì trở nên phổ biến, đặc biệt béo vùng bụng khiến nhiều chị em lo lắng. Họ không dám diện những bộ đồ bó sát vì khuyết điểm vùng bụng dưới. Vậy giải pháp nào giúp chấm dứt tình trạng trên? Cùng chúng tôi tìm hiểu cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà an toàn, nhanh chóng nhất nhé!
Nguyên nhân hình thành mỡ vùng bụng dưới
Nguyên nhân hình thành mỡ vùng bụng dưới
Trước khi bạn có cách giảm mỡ vùng bụng dưới tại nhà thì cần hiểu rõ được nguyên nhân nào gây nên tình trạng béo bụng thì lúc đó mới có cách làm giảm mỡ bụng dưới một cách hữu hiệu nhất nhé! Vậy nguyên nhân thật sự làm xuất hiện mỡ bụng dưới là gì?
Sự mất cân bằng năng lượng
Như chúng ta đã biết mỡ bụng dưới khó giảm nếu như bạn để nó trong thời gian dài. Mỡ bụng được hình thành do sự mất cân bằng năng lượng nạp vào và tiêu hao trong cơ thể. Khi calo nạp vào cơ thể thì sẽ có một phần hoạt động để duy trì cơ thể, phần còn lại không được hấp thụ sẽ chuyển thành lượng mỡ dự trữ. Nếu bạn nạp năng lượng càng nhiều thì khả năng mỡ dự trữ sẽ càng lớn.
Do nội tiết tố thay đổi
Khi tuổi tác thay đổi thì lượng estrogen trong cơ thể cũng sẽ biến động, làm mất đi sự cân bằng vốn có trong cơ thể khiến bạn bị tăng cân, mỡ sẽ tích tụ nhiều hơn tại vị trí đùi và bụng
Tâm trạng thường xuyên căng thẳng, mệt mỏi
Khi bạn bị căng thẳng sẽ làm cho hormone cortisol tăng lên. Năng lượng được chuyển hóa lúc này chủ yếu ở dạng mỡ thừa và tập trung nhiều ở vùng bụng hơn các vị trí khác trên cơ thể. Vì vậy nên nhiều chị em luôn muốn làm tiêu mỡ bụng dưới thật nhanh chóng.
Do ăn uống không khoa học
Thói quen ăn uống vô tội vạ, hay ăn vặt, ăn nhiều bữa trong ngày với lượng calo tiêu thụ trên mức cơ thể cần. Thức ăn sử dụng chứa nhiều chất béo bão hòa nên tích tụ lượng mỡ thừa lớn tại vùng bụng dưới.
Do ăn uống không khoa học
Có rất nhiều nguyên nhân mà bạn có thể khám phá thêm để có cách làm giảm bụng dưới tốt nhất nhé!
Cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà bằng nguyên liệu tự nhiên
Giảm mỡ bụng dưới tại nhà đang được rất nhiều chị em áp dụng bởi tiết kiệm thời gian, chi phí mà vô cùng thoải mái. Đặc biệt những nguyên liệu tự nhiên luôn mang đến cho chị em cảm giác an toàn giúp đánh tan mỡ bụng dưới hiệu quả.
Cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà bằng trà xanh và nước lọc
Cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà bằng trà xanh và nước lọc
Cơ thể chúng ta có tới 70% là nước nên việc uống nước 2-3 lít mỗi ngày sẽ giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể đào thải các độc tố. Uống nước nhiều sẽ làm bạn có cảm giác no lâu, không còn thèm ăn. Đồng thời nước sẽ tiếp thêm nguồn sinh lực và hạn chế thèm đồ uống có đường của bạn.
Trà xanh có chứa hợp chất catechin giúp kích thích cơ thể tăng cường trao đổi chất. Theo nhiều nghiên cứu, nếu mỗi ngày bạn uống 2 ly trà xanh là giúp cơ thể loại bỏ lượng chất béo nhiều gấp 16 lần so với những người không sử dụng nước trà xanh. Tuy đây không phải là cách giảm mỡ bụng dưới cấp tốc nhưng nếu thực hiện thường xuyên và liên tục cũng là cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà hiệu quả nhé!
Sử dụng muối rang nóng để giảm bụng dưới hiệu quả
Việc dùng muối rang nóng để chườm cũng là cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà được chị em sử dụng phổ biến. Đây là phương pháp rất phù hợp cho những trường hợp béo bụng, béo bụng sau sinh với các bước rất đơn giản như sau:
- Bước 1: đầu tiên rang muối và gừng cho nóng lên rồi trộn đều cho vào túi chườm đều trên vùng bụng dưới
- Bước 2: xoay quanh vùng bụng dưới từ trái sang phải, tới khi nào hết nóng thì thôi. Hãy thực hiện tuần 2-3 lần đều đặn bạn sẽ thấy hiệu quả là giảm 3-5cm vùng bụng nhanh chóng.
Cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà bằng các bài tập thể dục
Theo nhiều nghiên cứu, với những người năng vận động thể thao thì giảm khoảng 20% mỡ bụng. Những bài tập sẽ giúp thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo, giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng.
Cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà bằng các bài tập thể dục
Tùy vào cơ địa, tuổi tác và thời gian mà bạn có thể lựa chọn cho mình những bài tập thích hợp nhé!
Cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà bằng bài tập nâng chân
Đây được xem là bài tập với những động tác đơn giản nhất:
- Bước 1: trải một tấm thảm êm trên sàn nhà, bạn nằm trên thảm, hai chân duỗi thẳng.
- Bước 2: sau đó nâng hai chân lên cao sao cho vuông góc với cơ thể, tiếp đến từ từ hạ chân xuống, chân vẫn lơ lửng trên không trung mà không chạm chân xuống thảm. Với những động tác này bạn có thể đẩy nhanh tốc độ và kết hợp hít thở sâu, tùy vào khả năng của bản thân nhé!
Cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà bằng bài tập nâng chân
Bài tập nâng chân gập người giảm mỡ bụng dưới
- Đầu tiên: bạn nằm thẳng xuống mặt thảm, chân tay đều được duỗi thẳng
- Thứ hai: lòng bàn tay sẽ giữ chặt lấy mặt sàn tạo điểm trụ cùng với phần mông
- Thứ 3: nâng chân lên theo hướng về phần ngực, tiếp đến là nâng phần thân trên về phía chân, lòng bàn tay lúc này vẫn giữ nguyên như cũ.
- Thứ 4: nếu muốn cách đốt mỡ bụng dưới diễn ra hiệu quả hơn nữa thì với bài tập này chỉ cần thay đổi một chút là đưa 2 tay ra trước thay vì đặt lên sàn nhé!
Bài tập nâng chân gập người giảm mỡ bụng dưới
Với những bài tập này, để đạt hiệu quả như mong muốn bạn nên kiên trì thực hiện thường xuyên, mỗi ngày nên dành ra nửa tiếng để rèn luyện cơ thể là tốt nhất.
Cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà bằng chế độ ăn uống khoa học
Vấn đề ăn uống đóng một vai trò vô cùng quan trọng liên quan trực tiếp đến sức khỏe và ảnh hưởng tới việc tăng hay giảm cân của mỗi người. Nếu quá trình tăng cân khiến bạn lo lắng. Thì ngoài những phương pháp giảm mỡ bụng vùng dưới ở trên, bạn có thể lên cho mình một kế hoạch ăn uống hợp lý nhé!
Cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà bằng chế độ ăn uống khoa học
- Cuộc sống phát triển, việc sử dụng những loại thức ăn sẵn chứa nhiều dầu mỡ hay thói quen ăn vặt của đại bộ phận dân văn phòng sẽ làm bạn tăng cân nhanh, đặc biệt là vùng bụng dưới.
- Hãy hạn chế ăn uống tùy thích bằng cách bỏ thói quen ăn vặt mà tập trung chủ yếu vào 3 bữa ăn chính. Đẩy mạnh ăn bữa sáng đủ lượng calo cần thiết, còn bữa trưa và bữa tối bạn có thể ăn ít đi hoặc chỉ ăn nhẹ.
- Trong bữa ăn nên tăng cường rau xanh, củ quả, các hạt ngũ cốc, thịt cá, hạn chế ăn nhiều các loại tinh bột, sử dụng dầu thực vật thay bằng dầu ăn động vật.
- Nên ăn vừa đủ năng lượng mà cơ thể cần, đủ hàm lượng dinh dưỡng để duy trì hoạt động của cơ thể mỗi ngày.
- Trong khẩu phần ăn nên cắt bỏ lượng đường, các sản phẩm được chế biến từ đường hay tinh bột.
- Bạn có thể giảm lượng đường hay calo rỗng từ carbohydrate. Trong đó calo rỗng bao gồm soda, cà phê, rượu là những chất cho phép đốt cháy lượng chất béo nhanh hơn.
- Bạn cũng có thể thêm vào bữa ăn bằng nhiều loại hoa quả, ăn nhiều rau xanh. Đồng thời nên bổ sung lượng protein trong bữa ăn hàng ngày từ các loại cá hồi, cá ngừ, gà hay các loại đậu.
Như vậy, trên đây là một số cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà mà chúng tôi muốn chia sẻ cùng quý vị. Hy vọng những thông tin tham khảo bên trên sẽ giúp các bạn có được những phương pháp hiệu quả, phù hợp với bản thân để giảm lượng mỡ thừa tại vùng bụng một cách an toàn, ít tốn kém nhất nhé!
