Tăng cân, béo phì hiện đang là vấn nạn của toàn cầu. Bất kể là người lớn hay trẻ em đều có thể bị mắc bệnh béo phì. Rất nhiều người lên kế hoạch tập luyện giảm cân, nhưng họ lại vô tình bỏ qua chế độ dinh dưỡng cần thiết. Việc này làm cho cơ thể bị suy nhược và khó giảm cân hơn rất nhiều. Vậy chế độ dinh dưỡng cho người giảm cân như thế nào?
Nguyên nhân làm thừa cân béo phì là gì?
cân béo phì là tình trạng phổ biến dễ thấy ở những người trẻ tuổi. Có hai nguyên nhân chính dẫn đến thừa cân là:
Nguyên nhân nội sinh: Đây là nguyên nhân chiếm 10% trong tổng số gây bệnh béo phì. Nó liên quan mật thiết đến những căn bệnh sinh lý bẩm sinh và các gen di truyền bất thường.
Nguyên nhân làm thừa cân béo phì là gì?
Nguyên nhân ngoại sinh: Chiếm đến 90% tổng số gây bệnh béo phì. Đây là nguyên nhân do nạp quá nhiều lượng calo vào cơ thể, mà lượng tiêu hao lại ít hơn nên dẫn đến béo phì.
Các căn bệnh béo phì sẽ gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng như: Giảm tuổi thọ, tiểu đường, tê nhức tay chân, ung thư, tim mạch,… Việc tuân theo một chế độ dinh dưỡng lành mạnh sẽ giúp bạn giảm cân an toàn hơn. Giúp loại bỏ các căn bệnh nguy hiểm do béo phì gây ra.
Các nhóm thực phẩm dinh dưỡng cho người giảm cân
Sau đây là các nhóm thực phẩm dinh dưỡng dành cho người giảm cân hiệu quả nhất mà bạn nên biết:
Các nhóm thực phẩm dinh dưỡng cho người giảm cân
Nhóm hạt và ngũ cốc
Đây là nhóm thực phẩm giàu protein, chất xơ, carbohydrate, Vitamin B, Canxi, khoáng chất,… rất có lợi cho người giảm cân. Các chất dinh dưỡng có trong hạt và ngũ cốc không làm tăng cân. Chúng cung cấp năng lượng hoạt động cho cơ thể hiệu quả mà không gây tích trữ mỡ thừa như các loại thực phẩm khác.
Nhóm trái cây và rau quả
Nhóm thực phẩm này chứa nhiều chất xơ, Vitamin, khoáng chất, sắt, kali, chất chống oxy hóa, folate,… Nếu áp dụng tốt, bạn có thể loại bỏ được cả các vùng mỡ khó giảm như bụng, đùi, bắp tay. Theo tháp dinh dưỡng cho người giảm cân thì bạn cần phải nạp từ 2 đến 4 phần trái cây và rau củ mỗi ngày. Các phần ăn sẽ được chia đều trong các bữa ăn nhỏ.
Một phần rau củ sẽ tương đương với:
- ½ chén rau luộc.
- 01 củ khoai tây.
- ½ củ khoai lang mật.
- ¾ bát nước ép rau.
- Một khẩu phần trái cây gồm có:
- ¾ bát nước ép trái cây.
- 01 quả táo, cam hoặc chuối có kích thước vừa.
- ½ bát trái cây cắt nhỏ.
Nhóm thực phẩm giàu đạm
Các loại thực phẩm giàu đạm cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho cơ, xương và các bộ phận khác của cơ thể. Nó bao gồm: Chất đạm, Protein, chất béo vô hình, canxi, chất cơ, Vitamin A, B2, B12, iot và canxi,… Trong đó đạm và protein đóng vai trò quan trọng trong việc tăng sức đề kháng và chuyển hóa năng lượng. Đối với những người đang giảm cân nên nạp từ 4 đến 6 phần ăn trong một ngày.
Mỗi phần ăn giàu đạm sẽ bao gồm:
- 01 quả trứng.
- 02 lát pho mát tươi (khoảng 40g).
- 01 ít trái cây khô và hạt.
- 80 đến 120g cá phi lê.
- 65 đến 100g thịt gà hoặc thịt heo.
Nhóm thực phẩm giàu đường, muối và chất béo
Đây là nhóm thực phẩm dễ gây béo phì, người giảm cân cần phải kiểm soát tốt các loại thực phẩm này. Mỗi ngày bạn có thể ăn từ 3 đến 4 phần ăn có chứa loại thực phẩm này. Mỗi khẩu phần chỉ bằng 01 thìa bơ hoặc thìa cà phê mật ong. Như vậy bạn có thể cân bằng được các chất cần thiết trong cơ thể vừa giảm được cân nặng hiệu quả.
Một số lưu ý khi ăn theo chế độ dinh dưỡng cho người giảm cân
Một số lưu ý khi ăn theo chế độ dinh dưỡng cho người giảm cân
Khi thực hiện chế độ dinh dưỡng dành cho người giảm cân, bạn cần phải lưu ý những điều dưới đây:
- Chọn đa dạng các loại thực phẩm để không bị ngấy mà vẫn đầy đủ dinh dưỡng.
- Nên chia nhỏ các bữa ăn chính trong ngày, bổ sung thêm bữa ăn phụ để không bị đói.
- Nên ăn chậm nhai kỹ, việc này sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và không bị đói sớm.
- Nên uống nước lọc nhiều nhất có thể, nước giúp thải độc và giúp trao đổi chất tốt hơn.
- Nên kết hợp với các bài tập thể dục tại nhà để hiệu quả giảm cân tốt hơn.
- Không nên nôn nóng trong việc việc giảm cân, mỗi tuần giảm 500gr là đạt chuẩn.
Bên cạnh việc ăn uống lành mạnh thì bạn cũng có thể dùng thêm các sản phẩm giảm cân tự nhiên khác như Green Tea. Đây là một sản phẩm giảm cân được kiểm nghiệm chất lượng tại Mỹ. Thuốc có khả năng đào thải mỡ thừa hiệu quả, cho vóc dáng thêm gọn gàng và săn chắc. Thành phần của Green Tea bào gồm: Lá trà xanh, caffeine tự nhiên trong các loại hạt, Vitality Boost, tinh dầu đậu nành, beeswax, gelatin, glycerin, purified water, titanium dioxide,… Các thành phần có nguồn gốc tự nhiên, đảm bảo an toàn cho người giảm cân.
Sử dụng các sản phẩm giảm cân để đạt được hiệu quả giảm cân nhanh chóng
Chắc bạn cũng biết, người béo phì tăng cân rất khó để lấy lại vóc dáng thon gọn, nếu như không có được phương pháp hợp lý. Đối với những người có cân nặng quá khổ, thì việc giảm cân lại khó khăn gấp nhiều lần. Vậy thay vì chỉ nhịn ăn, tập luyện thể dục lâu dài. Bạn không thử kết hợp sử dụng thêm các sản phẩm giảm cân an toàn trên thị trường hiện nay. Có rất nhiều sản phẩm, viên uống giảm cân cực kỳ an toàn và mang đến hiệu quả giảm cân rất thần kỳ đấy. Ví dụ như: Dietsmart, Beauty Slim, Goga,… Đây đều là những sản phẩm giảm cân chất lượng, được chứng nhận chất lượng của Bộ Y tế và được đông đảo chị em phụ nữ tin dùng đấy.
Như vậy chúng tôi đã đưa ra các lưu ý và nhóm thực phẩm dinh dưỡng cho người giảm cân. Cũng như gợi ý cho bạn sản phẩm giảm cân an toàn. Hy vọng những thông tin có trên bài viết sẽ giúp bạn có một quá trình giảm cân lành mạnh và hiệu quả hơn.
