• Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán
  • Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán

Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.

  • Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán
Giảm Cân

Tăng cân béo phì do đâu? Dinh dưỡng cho người giảm cân ra sao?

44 AdminAD 29 Tháng Năm, 2021 0 Comments

Mục Lục

  1. Nguyên nhân làm thừa cân béo phì là gì?
  2. Các nhóm thực phẩm dinh dưỡng cho người giảm cân
    1. Nhóm hạt và ngũ cốc
    2. Nhóm trái cây và rau quả
    3. Nhóm thực phẩm giàu đạm
    4. Nhóm thực phẩm giàu đường, muối và chất béo
  3. Một số lưu ý khi ăn theo chế độ dinh dưỡng cho người giảm cân
  4. Sử dụng các sản phẩm giảm cân để đạt được hiệu quả giảm cân nhanh chóng

Tăng cân, béo phì hiện đang là vấn nạn của toàn cầu. Bất kể là người lớn hay trẻ em đều có thể bị mắc bệnh béo phì. Rất nhiều người lên kế hoạch tập luyện giảm cân, nhưng họ lại vô tình bỏ qua chế độ dinh dưỡng cần thiết. Việc này làm cho cơ thể bị suy nhược và khó giảm cân hơn rất nhiều. Vậy chế độ dinh dưỡng cho người giảm cân như thế nào?

Nguyên nhân làm thừa cân béo phì là gì?

cân béo phì là tình trạng phổ biến dễ thấy ở những người trẻ tuổi. Có hai nguyên nhân chính dẫn đến thừa cân là:
Nguyên nhân nội sinh: Đây là nguyên nhân chiếm 10% trong tổng số gây bệnh béo phì. Nó liên quan mật thiết đến những căn bệnh sinh lý bẩm sinh và các gen di truyền bất thường.

Tăng cân béo phì do đâu? Dinh dưỡng cho người giảm cân ra sao?

Nguyên nhân làm thừa cân béo phì là gì?

Nguyên nhân ngoại sinh: Chiếm đến 90% tổng số gây bệnh béo phì. Đây là nguyên nhân do nạp quá nhiều lượng calo vào cơ thể, mà lượng tiêu hao lại ít hơn nên dẫn đến béo phì.

Các căn bệnh béo phì sẽ gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng như: Giảm tuổi thọ, tiểu đường, tê nhức tay chân, ung thư, tim mạch,… Việc tuân theo một chế độ dinh dưỡng lành mạnh sẽ giúp bạn giảm cân an toàn hơn. Giúp loại bỏ các căn bệnh nguy hiểm do béo phì gây ra.

Các nhóm thực phẩm dinh dưỡng cho người giảm cân

Sau đây là các nhóm thực phẩm dinh dưỡng dành cho người giảm cân hiệu quả nhất mà bạn nên biết:

Tăng cân béo phì do đâu? Dinh dưỡng cho người giảm cân ra sao?

Các nhóm thực phẩm dinh dưỡng cho người giảm cân

Nhóm hạt và ngũ cốc

Đây là nhóm thực phẩm giàu protein, chất xơ, carbohydrate, Vitamin B, Canxi, khoáng chất,… rất có lợi cho người giảm cân. Các chất dinh dưỡng có trong hạt và ngũ cốc không làm tăng cân. Chúng cung cấp năng lượng hoạt động cho cơ thể hiệu quả mà không gây tích trữ mỡ thừa như các loại thực phẩm khác.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  05 Điều cần biết về thuốc giảm cân Slim học viện Quân Y

Nhóm trái cây và rau quả

Nhóm thực phẩm này chứa nhiều chất xơ, Vitamin, khoáng chất, sắt, kali, chất chống oxy hóa, folate,… Nếu áp dụng tốt, bạn có thể loại bỏ được cả các vùng mỡ khó giảm như bụng, đùi, bắp tay. Theo tháp dinh dưỡng cho người giảm cân thì bạn cần phải nạp từ 2 đến 4 phần trái cây và rau củ mỗi ngày. Các phần ăn sẽ được chia đều trong các bữa ăn nhỏ.

Một phần rau củ sẽ tương đương với:

  • ½ chén rau luộc.
  • 01 củ khoai tây.
  • ½ củ khoai lang mật.
  • ¾ bát nước ép rau.
  • Một khẩu phần trái cây gồm có:
  • ¾ bát nước ép trái cây.
  • 01 quả táo, cam hoặc chuối có kích thước vừa.
  • ½ bát trái cây cắt nhỏ.

Nhóm thực phẩm giàu đạm

Các loại thực phẩm giàu đạm cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho cơ, xương và các bộ phận khác của cơ thể. Nó bao gồm: Chất đạm, Protein, chất béo vô hình, canxi, chất cơ, Vitamin A, B2, B12, iot và canxi,… Trong đó đạm và protein đóng vai trò quan trọng trong việc tăng sức đề kháng và chuyển hóa năng lượng. Đối với những người đang giảm cân nên nạp từ 4 đến 6 phần ăn trong một ngày.

Mỗi phần ăn giàu đạm sẽ bao gồm:

  • 01 quả trứng.
  • 02 lát pho mát tươi (khoảng 40g).
  • 01 ít trái cây khô và hạt.
  • 80 đến 120g cá phi lê.
  • 65 đến 100g thịt gà hoặc thịt heo.

Nhóm thực phẩm giàu đường, muối và chất béo

Đây là nhóm thực phẩm dễ gây béo phì, người giảm cân cần phải kiểm soát tốt các loại thực phẩm này. Mỗi ngày bạn có thể ăn từ 3 đến 4 phần ăn có chứa loại thực phẩm này. Mỗi khẩu phần chỉ bằng 01 thìa bơ hoặc thìa cà phê mật ong. Như vậy bạn có thể cân bằng được các chất cần thiết trong cơ thể vừa giảm được cân nặng hiệu quả.

Một số lưu ý khi ăn theo chế độ dinh dưỡng cho người giảm cân

Tăng cân béo phì do đâu? Dinh dưỡng cho người giảm cân ra sao?

Một số lưu ý khi ăn theo chế độ dinh dưỡng cho người giảm cân

Khi thực hiện chế độ dinh dưỡng dành cho người giảm cân, bạn cần phải lưu ý những điều dưới đây:

  • Chọn đa dạng các loại thực phẩm để không bị ngấy mà vẫn đầy đủ dinh dưỡng.
  • Nên chia nhỏ các bữa ăn chính trong ngày, bổ sung thêm bữa ăn phụ để không bị đói.
  • Nên ăn chậm nhai kỹ, việc này sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và không bị đói sớm.
  • Nên uống nước lọc nhiều nhất có thể, nước giúp thải độc và giúp trao đổi chất tốt hơn.
  • Nên kết hợp với các bài tập thể dục tại nhà để hiệu quả giảm cân tốt hơn.
  • Không nên nôn nóng trong việc việc giảm cân, mỗi tuần giảm 500gr là đạt chuẩn.
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  Các loại trà giảm cân Đông y gia truyền an toàn và hiệu quả nhất

Bên cạnh việc ăn uống lành mạnh thì bạn cũng có thể dùng thêm các sản phẩm giảm cân tự nhiên khác như Green Tea. Đây là một sản phẩm giảm cân được kiểm nghiệm chất lượng tại Mỹ. Thuốc có khả năng đào thải mỡ thừa hiệu quả, cho vóc dáng thêm gọn gàng và săn chắc. Thành phần của Green Tea bào gồm: Lá trà xanh, caffeine tự nhiên trong các loại hạt, Vitality Boost, tinh dầu đậu nành, beeswax, gelatin, glycerin, purified water, titanium dioxide,… Các thành phần có nguồn gốc tự nhiên, đảm bảo an toàn cho người giảm cân.

Sử dụng các sản phẩm giảm cân để đạt được hiệu quả giảm cân nhanh chóng

Chắc bạn cũng biết, người béo phì tăng cân rất khó để lấy lại vóc dáng thon gọn, nếu như không có được phương pháp hợp lý. Đối với những người có cân nặng quá khổ, thì việc giảm cân lại khó khăn gấp nhiều lần. Vậy thay vì chỉ nhịn ăn, tập luyện thể dục lâu dài. Bạn không thử kết hợp sử dụng thêm các sản phẩm giảm cân an toàn trên thị trường hiện nay. Có rất nhiều sản phẩm, viên uống giảm cân cực kỳ an toàn và mang đến hiệu quả giảm cân rất thần kỳ đấy. Ví dụ như: Dietsmart, Beauty Slim, Goga,… Đây đều là những sản phẩm giảm cân chất lượng, được chứng nhận chất lượng của Bộ Y tế và được đông đảo chị em phụ nữ tin dùng đấy.

Như vậy chúng tôi đã đưa ra các lưu ý và nhóm thực phẩm dinh dưỡng cho người giảm cân. Cũng như gợi ý cho bạn sản phẩm giảm cân an toàn. Hy vọng những thông tin có trên bài viết sẽ giúp bạn có một quá trình giảm cân lành mạnh và hiệu quả hơn.

5/5 - (1 bình chọn)
Chế độ dinh dưỡng cho người giảm cân dinh dưỡng cho người giảm cân
13
102 Views
AboutAdminAD 44
03 loại thuốc giảm cân cho người dưới 18 tuổiPrev03 loại thuốc giảm cân cho người dưới 18 tuổi29 Tháng Năm, 2021
Quá làm biếng? Thử ngay các cách giảm cân cho người lười29 Tháng Năm, 2021Quá làm biếng? Thử ngay các cách giảm cân cho người lườiNext
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại 4
  • Công Nghệ 59
  • Cuộc Sống 32
  • Giảm Cân 305
  • Học Tập 15
  • Làm đẹp 20
  • Làm Việc 76
  • Nấu Nướng 13
  • Phần Mềm 37
  • Sức Khỏe 24
  • Tăng Cân 1
Lưu trữ
  • Tháng Chín 2021
  • Tháng Tám 2021
  • Tháng Bảy 2021
  • Tháng Sáu 2021
  • Tháng Năm 2021
  • Tháng Tư 2021
  • Tháng Ba 2021
  • Tháng Hai 2021
  • Tháng Một 2021
  • Tháng Năm 2020
  • Tháng Tư 2020
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại
  • Công Nghệ
  • Cuộc Sống
  • Giảm Cân
  • Học Tập
  • Làm đẹp
  • Làm Việc
  • Nấu Nướng
  • Phần Mềm
  • Sức Khỏe
  • Tăng Cân
Meta
  • Đăng nhập
  • RSS bài viết
  • RSS bình luận
  • WordPress.org
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại 4
  • Công Nghệ 59
  • Cuộc Sống 32
  • Giảm Cân 305
  • Học Tập 15
  • Làm đẹp 20
  • Làm Việc 76
  • Nấu Nướng 13
  • Phần Mềm 37
  • Sức Khỏe 24
  • Tăng Cân 1
Recent Posts
  • Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?
    Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?
    21 Tháng Chín, 2021
  • 3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn
    3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn
    21 Tháng Tám, 2021
  • Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản
    Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản
    21 Tháng Tám, 2021
Thẻ
Cách giảm cân hiệu quả Cách giảm cân khoa học Cách giảm mỡ bụng Cách giảm mỡ bụng khoa học Cách giảm mỡ bụng sau sinh Cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả cách giảm mỡ eo cách làm nhỏ bắp chân Có nên uống thuốc giảm cân Diet Smart giam can Giảm cân bằng ngũ cốc Giảm cân Enzylim giảm cân hiệu quả giảm cân khoa học Giảm cân sau sinh Giảm cân sau sinh hiệu quả giảm eo giảm mỡ Giảm mỡ bụng Giảm mỡ bụng hiệu quả Giảm mỡ bụng sau sinh giảm mỡ eo thon giảm mỡ mông Kế hoạch giảm cân mỡ bụng Mỡ bụng khó giảm Ngũ cốc giảm cân Thuốc giảm cân Thuốc giảm cân an toàn thuốc giảm cân cho cơ địa khó giảm Thuốc giảm cân cho người nhờn thuốc Thuốc giảm cân cho phụ nữ sau sinh Thuốc giảm cân hiệu quả Thuốc giảm cân sau sinh thảo dược giảm cân thảo dược giảm cân hiệu quả Thực phẩm giảm cân Thực đơn ăn kiêng thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg Trà giảm cân Trà sữa giảm cân Ăn kiêng giảm cân như thế nào hiệu quả Ăn kiêng giảm mỡ bụng Ăn kiêng Keto

DaoTaoVN - Kiến Thức Cho Mọi Người - Đào Tạo Chuyên Sâu

Tư vấn sản phẩm tốt chất lượng, giúp bạn có cái nhìn tổng quan và sâu sắc khi lựa chọn sản phẩm để mua online. Đào Tạo VN còn chia sẻ thông tin kiến thức ...
Bạn đã truy cập trang này nhiều lần
Liên Hệ
Địa chỉ: 162 Pasteur, Phường Bến Nghé, Quận 1, TP HCM
Website: daotaovn.com
Email: daotaovn.quangcao@gmail.com
Phone: 0902494725
Fax: +8 (123) 985 788

Copyright © 2019 Daotaovn.com . All Rights Reserved.


  • Gọi điện

  • Nhắn tin

  • Chat zalo

  • Facebook