Thực đơn giảm cân 13 ngày hạn chế tinh bột, chất béo nhưng vẫn đảm bảo protein, vitamin và nước có khả năng giảm béo rất hiệu quả. Nếu không đủ kiên trì hoặc thực hiện sai cách, việc giảm cân sẽ trở thành cơn ác mộng thực sự. Hãy cùng tìm hiểu để xem vì sao bạn mãi chưa thể giảm cân để lên một thực đơn hợp lý hơn.
Gợi ý thực đơn giảm cân 13 ngày cho dân văn phòng
Những từ khóa như thực đơn giảm cân 13 ngày, thực đơn giảm cân 7 ngày cho nữ hay thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần thường có lượng tìm kiếm lớn. Chị em phụ nữ, nhất là những người làm việc trong môi trường văn phòng thường bất chấp nhịn ăn hết mức có thể để giảm cân trong thời gian ngắn.
Tuy vậy, điều này không tốt cho dạ dày, sức khỏe nói chung cũng như không mang đến hiệu quả lâu dài. Nếu đang tìm kiếm một chế độ giảm cân, hãy tham khảo thực đơn 13 ngày để giảm cân an toàn và duy trì đầy đủ năng lượng để làm việc và học tập.
Ngày 1
Sáng: Một ly cà phê + một muỗng đường
Trưa: Rau muống luộc, 1 trái cà chua, 2 quả trứng luộc, 1 miếng táo
Tối: 200g thịt bò, rau xà lách
Ngày 2
Sáng: 1 ly cà phê + 1 muỗng đường
Trưa: 300g thịt hầm, 1 hũ sữa chua
Tối: Rau cần tây, 1 trái cà chua, 1 trái lê
Ngày 3
Sáng: 1 lát bánh mì, 1 cà phê + 1 muỗng đường
Trưa: 1 hũ sữa chua/1 ly nước cam không đường
Tối: 1 củ cà rốt sống, 1 trứng luộc
Thực đơn giảm cân bằng trứng luộc được rất nhiều chị em tin tưởng
Ngày 4
Sáng: 1 cốc sữa tươi không đường
Trưa: 1 củ khoai lang luộc, trái cây tùy ý (trừ chuối)
Tối: 1 quả trứng luộc, súp lơ luộc
Ngày 5
Sáng: 1 ly cà phê không đường
Trưa: 1 chén cơm gạo lứt, bầu luộc, thịt nạc băm
Tối: 1 đĩa salad rau, 1 quả táo
Ngày 6
Sáng: 1 quả cà rốt sống, 1 ly nước ép chanh
Trưa: 100g cá chẽm, 1 muỗng bơ
Tối: 200g thịt bò không mỡ, bắp cải xà lách luộc
Những thực đơn giảm cân 13 ngày cần cắt giảm calo nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ năng lượng
Ngày 7
Sáng: 1 cốc bột yến mạch
Trưa: 1 củ khoai lang luộc, 1 cốc nước ép dừa
Tối: 100g thịt bò, cần tây, 1 cốc nước ép táo
Ngày 8
Sáng: 1 tách trà không đường
Trưa: 200g thịt cừu non, 1 trái táo
Tối: 1 đĩa rau trộn, 1 ly nước ép hoa quả
Ngày 9
Sáng: 1 cốc sữa tươi không đường
Trưa: 1 chén súp ngô nấm, su su luộc
Tối: 100g thịt heo, 1 đĩa đậu bắp luộc, 1 quả lê
Thực đơn giảm cân bằng sữa tươi không đường bổ sung cho chị em lượng đạm và chất béo tốt cần thiết để duy trì cơ thể ổn định
Ngày 10
Sáng: 1 lát bánh mì, 1 cốc sữa tươi không đường
Trưa: 100g cá thu chiên mắm, 1 chén cơm nhỏ, 1 bát canh bầu
Tối: Táo/lê/một loại trái cây yêu thích
Ngày 11
Sáng: 1 cốc yến mạch, 1 quả táo
Trưa: 1 đĩa rau luộc, 1 bát canh nấm, 1 quả dưa chuột
Tối: 1 bát cháo yến mạch, 1 múi bưởi, 1 quả táo
Ngày 12
Sáng: 1 cốc sữa tươi không đường
Trưa: 1 củ khoai lang, 1 đĩa rau luộc, 1 quả táo
Tối: 1 đĩa salad rau, 1 cốc sinh tố
Ngày 13
Sáng: 1 ly cà phê + 1 muỗng đường
Trưa: 1 hũ sữa chua/1 ly nước cam không đường không đá
Tối: 1 quả cà rốt sống, 1 quả trứng luộc
Những gợi ý kể trên chính là thực đơn giảm cân cấp tốc của sao Hàn đã áp dụng thành công
Thực đơn giảm cân 13 ngày này có thể lặp lại để tăng cường hiệu quả loại bỏ mỡ thừa. Trong việc giảm cân, điều quan trọng nhất là kiên kỳ vì không thể chỉ bằng một vài ngày, bạn có thể giảm được số cân nặng như mong muốn. Ngoài ăn uống, hãy chăm chỉ vận động, uống nhiều nước, ngủ đủ giấc để nhanh chóng có được thân hình thon thả như mơ ước.
Nguyên nhân vì sao giảm cân chưa hiệu quả?
“Giảm cân” luôn là câu cửa miệng của chị em phụ nữ. Các từ khóa liên quan đến giảm cân luôn nằm trong top tìm kiếm. Thế nhưng, vì sao mãi không thể giảm cân thành công? Thông thường hầu hết chị em đều chưa có được một phương pháp giảm béo hiệu quả nhất vì chưa hiểu đúng về hoạt động của cơ thể.
Chế độ dinh dưỡng chưa hợp lý
Việc nạp quá nhiều thực ăn quá nhiều chất béo và calo là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng tăng cân. Vì thế, để giảm béo, đây là hai đối tượng hàng đầu cần phải tránh xa. Tuy vậy, nhiều chị em lại chọn cách nhịn ăn hoàn toàn hoặc chỉ ăn rau khi muốn giảm cân. Điều này không đúng, chính vì thế mà bạn thường bỏ cuộc chỉ sau vài ngày nhịn ăn.
Khi giảm cân, bạn cần loại bỏ chất béo và calo trong khi vẫn cần protein để duy trì cơ thể khỏe mạnh. Ngoài ra, bạn cần thêm chất xơ và vitamin từ rau củ, trái cây để giảm đường trong máu, hỗ trợ tiêu hóa, nâng cao hiệu quả loại bỏ chất béo. Thông thường, bạn cần một thực đơn được tính toàn kỹ để giảm cân năng nhưng không khiến cơ thể mệt mỏi vì thiếu chất.
Một thực đơn giảm cân 13 ngày với đầy đủ protein, chất xơ và vitamin sẽ mang đến hiệu quả cao hơn nhiều so với việc nhịn ăn hoàn toàn vài ngày
Uống quá ít nước
Việc uống không đủ nước ảnh hưởng lớn đến quá trình giảm cân. Khi thiếu nước, việc đốt cháy calories và trao đổi chất kém hiệu quả. Điều này làm cơ thể mệt mỏi và có thể khiến bạn ăn nhiều hơn. Hơn nữa, việc mất nước không hề tốt cho làn da của bạn nếu duy trì trong thời gian dài. Vì thế, việc bổ sung đủ 2 lít nước mỗi ngày là một trong những tiêu chí đặc biệt quan trọng trong quá trình giảm cân.
Không vận động
Chơi thể thao, tập thể dục, hoạt động thể chất có tác dụng đốt cháy calo trong cơ thể. Nhờ đó, cơ thể nhanh chóng loại bỏ được mỡ thừa, lấy lại vẻ thon gọn, săn chắc. Nếu bạn chỉ nhịn ăn thôi mà thiếu những bài tập vận động toàn thân thì việc giảm cân sẽ không mang lại hiệu quả như ý. Hãy chăm chỉ vận động nhiều hơn một chút để ngoài giảm cân, bạn còn giúp cơ thể thải độc, duy trì trạng thái khỏe mạnh nhất.
Vận động là một trong những cách đốt cháy calories không thể thiếu đối với những người muốn giảm cân
Không ngủ đủ giấc
Giấc ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Việc thiếu ngủ, mất ngủ ảnh hưởng ít nhiều đến tình trạng chất béo trong cơ thể. Việc không ngủ đủ làm giảm leptin (chất ức chế thèm ăn) và tăng tiết ghrelin báo đói. Nếu mất ngủ lâu ngày, cơ thể bạn sẽ luôn trong trạng thái mệt mỏi, thèm ăn và thiếu sức sống. Điều này làm cân nặng tăng nhanh một cách khó kiểm soát dù cơ thể vẫn suy kiệt.
Tinh thần căng thẳng, stress liên tục
Những người trải qua quá trình căng thẳng và stress kéo dài thường có xu hướng thèm ăn. Lúc này những hormone gây căng thẳng tăng lên, lượng đường giảm khiến bạn thường xuyên xem đồ ngọt và chất béo. Khi stress kéo dài, cơ thể còn hình thành betatrophin – một chất ngăn cản phân hủy chất béo. Vì thế mà tình trạng cân nặng sẽ trầm trọng hơn. Muốn giảm cân an toàn và hiệu quả, sức khỏe tinh thần cũng là một yếu tố bạn cần đặc biệt chú trọng.
Nếu gặp phải những vấn đề như căng thẳng hoặc stress kéo dài, bạn rất dễ tăng cân và béo phì
Thực đơn giảm cân 13 ngày với mục tiêu một số kg rõ ràng thực sự không đơn giản. Một thực đơn với tính toán đủ năng lượng còn cần kết hợp với chế độ vận động và sinh hoạt lành mạnh thì mới mang lại hiệu quả. Chúc bạn nhanh chóng tìm được thực đơn giảm cân hiệu quả an toàn để có được vóc dáng mơ ước sớm nhất.
