• Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán
  • Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán

Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.

  • Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán
Giảm Cân

Gợi ý thực đơn giảm cân 13 ngày cho dân văn phòng

DaoTaoVN 13 Tháng Tư, 2021 0 Comments

Mục Lục

  1. Gợi ý thực đơn giảm cân 13 ngày cho dân văn phòng
    1. Ngày 1
    2. Ngày 2
    3. Ngày 3
    4. Ngày 4
    5. Ngày 5
    6. Ngày 6
    7. Ngày 7
    8. Ngày 8
    9. Ngày 9
    10. Ngày 10
    11. Ngày 11
    12. Ngày 12
    13. Ngày 13
  2. Nguyên nhân vì sao giảm cân chưa hiệu quả?
    1. Chế độ dinh dưỡng chưa hợp lý
    2. Uống quá ít nước
    3. Không vận động
    4. Không ngủ đủ giấc
    5. Tinh thần căng thẳng, stress liên tục

Thực đơn giảm cân 13 ngày hạn chế tinh bột, chất béo nhưng vẫn đảm bảo protein, vitamin và nước có khả năng giảm béo rất hiệu quả. Nếu không đủ kiên trì hoặc thực hiện sai cách, việc giảm cân sẽ trở thành cơn ác mộng thực sự. Hãy cùng tìm hiểu để xem vì sao bạn mãi chưa thể giảm cân để lên một thực đơn hợp lý hơn.

Gợi ý thực đơn giảm cân 13 ngày cho dân văn phòng

Những từ khóa như thực đơn giảm cân 13 ngày, thực đơn giảm cân 7 ngày cho nữ hay thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần thường có lượng tìm kiếm lớn. Chị em phụ nữ, nhất là những người làm việc trong môi trường văn phòng thường bất chấp nhịn ăn hết mức có thể để giảm cân trong thời gian ngắn.

Tuy vậy, điều này không tốt cho dạ dày, sức khỏe nói chung cũng như không mang đến hiệu quả lâu dài. Nếu đang tìm kiếm một chế độ giảm cân, hãy tham khảo thực đơn 13 ngày để giảm cân an toàn và duy trì đầy đủ năng lượng để làm việc và học tập.

Ngày 1

Sáng: Một ly cà phê + một muỗng đường

Trưa: Rau muống luộc, 1 trái cà chua, 2 quả trứng luộc, 1 miếng táo

Tối: 200g thịt bò, rau xà lách

Ngày 2

Sáng: 1 ly cà phê + 1 muỗng đường

Trưa: 300g thịt hầm, 1 hũ sữa chua

Tối: Rau cần tây, 1 trái cà chua, 1 trái lê

Ngày 3

Sáng: 1 lát bánh mì, 1 cà phê + 1 muỗng đường

Trưa: 1 hũ sữa chua/1 ly nước cam không đường

Tối: 1 củ cà rốt sống, 1 trứng luộc

Thực đơn giảm cân bằng trứng luộc được rất nhiều chị em tin tưởng

Thực đơn giảm cân bằng trứng luộc được rất nhiều chị em tin tưởng

Ngày 4

Sáng: 1 cốc sữa tươi không đường

Trưa: 1 củ khoai lang luộc, trái cây tùy ý (trừ chuối)

Tối: 1 quả trứng luộc, súp lơ luộc

Ngày 5

Sáng: 1 ly cà phê không đường

Trưa: 1 chén cơm gạo lứt, bầu luộc, thịt nạc băm

Tối: 1 đĩa salad rau, 1 quả táo

Ngày 6

Sáng: 1 quả cà rốt sống, 1 ly nước ép chanh

Trưa: 100g cá chẽm, 1 muỗng bơ

Tối: 200g thịt bò không mỡ, bắp cải xà lách luộc

Những thực đơn giảm cân 13 ngày cần cắt giảm calo nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ năng lượng

Những thực đơn giảm cân 13 ngày cần cắt giảm calo nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ năng lượng

Ngày 7

Sáng: 1 cốc bột yến mạch

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  Giảm cân Genie - Genie belly balance có tốt như “lời đồn”

Trưa: 1 củ khoai lang luộc, 1 cốc nước ép dừa

Tối: 100g thịt bò, cần tây, 1 cốc nước ép táo

Ngày 8

Sáng: 1 tách trà không đường

Trưa: 200g thịt cừu non, 1 trái táo

Tối: 1 đĩa rau trộn, 1 ly nước ép hoa quả

Ngày 9

Sáng: 1 cốc sữa tươi không đường

Trưa: 1 chén súp ngô nấm, su su luộc

Tối: 100g thịt heo, 1 đĩa đậu bắp luộc, 1 quả lê

Thực đơn giảm cân bằng sữa tươi không đường bổ sung cho chị em lượng đạm và chất béo tốt cần thiết để duy trì cơ thể ổn định 

Thực đơn giảm cân bằng sữa tươi không đường bổ sung cho chị em lượng đạm và chất béo tốt cần thiết để duy trì cơ thể ổn định

Ngày 10

Sáng: 1 lát bánh mì, 1 cốc sữa tươi không đường

Trưa: 100g cá thu chiên mắm, 1 chén cơm nhỏ, 1 bát canh bầu

Tối: Táo/lê/một loại trái cây yêu thích

Ngày 11

Sáng: 1 cốc yến mạch, 1 quả táo

Trưa: 1 đĩa rau luộc, 1 bát canh nấm, 1 quả dưa chuột

Tối: 1 bát cháo yến mạch, 1 múi bưởi, 1 quả táo

Ngày 12

Sáng: 1 cốc sữa tươi không đường

Trưa: 1 củ khoai lang, 1 đĩa rau luộc, 1 quả táo

Tối: 1 đĩa salad rau, 1 cốc sinh tố

Ngày 13

Sáng: 1 ly cà phê + 1 muỗng đường

Trưa: 1 hũ sữa chua/1 ly nước cam không đường không đá

Tối: 1 quả cà rốt sống, 1 quả trứng luộc

Những gợi ý kể trên chính là thực đơn giảm cân cấp tốc của sao Hàn đã áp dụng thành công

Những gợi ý kể trên chính là thực đơn giảm cân cấp tốc của sao Hàn đã áp dụng thành công

Thực đơn giảm cân 13 ngày này có thể lặp lại để tăng cường hiệu quả loại bỏ mỡ thừa. Trong việc giảm cân, điều quan trọng nhất là kiên kỳ vì không thể chỉ bằng một vài ngày, bạn có thể giảm được số cân nặng như mong muốn. Ngoài ăn uống, hãy chăm chỉ vận động, uống nhiều nước, ngủ đủ giấc để nhanh chóng có được thân hình thon thả như mơ ước.

Nguyên nhân vì sao giảm cân chưa hiệu quả?

“Giảm cân” luôn là câu cửa miệng của chị em phụ nữ. Các từ khóa liên quan đến giảm cân luôn nằm trong top tìm kiếm. Thế nhưng, vì sao mãi không thể giảm cân thành công? Thông thường hầu hết chị em đều chưa có được một phương pháp giảm béo hiệu quả nhất vì chưa hiểu đúng về hoạt động của cơ thể.

Chế độ dinh dưỡng chưa hợp lý

Việc nạp quá nhiều thực ăn quá nhiều chất béo và calo là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng tăng cân. Vì thế, để giảm béo, đây là hai đối tượng hàng đầu cần phải tránh xa. Tuy vậy, nhiều chị em lại chọn cách nhịn ăn hoàn toàn hoặc chỉ ăn rau khi muốn giảm cân. Điều này không đúng, chính vì thế mà bạn thường bỏ cuộc chỉ sau vài ngày nhịn ăn.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  Giảm 10cm vòng eo trong 2 tuần như thế nào?

Khi giảm cân, bạn cần loại bỏ chất béo và calo trong khi vẫn cần protein để duy trì cơ thể khỏe mạnh. Ngoài ra, bạn cần thêm chất xơ và vitamin từ rau củ, trái cây để giảm đường trong máu, hỗ trợ tiêu hóa, nâng cao hiệu quả loại bỏ chất béo. Thông thường, bạn cần một thực đơn được tính toàn kỹ để giảm cân năng nhưng không khiến cơ thể mệt mỏi vì thiếu chất.

Một thực đơn giảm cân 13 ngày với đầy đủ protein, chất xơ và vitamin sẽ mang đến hiệu quả cao hơn nhiều so với việc nhịn ăn hoàn toàn vài ngày

Một thực đơn giảm cân 13 ngày với đầy đủ protein, chất xơ và vitamin sẽ mang đến hiệu quả cao hơn nhiều so với việc nhịn ăn hoàn toàn vài ngày

Uống quá ít nước

Việc uống không đủ nước ảnh hưởng lớn đến quá trình giảm cân. Khi thiếu nước, việc đốt cháy calories và trao đổi chất kém hiệu quả. Điều này làm cơ thể mệt mỏi và có thể khiến bạn ăn nhiều hơn. Hơn nữa, việc mất nước không hề tốt cho làn da của bạn nếu duy trì trong thời gian dài. Vì thế, việc bổ sung đủ 2 lít nước mỗi ngày là một trong những tiêu chí đặc biệt quan trọng trong quá trình giảm cân.

Không vận động

Chơi thể thao, tập thể dục, hoạt động thể chất có tác dụng đốt cháy calo trong cơ thể. Nhờ đó, cơ thể nhanh chóng loại bỏ được mỡ thừa, lấy lại vẻ thon gọn, săn chắc. Nếu bạn chỉ nhịn ăn thôi mà thiếu những bài tập vận động toàn thân thì việc giảm cân sẽ không mang lại hiệu quả như ý. Hãy chăm chỉ vận động nhiều hơn một chút để ngoài giảm cân, bạn còn giúp cơ thể thải độc, duy trì trạng thái khỏe mạnh nhất.

Vận động là một trong những cách đốt cháy calories không thể thiếu đối với những người muốn giảm cân

Vận động là một trong những cách đốt cháy calories không thể thiếu đối với những người muốn giảm cân

Không ngủ đủ giấc

Giấc ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Việc thiếu ngủ, mất ngủ ảnh hưởng ít nhiều đến tình trạng chất béo trong cơ thể. Việc không ngủ đủ làm giảm leptin (chất ức chế thèm ăn) và tăng tiết ghrelin báo đói. Nếu mất ngủ lâu ngày, cơ thể bạn sẽ luôn trong trạng thái mệt mỏi, thèm ăn và thiếu sức sống. Điều này làm cân nặng tăng nhanh một cách khó kiểm soát dù cơ thể vẫn suy kiệt.

Tinh thần căng thẳng, stress liên tục

Những người trải qua quá trình căng thẳng và stress kéo dài thường có xu hướng thèm ăn. Lúc này những hormone gây căng thẳng tăng lên, lượng đường giảm khiến bạn thường xuyên xem đồ ngọt và chất béo. Khi stress kéo dài, cơ thể còn hình thành betatrophin – một chất ngăn cản phân hủy chất béo. Vì thế mà tình trạng cân nặng sẽ trầm trọng hơn. Muốn giảm cân an toàn và hiệu quả, sức khỏe tinh thần cũng là một yếu tố bạn cần đặc biệt chú trọng.

Nếu gặp phải những vấn đề như căng thẳng hoặc stress kéo dài, bạn rất dễ tăng cân và béo phì

Nếu gặp phải những vấn đề như căng thẳng hoặc stress kéo dài, bạn rất dễ tăng cân và béo phì

Thực đơn giảm cân 13 ngày với mục tiêu một số kg rõ ràng thực sự không đơn giản. Một thực đơn với tính toán đủ năng lượng còn cần kết hợp với chế độ vận động và sinh hoạt lành mạnh thì mới mang lại hiệu quả. Chúc bạn nhanh chóng tìm được thực đơn giảm cân hiệu quả an toàn để có được vóc dáng mơ ước sớm nhất.

 

5/5 - (1 bình chọn)
5
84 Views
AboutVU
Tham khảo thực đơn giảm cân cho học sinh cực kỳ đơn giảnPrevTham khảo thực đơn giảm cân cho học sinh cực kỳ đơn giản13 Tháng Tư, 2021
Gợi ý thực đơn giảm cân trong 1 tháng an toàn, hiệu quả dành cho hội chị em13 Tháng Tư, 2021Gợi ý thực đơn giảm cân trong 1 tháng an toàn, hiệu quả dành cho hội chị emNext
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại 4
  • Công Nghệ 59
  • Cuộc Sống 32
  • Giảm Cân 305
  • Học Tập 15
  • Làm đẹp 20
  • Làm Việc 76
  • Nấu Nướng 13
  • Phần Mềm 37
  • Sức Khỏe 24
  • Tăng Cân 1
Lưu trữ
  • Tháng Chín 2021
  • Tháng Tám 2021
  • Tháng Bảy 2021
  • Tháng Sáu 2021
  • Tháng Năm 2021
  • Tháng Tư 2021
  • Tháng Ba 2021
  • Tháng Hai 2021
  • Tháng Một 2021
  • Tháng Năm 2020
  • Tháng Tư 2020
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại
  • Công Nghệ
  • Cuộc Sống
  • Giảm Cân
  • Học Tập
  • Làm đẹp
  • Làm Việc
  • Nấu Nướng
  • Phần Mềm
  • Sức Khỏe
  • Tăng Cân
Meta
  • Đăng nhập
  • RSS bài viết
  • RSS bình luận
  • WordPress.org
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại 4
  • Công Nghệ 59
  • Cuộc Sống 32
  • Giảm Cân 305
  • Học Tập 15
  • Làm đẹp 20
  • Làm Việc 76
  • Nấu Nướng 13
  • Phần Mềm 37
  • Sức Khỏe 24
  • Tăng Cân 1
Recent Posts
  • Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?
    Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?
    21 Tháng Chín, 2021
  • 3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn
    3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn
    21 Tháng Tám, 2021
  • Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản
    Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản
    21 Tháng Tám, 2021
Thẻ
Cách giảm cân hiệu quả Cách giảm cân khoa học Cách giảm mỡ bụng Cách giảm mỡ bụng khoa học Cách giảm mỡ bụng sau sinh Cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả cách giảm mỡ eo cách làm nhỏ bắp chân Có nên uống thuốc giảm cân Diet Smart giam can Giảm cân bằng ngũ cốc Giảm cân Enzylim giảm cân hiệu quả giảm cân khoa học Giảm cân sau sinh Giảm cân sau sinh hiệu quả giảm eo giảm mỡ Giảm mỡ bụng Giảm mỡ bụng hiệu quả Giảm mỡ bụng sau sinh giảm mỡ eo thon giảm mỡ mông Kế hoạch giảm cân mỡ bụng Mỡ bụng khó giảm Ngũ cốc giảm cân Thuốc giảm cân Thuốc giảm cân an toàn thuốc giảm cân cho cơ địa khó giảm Thuốc giảm cân cho người nhờn thuốc Thuốc giảm cân cho phụ nữ sau sinh Thuốc giảm cân hiệu quả Thuốc giảm cân sau sinh thảo dược giảm cân thảo dược giảm cân hiệu quả Thực phẩm giảm cân Thực đơn ăn kiêng thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg Trà giảm cân Trà sữa giảm cân Ăn kiêng giảm cân như thế nào hiệu quả Ăn kiêng giảm mỡ bụng Ăn kiêng Keto

DaoTaoVN - Kiến Thức Cho Mọi Người - Đào Tạo Chuyên Sâu

Tư vấn sản phẩm tốt chất lượng, giúp bạn có cái nhìn tổng quan và sâu sắc khi lựa chọn sản phẩm để mua online. Đào Tạo VN còn chia sẻ thông tin kiến thức ...
Bạn đã truy cập trang này nhiều lần
Liên Hệ
Địa chỉ: 162 Pasteur, Phường Bến Nghé, Quận 1, TP HCM
Website: daotaovn.com
Email: daotaovn.quangcao@gmail.com
Phone: 0902494725
Fax: +8 (123) 985 788

Copyright © 2019 Daotaovn.com . All Rights Reserved.


  • Gọi điện

  • Nhắn tin

  • Chat zalo

  • Facebook