• Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán
  • Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán

Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.

  • Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán
Giảm Cân

Tham khảo thực đơn giảm cân cho học sinh cực kỳ đơn giản

DaoTaoVN 13 Tháng Tư, 2021 0 Comments

Mục Lục

  1. Vì sao cần phải có thực đơn giảm cân của học sinh?
  2. Giới tính cũng ảnh hưởng đến việc lên thực đơn giảm cân cho học sinh
  3. Tham khảo một vài thực đơn giảm cân cho học sinh

Thực đơn giảm cân cho học sinh hiện nay đang nhận được rất nhiều sự quan tâm. Bởi lẽ, học sinh đang ở trong lứa tuổi dậy thì và phát triển, các em là đối tượng có nguy cơ béo phì cao nhất bởi chế độ và thói quen ăn uống không lành mạnh. Chính vì vậy dẫn đến nhiều em béo phì, không tự kiểm soát được cân nặng của bản thân, khi đó thực đơn giảm cân cho học sinh là một điều vô cùng cần thiết.

Vì sao cần phải có thực đơn giảm cân của học sinh?

Tình trạng học sinh bị thừa cân ngày càng nhiều

Tình trạng học sinh bị thừa cân ngày càng nhiều

Theo một số thống kê cho thấy, hiện nay trung bình cứ khoảng 10 em học sinh sẽ có 3 – 5 em có nguy cơ mắc bệnh béo phì, thừa cân. Việc này dẫn đến rất nhiều những vấn đề tiêu cực như các em sẽ thấy mặc cảm, tự ti về ngoại hình của mình, nguy cơ mắc các bệnh tâm lý.

Ngoài ra, thừa cân béo phì còn ảnh hưởng đến nhiều vấn đề khác như giảm phát triển chiều cao, tăng các nguy cơ mắc bệnh mỡ máu, tiểu đường và rất nhiều căn bệnh nguy hiểm khác. Những người bị béo phì cũng thường rất khó khăn trong việc di chuyển, đối với học sinh thì sẽ làm ảnh hưởng đến thành tích những môn đòi hỏi thể lực.

Thực đơn giảm cân cho học sinh là một điều vô cùng cần thiết

Thực đơn giảm cân cho học sinh là một điều vô cùng cần thiết

Trong độ tuổi dậy thì, các em rất nhạy cảm, không thường bày tỏ hay chia sẻ những vấn đề khó khăn của mình cho người lớn. Nhiều em thường có xu hướng tự mình tìm những phương pháp giảm cân khắc nghiệt, áp dụng không đúng cách hay thậm chí là uống thuốc giảm cân kém chất lượng. Điều này làm ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe cũng như tinh thần của các em.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  101+ Cách Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh “chuẩn không cần chỉnh”

Chính vì vậy mà thực đơn giảm cân là một điều vô cùng cần thiết. Thực đơn giảm cân không những giúp các em hạn chế việc tăng cân quá mức, mà còn giúp các em hấp thụ những chất dinh dưỡng tốt và cần thiết cho cơ thể. Bên cạnh đó, thông qua việc sử dụng thực đơn giảm cân của học sinh, các em sẽ biết được thế nào là một thực đơn tốt cho sức khỏe, có thể duy trì sức khỏe ở mức độ cân bằng.

Giới tính cũng ảnh hưởng đến việc lên thực đơn giảm cân cho học sinh

Thể chất nam sinh hoàn toàn khác so với nữ sinh, thông thường thì khẩu phần ăn của nam sinh lớn hơn so với các bạn nữ do nhu cầu tạo cơ nhiều hơn, do đó nhu cầu bổ sung lượng calo cho nam sinh cũng nhiều hơn. Ngược lại, đối với nữ sinh thì cần nhiều chất sắt hơn, nhất là trong giai đoạn dậy thì.

Béo phì có khả năng ảnh hưởng nhiều đến tâm lý của học sinh

Béo phì có khả năng ảnh hưởng nhiều đến tâm lý của học sinh

Các loại thực phẩm như: rau xanh, ngũ cốc, hoa quả, chất đạm, sữa…là những loại thực phẩm nên có trong thực đơn. Tuy nhiên đối với nam nữ sẽ có liều lượng khác nhau:

  • Rau xanh: Nam ăn khoảng 3 chén/ ngày, nữ khoảng 1 chén rau/ ngày.
  • Trái cây: Nữ có thể ăn khoảng ½ chén trái cây, còn nam thì khoảng 2 chén 1 ngày.
  • Sữa: sữa chứa nhiều Canxi rất tốt cho xương, hỗ trợ cho việc phát triển chiều cao, răng và xương cho học sinh. Học sinh có thể uống khoảng 3 ly một ngày. Nên chọn những loại sữa không đường, ít chất béo.
  • Chất đạm: Chính là nguồn protein dồi dào có trong thịt, cá, trứng sữa…Tuy nhiên, nên chọn những chất béo lành mạnh có trong thịt nạc, hải sản hoặc là ức gà. Trung bình ở nam sinh thì cần khoảng 2800kcal còn nữ thì cần khoảng 2200kcal.
Rau xanh là một trong những thực phẩm giúp giảm cân tốt nhất

Rau xanh là một trong những thực phẩm giúp giảm cân tốt nhất

Những thực phẩm nào không nên có trong thực đơn giảm cân của học sinh?

  • Cũng giống như những thực đơn giảm cân khác. Thực đơn giảm cân cho học sinh cũng cần kiêng những đồ ăn vặt, những chất béo không lành mạnh, cà phê, thức ăn nhanh…
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  05 Bài Thể Dục GIẢM MỠ BỤNG CHO NỮ Eo Thon Dáng Gọn

Tham khảo một vài thực đơn giảm cân cho học sinh

Để có được một thực đơn hoàn hảo thì cũng cần căn cứ vào lượng calo mà cơ thể cần nạp vào mỗi ngày, bên cạnh đó là còn thời gian hoạt động, tập thể dục thể thao để có được một thực đơn hoàn chỉnh nhất.

Dưới đây là một số thực đơn giảm cân mà bạn có thể tham khảo:

  • Thực đơn 1: Bơ lạc, trứng luộc, khoai lang luộc, ức gà xào cải ăn kèm với một chút cơm.
  • Thực đơn 2: Thịt thăn gà hầm, cơm trắng, trứng luộc.
  • Thực đơn 3: Trứng cuộn, bông cải xanh xào thịt ăn cùng với cơm trắng.
  • Thực đơn 4: Ức gà xào bông cải xanh, trứng luộc, củ cải luộc.
  • Thực đơn 5: Cải chíp luộc, trứng xào, cơm trắng và thăn gà hầm.

Ngoài những bữa ăn chính cùng với cơm trắng thì bạn cũng có thể biến tấu thêm cho bữa ăn thêm thú vị. Có thể thay cơm trắng bằng gạo lứt, vừa hiệu quả lại còn giúp đổi mới hương vị.

Trái cây cũng là một trong những loại thực phẩm hỗ trợ rất nhiều trong quá trình giảm cân

Trái cây cũng là một trong những loại thực phẩm hỗ trợ rất nhiều trong quá trình giảm cân

Ngoài ra, cũng nên ăn trái cây thường xuyên, không nên ăn những trái cây quá chín hay có vị ngọt, có thể ăn một ít cam, uống nước chanh hoặc ăn một trái táo. Trái cây vừa giúp thanh lọc cơ thể lại còn bổ sung vitamin dưỡng chất cho da. Nếu như đã quá chán với những thực đơn giảm cân của học sinh lặp đi lặp lại thì bạn cũng có thể thay thế bằng nước ép trái cây, smoothie…đều là những thực phẩm giảm cân rất tốt.

 

5/5 - (1 bình chọn)
12
82 Views
AboutVU
Thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh - Bật mí thực đơn hiệu quả nhấtPrevThực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh - Bật mí thực đơn hiệu quả nhất13 Tháng Tư, 2021
Gợi ý thực đơn giảm cân 13 ngày cho dân văn phòng13 Tháng Tư, 2021Gợi ý thực đơn giảm cân 13 ngày cho dân văn phòngNext
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại 4
  • Công Nghệ 59
  • Cuộc Sống 32
  • Giảm Cân 305
  • Học Tập 15
  • Làm đẹp 20
  • Làm Việc 76
  • Nấu Nướng 13
  • Phần Mềm 37
  • Sức Khỏe 24
  • Tăng Cân 1
Lưu trữ
  • Tháng Chín 2021
  • Tháng Tám 2021
  • Tháng Bảy 2021
  • Tháng Sáu 2021
  • Tháng Năm 2021
  • Tháng Tư 2021
  • Tháng Ba 2021
  • Tháng Hai 2021
  • Tháng Một 2021
  • Tháng Năm 2020
  • Tháng Tư 2020
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại
  • Công Nghệ
  • Cuộc Sống
  • Giảm Cân
  • Học Tập
  • Làm đẹp
  • Làm Việc
  • Nấu Nướng
  • Phần Mềm
  • Sức Khỏe
  • Tăng Cân
Meta
  • Đăng nhập
  • RSS bài viết
  • RSS bình luận
  • WordPress.org
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại 4
  • Công Nghệ 59
  • Cuộc Sống 32
  • Giảm Cân 305
  • Học Tập 15
  • Làm đẹp 20
  • Làm Việc 76
  • Nấu Nướng 13
  • Phần Mềm 37
  • Sức Khỏe 24
  • Tăng Cân 1
Recent Posts
  • Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?
    Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?
    21 Tháng Chín, 2021
  • 3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn
    3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn
    21 Tháng Tám, 2021
  • Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản
    Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản
    21 Tháng Tám, 2021
Thẻ
Cách giảm cân hiệu quả Cách giảm cân khoa học Cách giảm mỡ bụng Cách giảm mỡ bụng khoa học Cách giảm mỡ bụng sau sinh Cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả cách giảm mỡ eo cách làm nhỏ bắp chân Có nên uống thuốc giảm cân Diet Smart giam can Giảm cân bằng ngũ cốc Giảm cân Enzylim giảm cân hiệu quả giảm cân khoa học Giảm cân sau sinh Giảm cân sau sinh hiệu quả giảm eo giảm mỡ Giảm mỡ bụng Giảm mỡ bụng hiệu quả Giảm mỡ bụng sau sinh giảm mỡ eo thon giảm mỡ mông Kế hoạch giảm cân mỡ bụng Mỡ bụng khó giảm Ngũ cốc giảm cân Thuốc giảm cân Thuốc giảm cân an toàn thuốc giảm cân cho cơ địa khó giảm Thuốc giảm cân cho người nhờn thuốc Thuốc giảm cân cho phụ nữ sau sinh Thuốc giảm cân hiệu quả Thuốc giảm cân sau sinh thảo dược giảm cân thảo dược giảm cân hiệu quả Thực phẩm giảm cân Thực đơn ăn kiêng thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg Trà giảm cân Trà sữa giảm cân Ăn kiêng giảm cân như thế nào hiệu quả Ăn kiêng giảm mỡ bụng Ăn kiêng Keto

DaoTaoVN - Kiến Thức Cho Mọi Người - Đào Tạo Chuyên Sâu

Tư vấn sản phẩm tốt chất lượng, giúp bạn có cái nhìn tổng quan và sâu sắc khi lựa chọn sản phẩm để mua online. Đào Tạo VN còn chia sẻ thông tin kiến thức ...
Bạn đã truy cập trang này nhiều lần
Liên Hệ
Địa chỉ: 162 Pasteur, Phường Bến Nghé, Quận 1, TP HCM
Website: daotaovn.com
Email: daotaovn.quangcao@gmail.com
Phone: 0902494725
Fax: +8 (123) 985 788

Copyright © 2019 Daotaovn.com . All Rights Reserved.


  • Gọi điện

  • Nhắn tin

  • Chat zalo

  • Facebook