• Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán
  • Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán

Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.

  • Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán
Giảm Cân

Một thực đơn giảm cân khoa học cần những gì?

DaoTaoVN 13 Tháng Tư, 2021 0 Comments

Mục Lục

  1. Một thực đơn giảm cân khoa học cần đáp ứng tiêu chí nào?
  2. Những thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả để bạn đưa vào bữa ăn
  3. Gợi ý một số thực đơn giảm cân cho bạn
  4. Thực đơn một ngày ăn Keto

Một trong những điều kiện quan trọng để có một thân hình chuẩn đẹp lý tưởng là yếu tố dinh dưỡng bạn nạp vào cơ thể. Trên mạng xã hội lan truyền rất nhiều các bài báo về những phương giảm giảm cân nhanh chóng. Liệu bạn đã có một thực đơn giảm cân hiệu quả, đúng đắn và khoa để đáp ứng “mục tiêu kép” cân nặng và sức khỏe hay chưa?

Một thực đơn giảm cân khoa học cần đáp ứng tiêu chí nào?

Một thực đơn giảm cân khoa học cần đáp ứMột thực đơn giảm cân khoa học cần đáp ứng tiêu chí nào?ng tiêu chí nào?

Một thực đơn giảm cân khoa học cần đáp ứng tiêu chí nào?

Theo số liệu từ viện dinh dưỡng Quốc gia tháng 10/2020, Việt Nam ghi nhận thực trạng dư thừa cân nặng ở tuổi thanh thiếu niên với tỉ lệ là 6,6%. Thừa cân gây ra nhiều bệnh tật như tiểu đường, bệnh tim mạch và nhiều bệnh mãn tính khác cho con người. Tình trạng béo phì tăng lên kéo dài ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe và gây ra nhiều rủi ro về chi phí y khoa cho mỗi cá nhân và đất nước.

Rất nhiều người đã ý thức về việc giữ gìn vóc dáng, sức khỏe của mình mà quan tâm hơn tới chế độ ăn uống hàng ngày. Vì vậy, thời gian gần đây nhiều tìm kiếm liên quan đến “thực đơn giảm cân nhanh” xuất hiện rộng rãi.

Để có được thông tin giảm cân hiệu quả đúng cách, bạn nhất định ghi nhớ những lưu ý sau:

  • Quá trình giảm cân đòi hỏi phải cân bằng xây dựng dinh dưỡng, nạp thực phẩm và đồng thời tăng cường những hoạt động thể chất.
  • Bạn không thể nhịn ăn, bỏ bữa để giảm cân vì điều này gây ra sự thiếu hụt năng lượng cho một ngày dài hoạt động. Thiếu chất khiến bạn không thể học tập, làm việc và phát huy tối đa năng lực.
  • Khuyến nghị về một bữa ăn giảm cân khoa học để tiêu thụ dinh dưỡng bao gồm trong đó 55% carbohydrate, 15% chất đạm và 30% chất béo. Dựa trên mức calo bạn cần nạp, bạn hãy phân chia hiệu quả dinh dưỡng trong bữa ăn.

Những thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả để bạn đưa vào bữa ăn

Một số thực phẩm giúp bạn giảm cân nguồn gốc tự nhiên gần gũi ví dụ như:

  • Các loại hoa quả: cam, chuối, dứa,… hỗ trợ rất nhiều trong quá trình giảm cân của bạn . Tuy nhiên hãy nhớ đừng nên ăn quá nhiều hoa quả vì chúng chứa lượng đường cao, ăn quá nhiều chắc chắn không tốt cho sức khỏe.
  • Các loại ngũ cốc nguyên hạt – nơi trữ lượng chất xơ và chất khoáng dồi dào giúp bạn no lâu, dễ tiêu hóa và giảm cảm giác thèm ăn.
  • Rau sạch: chắc chắn đây là nguồn chất xơ phổ biến nhất để bạn cắt giảm được calo, thúc đẩy khả năng tiêu hóa
  • Mật ong chanh: món uống detox kết hợp axit trong chanh với mật ong giúp đốt cháy mỡ thừa, phục vụ nhu cầu làm đẹp và tăng khả năng hấp thụ canxi.
  • Các loại chất béo tốt (chất béo không bão hòa, axit béo cần thiết) có trong các loại thịt (heo, gà, cá, tôm, cua,…). Bạn có thể sử dụng dầu hạt hạnh nhân, óc chó, dầu ô liu, dầu hạt cải cho việc chế biến món ăn thay vì sử dụng mỡ heo hoặc bơ thực vật. Ngoài ra việc ăn nhiều thịt gà nạc, cá, trứng và sữa tách kem giúp tăng protein cho cơ thể.
    Những thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả để bạn đưa vào bữa ăn

    Những thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả để bạn đưa vào bữa ăn

  • Đồ uống hạt chia, hạt lanh, các loại hạt khác giúp bạn duy trì một đường ruột khỏe mạnh, loại bỏ độc tố, giảm nguy cơ mắc tiểu đường hiệu quả. Chúng tôi đề cao công dụng của các loại hạt trên bởi chúng còn giúp bạn giảm được lượng cholesterol xấu trong cơ thể và đem đến sự dẻo dai cho xương của bạn.
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  Đánh giá Giảm cân Tận Tâm An – Giải pháp giảm cân đến từ thiên nhiên

Sử dụng sản phẩm có nguồn gốc tự nhiên chính là đem sự an toàn vào chế độ dinh dưỡng của các bữa ăn cho sức khỏe. Nếu tôn trọng điều này khi áp dụng trong thực đơn giảm cân, bạn không chỉ có được vóc dáng ổn định mà còn có được sức khỏe dồi dào.

Gợi ý một số thực đơn giảm cân cho bạn

Dưới đây là một số chế độ ăn kiêng phổ biến được rất nhiều người thực hiện và cho kết quả tốt. Bạn có thể tham khảo và chọn cho mình một phương pháp ăn uống lý tưởng để giảm cân và duy trì vóc dáng

  • Ăn chay: từ cái tên cũng khiến bạn hiểu được phần nào tính chất của phương pháp này. Bạn phải loại bỏ thịt, các sản phẩm từ động vật như sữa, trứng,… thay vào đó là ăn rau xanh, các sản phẩm không chứa nhiều tinh bột. Việc ăn chay giúp giảm calo hấp thụ, rất hiệu quả để giảm cân và đã được chứng minh.
  • Chế độ Dukan: Bạn sẽ ăn nhiều bột yến mạch, các loại rau, không tinh bột, thêm vào đó các chất carbs và fat. Trong khoảng thời gian chia thành 2 giai đoạn ăn kiêng – 2 giai đoạn duy trì, bạn sẽ giảm cân nhưng đảm bảo càng về sau, lượng thức ăn bạn nạp lại càng ít.
  • Phương pháp Keto: Bạn sẽ ăn ít chất carbs và nhiều chất béo tốt. Đây là thực đơn đốt cháy năng lượng nhanh mạnh mà không cần ăn kiêng nghiêm ngặt. Việc đốt cháy mỡ nhanh, giảm calo, hạn chế nguy cơ mắc một số bệnh, tăng cảm giác no lâu khiến Keto được nhiều người tin chọn để giảm cân
  • Chế độ Atkins: Bạn sẽ ăn một thực đơn giảm cân low-carbs bằng bữa ăn nhiều thịt nhưng tránh carbs. Đây là một chế độ rất nổi tiếng, khá an toàn và lành mạnh vì giúp hạn chế mỡ thừa, cải thiện đường trong máu và tăng cường sức khỏe.
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  NoCarb Plus - Bí quyết hoàn hảo để giữ gìn sắc đẹp

Bạn có thể tìm hiểu chi tiết các thực đơn giảm cân trên qua các trang web uy tín. Tuy nhiên, lưu ý không áp dụng lâu dài với các thực đơn giảm cân trên đây bởi sử dụng lâu dài những phương pháp này cũng có thể gây ra những tác động xấu cho cơ thể như thiếu chất, thiếu hụt năng lượng và giảm ham muốn ăn uống về sau.

Thực đơn một ngày ăn Keto

Thực đơn một ngày ăn Keto

Thực đơn một ngày ăn Keto

Bạn có thể tham khảo thực đơn Keto một ngày dưới đây của chúng tôi:

  • Buổi sáng: 2 quả trứng luộc, 1 lát cá hồi chiên dầu olive
  • Bữa phụ sau sáng: Hạt ngũ cốc (hoặc hạt hạnh nhân, hạt điều)
  • Buổi trưa: Ức gà xào ớt chuông, salad
  • Bữa phụ buổi chiều: 1 miếng phomai
  • Bữa tối: Thịt bò xào rau cải và nấm gà

Kết hợp chế độ dinh dưỡng trên nhưng bạn cũng đừng quên rèn luyện sức khỏe thân thể bằng việc chăm chỉ tập các bài tập thể hình, chạy bộ hoặc đạp xe và uống đủ lượng nước mỗi ngày. Bạn chắc chắn sẽ sớm thành công và nhận được thành quả tốt đẹp.

Như bạn biết, có rất nhiều cách để đa dạng nguồn thực phẩm trong chế độ ăn mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho quá trình giảm cân. Trên đây là những thông tin và một số gợi ý về thực đơn giảm cân khoa học, hiệu quả. Chúc bạn sớm tìm được vóc dáng cân đối của mình và giữ được sức khỏe lâu dài.

 

5/5 - (1 bình chọn)
7
42 Views
AboutVU
Phương pháp đẩy lùi tình trạng béo bụng dưới đơn giản ngay tại nhàPrevPhương pháp đẩy lùi tình trạng béo bụng dưới đơn giản ngay tại nhà13 Tháng Tư, 2021
Thực đơn giảm cân 7 ngày với hạt chia13 Tháng Tư, 2021Thực đơn giảm cân 7 ngày với hạt chiaNext
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại 4
  • Công Nghệ 59
  • Cuộc Sống 32
  • Giảm Cân 305
  • Học Tập 15
  • Làm đẹp 20
  • Làm Việc 76
  • Nấu Nướng 13
  • Phần Mềm 37
  • Sức Khỏe 24
  • Tăng Cân 1
Lưu trữ
  • Tháng Chín 2021
  • Tháng Tám 2021
  • Tháng Bảy 2021
  • Tháng Sáu 2021
  • Tháng Năm 2021
  • Tháng Tư 2021
  • Tháng Ba 2021
  • Tháng Hai 2021
  • Tháng Một 2021
  • Tháng Năm 2020
  • Tháng Tư 2020
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại
  • Công Nghệ
  • Cuộc Sống
  • Giảm Cân
  • Học Tập
  • Làm đẹp
  • Làm Việc
  • Nấu Nướng
  • Phần Mềm
  • Sức Khỏe
  • Tăng Cân
Meta
  • Đăng nhập
  • RSS bài viết
  • RSS bình luận
  • WordPress.org
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại 4
  • Công Nghệ 59
  • Cuộc Sống 32
  • Giảm Cân 305
  • Học Tập 15
  • Làm đẹp 20
  • Làm Việc 76
  • Nấu Nướng 13
  • Phần Mềm 37
  • Sức Khỏe 24
  • Tăng Cân 1
Recent Posts
  • Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?
    Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?
    21 Tháng Chín, 2021
  • 3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn
    3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn
    21 Tháng Tám, 2021
  • Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản
    Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản
    21 Tháng Tám, 2021
Thẻ
Chế độ dinh dưỡng cho người giảm cân Cách giảm cân hiệu quả Cách giảm cân nhanh chóng Cách giảm mỡ bụng Cách giảm mỡ bụng khoa học Cách giảm mỡ bụng sau sinh Cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả cách giảm mỡ eo Cách gầy nhanh cách làm chân thon gọn cách làm nhỏ bắp chân Cách làm thon chân Có nên uống thuốc giảm cân Diet Smart dinh dưỡng cho người giảm cân giam can Giảm cân Bona Giảm cân bằng ngũ cốc giảm cân hiệu quả Giảm cân sau sinh Giảm cân sau sinh hiệu quả giảm eo giảm mỡ Giảm mỡ bụng Giảm mỡ bụng hiệu quả Giảm mỡ bụng sau sinh giảm mỡ eo thon giảm mỡ mông Kế hoạch giảm cân Kế hoạch giảm cân trong 4 tuần mỡ bụng Ngũ cốc giảm cân Thuốc giảm cân Thuốc giảm cân an toàn Thuốc giảm cân cho phụ nữ sau sinh Thuốc giảm cân hiệu quả Thuốc giảm cân sau sinh thuốc giảm mỡ toàn thân Thực phẩm giảm cân Thực phẩm giảm cân hiệu quả Trà giảm cân Viên uống giảm cân Bona Ăn kiêng giảm mỡ Ăn kiêng giảm mỡ bụng Ăn kiêng Keto

DaoTaoVN - Kiến Thức Cho Mọi Người - Đào Tạo Chuyên Sâu

Tư vấn sản phẩm tốt chất lượng, giúp bạn có cái nhìn tổng quan và sâu sắc khi lựa chọn sản phẩm để mua online. Đào Tạo VN còn chia sẻ thông tin kiến thức ...
Bạn đã truy cập trang này nhiều lần
Liên Hệ
Địa chỉ: 162 Pasteur, Phường Bến Nghé, Quận 1, TP HCM
Website: daotaovn.com
Email: daotaovn.quangcao@gmail.com
Phone: 0902494725
Fax: +8 (123) 985 788

Copyright © 2019 Daotaovn.com . All Rights Reserved.


  • Gọi điện

  • Nhắn tin

  • Chat zalo

  • Facebook