Thực đơn giảm cân 7 ngày với hạt chia

bởi DaoTaoVN
0 bình luận
Hạt chia dâu lắc - bí quyết giảm cân hiệu quả

Chị em phụ nữ ai cũng muốn có một vóc dáng cân đối nên thường tìm đến các phương pháp giảm cân. Nhưng cần lưu ý rằng, giảm cân sai cách không chỉ hiệu quả kém mà còn gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Bài viết hôm nay, chúng tôi sẽ giới thiệu thực đơn giảm cân 7 ngày hoàn toàn tự nhiên với hạt chia và một số nguyên liệu dễ kiếm khác.

Hạt chia giúp giảm cân bằng cách nào?

Hạt chia rất tốt cho việc giảm cân. Chúng rất giàu chất chống oxy hóa, protein, chất béo lành mạnh và chất xơ giúp thải độc tố, xây dựng khối lượng cơ nạc, giảm viêm và giúp bạn no lâu.

Theo một nghiên cứu, hai muỗng canh hạt chia có gần 10 gam chất xơ, tương đương với  khoảng 40% lượng tiêu thụ hàng ngày được khuyến nghị. Chế độ ăn giàu chất xơ rất có lợi cho việc giảm cân. Ăn 30 gam chất xơ mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn nhiều so với các chế độ ăn kiêng phức tạp. Vì vậy, hạt chia thường được thêm vào thực đơn giảm cân cấp tốc.

Hạt chia có tác dụng giảm cân cấp tốc, an toàn cho sức khỏe

Hạt chia có tác dụng giảm cân cấp tốc, an toàn cho sức khỏe

Tuy nhiên, cũng không nên lạm dụng chúng mà cần sử dụng theo lượng nhất định. Thông thường không nên sử dụng quá nhiều bởi hạt chia cũng có hàm lượng calo và chất béo tương đối cao. Hai muỗng canh có 138 calo và 9 gam chất béo (1 gam bão hòa), có thể xảy ra tình trang thừa calo.

Thực đơn giảm cân 7 ngày lý tưởng với hạt chia

Dưới đây là biểu mẫu ăn kiêng bằng hạt chia được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  Cách giảm cân cho nam tại nhà an toàn – đơn giản
Bữa ăn Thực đơn
Sáng sớm

(06:00)

2 thìa cà phê hạt chia ngâm trong 1 cốc nước qua đêm
Bữa ăn sáng

(6:45 – 7:15 sáng)

Bột yến mạch hạt chia + 1 quả chuối + 4 quả hạnh + 1 tách trà xanh
Giữa buổi sáng

(10:00 – 10:30 sáng)

1 quả trứng luộc / 1 cốc nước trái cây mới ép
Bữa trưa

(12:30 – 1:00 chiều)

Salad cá ngừ / đậu phụ với nước sốt nhẹ + 1 cốc bơ sữa
Bữa xế chiều

(03:00)

1 tách trà xanh + 1 bánh quy thập cẩm
Bữa tối

(6:30 – 7:00 tối)

Cá nướng / gà / nấm + rau + 1 thìa hạt chia

 

Ngoài ra, để làm sinh động thực đơn giảm cân 7 ngày, các chị em có thể kết hợp linh hoạt với các thực nguyên liệu gần gũi trong căn bếp nhà mình. Ví dụ như, thêm chúng vào các món ăn:

  • Sinh tố
  • Cháo bột yến mạch
  • Xà lách trộn
  • Sữa chua
  • Súp hoặc nước thịt
  • Bánh nướng xốp
  • Bánh mì tự làm
  • Bánh nướng thay cho trứng
  • Bánh pudding hạt chia

Làm phong phú thực đơn giảm cân cấp tốc với hạt chia

Tùy thuộc vào những gì thuận tiện và hấp dẫn đối với bạn, hãy thêm hạt chúng vào thức ăn của bạn để tận dụng tối đa lợi ích giảm cân của hạt chia. Hạt chia có thể được dùng ở nhiều dạng khác nhau. Chúng có thể được ngâm qua đêm và dùng vào bữa sáng với bất kỳ dạng sữa đông và trái cây nào.

Phần dưới của bài viết, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn một vài công thức sáng tạo khác để tăng cường dinh dưỡng cho thực đơn giảm cân 7 ngày của bạn với hạt chia.

Sinh tố hạt chia

Thành phần

  • 1 quả chuối
  • 1 cốc quả việt quất
  • 2 thìa hạt chia
  • 1 thìa sữa chua
  • 1 cốc sữa đậu nành / không béo
Sinh tố hạt chia việt quất thơm ngon

Sinh tố hạt chia việt quất thơm ngon

Cách làm

  • Bóc vỏ và cho vào máy xay sinh tố.
  • Thêm quả việt quất, sữa chua, sữa đậu nành và hạt chia
  • Xay nhuyễn, rót vào ly và uống

Bánh pudding hạt chia

Thành phần

  • 1 cốc sữa hạnh nhân / sữa nguyên chất béo
  • 4 thìa hạt chia
  • 2 thìa mật ong hữu cơ
  • ½ thìa cà phê vani
  • ½ thìa cà phê nhục đậu khấu
Thực đơn giảm cân 7 ngày với pudding hạt chia

Thực đơn giảm cân 7 ngày với pudding hạt chia

Cách làm

  • Trộn tất cả các thành phần ngoại trừ hạt chia
  • Cho hạt chia vào khuấy đều rồi đổ vào lọ thủy tinh
  • Làm lạnh trong 4 giờ để nó tạo thành kết cấu giống như gel (bánh pudding)

Kẹo hạt chia

Thành phần

  • ½ cốc chà là
  • 4 thìa hạt chia, ngâm trong nước
  • 2 muỗng canh dầu ô liu
  • 1 thìa hạt dưa
  • 1 muỗng canh hạt bí
  • ½ thìa cà phê chiết xuất vani
  • Một nhúm quế
  • 1 thìa bột ca cao đen
Kẹo hạt chia hạn chế cảm giác đói bụng

Kẹo hạt chia hạn chế cảm giác đói bụng

Cách làm

Trộn tất cả các nguyên liệu trong một cái bát

Chuyển hỗn hợp vào khay. Trải và ấn nó xuống và cắt thành các hình vuông

Cho vào tủ lạnh trong 2 giờ để bánh có độ dai hơn

Bánh chuối hạt chia

Thành phần

  • 1 quả chuối chín
  • ½ chén bột mì
  • 2 thìa yến mạch xay
  • 2 thìa hạt chia, ngâm
  • ¼ cốc sữa hạnh nhân
  • 1 thìa cà phê quế
  • Quả mọng và siro/ mật ong để phủ lên trên
Bánh chuối yến mạch Bánh chuối yến mạch hạt chia thơm lừnghạt chia thơm lừng

Bánh chuối yến mạch hạt chia thơm lừng

Cách làm

  • Nghiền chuối
  • Thêm bột mì và yến mạch xay, trộn đều
  • Thêm sữa, quế và hạt chia, trộn đều
  • Đun nóng chảo chống dính và thêm một lớp bột lên trên
  • Chiên khoảng hai phút thì lật bánh
  • Cho banh ra đĩa và phủ lên trên bằng quả mọng, siro/mật ong

Hạt chia dâu lắc

Thành phần

  • 1 cốc dâu tây cắt nhỏ
  • ⅔ cốc sữa chua
  • 3 thìa hạt chia, ngâm
  • 1 thìa cà phê bột cacao đậm
  • 1 muỗng cà phê hạnh nhân cắt nhỏ để trang trí
  • 4-5 quả mâm xôi để phủ lên trên
Hạt chia dâu lắc - bí quyết giảm cân hiệu quả

Hạt chia dâu lắc – bí quyết giảm cân hiệu quả

Cách làm

  • Cho sữa chua, dâu tây và bột cacao đậm vào máy xay sinh tố
  • Đổ hỗn hợp vào ly cao rồi cho hạt chia đã ngâm vào khuấy đều
  • Thêm hạnh nhân đã cắt nhỏ, phủ lên trên vài quả mâm xôi

Hy vọng với những công thức trên, các chị em đã biết cách kết hợp hoàn hảo cho thực đơn giảm cân 7 ngày của mình với hạt chia. Lưu ý, bạn nên kết hợp với một chế độ sinh hoạt khoa học và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để nhanh chóng có được vóc dáng trong mơ.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  Chia sẻ cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà an toàn, hiệu quả và nhanh chóng

Bài Mới Nhất