• Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán
  • Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán

Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.

  • Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán
Giảm Cân

Thực đơn giảm cân 7 ngày với hạt chia

DaoTaoVN 13 Tháng Tư, 2021 0 Comments

Mục Lục

  1. Hạt chia giúp giảm cân bằng cách nào?
  2. Thực đơn giảm cân 7 ngày lý tưởng với hạt chia
  3. Làm phong phú thực đơn giảm cân cấp tốc với hạt chia
    1. Sinh tố hạt chia
      1. Thành phần
      2. Cách làm
    2. Bánh pudding hạt chia
      1. Thành phần
      2. Cách làm
    3. Kẹo hạt chia
      1. Thành phần
      2. Cách làm
    4. Bánh chuối hạt chia
      1. Thành phần
      2. Cách làm
    5. Hạt chia dâu lắc
      1. Thành phần
      2. Cách làm

Chị em phụ nữ ai cũng muốn có một vóc dáng cân đối nên thường tìm đến các phương pháp giảm cân. Nhưng cần lưu ý rằng, giảm cân sai cách không chỉ hiệu quả kém mà còn gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Bài viết hôm nay, chúng tôi sẽ giới thiệu thực đơn giảm cân 7 ngày hoàn toàn tự nhiên với hạt chia và một số nguyên liệu dễ kiếm khác.

Hạt chia giúp giảm cân bằng cách nào?

Hạt chia rất tốt cho việc giảm cân. Chúng rất giàu chất chống oxy hóa, protein, chất béo lành mạnh và chất xơ giúp thải độc tố, xây dựng khối lượng cơ nạc, giảm viêm và giúp bạn no lâu.

Theo một nghiên cứu, hai muỗng canh hạt chia có gần 10 gam chất xơ, tương đương với  khoảng 40% lượng tiêu thụ hàng ngày được khuyến nghị. Chế độ ăn giàu chất xơ rất có lợi cho việc giảm cân. Ăn 30 gam chất xơ mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn nhiều so với các chế độ ăn kiêng phức tạp. Vì vậy, hạt chia thường được thêm vào thực đơn giảm cân cấp tốc.

Hạt chia có tác dụng giảm cân cấp tốc, an toàn cho sức khỏe

Hạt chia có tác dụng giảm cân cấp tốc, an toàn cho sức khỏe

Tuy nhiên, cũng không nên lạm dụng chúng mà cần sử dụng theo lượng nhất định. Thông thường không nên sử dụng quá nhiều bởi hạt chia cũng có hàm lượng calo và chất béo tương đối cao. Hai muỗng canh có 138 calo và 9 gam chất béo (1 gam bão hòa), có thể xảy ra tình trang thừa calo.

Thực đơn giảm cân 7 ngày lý tưởng với hạt chia

Dưới đây là biểu mẫu ăn kiêng bằng hạt chia được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  GIẢM CÂN BẰNG THẢO DƯỢC CÓ HIỆU QUẢ VÀ AN TOÀN KHÔNG?
Bữa ăn Thực đơn
Sáng sớm

(06:00)

2 thìa cà phê hạt chia ngâm trong 1 cốc nước qua đêm
Bữa ăn sáng

(6:45 – 7:15 sáng)

Bột yến mạch hạt chia + 1 quả chuối + 4 quả hạnh + 1 tách trà xanh
Giữa buổi sáng

(10:00 – 10:30 sáng)

1 quả trứng luộc / 1 cốc nước trái cây mới ép
Bữa trưa

(12:30 – 1:00 chiều)

Salad cá ngừ / đậu phụ với nước sốt nhẹ + 1 cốc bơ sữa
Bữa xế chiều

(03:00)

1 tách trà xanh + 1 bánh quy thập cẩm
Bữa tối

(6:30 – 7:00 tối)

Cá nướng / gà / nấm + rau + 1 thìa hạt chia

 

Ngoài ra, để làm sinh động thực đơn giảm cân 7 ngày, các chị em có thể kết hợp linh hoạt với các thực nguyên liệu gần gũi trong căn bếp nhà mình. Ví dụ như, thêm chúng vào các món ăn:

  • Sinh tố
  • Cháo bột yến mạch
  • Xà lách trộn
  • Sữa chua
  • Súp hoặc nước thịt
  • Bánh nướng xốp
  • Bánh mì tự làm
  • Bánh nướng thay cho trứng
  • Bánh pudding hạt chia

Làm phong phú thực đơn giảm cân cấp tốc với hạt chia

Tùy thuộc vào những gì thuận tiện và hấp dẫn đối với bạn, hãy thêm hạt chúng vào thức ăn của bạn để tận dụng tối đa lợi ích giảm cân của hạt chia. Hạt chia có thể được dùng ở nhiều dạng khác nhau. Chúng có thể được ngâm qua đêm và dùng vào bữa sáng với bất kỳ dạng sữa đông và trái cây nào.

Phần dưới của bài viết, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn một vài công thức sáng tạo khác để tăng cường dinh dưỡng cho thực đơn giảm cân 7 ngày của bạn với hạt chia.

Sinh tố hạt chia

Thành phần

  • 1 quả chuối
  • 1 cốc quả việt quất
  • 2 thìa hạt chia
  • 1 thìa sữa chua
  • 1 cốc sữa đậu nành / không béo
Sinh tố hạt chia việt quất thơm ngon

Sinh tố hạt chia việt quất thơm ngon

Cách làm

  • Bóc vỏ và cho vào máy xay sinh tố.
  • Thêm quả việt quất, sữa chua, sữa đậu nành và hạt chia
  • Xay nhuyễn, rót vào ly và uống

Bánh pudding hạt chia

Thành phần

  • 1 cốc sữa hạnh nhân / sữa nguyên chất béo
  • 4 thìa hạt chia
  • 2 thìa mật ong hữu cơ
  • ½ thìa cà phê vani
  • ½ thìa cà phê nhục đậu khấu
Thực đơn giảm cân 7 ngày với pudding hạt chia

Thực đơn giảm cân 7 ngày với pudding hạt chia

Cách làm

  • Trộn tất cả các thành phần ngoại trừ hạt chia
  • Cho hạt chia vào khuấy đều rồi đổ vào lọ thủy tinh
  • Làm lạnh trong 4 giờ để nó tạo thành kết cấu giống như gel (bánh pudding)

Kẹo hạt chia

Thành phần

  • ½ cốc chà là
  • 4 thìa hạt chia, ngâm trong nước
  • 2 muỗng canh dầu ô liu
  • 1 thìa hạt dưa
  • 1 muỗng canh hạt bí
  • ½ thìa cà phê chiết xuất vani
  • Một nhúm quế
  • 1 thìa bột ca cao đen
Kẹo hạt chia hạn chế cảm giác đói bụng

Kẹo hạt chia hạn chế cảm giác đói bụng

Cách làm

Trộn tất cả các nguyên liệu trong một cái bát

Chuyển hỗn hợp vào khay. Trải và ấn nó xuống và cắt thành các hình vuông

Cho vào tủ lạnh trong 2 giờ để bánh có độ dai hơn

Bánh chuối hạt chia

Thành phần

  • 1 quả chuối chín
  • ½ chén bột mì
  • 2 thìa yến mạch xay
  • 2 thìa hạt chia, ngâm
  • ¼ cốc sữa hạnh nhân
  • 1 thìa cà phê quế
  • Quả mọng và siro/ mật ong để phủ lên trên
Bánh chuối yến mạch Bánh chuối yến mạch hạt chia thơm lừnghạt chia thơm lừng

Bánh chuối yến mạch hạt chia thơm lừng

Cách làm

  • Nghiền chuối
  • Thêm bột mì và yến mạch xay, trộn đều
  • Thêm sữa, quế và hạt chia, trộn đều
  • Đun nóng chảo chống dính và thêm một lớp bột lên trên
  • Chiên khoảng hai phút thì lật bánh
  • Cho banh ra đĩa và phủ lên trên bằng quả mọng, siro/mật ong

Hạt chia dâu lắc

Thành phần

  • 1 cốc dâu tây cắt nhỏ
  • ⅔ cốc sữa chua
  • 3 thìa hạt chia, ngâm
  • 1 thìa cà phê bột cacao đậm
  • 1 muỗng cà phê hạnh nhân cắt nhỏ để trang trí
  • 4-5 quả mâm xôi để phủ lên trên
Hạt chia dâu lắc - bí quyết giảm cân hiệu quả

Hạt chia dâu lắc – bí quyết giảm cân hiệu quả

Cách làm

  • Cho sữa chua, dâu tây và bột cacao đậm vào máy xay sinh tố
  • Đổ hỗn hợp vào ly cao rồi cho hạt chia đã ngâm vào khuấy đều
  • Thêm hạnh nhân đã cắt nhỏ, phủ lên trên vài quả mâm xôi

Hy vọng với những công thức trên, các chị em đã biết cách kết hợp hoàn hảo cho thực đơn giảm cân 7 ngày của mình với hạt chia. Lưu ý, bạn nên kết hợp với một chế độ sinh hoạt khoa học và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để nhanh chóng có được vóc dáng trong mơ.

5/5 - (1 bình chọn)
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  Làm sao để giảm cân cho người béo lâu năm?
9
73 Views
AboutVU
Một thực đơn giảm cân khoa học cần những gì?PrevMột thực đơn giảm cân khoa học cần những gì?13 Tháng Tư, 2021
Thực đơn giảm cân cấp tốc giảm 5kg trong 1 tuần13 Tháng Tư, 2021Thực đơn giảm cân cấp tốc giảm 5kg trong 1 tuầnNext
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại 4
  • Công Nghệ 59
  • Cuộc Sống 32
  • Giảm Cân 305
  • Học Tập 15
  • Làm đẹp 20
  • Làm Việc 76
  • Nấu Nướng 13
  • Phần Mềm 37
  • Sức Khỏe 24
  • Tăng Cân 1
Lưu trữ
  • Tháng Chín 2021
  • Tháng Tám 2021
  • Tháng Bảy 2021
  • Tháng Sáu 2021
  • Tháng Năm 2021
  • Tháng Tư 2021
  • Tháng Ba 2021
  • Tháng Hai 2021
  • Tháng Một 2021
  • Tháng Năm 2020
  • Tháng Tư 2020
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại
  • Công Nghệ
  • Cuộc Sống
  • Giảm Cân
  • Học Tập
  • Làm đẹp
  • Làm Việc
  • Nấu Nướng
  • Phần Mềm
  • Sức Khỏe
  • Tăng Cân
Meta
  • Đăng nhập
  • RSS bài viết
  • RSS bình luận
  • WordPress.org
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại 4
  • Công Nghệ 59
  • Cuộc Sống 32
  • Giảm Cân 305
  • Học Tập 15
  • Làm đẹp 20
  • Làm Việc 76
  • Nấu Nướng 13
  • Phần Mềm 37
  • Sức Khỏe 24
  • Tăng Cân 1
Recent Posts
  • Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?
    Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?
    21 Tháng Chín, 2021
  • 3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn
    3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn
    21 Tháng Tám, 2021
  • Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản
    Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản
    21 Tháng Tám, 2021
Thẻ
Cách giảm cân hiệu quả Cách giảm cân khoa học Cách giảm mỡ bụng Cách giảm mỡ bụng khoa học Cách giảm mỡ bụng sau sinh Cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả cách giảm mỡ eo cách làm nhỏ bắp chân Có nên uống thuốc giảm cân Diet Smart giam can Giảm cân bằng ngũ cốc Giảm cân Enzylim giảm cân hiệu quả giảm cân khoa học Giảm cân sau sinh Giảm cân sau sinh hiệu quả giảm eo giảm mỡ Giảm mỡ bụng Giảm mỡ bụng hiệu quả Giảm mỡ bụng sau sinh giảm mỡ eo thon giảm mỡ mông Kế hoạch giảm cân mỡ bụng Mỡ bụng khó giảm Ngũ cốc giảm cân Thuốc giảm cân Thuốc giảm cân an toàn thuốc giảm cân cho cơ địa khó giảm Thuốc giảm cân cho người nhờn thuốc Thuốc giảm cân cho phụ nữ sau sinh Thuốc giảm cân hiệu quả Thuốc giảm cân sau sinh thảo dược giảm cân thảo dược giảm cân hiệu quả Thực phẩm giảm cân Thực đơn ăn kiêng thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg Trà giảm cân Trà sữa giảm cân Ăn kiêng giảm cân như thế nào hiệu quả Ăn kiêng giảm mỡ bụng Ăn kiêng Keto

DaoTaoVN - Kiến Thức Cho Mọi Người - Đào Tạo Chuyên Sâu

Tư vấn sản phẩm tốt chất lượng, giúp bạn có cái nhìn tổng quan và sâu sắc khi lựa chọn sản phẩm để mua online. Đào Tạo VN còn chia sẻ thông tin kiến thức ...
Bạn đã truy cập trang này nhiều lần
Liên Hệ
Địa chỉ: 162 Pasteur, Phường Bến Nghé, Quận 1, TP HCM
Website: daotaovn.com
Email: daotaovn.quangcao@gmail.com
Phone: 0902494725
Fax: +8 (123) 985 788

Copyright © 2019 Daotaovn.com . All Rights Reserved.


  • Gọi điện

  • Nhắn tin

  • Chat zalo

  • Facebook