• Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán
  • Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán

Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.

  • Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán
Giảm Cân

Phương pháp đi bộ giảm cân nhanh và hiệu quả

content Lam 3 Tháng Sáu, 2021 0 Comments

Mục Lục

  1. Tính toán số lượng bước chân mỗi ngày giúp giảm cân hiệu quả
    1. Tính số bước mỗi ngày
  2. Cách tính vận tốc cho việc đi bộ giảm cân
    1. Tính vật tốc cho việc đi bộ giảm cân
  3. Đi bộ thời điểm nào là thích hợp nhất
  4. Kết hợp các động tác vận động toàn cơ thể
  5. Cách đi bộ giảm cân nhanh và hiệu quả
    1. Tư thế đi bộ chuẩn
    2. Đi bộ giảm cân đúng tốc độ
    3. Bài tập giúp đi bộ giảm cân nhanh

Phương pháp đi bộ giảm cân đúng cách là hình thức được rất nhiều người lựa chọn vì nó dễ thực hiện. Cùng tìm hiểu phương pháp đi bộ giảm cân nhanh và hiệu quả nhé!

Tính toán số lượng bước chân mỗi ngày giúp giảm cân hiệu quả

Tính toán số lượng bước chân mỗi ngày giúp giảm cân hiệu quả

Tính toán số lượng bước chân mỗi ngày giúp giảm cân hiệu quả

Theo các nghiên cứu của chuyên gia, việc giảm cân là theo nhiều yếu tố phụ thuộc vào một ngày, theo cách nghiên cứu cứ khoảng 10.000 bước mỗi ngày bạn sẽ có được kết quả khả quan nhất.

Tính số bước mỗi ngày

  • Cứ khoảng 2.000 bước thì tương đương bạn giảm được 100 calo.
  • 5.000 bước thì tương đương 3km bạn sẽ giảm được 250 calo.
  • Việc đi 10.000 bước tương đương khoảng 7,5km bạn sẽ giảm được 500 calo.
  • Điều quan trọng nhất là bạn phải cố gắng thực hiện và có thể kiên trì trong thời gian dài cùng với chế độ ăn hợp lý sẽ giúp bạn giảm tốt nhất.

Cách tính vận tốc cho việc đi bộ giảm cân

Cách tính vận tốc cho việc đi bộ giảm cân

Cách tính vận tốc cho việc đi bộ giảm cân

Đi bộ giảm cân còn tùy thuộc vào cơ thể và thể trạng của người đó, theo nghiên cứu chỉ ra nếu bạn đi bộ:

Tính vật tốc cho việc đi bộ giảm cân

  • Đi bộ nhẹ nhàng với vận tốc 5km/h với thời gian 1 tiếng thì bạn giảm được khoảng 200 calo.
  • Đi bộ nhanh ở vật tốc 6 – 8 km/h với thời gian 1 tiếng bạn sẽ tiêu hao hết 370 calo.
  • Còn việc đi bộ lên dốc ở vận tốc 5,5 km/h bạn giảm được khoảng 355 calo trong mỗi giờ đi bộ.
  • Tính được các số lượng bước đi và vận tốc của mỗi tư thế đi bộ bạn sẽ biết được đã giảm được bao nhiêu calo. Việc tính không còn khó khăn, bạn có thể cài app tính vận tốc và bước đi, đều có trong ứng dụng điện thoại của bạn.
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  Trà bưởi Hàn Quốc hiệu quả giảm cân an toàn đã được kiểm chứng

Đi bộ thời điểm nào là thích hợp nhất

Đi bộ thời điểm nào là thích hợp nhất

Đi bộ thời điểm nào là thích hợp nhất

Có 2 buổi bạn có thể lựa chọn đó là sáng và chiều, 2 khoảng thời điểm này sẽ rất tốt cho sức khỏe và giảm cân.
Việc đi bộ buổi sáng, cơ thể bạn sẽ có sức chịu đựng tốt hơn so với buổi chiều, còn việc đi bộ vào buổi chiều thì thân nhiệt của cơ thể sẽ ở mức cao nhất, giúp cho việc đốt cháy calo cao hơn từ việc tiết mồ hôi nhiều hơn.

Kết hợp các động tác vận động toàn cơ thể

Kết hợp các động tác vận động toàn cơ thể

Kết hợp các động tác vận động toàn cơ thể

Để tăng tính hiệu quả khi đi bộ, việc bạn kết hợp với các bài tập đơn giản thì sẽ giúp lượng mỡ thừa trên cơ thể được đốt cháy hoàn toàn và tiêu hao calo một cách hiệu quả.
Với các bài tập như chạy nâng cao đùi, chạy gót chạm mông chắc hẳn bạn đã quá quen, kết hợp 2 bài tập này cho việc đi bộ sẽ giúp bạn đánh bay mỡ thừa tốt hơn.

Cách đi bộ giảm cân nhanh và hiệu quả

Đi bộ cũng phải đúng cách thì đi bộ giảm cân mới có thể đẩy nhanh quá trình giảm cân và hiệu quả hơn.

Tư thế đi bộ chuẩn

Tư thế đi bộ chuẩn

Tư thế đi bộ chuẩn

Đi bộ được nhiều người lựa chọn là hình thức đơn giản và nhẹ nhàng nhất, để có một hiệu quả tốt nhất, chúng ta đi bộ luôn phải giữ cho lưng thẳng, và mắt hướng về trước khi đi bộ. Tư thế đi bộ có thể thay đổi theo địa hình khi bạn luyện tập.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  Thực đơn giảm cân 7 ngày với hạt chia

Đi bộ giảm cân đúng tốc độ

Đi bộ đúng tốc độ

Đi bộ đúng tốc độ

Bạn nếu đã đi bộ được đều đặn, bạn hãy tăng tốc độ dần lên, hãy bắt đầu tốc độ từ khoảng 3km/h, bạn hãy tăng tốc độ lên thành khoảng 4 – 4,8km/h, nếu đi bộ nhanh hơn nữa thì có thể chạm 7,2km/h.
Bạn hãy đảm bảo việc đi bộ đó luôn phải khoảng 30 phút cho mỗi lần tập và việc đó phải diễn ra đều đặn. Có thể kết hợp đi bộ theo cách tự nhiên của bạn hoặc đi bộ nhanh trong khi tập, giúp đỡ nhàm chán khi đi bộ.

Bài tập giúp đi bộ giảm cân nhanh

Bài tập giúp đi bộ nhanh

Bài tập giúp đi bộ nhanh

  • Đi bộ với tốc độ nhanh hơn so với đi bình thường của bạn.
  • Đi bộ kết hợp với leo cầu thang, hãy giúp cho cơ thể nhanh hơn khi leo cầu thang.
  • Đi bộ bổ sung thêm tạ nhẹ, nâng cao áp lực cho bạn và cải thiện giảm cân.
  • Bạn tăng tốc độ làm sao cho việc di chuyển về phía trước phải nhanh hơn tốc độ bình thường của bạn. Việc này sẽ giúp bạn đốt calo nhanh hơn và nhiều hơn bình thường.

Với các hình thức tập, sẽ giúp bạn có phương pháp giảm cân hiệu quả tốt nhất, việc giảm cân không cần biết bạn làm gì, quan trọng nhất là phải giảm được số calo nạp vào cơ thể, với việc bạn tập luyện và ăn uống có chế độ sẽ giúp bạn giảm cân. Chúc các bạn thành công!

4/5 - (1 bình chọn)
7
76 Views
AboutLam content
Bí quyết ăn chuối giảm cân hiệu quảPrevBí quyết ăn chuối giảm cân hiệu quả3 Tháng Sáu, 2021
Bí quyết giảm cân không cần nỗ lực3 Tháng Sáu, 2021Bí quyết giảm cân không cần nỗ lựcNext
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại 4
  • Công Nghệ 59
  • Cuộc Sống 32
  • Giảm Cân 305
  • Học Tập 15
  • Làm đẹp 20
  • Làm Việc 76
  • Nấu Nướng 13
  • Phần Mềm 37
  • Sức Khỏe 24
  • Tăng Cân 1
Lưu trữ
  • Tháng Chín 2021
  • Tháng Tám 2021
  • Tháng Bảy 2021
  • Tháng Sáu 2021
  • Tháng Năm 2021
  • Tháng Tư 2021
  • Tháng Ba 2021
  • Tháng Hai 2021
  • Tháng Một 2021
  • Tháng Năm 2020
  • Tháng Tư 2020
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại
  • Công Nghệ
  • Cuộc Sống
  • Giảm Cân
  • Học Tập
  • Làm đẹp
  • Làm Việc
  • Nấu Nướng
  • Phần Mềm
  • Sức Khỏe
  • Tăng Cân
Meta
  • Đăng nhập
  • RSS bài viết
  • RSS bình luận
  • WordPress.org
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại 4
  • Công Nghệ 59
  • Cuộc Sống 32
  • Giảm Cân 305
  • Học Tập 15
  • Làm đẹp 20
  • Làm Việc 76
  • Nấu Nướng 13
  • Phần Mềm 37
  • Sức Khỏe 24
  • Tăng Cân 1
Recent Posts
  • Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?
    Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?
    21 Tháng Chín, 2021
  • 3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn
    3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn
    21 Tháng Tám, 2021
  • Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản
    Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản
    21 Tháng Tám, 2021
Thẻ
Cách giảm cân hiệu quả Cách giảm cân khoa học Cách giảm mỡ bụng Cách giảm mỡ bụng khoa học Cách giảm mỡ bụng sau sinh Cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả cách giảm mỡ eo cách làm nhỏ bắp chân Có nên uống thuốc giảm cân Diet Smart giam can Giảm cân bằng ngũ cốc Giảm cân Enzylim giảm cân hiệu quả giảm cân khoa học Giảm cân sau sinh Giảm cân sau sinh hiệu quả giảm eo giảm mỡ Giảm mỡ bụng Giảm mỡ bụng hiệu quả Giảm mỡ bụng sau sinh giảm mỡ eo thon giảm mỡ mông Kế hoạch giảm cân mỡ bụng Mỡ bụng khó giảm Ngũ cốc giảm cân Thuốc giảm cân Thuốc giảm cân an toàn thuốc giảm cân cho cơ địa khó giảm Thuốc giảm cân cho người nhờn thuốc Thuốc giảm cân cho phụ nữ sau sinh Thuốc giảm cân hiệu quả Thuốc giảm cân sau sinh thảo dược giảm cân thảo dược giảm cân hiệu quả Thực phẩm giảm cân Thực đơn ăn kiêng thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg Trà giảm cân Trà sữa giảm cân Ăn kiêng giảm cân như thế nào hiệu quả Ăn kiêng giảm mỡ bụng Ăn kiêng Keto

DaoTaoVN - Kiến Thức Cho Mọi Người - Đào Tạo Chuyên Sâu

Tư vấn sản phẩm tốt chất lượng, giúp bạn có cái nhìn tổng quan và sâu sắc khi lựa chọn sản phẩm để mua online. Đào Tạo VN còn chia sẻ thông tin kiến thức ...
Bạn đã truy cập trang này nhiều lần
Liên Hệ
Địa chỉ: 162 Pasteur, Phường Bến Nghé, Quận 1, TP HCM
Website: daotaovn.com
Email: daotaovn.quangcao@gmail.com
Phone: 0902494725
Fax: +8 (123) 985 788

Copyright © 2019 Daotaovn.com . All Rights Reserved.


  • Gọi điện

  • Nhắn tin

  • Chat zalo

  • Facebook