Giảm cân luôn là chủ đề được rất nhiều người quan tâm trong đó có cả nam và nữ. Có vô số thắc mắc xoay quanh vấn đề ăn kiêng giảm cân này. Ăn gì để giảm cân mà không cảm thấy mệt mỏi? Và thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg ra đời nhằm giúp giải đáp những vấn đề ấy. Đây sẽ là một cẩm nang hữu ích cho chị em vừa muốn lấy lại thân hình cân đối. Vừa muốn đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mình. Cùng xem nhé!
Chi tiết thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg
Trước khi lên thực đơn ăn kiêng giảm cân, chị em cần hiểu rõ về thể trạng của chính mình. Cũng như tìm hiểu thật kỹ thông tin về dinh dưỡng của các loại thực phẩm trong khẩu phần ăn hằng ngày. Để có thể nắm rõ lượng calo có trong thức ăn để điều chỉnh cho phù hợp. Giúp cơ thể kịp thời thích ứng với chế độ ăn uống mới, mà không bị đảo lộn đột ngột.
Chi tiết thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg
Hiện nay, trên các phương tiện truyền thông, thực đơn ăn kiêng có rất nhiều sự lựa chọn. Dưới đây là một thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg hiệu quả, chị em có thể tham khảo. Thực đơn ăn kiêng giảm cân này được khuyên dùng bởi các chuyên gia dinh dưỡng. Vì thế, chị em có thể yên tâm cân nhắc để thực hiện cho mình.
Thực đơn ăn kiêng cho ngày thứ 1
Thực đơn ngày thứ 1
- Sáng: 1 quả chuối + 1 cốc nước ấm.
- Trưa: 1 tô cháo yến mạch.
- Tối: 1 quả chuối + 1 hộp sữa chua không đường.
Thực đơn ăn kiêng cho ngày thứ 2
Thực đơn ngày thứ 2
- Sáng: 1 ly sữa ấm không đường + 1 quả chuối.
- Trưa: 1 quả trứng + Salad rau quả.
- Tối: 1 tô cháo yến mạch + 1 hộp sữa chua không đường.
Thực đơn ăn kiêng cho ngày thứ 3
Thực đơn ngày thứ 3
- Sáng: 1 ly sữa ấm không đường + 3 lát bánh mì đen.
- Trưa: 1 quả táo + 1 tô cháo yến mạch.
- Tối: 1 ly nước chanh ít đường + Rau luộc theo mùa.
Thực đơn ăn kiêng cho ngày thứ 4
Thực đơn ngày thứ 4
- Sáng: 1 trái bắp luộc + 1 cốc nước ấm.
- Trưa: 1 quả trứng luộc + 1 cốc nước cam.
- Tối: Sữa chua không đường.
Thực đơn ăn kiêng cho ngày thứ 5
Thực đơn ngày thứ 5
- Sáng: 1 ly sữa ấm + 1 quả táo.
- Trưa: nước ép cam + Khoai lang luộc.
- Tối: 1 cốc nước ép hoa quả + Salad hoa quả.
Thực đơn ăn kiêng cho ngày thứ 6
Thực đơn ngày thứ 6
- Sáng: Nước ép hoa quả + 1 tô cháo yến mạch.
- Trưa: 1 cốc nước chanh + thịt nạc luộc.
- Tối: 1 ly sữa ấm không đường + trái cây.
Thực đơn ăn kiêng cho ngày thứ 7
Thực đơn ngày thứ 7
- Sáng: 3 lát bánh mì đen + 1 quả chuối.
- Trưa: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt + 1 ly nước ép hoa quả.
- Tối: Rau xanh luộc + 1 hộp sữa chua không đường.
Thực đơn ăn kiêng cho ngày thứ 8
Thực đơn ngày thứ 8
- Sáng: 1 lát bánh mì đen + trứng ốp la.
- Trưa: 100g ức gà luộc + 1 hũ sữa chua.
- Tối: Rau luộc + nước ấm.
Thực đơn ăn kiêng cho ngày thứ 9
Thực đơn ngày thứ 9
- Sáng: Salad + 1 quả táo.
- Trưa: 100g thịt bò nạc + nước ép táo.
- Tối: 1 tô cháo yến mạch + sữa chua không đường.
Thực đơn ăn kiêng cho ngày thứ 10
Thực đơn ngày thứ 10
- Sáng: 1 bát súp gà + 1 quả chuối.
- Trưa: 1 củ khoai lang + 1 cốc nước chanh.
- Tối: Sữa chua không đường.
Thực đơn ăn kiêng cho ngày thứ 11
Thực đơn ngày thứ 11
- Sáng: 1 ly sinh tố hoa quả + 3 lát bánh mì.
- Trưa: Ức gà luộc + 1 chén cơm gạo lứt.
- Tối: Rau xanh + 1 hộp sữa chua không đường.
Thực đơn ăn kiêng cho ngày thứ 12
Thực đơn ngày thứ 12
- Sáng: 1 quả táo + 1 cốc nước ấm.
- Trưa: Salad hoa quả + 1 cốc nước ép bưởi.
- Tối: Cháo yến mạch + rau xanh.
Thực đơn ăn kiêng cho ngày thứ 13
Thực đơn ngày thứ 13
- Sáng: Cháo yến mạch + 1 ly sữa ấm không đường.
- Trưa: 1 cốc nước ép dứa + thịt nạc luộc.
- Tối: Sữa chua không đường + 1 quả chuối.
Chỉ cần kiên trì thực hiện đúng theo thực đơn ăn kiêng 13 ngày này, cộng thêm chế độ sinh hoạt khoa học. Cân nặng của chị em sẽ sớm được cải thiện nhanh chóng. Thân hình thon gọn cân đối sẽ nhanh chóng thuộc về bạn.
Một số lưu ý khi thực hiện thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg
Một số lưu ý khi thực hiện ăn kiêng giảm cân
Chuẩn bị 1 loại thức ăn lành mạnh
Trong trời hợp chị em chưa thể thực hiện đúng chế độ ăn trong những ngày đầu, do khẩu phần bị cắt đột ngột. Tốt nhất, chị em nên để sẵn một loại thức ăn lành mạnh nào đó, để ăn khi đói. Đừng bao giờ để cơ thể phải đói quá mức dẫn đến việc thèm ăn.
Uống nhiều nước
Có lẽ bạn đã nghe quá nhiều về việc uống nhiều nước để giảm cân. Tuy nhiên đây là việc làm đúng và cần thiết. Bất kỳ lúc nào chị em có thể uống, hãy uống thật nhiều nước. Đặc biệt là trong giai đoạn thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân này. Mỗi ngày chị em nên uống từ 3-4 lít nước. Nên uống 1 cốc nước ấm ngay sau khi ngủ dậy và 1 cốc trước bữa ăn.
Bổ sung thêm vitamin cho cơ thể
Trong giai đoạn áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân khắt khe này. Cơ thể bạn có thể bị thiếu một số chất dinh dưỡng cần thiết. Vì thế, hãy bổ sung thêm các loại vitamin tổng hợp để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Vận động thay vì ăn uống
Nếu chị em có thời gian rảnh, thay vì đi mua thức ăn hay nấu nướng. Chị em nên chọn việc đi dạo, tập thể dục hay học thêm một việc gì đó để giết thời gian.
Đây là thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg tham khảo, chỉ phù hợp cho những ai có sức khỏe tốt. Chị em có thể điều chỉnh thực đơn sao cho phù hợp, tùy vào thể trạng của mỗi người. Phụ nữ mang thai hay người vừa ốm dậy không nên thực hiện chế độ ăn nghiêm ngặt này.
Thuốc Giảm Cân
Thừa cân đang là tình trạng chung của rất nhiều người. Tình trạng trên kéo theo rất nhiều hệ lụy liên quan đến sức khỏe mà bạn không lường trước được. Và để đáp ứng được nhu cầu giảm cân, trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại thuốc được bày bán tại nhiều nơi. Bạn nên chọn cho mình những loại thuốc giảm cân tốt nhất để dùng có hiệu quả
