Một vòng bụng hai ngấn mỡ là điều mà không ai mong muốn. Nó không chỉ khiến bạn kém sang khi diện đồ, mà còn gây tác động xấu đến sức khỏe của bạn. Ngoài việc tập luyện mỗi ngày, thì các chuyên gia còn khuyên bạn nên có một chế độ ăn uống khoa học. Vậy thực đơn cho người giảm mỡ bụng bao gồm những gì?
Thực đơn cho người giảm mỡ bụng và những hiểu lầm tai hại
Thực đơn giảm cân được làm ra để mọi người có một chế độ ăn kiêng lành mạnh. Tăng khả năng giảm cân mà không làm cơ thể cảm thấy bị kiệt sức. Tuy nhiên vẫn có rất nhiều người hiểu nhầm và áp dụng sai.
Thực đơn cho người giảm mỡ bụng và những hiểu lầm tai hại
Nhịn được bữa nào hay bữa ấy: Nhiều người cho rằng muốn giảm mỡ bụng, thì chỉ cần ăn ít đi là được, nhịn được càng nhiều càng tốt. Việc bỏ qua các bữa quan trọng như sáng và trưa sẽ làm cho bạn dễ bị kiệt sức hơn, ảnh hưởng đến sức khỏe.
Ăn kiêng thì không cần phải tập luyện
Ăn kiêng và tập luyện là sự kết hợp hoàn hảo để giảm mỡ thừa. Thiếu một trong hai đều sẽ không đạt được kết quả như mong muốn.
Ăn thật no rồi cố nhịn thật lâu
Nhiều người quan niệm rằng, ăn một bữa thật no mới có sức để nhịn thật lâu và giảm cân được. Việc này sẽ làm cho nhịp độ sinh học của cơ thể bị xáo trộn. Hệ tiêu hóa bị hoạt động quá tải, rất dễ bị đau bao tử và rối loạn tiêu hóa.
Thực đơn cho người giảm mỡ bụng trong một tuần
Để giảm cân một cách thuận lợi và không ảnh hưởng đến sức khỏe. Ngoài việc lên lịch thể dục thể thao mỗi ngày. Bạn cũng cần có một chế độ ăn uống hợp lý, loại bỏ bớt các chất béo và tinh bột được nạp vào cơ thể. Dưới đây là thực đơn giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng:
Thực đơn giảm mỡ cho ngày thứ nhất
Bất kỳ thực đơn ăn kiêng nào cùng đều hướng đến việc giảm bớt lượng calo nạp vào cơ thể. Vì vậy bạn cần phải chọn các loại thực phẩm ít chất béo và bổ sung nhiều protein hơn.
Thực đơn giảm mỡ cho ngày thứ nhất
- Bữa sáng: Dùng 01 quả táo, 01 ly nước ép trái cây.
- Bữa trưa: 02 quả trứng luộc, 01 quả cà chua, 01 bát súp salad và 01 quả chuối.
- Bữa chiều: 200g thịt bò, 01 phần salad và 01 ly nước ép.
Thực đơn giảm cân ngày thứ hai
Chất xơ có trong các loại rau củ quả luôn là lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn giảm mỡ bụng. Chúng có khả năng đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, hỗ trợ tiêu hóa và giúp giảm béo nhanh hơn.
Thực đơn giảm cân ngày thứ hai
- Bữa sáng: Ăn một lát bánh mì, thêm 01 ly cafe ít đường.
- Bữa trưa: 02 quả trứng luộc, 01 miếng thịt lợn ướp muối và 01 phần salad trộn.
- Bữa chiều: 01 trái bí đao luộc, ½ quả bưởi.
Thực đơn giảm cân ngày thứ ba
Như đã nói ở trên rau củ quả rất tốt cho việc tiêu hóa và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Do đó, một thực đơn giảm cân hoàn hảo không thể thiếu các loại trái cây được.
Thực đơn giảm cân ngày thứ ba
- Bữa sáng: 02 quả táo, 01 lý nước bưởi ép.
- Bữa trưa: 01 quả lê, 01 bát súp rau củ
- Bữa chiều: 01 bát bún, 01 quả lê, nho khô
Thực đơn giảm cân ngày thứ tư
Khi đã quen dần với chế độ ăn uống của thực đơn giảm cân. Thì đến ngày thứ 4 công việc của bạn là duy trì ổn định chế độ ăn.
Thực đơn giảm cân ngày thứ tư
- Bữa sáng: 01 lát bánh mì nướng, 01 tách cà phê thêm 01 muỗng đường.
- Bữa trưa: ½ quả chuối; ½ bát thịt hầm; 01 hũ sữa chua.
- Bữa tối: 200g thịt nạc bò; 01 đĩa salad trộn; 01 quả lê.
Thực đơn giảm cân ngày thứ năm
Thực đơn giảm cân ngày thứ năm
- Bữa sáng: 02 lát bánh mì; 01 quả trứng gà luộc; 01 ly nước ép bưởi.
- Bữa trưa: 01 bát cơm; 01 bát canh bí đao nấu với thịt; 01 cá luộc hoặc hấp; ½ quả bưởi.
- Bữa tối: 01 đĩa salad rau quả; 01 ly nước ép bí đao.
Thực đơn giảm cân ngày thứ sáu
Thực đơn giảm cân ngày thứ sáu
- Bữa sáng: 01 bát bún; 01 ly nước ép bưởi.
- Bữa trưa: 200g ức gà luộc, 01 bát canh mướp đắng nấu với tôm; 01 quả táo.
- Bữa tối: 01 đĩa salad rau quả; 01 quả bưởi.
Thực đơn giảm cân ngày thứ bảy
Thực đơn giảm cân ngày thứ bảy
- Bữa sáng: 02 lát bánh mì; 01 ly sữa không béo.
- Bữa trưa: 200g thịt bò nướng; 01 quả táo; 01 lý nước ép bí đao.
- Bữa tối: Ăn nhẹ với 01 bát bún nhỏ; 01 quả bưởi.
Việc ăn kiêng để giảm mỡ bụng yêu cầu người thực hiện phải thật kiên trì. Các món ngọt đều phải hạn chế, thậm chí là không nên ăn. Nên có rất nhiều người cảm thấy nhanh chán và bỏ cuộc. Để không bị ngán vì thường xuyên ăn đồ thanh đạm. Bạn có thể thử dùng trà sữa Noto, đây là một sản phẩm giảm cân rất tốt. Trà sữa Noto có 6 vị giống với các loại trà sữa thông thường. Nếu cảm thấy ngán với với thực đơn ăn kiêng, thì thay bằng một bình Noto cho “đã thèm” rồi tiếp tục nhé.
Thông qua bài viết trên, chúng tôi đã giới thiệu đến bạn thực đơn cho người giảm mỡ bụng trong 07 ngày. Hy vọng những thông tin có trên bài viết sẽ giúp các bạn có được một công cuộc giảm cân khỏe mạnh.
