Bạn đang tìm kiếm thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần? Dưới đây là thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tuần lấy lại vóc dáng thon gọn, nhưng vẫn đảm bảo an toàn sức khỏe cho các chị em. Hãy tham khảo bài viết để có thể lựa chọn được cho mình thực đơn giảm cân phù hợp nhất!
Bật mí thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần cho chị em
Gợi ý thực đơn giảm cân 7 ngày trong tuần
Thực đơn giảm trong 1 tuần 10kg là cách giảm mỡ thừa được áp dụng nhiều nhất hiện nay. Nếu cơ thể bị thừa cân, béo phì, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy tự ti và mặc cảm với tất cả mọi người. Hãy áp dụng thực đơn giảm cân 10kg trong vòng 1 tuần dưới đây để đánh tan lớp mỡ cứng đầu nhé!
Ngày đầu tiên
Để giảm cân hiệu quả, ngày đầu tiên cơ thể của bạn cần được thanh lọc cơ thể trước. Bởi thanh lọc cho cơ thể sẽ khiến quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh chóng mà vẫn đảm bảo sức khỏe tốt. Thanh lọc cơ thể bằng các bài tập yoga, đi bộ hoặc lên danh sách với thực đơn trong 7 ngày giảm 10kg cân vừa an toàn mà vừa hiệu quả nhất.
- Bữa sáng: 1 ổ bánh mì nướng, 2 quả trứng luộc, 1 trái dưa leo và 2 quả cà chua sống, 1 ly nước chanh mật ong để tráng miệng
- Bữa trưa: ½ bát cơm, 1 đĩa salad rau củ trộn dầu oliu, canh mồng tơi nấu thịt, 1 ly nước trà xanh
- Bữa xế: 1 đĩa ổi hoặc các loại trái cây khác như thanh long, dưa hấu,…
- Bữa tối: ½ bát cơm nhỏ, 1 đĩa rau muống luộc, canh tôm nấu rau đay, 1 ly trà hoa cúc
Ngày thứ 2
Gợi ý thực đơn 7 ngày giảm mỡ bụng ngày thứ 2
Với thực đơn ngày thứ 2 sẽ giúp cơ thể cần ngăn ngừa hấp thụ chất béo hơn. Để làm được điều này, bạn nên giảm tinh bột. Thực đơn ngày thứ 2 gợi ý dành cho bạn như sau:
- Bữa sáng: 1 bát phở bò, 1 quả bơ, 1 ly nước chanh ấm
- Bữa trưa: ½ bát cơm nhỏ, canh bí đỏ nấu thịt bằm, 1 ly sinh tố dâu
- Bữa xế: 1 hũ sữa chua không đường
- Bữa tối: ½ bát cơm nhỏ, canh khổ qua nhồi thịt, rau cải luộc, 1 ly nước ép thơm
Ngày thứ 3
Thực đơn giảm 10kg cân trong tuần vào ngày thứ 3 giúp cơ bắp càng trở nên săn chắc. Sử dụng Protein chính là nguồn dinh dưỡng chính để nuôi cơ bắp mỗi ngày. Với thực đơn ngày thứ 3 vào buổi tối, bạn nên ăn trái cây trước bữa ăn hoặc có thể tham khảo thực đơn dưới đây:
- Bữa sáng: Bò né, 1 chùm nho xanh, 1 ly trà hoa cúc.
- Bữa trưa: ½ bát cơm, 1 đĩa cô ve luộc, 1 quả trứng gà luộc.
- Bữa tối: 1 đĩa xoài chín, 200g thịt vịt nướng
Ngày thứ 4
Bạn nên bổ sung một số loại thực phẩm có lợi như: hat sen, nha đam là những thực phẩm có mặt trong thực đơn ngày thứ 4. Thực đơn chi tiết như sau:
- Bữa sáng: 1 bát cháo hạt sen, 1 quả bơ, 1 ly nước ép cần tây.
- Bữa trưa: ½ bát cơm , 1 bát canh hạt sen hầm rau củ, 1 đĩa rau bí luộc.
- Bữa tối: 1 đĩa đậu bắp luộc, 1 ly chè hạt sen nha đam.
Ngày thứ 5
Chất xơ có ở trong các loại rau xanh là dưỡng chất cần thiết cho quá trình giảm cân. Thực đơn cho ngày thứ 5 nên thực hiện như sau:
- Bữa sáng: 2 bánh mì sandwich, 1 trứng gà luộc, salad dưa chuột cà chua, 1 ly nước chanh.
- Bữa trưa: ½ bát cơm, canh sườn heo hầm rau củ quả , 1 miếng thanh long, 1 ly nước mía.
- Bữa tối: 1 bát mì sợi nấu thịt bò ăn kèm rau xà lách
Ngày thứ 6
Gợi ý thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần ngày thứ 6
Tăng cường quá trình trao đổi chất để bạn có năng lượng làm việc hiệu quả. Các bữa ăn trong thực đơn 7 ngày giảm 10 kg mỡ của ngày thứ 6 đều phải chứa hàm lượng protein, chất xơ. Nhờ vậy, mỡ thừa được đốt cháy hiệu quả và các cơ hình thành.
- Bữa sáng: 1 bát bún gà ăn kèm rau xà lách, 1 ly nước chanh mật ong.
- Bữa trưa: ½ bát cơm, 1 khúc cá hồi sốt cà chua, 1 đĩa rau cải luộc, 1 ly nước ép cà rốt.
- Bữa tối: 1 đĩa bí đao luộc, 1 bát canh cua đồng nấu mồng tơi, 2-3 múi bưởi, 1 ly nước gừng.
Ngày thứ 7
Để giảm cân nhanh, trong ngày cuối cùng của 1 tuần, bạn hãy bổ sung những món ăn nhẹ. Cháo gà, cháo cá chép, cháo thịt bò, cháo cá là thực đơn giảm 10kg trong 2 tuần hoặc 1 tuần mà bạn có thể thực hiện. Bên cạnh đó, bạn có thể tráng miệng bằng là sữa chua không đường hoặc các loại nước ép trái cây.
Thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần chúng tôi vừa chia sẻ trên đây, hy vọng đã giúp chị em tìm kiếm cho mình phương pháp giảm cân hiệu quả. Giảm cân nên cần một thời gian cố gắng, vì vậy bạn phải thực hiện có kế hoạch. Hiệu quả chỉ dành cho những ai biết cố gắng, kiên trì. Do đó, bạn đừng bỏ cuộc nhé!