Thực đơn giảm cân cấp tốc không thể được coi là chế độ ăn cân bằng nhất, bởi vì giảm cân phải là một quá trình từ từ. Mặc dù vậy, nhiều phụ nữ vẫn muốn tuân theo một chế độ ăn kiêng hiệu quả để giảm nhanh chóng lượng mỡ thừa và vòng một, để có vẻ ngoài xinh đẹp hơn. Dưới đây chúng tôi xin giới thiệu cho bạn một chế độ ăn kiêng cấp tốc hứa hẹn một giảm 5 kg trong vòng một tuần.
Làm thế nào để giảm cân cấp tốc?
Thực đơn giảm cân nhanh nhất
Chế độ ăn kiêng cấp tốc sau đây rất dễ dàng. Đây là thực đơn giảm cân an toàn nhất nhưng bạn nên kiên trì và tuân thủ các hướng dẫn cho đến cùng.
Bữa sáng
Ăn sáng mỗi ngày. Uống một ly cà phê hoặc trà. Sau đó, bạn chỉ có thể chọn 1 loại trái cây, 1 nguồn protein và 1 nguồn carbohydrate trong số các danh sách sau:
Trái cây
- 1 quả chuối
- 1 quả táo
- 1 quả bưởi
- 2 con kiwi
- 80gr dứa
- 80gr dâu tây
Chất đạm
- 2 thìa sữa chua không béo
- 1 cốc sữa
- 1 quả trứng luộc
- 3 lát thịt xông khói
- 85gr cá ngừ
- 75gr phô mai trắng
- 40gr đậu phộng không muối
Carbohydrate
- 1 lát bánh mì
- 5 muỗng muesli không đường
- 5 thìa ngũ cốc không đường với trái cây
Bữa trưa
Như trong bữa sáng, nhưng trong thực đơn giảm cân cấp tốc lần này bạn có thể chọn 2 loại trái cây hoặc rau, 1 nguồn protein và 1 nguồn carbohydrate. Cố gắng thực hiện sự kết hợp các loại thực phẩm khác nhau mỗi ngày.
Trái cây hoặc rau
80gr cà rốt, bắp cải, bông cải xanh, cà chua, rau bina, nho, dứa, táo hoặc cam
Chất đạm
- 100gr cá (cá thu, cá hồi)
- 100gr thịt đỏ
- 150gr thịt gà
- 1 trứng lớn
- 100gr phô mai ít béo
Carbohydrate
- 100gr mì Ý
- 1 củ khoai tây lớn
- 2 lát bánh mì
- 125gr đậu
Bữa tối
Bạn có thể ăn 3 phần trái cây hoặc rau, 1 phần protein và 1 phần carbohydrate. Đối với bữa tối của bạn, hãy sử dụng danh sách thực phẩm giống như trong bữa trưa.
Lời khuyên cho thực đơn giảm cân cấp tốc
- Bạn không nên sử dụng dầu hoặc nước sốt. Uống nhiều nước mỗi ngày.
- Không sử dụng nhiều đường trong cà phê cũng như trong bất kỳ bữa ăn hoặc thức uống nào khác, cơ thể bạn sẽ quen với điều đó.
- Tránh uống rượu vì nó làm bạn nạp vào cơ thể một lượng calo không cần thiết. Tránh sử dụng muối trong bữa ăn của bạn vì nó giữ lại chất lỏng của cơ thể và nó cũng có liên quan đến các bệnh khác nhau.
Rau củ chính là thực đơn giảm cân nhanh nhất cho bạn
Thực đơn giảm cân cấp tốc trên đây hứa hẹn bạn sẽ giảm được 5 kg trong một tuần. Cho dù đúng hay không, đó là vào bạn để tìm ra nó.
Một số phương pháp giảm cân cấp tốc an toàn khác
Tìm chuyên gia hỗ trợ
Đừng đánh giá thấp vai trò của bác sĩ trong hành trình giảm cân của bạn. Bác sĩ có thể giúp bạn hiểu cách giảm cân có thể cải thiện sức khỏe của bạn . Họ cũng có thể hỗ trợ và giới thiệu đến các chuyên gia khác như một chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn hoặc một chuyên gia sức khỏe hành vi để quản lý những cảm xúc ảnh hưởng đến việc ăn uống.
Sự hỗ trợ từ bác sĩ, y tá hoặc chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký có thể giúp bạn duy trì động lực và đi đúng hướng khi xuất hiện những thách thức điển hình trong thực đơn giảm cân cấp tốc.
Theo dõi lượng calo của bạn
Nếu bạn muốn đạt được mức thâm hụt calo là 500 calo mỗi ngày, bạn cần theo dõi lượng thức ăn của mình, đặc biệt là khi bắt đầu quá trình ăn kiêng. Nếu không, bạn sẽ không bao giờ biết liệu mình có đang đạt được mục tiêu một cách thường xuyên hay không. Và nhất quán là chìa khóa khi bạn đang cố gắng giảm cân.
Vì vậy, làm thế nào để bạn đếm calo? Một số người sử dụng ứng dụng điện thoại thông minh, nhưng những người khác sử dụng nhật ký giấy để lập kế hoạch bữa ăn và ghi lại lượng calo nạp vào. Hãy sử dụng phương pháp phù hợp nhất với bạn.
Thay đổi thói quen của bạn
Hãy nhớ rằng giảm cân là thay đổi lối sống không khoa học của bạn, không chỉ trong chế độ ăn uống mỗi ngày. Nếu bạn sử dụng thực đơn giảm cân an toàn thì thật tuyệt. Nhưng bạn cũng cần thay đổi thói quen hàng ngày của mình và những thay đổi về cảm xúc, hành vi .
Nếu bạn thực sự muốn giảm cân, bạn cần phải cố gắng kiên trì và duy trì đều đặn nếu bạn muốn thấy kết quả thực sự. Ghi lại lượng calo hàng ngày của bạn, đo các bài tập hàng tuần và tham gia thêm các khóa huấn sức khỏe hoặc nhờ sự hỗ trợ từ chuyên gia khác để đạt được mục tiêu giảm cân của bạn và giữ cho cân nặng ở mức tốt.
Kết hợp sử dụng các loại nước detox để giảm cân
Trên đây là bảng thực đơn giảm cân an toàn nhất dành cho bạn. Để không bị ngán bạn nên thay đổi các loại thực phẩm thường xuyên. Một chế độ dinh dưỡng phù hợp không những đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh chóng mà còn giúp cho cơ thể của bạn được khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, bạn không nên quá lạm dụng việc giảm cân, trong nhiều trường hợp sẽ gây nguy hại đến sức khỏe của bản thân. Hãy giảm cân một cách nhanh chóng nhưng đúng khoa học bạn nhé!
