Sau quá trình mang thai và sinh nở, các chị em phụ nữ thường gặp phải vấn đề thừa cân, béo phì, cơ thể bị chảy xệ. Bạn đang muốn tìm các phương pháp giảm cân những vẫn đang nghi ngờ về hiệu quả và tác dụng phụ của chúng. Vậy hãy lựa chọn giảm cân nhanh sau sinh mà vẫn nhiều sữa bằng thực đơn giảm cân. Được các chuyên gia cũng như bác sĩ dùng. Cùng tìm hiểu quả thực đơn một cách cụ thể.
Những thực phẩm giúp giảm cân nhanh sau sinh
Giảm cân, giảm mỡ bụng là mong muốn của hầu hết các mẹ sau sinh. Tùy vào cân nặng, mục đích giảm cân để bạn lựa chọn thực đơn giảm cân cho mình. Điều quan trọng trong chế độ ăn giảm cân của các mẹ cho con bú. Phải đảm bảo được đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Cũng như tạo được dòng sữa đảm bảo an toàn, đủ cho con. Theo đó, bạn cần đưa ra chế độ giảm cân hợp lí dựa vào thực đơn.
Những thực phẩm giúp giảm cân nhanh sau sinh
Cắt giảm thực phẩm chứa nhiều tinh bột
Bạn nên thay đổi thói quen dùng cơm trắng trong các bữa ăn. Vì đây chính là thực phẩm chứa lượng tinh bột vô cùng cao. Bạn nên thay cơm trắng bằng các loại thực phẩm chứa ít tinh bột như yến mạch, gạo lứt, mì Ý, nui,….
Thực phẩm chứa nhiều chất xơ
Trong quá trình sau sinh, bác sĩ thường xuyên khuyên nên sử dụng nhiều thực phẩ trong nhóm rau xanh. Mỗi bữa ăn trong ngày, bạn cần cung cấp khoảng 300 – 400g rau, củ, quả. Vì chúng chứa khá nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất giúp cơ thể hấp thụ được đầy đủ chất dinh dưỡng. Bên cạnh đó, chúng còn giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả.
Thực phẩm chứa Protein
Trong thời gian giảm cân và đang cho con bú. Cơ thể mẹ phải được cung cấp đầy đủ Protein. Để đảm bảo được quá trình trao đổi chất được diễn ra bình thường. Mỗi ngày cơ thể của phụ nữ đang cho con bú cần bổ sung từ 60 – 70g Protein. Rất nhiều phụ nữ sau sinh thường xuyên sử dụng nhiều loại thực phẩm giàu Protein như giò heo, móng dê,….Điều này khiến bị dư thừa và làm cơ thể tăng cân không kiểm soát. Thay vào đó bạn cũng có thể bổ sung Protein bằng các loại thực phẩm như thịt gà, hạt sen, trứng, hải sản,…. Những loại thực phầm này không những giúp bạn bổ sung vừa đủ lượng Protein cho cơ thể mà còn giúp cơ thể bạn kiểm soát được cân nặng.
Hạn chế thực phẩm chứa chất béo
Đây là loại thực phẩm các mẹ sau sinh cần hạn chế nhất nếu muốn giảm cân hiệu quả. Mỗi ngày, bạn chỉ nên dùng 10g hoặc thấp hơn lượng dầu ăn mỗi ngày. Bên cạnh đó, cần hạn chế nạp vào cơ thể các loại thực phẩm chứa nhiều mỡ động vật hoặc chất béo bão hòa.
Bạn có thể hạn chế dùng dầu ăn bằng cách sử dụng các món luộc, hấp. Thêm vào đó là các món ăn từ hạt bí, hạnh nhân hoặc cá hồi,…. Việc hạn chế lượng chất béo trên sẽ giúp bạn giảm cân mang những vẫn tiết ra đủ lượng giữa cho con bú.
Gợi ý một số thực đơn giảm cân nhanh sau sinh mà vẫn nhiều sữa
Dưới đây là một số thực đơn giảm cân dành cho các mẹ sau sinh đang cho con bú:
Gợi ý một số thực đơn giảm cân nhanh sau sinh mà vẫn nhiều sữa
Thực đơn 1
- Bữa sáng; 1 bát cháo gà, 1 ly sữa nóng hoặc ngũ cốc.
- Bữa phụ 1: 1 ly sữa đậu nành nóng.
- Bữa trưa: Canh sườn non nấu rau củ, cơm gạo lứt, cá chép kho hoặc hấp, một quả lê.
- Bữa phụ 2: 1 cốc sinh tố trái cây không đường thêm một ít sữa đặc không đá.
- Bữa tối: Canh rau thịt bò, bông cải hấp, cơm gạo lứt, 1 quả chuối.
Thực đơn 2
- Bữa sáng:1 trái bắp luộc, một cốc sữa nóng
- Bữa phụ: 1 quả trứng luộc
- Bữa trưa: Thịt gà hấp cải bó xôi, 1 bát cơm, đu đủ hầm xương heo, một ít trái cây
- Bữa phụ: 1 ly sữa nóng.
- Bữa tối: Canh thịt bằm, 1 bát cơm gạo lứt, rau xà lách trộn, thịt lợn hấp.
Thực đơn 3
- Bữa sáng: 1 tô cháo cá chép.
- Bữa phụ: 1 ly sữa nóng.
- Bữa trưa: 1 bát cơm, cá hấp, rau luộc, canh bí đỏ hầm xương.
- Bữa phụ: một ly sinh tố ít sữa không đá.
- Bữa tối: 1 bát cơm, 1 đĩa tôm luộc, 1 tô canh nấu thịt bò.
Thực đơn 4
- Bữa sáng: 1 bát cháo thịt bằm.
- Bữa phụ: 1 ít trái cây.
- Bữa trưa: 1 bát cơm, 1 tô canh khoai mỡ, 1 đĩa mực luộc, 1 đĩa rau luộc.
- Bữa phụ: 1 cái trứng luộc.
- Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 tô canh bí đao hầm xương, cá kho, 1 đĩa rau luộc.
Lưu ý khi sử dụng thực đơn giảm cân nhanh sau sinh mà vẫn nhiều sữa
Bạn muốn sử dụng thực đơn giảm cân mang lại hiệu quả cao. Cần chú ý các nguyên tắc sau:
Lưu ý khi sử dụng thực đơn giảm cân nhanh sau sinh mà vẫn nhiều sữa
- Thực đơn hàng ngày cần chứa những loại thực phẩm như hoa quả, rau tươi, các loại cá. Và các thực phẩm thuộc họ nhà đậu.
- Không lựa chọn các thực phẩm gây tăng cân như đồ uống có gas, thịt mỡ, nội tạng động vật.
- Xây dựng thực đơn đáp ứng đủ lượng calo cần thiết từ 1.800 đến 2.700. Để cung cấp đủ chất dinh dưỡng có trong lượng sữa cho con bú.
- Không nên nôn nóng trong quá trình giảm cân lấy lại vóc dáng
- Nên thực hiện thực đơn giảm cân 2 tháng sau sinh
- Tuyệt đối không được nhịn ăn vào các bữa chính sẽ dẫn đến tình trạng suy nhược, thiếu máu. Điều đó sẽ ảnh hưởng trầm trọng đến lượng sữa nuôi con và sức khỏe của mẹ.
- Chia nhỏ bữa ăn trong ngày thay vì 3 bữa chính mỗi ngày.
Trên là những thực đơn giảm cân nhanh sau sinh mà vẫn nhiều sữa. Hi vọng, sau khi áp dụng thực đơn trên. Bạn có thể giảm cân và đảm bảo được lượng sữa cho con bú. Điều quan trọng, hàng ngày bạn cần uống nhiều nước để đảm bảo được những độc tố trong cơ thể được đào thải một cách nhanh nhất. Và da dẻ được mịn màng.
