Những thực phẩm cần bổ sung trước khi tập luyện thể thao

Tất cả chúng ta đều muốn đạt được hiệu quả cao nhất khi tập luyện thể thao. Chúng ta cố gắng tập chăm chỉ hơn, đẩy nhanh tốc độ hơn và chuẩn bị tinh thần tốt hơn. Nhưng đôi khi lại quên bổ sung năng lượng cho cơ thể giống như đổ xăng cho động cơ trước khi hoạt động. Mỗi khi tập luyện thể thao, cơ thể tiêu tốn rất nhiều năng lượng. Vì vậy, một bữa ăn nhẹ trước buổi tập là rất cần thiết. Bạn chưa biết nên cung cấp những thực phẩm nào để đạt hiệu quả cao nhất? Hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây. Những thực phẩm này sẽ cung cấp năng lượng cho bạn đúng cách.

Ăn nhanh một quả chuối chín trước khi tập luyện

Bạn có thể ăn nhanh  một quả chuối trước khi vào phòng tập mà không cần mất nhiều thời gian. Trong chuối chứa nhiều carbohydrate và kali, hỗ trợ chức năng thần kinh và cơ bắp. 

Ăn yến mạch hoặc các sản phẩm có chứa yến mạch trước khi tập luyện

Yến mạch giúp giải phóng carbohydrate dần dần giúp năng lượng được giữ ổn định trong suốt quá trình tập luyện của bạn. Nhờ đó, bạn có thể tập luyện trong thời gian dài  hơn. Chúng cũng chứa Vitamin B, giúp chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng. 

Ăn thịt gà nướng, bông cải xanh và khoai lang trước khi tập luyện

Nếu bạn đang tập luyện để xây dựng khối lượng cơ bắp hoặc có kế hoạch tập luyện chăm chỉ, thì combo này là một sự kết hợp nhất định bạn phải thử.  

Ăn các loại hoa quả sấy khô trước khi tập luyện

Trái cây sấy khô là một nguồn cung cấp carbohydrate đơn giản dễ tiêu hóa. Món ăn này vừa nhanh chóng, dễ tìm và tốt cho quá trình tập luyện.

Ăn một lát bánh mì nguyên hạt trước khi tập luyện

Một lát bánh mì nguyên hạt là nguồn cung cấp carbs tuyệt vời. Bạn có thể ăn thêm quả trứng luộc chín để có một bữa ăn nhẹ giàu protein.

Ăn các loại hoa quả và sữa chua trước khi tập luyện

Trái cây chứa nhiều carbohydrate trong khi sữa chua Hy Lạp lại chứa nhiều protein. Tại sao họ đi cùng nhau? Carbs trong trái cây phân hủy nhanh chóng và được sử dụng làm nhiên liệu trong quá trình tập luyện của bạn, trong khi protein được lưu trữ lâu hơn và được sử dụng để ngăn ngừa tổn thương cơ. Vì vậy nó thực sự là một cặp đôi hoàn hảo.

Lợi ích của việc ăn uống trước khi tập luyện

Mục tiêu giữ thể hình

Là một vận động viên thể hình, bạn đang cố gắng giữ cơ thể gầy và tạo nhiều cơ bắp. Dưới đây là một số ý tưởng tuyệt vời: 

• Lòng trắng trứng
• Trái cây, bao gồm: cam, dâu tây hoặc táo
• Gạo lứt hoặc gạo trắng hạt dài
• Cháo bột yến mạch
• Mì ống
• Gà tây hoặc gà tây

Mục tiêu giảm cân hiệu quả

Bạn muốn cung cấp nhiều năng lượng để hoàn thành các bài tập khó khăn, nhưng bạn không muốn nạp nhiều calo vì sợ ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Hãy sử dụng những thực phẩm sau đây.

• Chuối với bơ hạt, đặc biệt là bơ hạnh nhân
• Bánh quy giòn
• Một quả táo với bơ đậu phộng hoặc một số ít các loại hạt
• 1/2 chén mì ống hoặc gạo, tốt nhất là ngũ cốc nguyên hạt
• Bất kỳ phần trái cây nào
• 1/2 chén bột yến mạch với nho khô hoặc quả mọng .

Mục tiêu cung cấp năng lượng cho cơ thể

Những thực phẩm tốt nhất trước khi tập luyện sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng cho buổi tập:

• Sữa chua với trái cây
• Chuối
• Yến mạch
• Bánh mì nguyên hạt với vài lát thịt nạc
• Gà với cơm và rau
• Táo với bơ đậu phộng và nho khô
• Sữa chua Hy Lạp

Mục tiêu giữ gìn sức khỏe của nữ giới

Phụ nữ có những mối quan tâm riêng về sức khỏe. Họ thường không đốt cháy nhiều calo mỗi ngày như nam giới. Là phụ nữ, bạn muốn giữ lượng calo thấp trong khi vẫn cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện. Dưới đây là một số món ăn tuyệt vời trước khi tập luyện bao gồm:

• Sinh tố trái cây, đặc biệt là sinh tố làm từ sữa hạnh nhân
• Sữa chua Hy Lạp
• Toàn bộ trái cây
• Thịt nạc ăn kèm bánh mì nguyên hạt
• 1/2 chén bột yến mạch làm ngọt với mật ong
• 1/2 củ khoai lang

Như vậy, để quá trình tập luyện thể thao đạt hiệu quả cao nhất, bạn hãy chú ý đến các bữa ăn trước khi tập luyện nhé! Cảm ơn bạn đã theo dõi những thông tin chúng tôi vừa chia sẻ trong bài viết hôm nay!