• Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán
  • Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán

Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.

  • Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán
Sức Khỏe

Những thực phẩm cần bổ sung trước khi tập luyện thể thao

44 AdminAD 23 Tháng Sáu, 2021 0 Comments

Mục Lục

  1. Ăn nhanh một quả chuối chín trước khi tập luyện
  2. Ăn yến mạch hoặc các sản phẩm có chứa yến mạch trước khi tập luyện
  3. Ăn thịt gà nướng, bông cải xanh và khoai lang trước khi tập luyện
  4. Ăn các loại hoa quả sấy khô trước khi tập luyện
  5. Ăn một lát bánh mì nguyên hạt trước khi tập luyện
  6. Ăn các loại hoa quả và sữa chua trước khi tập luyện
  7. Lợi ích của việc ăn uống trước khi tập luyện
    1. Mục tiêu giữ thể hình
    2. Mục tiêu giảm cân hiệu quả
    3. Mục tiêu cung cấp năng lượng cho cơ thể
    4. Mục tiêu giữ gìn sức khỏe của nữ giới

Tất cả chúng ta đều muốn đạt được hiệu quả cao nhất khi tập luyện thể thao. Chúng ta cố gắng tập chăm chỉ hơn, đẩy nhanh tốc độ hơn và chuẩn bị tinh thần tốt hơn. Nhưng đôi khi lại quên bổ sung năng lượng cho cơ thể giống như đổ xăng cho động cơ trước khi hoạt động. Mỗi khi tập luyện thể thao, cơ thể tiêu tốn rất nhiều năng lượng. Vì vậy, một bữa ăn nhẹ trước buổi tập là rất cần thiết. Bạn chưa biết nên cung cấp những thực phẩm nào để đạt hiệu quả cao nhất? Hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây. Những thực phẩm này sẽ cung cấp năng lượng cho bạn đúng cách.

Ăn nhanh một quả chuối chín trước khi tập luyện

Bạn có thể ăn nhanh  một quả chuối trước khi vào phòng tập mà không cần mất nhiều thời gian. Trong chuối chứa nhiều carbohydrate và kali, hỗ trợ chức năng thần kinh và cơ bắp. 

Ăn yến mạch hoặc các sản phẩm có chứa yến mạch trước khi tập luyện

Những thực phẩm cần bổ sung trước khi tập luyện thể thao

Yến mạch giúp giải phóng carbohydrate dần dần giúp năng lượng được giữ ổn định trong suốt quá trình tập luyện của bạn. Nhờ đó, bạn có thể tập luyện trong thời gian dài  hơn. Chúng cũng chứa Vitamin B, giúp chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng. 

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  Cách tính BMI, BMI thế nào là tốt

Ăn thịt gà nướng, bông cải xanh và khoai lang trước khi tập luyện

Nếu bạn đang tập luyện để xây dựng khối lượng cơ bắp hoặc có kế hoạch tập luyện chăm chỉ, thì combo này là một sự kết hợp nhất định bạn phải thử.  

Ăn các loại hoa quả sấy khô trước khi tập luyện

Những thực phẩm cần bổ sung trước khi tập luyện thể thaoTrái cây sấy khô là một nguồn cung cấp carbohydrate đơn giản dễ tiêu hóa. Món ăn này vừa nhanh chóng, dễ tìm và tốt cho quá trình tập luyện.

Ăn một lát bánh mì nguyên hạt trước khi tập luyện

Một lát bánh mì nguyên hạt là nguồn cung cấp carbs tuyệt vời. Bạn có thể ăn thêm quả trứng luộc chín để có một bữa ăn nhẹ giàu protein.

Ăn các loại hoa quả và sữa chua trước khi tập luyện

Trái cây chứa nhiều carbohydrate trong khi sữa chua Hy Lạp lại chứa nhiều protein. Tại sao họ đi cùng nhau? Carbs trong trái cây phân hủy nhanh chóng và được sử dụng làm nhiên liệu trong quá trình tập luyện của bạn, trong khi protein được lưu trữ lâu hơn và được sử dụng để ngăn ngừa tổn thương cơ. Vì vậy nó thực sự là một cặp đôi hoàn hảo.

Lợi ích của việc ăn uống trước khi tập luyện

Những thực phẩm cần bổ sung trước khi tập luyện thể thao

Mục tiêu giữ thể hình

Là một vận động viên thể hình, bạn đang cố gắng giữ cơ thể gầy và tạo nhiều cơ bắp. Dưới đây là một số ý tưởng tuyệt vời: 

  • Lòng trắng trứng
  • Trái cây, bao gồm: cam, dâu tây hoặc táo
  • Gạo lứt hoặc gạo trắng hạt dài
  • Cháo bột yến mạch
  • Mì ống
  • Gà tây hoặc gà tây

Mục tiêu giảm cân hiệu quả

Bạn muốn cung cấp nhiều năng lượng để hoàn thành các bài tập khó khăn, nhưng bạn không muốn nạp nhiều calo vì sợ ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Hãy sử dụng những thực phẩm sau đây.

  • Chuối với bơ hạt, đặc biệt là bơ hạnh nhân
  • Bánh quy giòn
  • Một quả táo với bơ đậu phộng hoặc một số ít các loại hạt
  • 1/2 chén mì ống hoặc gạo, tốt nhất là ngũ cốc nguyên hạt
  • Bất kỳ phần trái cây nào
  • 1/2 chén bột yến mạch với nho khô hoặc quả mọng .
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  Tuyệt vời 7 mẹo “Eat clean” dễ thực hiện và giúp cho cho sức khỏe tốt hơn

Mục tiêu cung cấp năng lượng cho cơ thể

Những thực phẩm tốt nhất trước khi tập luyện sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng cho buổi tập:

  • Sữa chua với trái cây
  • Chuối
  • Yến mạch
  • Bánh mì nguyên hạt với vài lát thịt nạc
  • Gà với cơm và rau
  • Táo với bơ đậu phộng và nho khô
  • Sữa chua Hy Lạp

Mục tiêu giữ gìn sức khỏe của nữ giới

Phụ nữ có những mối quan tâm riêng về sức khỏe. Họ thường không đốt cháy nhiều calo mỗi ngày như nam giới. Là phụ nữ, bạn muốn giữ lượng calo thấp trong khi vẫn cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện. Dưới đây là một số món ăn tuyệt vời trước khi tập luyện bao gồm:

  • Sinh tố trái cây, đặc biệt là sinh tố làm từ sữa hạnh nhân
  • Sữa chua Hy Lạp
  • Toàn bộ trái cây
  • Thịt nạc ăn kèm bánh mì nguyên hạt
  • 1/2 chén bột yến mạch làm ngọt với mật ong
  • 1/2 củ khoai lang

Như vậy, để quá trình tập luyện thể thao đạt hiệu quả cao nhất, bạn hãy chú ý đến các bữa ăn trước khi tập luyện nhé! Cảm ơn bạn đã theo dõi những thông tin chúng tôi vừa chia sẻ trong bài viết hôm nay!

Bạn ơi đánh giá đi post
13
86 Views
AboutAdminAD 44
10 Chế độ ăn giúp giảm cân tốt nhất cho nam giớiPrev10 Chế độ ăn giúp giảm cân tốt nhất cho nam giới23 Tháng Sáu, 2021
Chế độ ăn EAT CLEAN trong 7 ngày giúp cải thiện sức khỏe24 Tháng Sáu, 2021Chế độ ăn EAT CLEAN trong 7 ngày giúp cải thiện sức khỏeNext
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại 4
  • Công Nghệ 59
  • Cuộc Sống 32
  • Giảm Cân 305
  • Học Tập 15
  • Làm đẹp 20
  • Làm Việc 76
  • Nấu Nướng 13
  • Phần Mềm 37
  • Sức Khỏe 24
  • Tăng Cân 1
Lưu trữ
  • Tháng Chín 2021
  • Tháng Tám 2021
  • Tháng Bảy 2021
  • Tháng Sáu 2021
  • Tháng Năm 2021
  • Tháng Tư 2021
  • Tháng Ba 2021
  • Tháng Hai 2021
  • Tháng Một 2021
  • Tháng Năm 2020
  • Tháng Tư 2020
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại
  • Công Nghệ
  • Cuộc Sống
  • Giảm Cân
  • Học Tập
  • Làm đẹp
  • Làm Việc
  • Nấu Nướng
  • Phần Mềm
  • Sức Khỏe
  • Tăng Cân
Meta
  • Đăng nhập
  • RSS bài viết
  • RSS bình luận
  • WordPress.org
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại 4
  • Công Nghệ 59
  • Cuộc Sống 32
  • Giảm Cân 305
  • Học Tập 15
  • Làm đẹp 20
  • Làm Việc 76
  • Nấu Nướng 13
  • Phần Mềm 37
  • Sức Khỏe 24
  • Tăng Cân 1
Recent Posts
  • Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?
    Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?
    21 Tháng Chín, 2021
  • 3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn
    3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn
    21 Tháng Tám, 2021
  • Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản
    Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản
    21 Tháng Tám, 2021
Thẻ
Cách giảm cân hiệu quả Cách giảm cân khoa học Cách giảm mỡ bụng Cách giảm mỡ bụng khoa học Cách giảm mỡ bụng sau sinh Cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả cách giảm mỡ eo cách làm nhỏ bắp chân Có nên uống thuốc giảm cân Diet Smart giam can Giảm cân bằng ngũ cốc Giảm cân Enzylim giảm cân hiệu quả giảm cân khoa học Giảm cân sau sinh Giảm cân sau sinh hiệu quả giảm eo giảm mỡ Giảm mỡ bụng Giảm mỡ bụng hiệu quả Giảm mỡ bụng sau sinh giảm mỡ eo thon giảm mỡ mông Kế hoạch giảm cân mỡ bụng Mỡ bụng khó giảm Ngũ cốc giảm cân Thuốc giảm cân Thuốc giảm cân an toàn thuốc giảm cân cho cơ địa khó giảm Thuốc giảm cân cho người nhờn thuốc Thuốc giảm cân cho phụ nữ sau sinh Thuốc giảm cân hiệu quả Thuốc giảm cân sau sinh thảo dược giảm cân thảo dược giảm cân hiệu quả Thực phẩm giảm cân Thực đơn ăn kiêng thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg Trà giảm cân Trà sữa giảm cân Ăn kiêng giảm cân như thế nào hiệu quả Ăn kiêng giảm mỡ bụng Ăn kiêng Keto

DaoTaoVN - Kiến Thức Cho Mọi Người - Đào Tạo Chuyên Sâu

Tư vấn sản phẩm tốt chất lượng, giúp bạn có cái nhìn tổng quan và sâu sắc khi lựa chọn sản phẩm để mua online. Đào Tạo VN còn chia sẻ thông tin kiến thức ...
Bạn đã truy cập trang này nhiều lần
Liên Hệ
Địa chỉ: 162 Pasteur, Phường Bến Nghé, Quận 1, TP HCM
Website: daotaovn.com
Email: daotaovn.quangcao@gmail.com
Phone: 0902494725
Fax: +8 (123) 985 788

Copyright © 2019 Daotaovn.com . All Rights Reserved.


  • Gọi điện

  • Nhắn tin

  • Chat zalo

  • Facebook