Vấn đề thừa cân luôn là nỗi lo lắng của rất nhiều người không riêng gì các chị em phụ nữ. Nam giới cũng sẽ cảm thấy tự ti khi cơ thể xuất hiện quá nhiều mỡ thừa tích tụ ở bụng, cánh tay, đùi, chân. Vậy nên hãy cùng theo dõi bài viết này để tìm hiểu cách giảm cân cho nam an toàn và hiệu quả.
Thay đổi chế độ ăn giúp giảm cân an toàn
Một nguyên nhân phổ biến nhất trong vấn đề tăng cân chính là từ khẩu phần ăn. Nếu nói các chị em thường xuyên bị lôi cuốn bởi mấy món ăn vặt, trà sữa, gà rán, khoai tây chiên thì những đấng mày râu cũng rất khó lòng cưỡng lại các món ấy. Do đó họ ăn không kiểm soát dẫn đến bị béo phì và thừa cân. Vậy nên cách đơn giản và khá quan trọng khi giảm cân chính là thay đổi chế độ ăn.
Chuyển sang ăn nhẹ
Bạn có thể thay đổi từ từ bằng việc ăn các món nhẹ, thanh đạm hơn. Thay vì bạn ăn những món chứa nhiều dầu mỡ hay quá mặn thì có thể thử ăn các món chứa nhiều chất xơ, ít béo như các loại ngũ cốc, các loại hạt, salad, nước ép, sữa ít béo,…
Cách giảm cân cho nam bằng cách sử dụng gia vị ít calo
Trong mỗi bữa ăn thì không thể thiếu việc nêm nếm gia vị. Mỗi căn bếp sẽ luôn có những loại gia vị phổ biến như là dầu động vật/ thực vật, muối tinh, bột ngọt, đường cát,… Nhưng phần lớn các gia vị đó chứa calo khá nhiều, đây cũng là một nguyên nhân làm món ăn bạn trở nên nhiều chất béo. Bạn có thể thay thế như thay vì sử dụng dầu động vật bạn hãy chuyển sang dùng dầu oliu, muôi tinh đổi thành muối hồng Himalaya,…
muối hồng Himalaya
Trên thị trường có nhiều loại gia vị ít calo hay thậm chí là 0 calo dành cho việc giảm cân.
Cách giảm cân cho nam bằng tập luyện
Đi kèm chế độ ăn thì không thể bỏ qua việc tập luyện thể thao. Các bài tập giúp hỗ trợ hoạt động đốt cháy mỡ thừa chuyển hóa thành năng lượng cho cơ thể sử dụng. Việc tập luyện thường xuyên mỗi ngày sẽ giúp bạn không tích tụ mỡ thừa, bên cạnh đó còn làm các cơ trở nên săn chắc và có vóc dáng khỏe khoắn.
Bạn có thể bắt đầu việc chạy bộ hoặc đạp xe vào sáng sớm. Nếu có thời gian và điều kiện, bạn có thể đến các phòng tập gym để được hướng dẫn bài bản không lo tập sai tư thế phản tác dụng. Còn nếu bạn là người bận rộn thì tập ở nhà các bài như:
- Plank
- Hít đất
- Gập bụng
- Bơi lội
- Đạp xe
- Tập tạ
- …
Tập yoga – Cách giảm cân cho nam
Yoga là một bộ môn thể thao không khiến bạn tốn quá nhiều mồ hôi nhưng để tập luyện được cũng không dễ dàng. Bởi những động tác của nó khá khó khăn và cần kiên trì để thực hiện. Nhưng khi luyện tập yoga bạn sẽ cảm giác thư giãn đầu óc rất nhiều, giúp cơ thể cảm thấy thoải mái không bị căng thẳng. Từ đó mà việc giảm cân cũng trở nên nhanh chóng hơn nhiều. Bạn có thể tham khảo vài bài như:
Bài cánh cung
Đầu tiên nằm úp lên mặt sàn, sau đó duỗi hai cánh tay và di chuyển sang hai bên. Tiếp theo nâng hai chân với phần trên thân lên cao, khi này bạn phải uốn chân cong và cùng lúc đưa tay ra sau nắm mũi chân. Giữ như vậy trong 10 nhịp thở.
Bài tập cánh cung
Bài chiến binh
Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai. Tiếp theo đặt chân phải lên trước, đầu gối chân phải hạ thấp sao cho đùi song song với sàn. Sau đó giơ tay trái lên trước đồng thời tay phải về phía sau tạo thành một đường thẳng. Hít thở trong 10 lần rồi đổi chân.
Bài tập chiến binh
Cách giảm cân cho nam bằng thuốc giảm cân nam giới
Những người bận rộn hoặc không có quá nhiều thời gian để đến các phòng tập gym hay luyện tập thì có thể sử dụng thuốc giảm cân. Các loại thuốc giảm cân hiện nay có rất nhiều mẫu mã trên thị trường, nên bạn khi sử dụng phải lưu ý lựa chọn thuốc có nguồn gốc rõ ràng để không bị ảnh hưởng đến sức khỏe.
Thuốc giảm cân có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng từ đó giảm cân. Ngoài ra thì nó còn đào thải các chất độc hại và bổ sung nhiều vitamin cần thiết cho cơ thể. Phần lớn thì các thuốc giảm cân đều có chiết xuất từ thiên nhiên rất an toàn cho sức khỏe, không hề có chất bảo quản hay phụ gia nên khi sử dụng bạn có thể yên tâm
Một số thuốc giảm cân như:
- Lida Slimming: thành phần chính là lá sen, phục linh, khoai sọ tây, kiều mạch đắng, quyết minh tử.
- Rich Slim: chiết xuất từ các vitamin như A, D, E, nhụy hoa hồng, tinh chất trà xanh.
- Angellook: thành phần chính bao gồm cafe, cọ Nam Mỹ, trà xanh, lá oliu, collagen, xoài Châu Phi, L-carnitine.
Dù là phái nữ hay phái mạnh thì ai cũng mong muốn có vóc dáng thật săn chắc và quyến rũ để tự tin trong cuộc sống. Vậy nên nếu cơ thể bạn đang trong tình trạng nhiều mỡ thừa thì hãy lập ra chế độ ăn uống hợp lý kết hợp luyện tập khoa học để nhanh chóng giảm cân. Hy vọng với những cách giảm cân cho nam ở trên giúp bạn có thêm thông tin hữu ích.
