Hiện nay, giảm mỡ bụng là mục tiêu giảm cân rất phổ biến. Tình trạng bạn có nhiều mỡ bụng, sẽ làm ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe của mình. Và cũng là nguyên nhân gây ra các bệnh về tim mạch, tiểu đường giai đoạn 2, …Dó đó, việc giảm mỡ bụng sẽ mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe và tinh thần của bạn.
Ngoài ra, bạn có thể đo lượng mỡ thừa tại vùng bụng của mình bằng đo kích thước vòng eo. Nếu số đo trên 120cm ở nam và 88cm ở nữ, thì đây được gọi là béo bụng. Để có được một vòng eo thon gọn và săn chắc. Bạn có thể tham khảo và thực hiện 06 cách giảm mỡ bụng khoa học dưới đây.
06 Cách giảm mỡ bụng khoa học bạn nên biết
Tránh ăn đường và đồ uống có đường
Ăn nhiều loại thực phẩm chứa nhiều đường sẽ rất có hại cho sức khỏe và làm tăng cân nhanh. Trong đó, các nhà nghiên cứu cho thấy, việc ăn nhiều đường sẽ ảnh hưởng đến các quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Lượng đường thừa trong cơ thể chủ yếu là fructose , đó chính là nguyên nhân gây tích tụ chất béo ở vùng bụng và gan.
Khi bạn ăn quá nhiều đường, gan sẽ bị quá tải với đường fructose và nó sẽ biến thành chất béo. Bên cạnh đó, các nhà nghiên cứu còn cho rằng, trẻ em có nguy cơ mắc bệnh béo phì cao tới 60%. Để giảm thiểu tình trạng này, bạn nên giảm lượng đường trong các bữa ăn và loại bỏ hoàn toàn các đồ uống có đường. Bao gồm như: Nước uống có đường, nước ép trái cây và các loại đồ uống thể thao có lượng đường khác nhau. Đặc biệt, nên chọn các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe và không chứa đường tinh luyện.
Ăn nhiều protein là cách giảm mỡ bụng hiệu quả
Protein có thể được xem là chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng nhất trong việc giảm cân. Nhiều nghiên cứu cho thấy, chúng có thể giảm cảm giác thèm ăn tới 60%, tăng cường trao đổi chất 80 – 100 calo mỗi ngày. Bên cạnh đó, nó không những giúp bạn giảm cân, mà còn giúp tránh tăng cân trở lại.
Bạn hãy thử bổ sung các loại thực phẩm nhiều protein như: Trứng, cá, các loại đậu, các loại hạt, thịt và các sản phẩm từ sữa. Đây là những nguồn cung cấp protein tốt nhất cho chế độ ăn kiêng của bạn.
Ăn ít tinh bột
Khi giảm cân, chúng ta phải cắt giảm tinh bột
Ăn ít tinh bột hơn là một cách giảm béo rất hiệu quả. Cũng giống như protein, khi bạn cắt giảm lượng tinh bột trong mỗi bữa ăn. Và thay vào các laoij thực phẩm bổ sung khác, sẽ làm giảm sự thèm ăn. Trong đó, nhiều nghiên cứu cho thấy, việc ăn ít tinh bột sẽ giảm cân gấp 2-3 lần ăn ít chất béo.
Bên cạnh đó, bạn có thể áp dụng giảm cân theo chế độ ăn kiêng low – carb hay chế độ ăn kiêng Ketosis.
Ăn thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ có trong các loại thực phẩm đều chủ yếu là loại khó tiêu. Nên việc bổ sung nhiều chất xơ trong các bữa ăn, sẽ giúp việc giảm cân nhanh và hiệu quả hơn. Tuy nhiên, thì bạn nên chọn các loại thực phẩm có chứa chất xơ hòa tan. Chất xơ hòa tan này gặp nước sẽ tạo thành một lớp gel. Giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và kìm hãm sự thèm ăn.
Bạn có thể tìm nguồn thực phẩm nhiều chất xơ như: Ngũ cốc, yến mạch nguyên hạt, các loại đậu, rau củ và trái cây.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên giúp giảm cân và tăng tuổi thọ
Tập thể dục là hoạt động rất tốt cho bạn, giúp làm tăng tuổi thọ, tăng sức khỏe và tránh bệnh tật. Bên cạnh đó, tập thể dục thường xuyên, cũng sẽ giúp bạn đào thải lượng mỡ thừa trong cơ thể. Trong đó, để giảm mạnh mỡ vùng bụng, bạn nên chọn các bài tập bụng và có thể kết hợp với chạy bộ, bơi lội và aerobic.
Cân bằng lượng thức ăn
Hầu hết, mọi người thường chỉ chú ý vào những món ăn chuyên về giảm cân. Nhưng lại không để ý đến lượng thức ăn cần nạp vào cơ thể sao cho hợp lý. Theo dõi lượng thức ăn ở đây, không phải là cân, đo, đong đếm thức ăn. Mà bạn phải có một kế hoạch ăn uống cụ thể. Để có thể biết được bạn cần nạp vào cơ thể bao nhiêu lượng protein, tinh bột hay chất xơ trong mỗi bữa ăn. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm một số chế độ ăn kiêng của các chuyên gia dinh dưỡng cung cấp.
Trên đây là toàn bộ thông tin chi tiết về 06 cách giảm mỡ bụng khoa học bạn nên biết. Hy vọng sau bài viết này, bạn sẽ có được cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh và có một vòng eo thon gọn.
