• Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán
  • Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán

Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.

  • Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán
Giảm Cân

Kế hoạch giảm cân lành mạnh trong 5 ngày

44 AdminAD 21 Tháng Sáu, 2021 0 Comments

Mục Lục

  1. Kế hoạch giảm cân ngày thứ 1 
  2. Kế hoạch giảm cân ngày thứ 2
  3. Kế hoạch giảm cân ngày thứ 3
  4. Kế hoạch giảm cân ngày thứ 4
  5. Kế hoạch giảm cân ngày thứ 5

Bạn đang muốn tìm hiểu về các bữa ăn chính và ăn nhẹ lành mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng? Để giúp bạn giảm cân mà còn tốt cho sức khỏe. Chúng tôi sẽ giới thiệu về kế hoạch ăn uống 5 ngày để giảm cân an toàn.

Kế hoạch giảm cân lành mạnh trong 5 ngày

Kế hoạch giảm cân lành mạnh trong 5 ngày

Kế hoạch giảm cân ngày thứ 1 

Bữa sáng

  • Bột yến mạch với trái cây tươi hoặc đông lạnh (không thêm đường): Bằng cách chuyển từ một bát ngũ cốc khô nguội, thành các loại ngũ cốc nguyên hạt và trái cây. Sẽ giúp bạn hấp thụ ít calo hơn, khoảng 100 calo mỗi ngày.  
  • Trà hoặc cà phê: Bạn có thể thêm một ít sữa không béo hoặc sữa đậu nành và một gói Splenda (thay thế đường).

Ăn nhẹ lần 1( chỉ ăn khi đói)

  • Salad rau xanh với bánh mì Tortilla: 1 bánh ngô 6 inch hấp với rau tươi hoặc nướng ( với hành tây, ớt chuông xanh và cà chua) và sốt salsa không thêm muối.

Làm nóng bánh mì Tortilla trong lò vi sóng khoảng 1 phút. Sau đó, phủ rau và salsa lên trên, gập lại.

  • 1 quả cam hoặc 2 quả quýt

Bữa trưa

  • 2 chén rau xanh trộn với 1 chén rau khác cắt nhỏ, trộn với giấm balsamic: Bạn có thể cho thêm khoai lang cắt hạt lựu, bí vàng, ớt chuông đỏ, dưa chuột, .. vào món salad. Ngoài ra có thể phủ thêm một ít kem tách béo.
  • Súp đậu trắng kiểu Ý: Từ một lon đậu cannellini không muối  lấy ra 2 thìa đậu xay nhuyễn. Xào 5 miếng tỏi băm + 2 cốc nước lọc luộc gà ít muối + 1 gói nhỏ rau bina đông lạnh cắt nhỏ, đun 15 phút. Sau đó, cho đậu xay, ớt đỏ, tiêu đen vào. Trang trí thêm với phần đậu còn lại đã để. 

Ăn nhẹ lần 2 

  • 6g sữa chua nguyên chất không béo hoặc không đường với các loại quả.
  • 1 quả táo.

Bữa tối

  • Salad rau: Có thể chọn các loại rau như: Rau arugula, rau radicchio non tươi và giấm rượu vang đỏ với 1 ít cải ngựa.
  • Cá hồi sốt ớt ngọt.
  • Khoai tây nướng với 2 muỗng kem chua không béo và rắc nhẹ hoặc hành lá.
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  Thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần đảm bảo an toàn sức khỏe

Bạn có thể tráng miệng bằng các loại quả mọng hỗn hợp.

Kế hoạch giảm cân ngày thứ 2

Bữa sáng

  • Trứng tráng lòng trắng: Trứng tráng lòng trắng nhồi với 1 chén rau nướng các loại (hành tây, ớt chuông, nấm, bông cải xanh,..) + 1 miếng pho mát ricotta không béo. 
  • Bánh khoai tây bào chiên: Cho một ít dầu ăn vào chảo, cho khoai tây bào xào chín với hành tây thái mỏng, ớt chuông xanh thái lát, tiêu đen xay và ớt bột.
  • Bát việt quất tươi hoặc đông lạnh (không đường).
  • Trà hoặc cacao nóng.

Ăn nhẹ lần 1

  • Các loại trái cây tươi như: Nho, dâu tây, ..

Bữa trưa

  • Salad rau xanh: Bạn có thể kết hợp nhiều salad lớn rau xanh với nước sốt kiểu Pritikin. Bạn có thể làm nước sốt với: ¾ cốc sữa chua Hy Lạp không béo + ½ cốc kem chua không béo + ¾ cốc tương cà không đường + ½ thìa rau kinh giới + ½ thìa tỏi.
  • Bánh mì gà tây: Ức gà tây nướng tươi + 2 lát bánh mì nguyên hạt + rau xanh và cà chua thái lát.

Ăn nhẹ lần 2

  • 1 quả lê.
  • Bỏng ngô.

Bữa tối

  • Burger chay với ớt chuông đỏ nướng.
  • Rau tươi hấp: 1 hoặc nhiều chén rau hấp như măng tây, bông cải xanh, súp lơ với nước cốt chanh và tỏi xào.

Kèm theo với món tráng miệng là các loại quả mọng như: 1 cốc dâu tây tươi pha với 1 thìa giấm balsamic hoặc rượu marsala.

Kế hoạch giảm cân ngày thứ 3

Kế hoạch giảm cân lành mạnh trong 5 ngày 3

Ngũ cốc nguyên hạt với quả việt quất là sự lựa lý tưởng để giảm cân

Bữa sáng

  • Ngũ cốc nguyên hạt với quả việt quất.
  • Trà hoặc cà phê.

Ăn nhẹ lần 1

  • 1 chén dưa hấu cắt hạt lựu hoặc trái cây tươi khác.
  • 1 túi snack cà rốt.

Bữa trưa

  • Ớt chay:  Có thể lựa chọn các loại không muối hoặc không có chất béo.
  • Bắp ngô.

Ăn nhẹ lần 2

  • Phô mai và trái cây: ½ cốc pho mát 1% không muối + 1 cốc trái cây tươi cắt hạt lựu không đường.
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh 2 Tháng - Bí Quyết Vàng Cho Mẹ Bĩm Sữa

Bữa tối

  • Rau chân vịt trộn: Chọn các loại rau xanh như rau bina, rau chân vịt, cà rốt, cà chua thái lát, … + ½ thìa cà phê mù tạt + 3 – 4 thìa canh giấm gạo.
  • Gà với cà chua anh đào.
  • Gạo lứt: Để có một chén cơm gạo lứt thơm ngon. Bạn có thể cho thêm một ít tỏi băm, thảo mộc tươi, dưa chuột cắt nhỏ, cần tây, …

Tráng miệng bằng món sữa chua đông lạnh: ¾ cốc sữa chua không béo + phủ thêm dâu tây tươi hoặc đông lạnh.

Kế hoạch giảm cân ngày thứ 4

Bữa sáng

  • 1 cốc trái cây tươi.
  • 1 cốc trái cây tươi không béo hoặc không đường.
  • ½ bagel nguyên hạt, nướng. Phủ thêm phô mai kem không béo hoặc phô mai Ricotta không béo và dâu tây tươi cắt lát.
  • Trà hoặc cà phê.

Ăn nhẹ lần 1 

  • 1 – 2 chén súp nhiều rau, đậu và ít muối.

Bữa trưa 

  • Bánh sandwich cá ngừ: 2 miếng bánh sandwich không muối + 1 thìa mayo không béo/ hoặc sữa chua nguyên chất không béo + cần tây và hành tây cắt nhỏ + phủ thêm rau bina non.
  • Salad cà rốt và dứa.

Ăn nhẹ lần 2: Khoai tây nướng.

Bữa tốt

  • Salad với mù tạt và mật ong.
  • Cà ri rau diêm mạch và đậu phụ.

Tráng miệng với bánh Berry Mousse. 

Kế hoạch giảm cân ngày thứ 5

Kế hoạch giảm cân lành mạnh trong 5 ngày 4

Yến mạch được nhiều người sử dụng để giảm cân

Bữa sáng

  • Bột yến mạch cam-vani.
  • Trà hoặc cà phê.

Ăn nhẹ lần 1: Cà rốt Hummus. 

Bữa trưa

  • Súp kem cà chua.
  • Bơ đậu nước cốt chanh và hành lá.

Ăn nhẹ lần 2: 1 – 2 cốc trái cây tươi.

Bữa tối

  • Cá hồi Tangy: Thịt các hồi 4 oz cắt lát cho vào chảo nướng chín. Sau đó, ¼ muỗng cà phê vỏ cam bào + 3 cốc nhỏ nước cam + ½ chén rượu trắng và đun sôi. Sau đó, cho thêm 1 thìa cà phê lá húng tây tươi và khuấy đều. Rooid rưới sốt lên cá hồi đã nướng.
  • Mì Soba dưa chuột cay.
  • 1 – 2 chén rau chân vịt xào: Xào rau chân vịt với một ít rượu trắng, tỏi băm và 1 thìa nước cốt chanh.

Chúng tôi vừa giới thiệu đến bạn thực đơn giảm cân trong 5 ngày. Bạn có thể thay đổi thực đơn theo khẩu vị của mình. Nhưng phải chọn các loại thực phẩm lành mạnh và tốt cho quá trình giảm cân.

Bạn ơi đánh giá đi post
Kế hoạch giảm cân Kế hoạch giảm cân trong 5 ngày
6
70 Views
AboutAdminAD 44
06 Cách giảm mỡ bụng khoa học bạn nên biếtPrev06 Cách giảm mỡ bụng khoa học bạn nên biết21 Tháng Sáu, 2021
Bật mí kế hoạch ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày21 Tháng Sáu, 2021Bật mí kế hoạch ăn kiêng giảm cân trong 7 ngàyNext
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại 4
  • Công Nghệ 59
  • Cuộc Sống 32
  • Giảm Cân 305
  • Học Tập 15
  • Làm đẹp 20
  • Làm Việc 76
  • Nấu Nướng 13
  • Phần Mềm 37
  • Sức Khỏe 24
  • Tăng Cân 1
Lưu trữ
  • Tháng Chín 2021
  • Tháng Tám 2021
  • Tháng Bảy 2021
  • Tháng Sáu 2021
  • Tháng Năm 2021
  • Tháng Tư 2021
  • Tháng Ba 2021
  • Tháng Hai 2021
  • Tháng Một 2021
  • Tháng Năm 2020
  • Tháng Tư 2020
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại
  • Công Nghệ
  • Cuộc Sống
  • Giảm Cân
  • Học Tập
  • Làm đẹp
  • Làm Việc
  • Nấu Nướng
  • Phần Mềm
  • Sức Khỏe
  • Tăng Cân
Meta
  • Đăng nhập
  • RSS bài viết
  • RSS bình luận
  • WordPress.org
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại 4
  • Công Nghệ 59
  • Cuộc Sống 32
  • Giảm Cân 305
  • Học Tập 15
  • Làm đẹp 20
  • Làm Việc 76
  • Nấu Nướng 13
  • Phần Mềm 37
  • Sức Khỏe 24
  • Tăng Cân 1
Recent Posts
  • Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?
    Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?
    21 Tháng Chín, 2021
  • 3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn
    3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn
    21 Tháng Tám, 2021
  • Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản
    Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản
    21 Tháng Tám, 2021
Thẻ
Cách giảm cân hiệu quả Cách giảm cân khoa học Cách giảm mỡ bụng Cách giảm mỡ bụng khoa học Cách giảm mỡ bụng sau sinh Cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả cách giảm mỡ eo cách làm nhỏ bắp chân Có nên uống thuốc giảm cân Diet Smart giam can Giảm cân bằng ngũ cốc Giảm cân Enzylim giảm cân hiệu quả giảm cân khoa học Giảm cân sau sinh Giảm cân sau sinh hiệu quả giảm eo giảm mỡ Giảm mỡ bụng Giảm mỡ bụng hiệu quả Giảm mỡ bụng sau sinh giảm mỡ eo thon giảm mỡ mông Kế hoạch giảm cân mỡ bụng Mỡ bụng khó giảm Ngũ cốc giảm cân Thuốc giảm cân Thuốc giảm cân an toàn thuốc giảm cân cho cơ địa khó giảm Thuốc giảm cân cho người nhờn thuốc Thuốc giảm cân cho phụ nữ sau sinh Thuốc giảm cân hiệu quả Thuốc giảm cân sau sinh thảo dược giảm cân thảo dược giảm cân hiệu quả Thực phẩm giảm cân Thực đơn ăn kiêng thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg Trà giảm cân Trà sữa giảm cân Ăn kiêng giảm cân như thế nào hiệu quả Ăn kiêng giảm mỡ bụng Ăn kiêng Keto

DaoTaoVN - Kiến Thức Cho Mọi Người - Đào Tạo Chuyên Sâu

Tư vấn sản phẩm tốt chất lượng, giúp bạn có cái nhìn tổng quan và sâu sắc khi lựa chọn sản phẩm để mua online. Đào Tạo VN còn chia sẻ thông tin kiến thức ...
Bạn đã truy cập trang này nhiều lần
Liên Hệ
Địa chỉ: 162 Pasteur, Phường Bến Nghé, Quận 1, TP HCM
Website: daotaovn.com
Email: daotaovn.quangcao@gmail.com
Phone: 0902494725
Fax: +8 (123) 985 788

Copyright © 2019 Daotaovn.com . All Rights Reserved.


  • Gọi điện

  • Nhắn tin

  • Chat zalo

  • Facebook