Tình trạng nhiều ‘mỡ bụng’ là nguyên nhân gây ra các bệnh về tim mạch, huyết áp, ….Vì chứa rất nhiều chất béo gây hại nhất trong cơ thể của bạn. Ngoài việc tập thể dục, tránh các đồ ăn vặt và rượu để giảm mỡ bụng, có eo thon. Thì bạn có thể tham khảo thêm những 7 cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất dưới đây nhé!
07 Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất
Tập Aerobic
Ngoài các bộ môn thể thao áp dụng để giảm mỡ bụng khác. Thì việc tập các bài aerobic, để giảm mỡ bụng có hiệu quả rất cao. Nó sẽ đố chất lượng mỡ thừa và nhiều calo trong cơ thể. Ngoài ra, tập aerobic cũng giúp cho sức khỏe của bạn được cải thiện rất nhiều.
Giảm tinh bột và đường
Bạn nên giảm ăn các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột và đường. Để giúp cho việc giảm mỡ vùng bụng, cũng như quá trình trao đổi chất được tốt hơn. Trong đó, bạn có thể áp dụng chế độ ăn kiêng low – carb. Hay bạn có thể ăn các loại thực phẩm chứa tinh bột chưa qua chế biến như: Rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, …
Bổ sung các loại cá béo
Trong các bữa ăn kiêng, bạn nên thêm các loại các béo như: Cá hồi, cá mòi, cá ngừ, .. Bởi chúng rất giàu protein và giàu axit omega-3. Bằng cách, ăn từ 2-3 phần mỗi tuần. Chúng có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và đốt cháy mỡ bụng rất tốt.
Bữa sáng giàu protein
Bạn có thể bắt đầu bữa sáng với 1 ít sữa chua Hy Lạp, sinh tố protein, lòng trắng trứng hoặc cháo. Việc ăn sáng giàu protein, sẽ khiến cho cơ thể bạn luôn trong trạng thái ‘no’ và làm tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Đặc biệt, cũng sẽ giúp bạn kiểm soát được sự thèm ăn. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm protein trong bữa ăn khác như: Trứng, cá, thịt gà, đậu hoặc sữa.
Uống đủ nước cũng là cách giảm mỡ bụng
Uống đủ nước cũng là cách giảm mỡ bụng
Nếu không trong quá trình giảm cân, thì việc cung cấp đủ nước cho cơ thể cũng đã rất quan trọng. Theo các chuyên gia khuyến cáo, nên uống 4 – 5 lít nước mỗi ngày vừa tốt cho sức khỏe và đào thải nhiều calo. Bên cạnh đó, uống nước trước các bữa ăn sẽ giúp giảm cân và giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Ngoài ra, bạn có thể pha chút nước ấm với nước cốt chanh dùng vào trước bữa sáng. Sẽ giúp cho quá trình trao đổi chất và hệ tiêu hóa hoạt động tốt.
Giảm lượng muối
Việc ăn nhiều đồ ăn có hàm lượng muối cao. Sẽ dẫn đến tình trạng cơ thể giữ nước, bị đầy hơi và tích tụ nhiều mỡ bụng. Vì vậy bạn nên tránh mua các loại đồ ăn chế biến sẵn có chứa hàm lượng muối cao, đường bổ sung và chất béo không lành mạnh. Để bảo bảo sức khỏe cho bạn và giúp cho kế hoạch giảm mỡ hiệu quả.
Ăn nhiều chất xơ hòa tan
Ăn nhiều chất xơ trong quá trình giảm cân
Cũng giống như protein, việc bổ sung nhiều chất xơ hòa tan sẽ giúp cơ thể bạn luôn trong trạng thái ‘no’. Bên cạnh đó, cũng sẽ giảm sự thèm ăn và giảm hấp thụ nhiều calo. Bạn có thể tìm thấy nhiều chất xơ hòa tan trong lúa mạch, quả hạch, hạt, đậu và đậu lăng.
Trên đây, chúng tôi vừa giới thiệu đến bạn 7 cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Hy vọng với những thông tin bổ ích trên, bạn sẽ có một vòng eo thon gọn và săn chắc.
