Hãy thay đổi thói quen sống và lựa chọn chế độ ăn uống hợp lý để giảm mỡ bụng. Bởi vì mỡ bụng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư. Dưới đây là những cách giảm mỡ bụng khoa học bạn nên áp dụng ngay!
Nguyên nhân nào gây ra mỡ bụng?
Tất cả chúng ta đều biết rằng ăn quá nhiều và vận động quá ít là nền tảng mà mỡ bụng được hình thành. Dưới đây là một số nguyên nhân khiến cơ thể bạn tích tụ nhiều mỡ bụng.
Nguyên nhân nào gây ra mỡ bụng?
Sử dụng nhiều chất béo
Nếu chất chống oxy hóa là nhân tố tốt cho sức khỏe đường ruột, thì chất béo chuyển hóa là thủ phạm lớn nhất? Các món yêu thích như: Bánh ngọt, bánh quy, kem, bỏng ngô, bánh nướng, đồ chiên, đồ ăn nhanh, đồ ăn mang đi là thủ phạm gây ra mỡ bụng cao nhất.
Căng thẳng kéo dài
Căng thẳng kéo dài là nguyên nhân làm tăng mỡ bụng
Những sự việc xảy ra hàng ngày khiến bạn bị căng thẳng, điều này cũng ảnh hưởng đến tâm lý khiến bạn ăn nhiều và làm tăng mỡ bụng. Hãy thoải mái và thư giãn để lấy lại tin thần cân bằng lại cuộc sống.
Sử dụng nhiều bia rượu
Nếu bạn uống quá nhiều rượu sẽ khiến bụng bạn tích trữ mỡ thừa. Uống nhiều rượu sẽ khiến nồng độ cortisol tăng và lượng testosterone sẽ giảm.
Cơ thể bị nhiễm vi khuẩn
Hầu hết các vi khuẩn sống trong ruột của bạn đều khá hữu ích. Chúng sản xuất hormone, điều chỉnh hệ thống miễn dịch của bạn, tiêu hóa thức ăn, chiết xuất chất dinh dưỡng, kiểm soát tâm trạng của bạn và kiểm soát sự thèm ăn của bạn. Tuy nhiên do ăn uống nhiều vô tội vạ sẽ dẫn đến những loại vi khuẩn khác xuất hiện ở những người béo phì.
Làm thế nào để giảm mỡ bụng nhanh chóng và an toàn?
Nếu bạn thực sự nghiêm túc về việc loại bỏ mỡ bụng’ và cải thiện sức khỏe của mình, thì hãy theo dõi ngay 5 bước đơn giản nhất sau đây.
Tăng cường trao đổi chất cho cơ thể
Bạn hãy cố gắng tập luyện và cân bằng lại chế độ ăn uống sao cho thật khoa học. Ngoài ra ngủ đủ giấc cũng rất quan trọng.
Áp dụng chế độ ăn uống khoa học
Ưu tiên protein nạc như thịt bò, gà tây, trứng, cá, thịt gà và đậu phụ sẽ giảm cảm giác đói và ổn định lượng đường. Hạn chế thực phẩm giàu carbohydrate tinh chế và đường tinh luyện (bánh mì trắng, mì ống trắng, gạo trắng) và thay thế chúng bằng các loại thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, khoai lang, yến mạch. Ăn nhiều rau và trái cây có nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ sẽ giúp bạn no lâu. Điều quan trọng là đảm bảo ăn uống thường xuyên nên tránh các chế độ ăn kiêng ít calo hoặc ‘chế độ ăn kiêng giảm cân vì thời gian đói có thể làm giảm sự trao đổi chất của bạn và ngăn bạn giảm cân.
Tăng cường tập luyện thể dục thể thao
Tăng cường tập luyện thể dục thể thao giúp giảm mỡ bụng
Nên tập trung luyện tập thể dục thể thao để đốt cháy mỡ bụng bằng những hoạt động nhẹ như đi bộ. Ngoài ra với các bài tập cường độ cao sẽ giúp hiệu quả hơn.
Giữ tinh thần thoải mái
Tập thể dục giúp tăng cường tuần hoàn máu, hít thở sâu bằng bụng nơi yên tĩnh sẽ khiến bạn cảm thấy thư giãn. Từ đó căng thẳng và mệt mỏi sẽ tan biến
Ngủ đủ giấc
Hãy luôn ngủ đủ giấc
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên quan giữa giấc ngủ ngắn và tăng cân. Ngủ không đủ giấc cũng tàn phá sự trao đổi chất của bạn. Khi cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, nó sẽ bảo tồn năng lượng bằng cách làm chậm các chức năng cơ bản và dẫn đến tăng cân.
Bổ sung nhiều rau xanh
Bạn nên ăn các loại thực phẩm có nhiều chất xơ, ngoài ra hãy bổ sung thêm rau, trái cây, các loại đậu và ngũ cốc. Những thứ này có thể làm giảm nguy cơ viêm nhiễm và giúp trao đổi chất trong cơ thể.
Kìm hãm sự thèm ăn của bạn
Bạn hãy ăn thức ăn giàu protein sẽ hạn chế cơn thèm ăn. Không nên ăn vặt vì sẽ làm bạn tăng mỡ bụng nhanh chóng.
Trên đây là những cách giảm mỡ bụng khoa học mà ai cũng có thể làm được. Hãy bắt tay vào thực hiện ngay để giảm mỡ bụng và có sức khỏe tốt nhất bạn nhé.
