12 Cách giảm béo bụng khoa học nhất
Mỡ bụng rất nguy hiểm nó có thể gây ra bệnh mỡ trong máu. Theo bác sĩ Lawrence Cheskin hiện chủ nhiệm khoa dinh dưỡng và nghiên cứu thực phẩm tại Đại học George Mason nói rằng: Mỡ bụng còn được gọi là mỡ nội tạng. Những người bị béo phì dễ bị tăng lượng đường trong máu khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường. Béo bụng rất nguy hiểm, vậy làm thế nào để giảm? Dưới đây là những cách giảm béo bụng hiệu quả nhất.
12 Cách giảm béo bụng khoa học nhất
Điều chỉnh chế độ ăn uống
Một phần quan trọng của việc giảm cân là chúng ta nhận thức được những việc mình làm hàng ngày. Nên lập ra bảng kế hoạch để thực hiện mỗi ngày, từ những việc nhỏ nhất như ăn uống trong khoảng bao nhiêu. Ngoài ra phải đề ra những mục tiêu mình đang hướng tới. Chúng ta nên hạn chế ăn uống mỗi ngày. Không được ăn quá thoải mái và lập kế hoạch để giảm mỡ bụng.
Theo dõi lượng calo của cơ thể
Chúng ta nên vận động tập thể dục để đốt cháy bớt lượng calo trong cơ thể. nên hạn chế ăn những thức ăn chứa nhiều calo, thay vì ăn nhiều như mọi ngày chúng ta nên cắt giảm bớt lượng calo vào bữa trưa và bữa tối.
Ăn nhiều chất xơ
Thực phẩm chứa nhiều tinh bột và đường tinh luyện không thể làm dịu cơn đói của bạn. Thay vào đó, hãy ăn nhiều thực phẩm có chất xơ như bánh mì nguyên hạt, yến mạch, rau, trái cây, đậu, các loại đậu và hạt chia. Tiến sĩ Cheskin nói: “Chúng làm bạn no hơn, vì chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa của bạn.
Một nghiên cứu cho thấy rằng, nếu ăn theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt sẽ rất khó. Hãy đơn giản hóa phương pháp giảm cân bằng cách chỉ tăng lượng chất xơ vẫn có thể giảm cân. Phụ nữ nên ăn ít nhất 25 gam chất xơ mỗi ngày. Hãy bắt đầu với kế hoạch ăn kiêng giàu chất xơ nhé!.
Đi bộ mỗi ngày
Nếu bạn có thói quen tập thể dục mỗi ngày thì đây là cách giảm béo bụng hiệu quả
Gagliardi nói: Nếu bạn có thói quen tập thể dục mỗi ngày thì đây là cách giảm béo bụng hiệu quả. Một nghiên cứu nhỏ được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng & Sinh hóa học cho thấy những phụ nữ béo phì đi bộ từ 50 đến 70 phút mỗi tuần trong 12 tuần đã giảm đáng kể lượng mỡ so với những người ít vận động.
Luyện tập thể dục thể thao
Điều quan trọng là phải tập luyện thể dục nếu bạn muốn giảm mỡ bụng. Luyện tập sức mạnh giúp sẽ giúp đốt cháy calo sau hiệu quả nhất.
Sử dụng chất béo một cách khoa học
Muốn giảm béo thì phải bổ sung chất béo lành mạnh trong bữa ăn mỗi ngày của mình. Nguồn chất béo đến từ các axit béo không bão hòa có trong thực phẩm như dầu ô liu, quả hạch, quả bơ, cá béo và trứng. Vì chúng có thể giúp tăng cảm giác no hạn chế ăn nhiều.
Nạp protein
Protein không chỉ giúp bạn no lâu mà còn rèn luyện cơ thể khỏe mạnh. Sau khi tập thể dục chúng ta thường có cảm giác đói, hãy ăn một bữa ăn nhẹ giàu protein như một thanh protein với ngũ cốc nguyên hạt trước khi tập.
Hãy đốt cháy chất béo bằng những bài tập đơn giản
Bạn có thể bắt đầu với các động tác đơn giản hơn như gập bụng. Có rất nhiều bài tập cơ bụng khác nhau mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà của mình.
Tinh thần thoải mái
Hãy luôn giữ tinh thần thoải mái
Căng thẳng có thể làm rối loạn mọi bộ phận trên cơ thể bạn từ đó khiến bạn ăn nhiều hơn. Ăn uống căng thẳng chỉ có thể dẫn bụng to lên. Nếu bạn thấy mình căng thẳng khi ăn hãy tìm cách khắc phục ngay.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ rất quan trọng đối với sự thành công trong việc giảm cân của bạn. Tiến sĩ Cheskin nói: “Ngủ quá nhiều có lẽ không tốt cho sức khỏe của bạn. “Nhưng ngủ quá ít còn tệ hơn.” Nếu bạn chỉ ngủ ít mỗi đêm, sẽ khiến bạn có nhiều thời gian hơn để ăn nhẹ và đưa ra những quyết định không lành mạnh có thể ảnh hưởng đến cách giảm béo bụng của bạn.
Hạn chế rượu
Rượu có thể ngăn chặn việc giảm cân nhưng uống quá mức có thể khiến gan bị quá tải. Khi đó, gan sẽ ưu tiên xử lý rượu hơn các chất dinh dưỡng khác và sau đó lưu trữ protein và chất béo sẽ dẫn đến béo bụng.
Nấu ăn thường xuyên hơn
Theo nghiên cứu nếu dành nhiều thời gian hơn trong nhà bếp có thể giúp bạn giảm mỡ bụng, miễn là bạn nấu ăn với các loại thực phẩm phù hợp và tập thể dục nhiều hơn. Đây cũng là cách giảm béo bụng bạn nên áp dụng.
