• Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán
  • Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán

Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.

  • Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán
Giảm Cân

12 Cách giảm béo bụng khoa học nhất

44 AdminAD 23 Tháng Sáu, 2021 0 Comments

Mục Lục

  1. Điều chỉnh chế độ ăn uống
  2. Theo dõi lượng calo của cơ thể
  3. Ăn nhiều chất xơ
  4. Đi bộ mỗi ngày  
  5. Luyện tập thể dục thể thao
  6. Sử dụng chất béo một cách khoa học
  7. Nạp protein
  8. Hãy đốt cháy chất béo bằng những bài tập đơn giản
  9. Tinh thần thoải mái
  10. Ngủ đủ giấc
  11. Hạn chế rượu
  12. Nấu ăn thường xuyên hơn

Mỡ bụng rất nguy hiểm nó có thể gây ra bệnh mỡ trong máu. Theo bác sĩ Lawrence Cheskin hiện chủ nhiệm khoa dinh dưỡng và nghiên cứu thực phẩm tại Đại học George Mason nói rằng: Mỡ bụng còn được gọi là mỡ nội tạng. Những người bị béo phì dễ bị tăng lượng đường trong máu khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường. Béo bụng rất nguy hiểm, vậy làm thế nào để giảm? Dưới đây là những cách giảm béo bụng hiệu quả nhất.

12 Cách giảm béo bụng khoa học nhất

12 Cách giảm béo bụng khoa học nhất

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Một phần quan trọng của việc giảm cân là chúng ta nhận thức được những việc mình làm hàng ngày. Nên lập ra bảng kế hoạch để thực hiện mỗi ngày, từ những việc nhỏ nhất như ăn uống trong khoảng bao nhiêu. Ngoài ra phải đề ra những mục tiêu mình đang hướng tới. Chúng ta nên hạn chế ăn uống mỗi ngày. Không được ăn quá thoải mái và lập kế hoạch để giảm mỡ bụng. 

Theo dõi lượng calo của cơ thể

Chúng ta nên vận động tập thể dục để đốt cháy bớt lượng calo trong cơ thể. nên hạn chế ăn những thức ăn chứa nhiều calo, thay vì ăn nhiều như mọi ngày chúng ta nên cắt giảm bớt lượng calo vào bữa trưa và bữa tối.

Ăn nhiều chất xơ

Thực phẩm chứa nhiều tinh bột và đường tinh luyện không thể làm dịu cơn đói của bạn. Thay vào đó, hãy ăn nhiều thực phẩm có chất xơ như bánh mì nguyên hạt, yến mạch, rau, trái cây, đậu, các loại đậu và hạt chia. Tiến sĩ Cheskin nói: “Chúng làm bạn no hơn, vì chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa của bạn.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  05 loại trà giảm cân cho phụ nữ cho con bú bạn không nên bỏ qua

Một nghiên cứu cho thấy rằng, nếu ăn  theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt sẽ rất khó. Hãy đơn giản hóa phương pháp giảm cân bằng cách chỉ tăng lượng chất xơ vẫn có thể giảm cân. Phụ nữ nên ăn ít nhất 25 gam chất xơ mỗi ngày. Hãy bắt đầu với kế hoạch ăn kiêng giàu chất xơ nhé!.

Đi bộ mỗi ngày  

12 Cách giảm béo bụng khoa học nhất 3

Nếu bạn có thói quen tập thể dục mỗi ngày thì đây là cách giảm béo bụng hiệu quả

Gagliardi nói: Nếu bạn có thói quen tập thể dục mỗi ngày thì đây là cách giảm béo bụng hiệu quả. Một nghiên cứu nhỏ được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng & Sinh hóa học cho thấy những phụ nữ béo phì đi bộ từ 50 đến 70 phút mỗi tuần trong 12 tuần đã giảm đáng kể lượng mỡ so với những người ít vận động.

Luyện tập thể dục thể thao

Điều quan trọng là phải tập luyện thể dục nếu bạn muốn giảm mỡ bụng. Luyện tập sức mạnh giúp sẽ giúp đốt cháy calo sau hiệu quả nhất.

Sử dụng chất béo một cách khoa học

Muốn giảm béo thì phải bổ sung chất béo lành mạnh trong bữa ăn mỗi ngày của mình. Nguồn chất béo đến từ các axit béo không bão hòa có trong thực phẩm như dầu ô liu, quả hạch, quả bơ, cá béo và trứng. Vì chúng có thể giúp tăng cảm giác no hạn chế ăn nhiều.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  Ý nghĩa thực sự của “"Eat clean"” là gì?

Nạp protein

Protein không chỉ giúp bạn no lâu mà còn rèn luyện cơ thể khỏe mạnh. Sau khi tập thể dục chúng ta thường có cảm giác đói, hãy ăn một bữa ăn nhẹ giàu protein như một thanh protein với ngũ cốc nguyên hạt trước khi tập.

Hãy đốt cháy chất béo bằng những bài tập đơn giản

Bạn có thể bắt đầu với các động tác đơn giản hơn như gập bụng. Có rất nhiều bài tập cơ bụng khác nhau mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà của mình.

Tinh thần thoải mái

12 Cách giảm béo bụng khoa học nhất 4

Hãy luôn giữ tinh thần thoải mái

Căng thẳng có thể làm rối loạn mọi bộ phận trên cơ thể bạn từ đó khiến bạn ăn nhiều hơn. Ăn uống căng thẳng chỉ có thể dẫn bụng to lên. Nếu bạn thấy mình căng thẳng khi ăn hãy tìm cách khắc phục ngay.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sự thành công trong việc giảm cân của bạn. Tiến sĩ Cheskin nói: “Ngủ quá nhiều có lẽ không tốt cho sức khỏe của bạn. “Nhưng ngủ quá ít còn tệ hơn.” Nếu bạn chỉ ngủ ít mỗi đêm, sẽ khiến bạn có nhiều thời gian hơn để ăn nhẹ và đưa ra những quyết định không lành mạnh có thể ảnh hưởng đến cách giảm béo bụng của bạn.

Hạn chế rượu

Rượu có thể ngăn chặn việc giảm cân nhưng uống quá mức có thể khiến gan bị quá tải. Khi đó, gan sẽ ưu tiên xử lý rượu hơn các chất dinh dưỡng khác và sau đó lưu trữ protein và chất béo sẽ dẫn đến béo bụng.

Nấu ăn thường xuyên hơn

Theo nghiên cứu nếu dành nhiều thời gian hơn trong nhà bếp có thể giúp bạn giảm mỡ bụng, miễn là bạn nấu ăn với các loại thực phẩm phù hợp và tập thể dục nhiều hơn. Đây cũng là cách giảm béo bụng bạn nên áp dụng.

Bạn ơi đánh giá đi post
Cách giảm béo bụng Giảm mỡ bụng hiệu quả
10
73 Views
AboutAdminAD 44
35 loại thực phẩm giúp giảm cân tốt nhấtPrev35 loại thực phẩm giúp giảm cân tốt nhất23 Tháng Sáu, 2021
Những cách giảm mỡ bụng hiệu quả để sống khỏe mạnh hơn23 Tháng Sáu, 2021Những cách giảm mỡ bụng hiệu quả để sống khỏe mạnh hơnNext
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại 4
  • Công Nghệ 59
  • Cuộc Sống 32
  • Giảm Cân 305
  • Học Tập 15
  • Làm đẹp 20
  • Làm Việc 76
  • Nấu Nướng 13
  • Phần Mềm 37
  • Sức Khỏe 24
  • Tăng Cân 1
Lưu trữ
  • Tháng Chín 2021
  • Tháng Tám 2021
  • Tháng Bảy 2021
  • Tháng Sáu 2021
  • Tháng Năm 2021
  • Tháng Tư 2021
  • Tháng Ba 2021
  • Tháng Hai 2021
  • Tháng Một 2021
  • Tháng Năm 2020
  • Tháng Tư 2020
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại
  • Công Nghệ
  • Cuộc Sống
  • Giảm Cân
  • Học Tập
  • Làm đẹp
  • Làm Việc
  • Nấu Nướng
  • Phần Mềm
  • Sức Khỏe
  • Tăng Cân
Meta
  • Đăng nhập
  • RSS bài viết
  • RSS bình luận
  • WordPress.org
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại 4
  • Công Nghệ 59
  • Cuộc Sống 32
  • Giảm Cân 305
  • Học Tập 15
  • Làm đẹp 20
  • Làm Việc 76
  • Nấu Nướng 13
  • Phần Mềm 37
  • Sức Khỏe 24
  • Tăng Cân 1
Recent Posts
  • Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?
    Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?
    21 Tháng Chín, 2021
  • 3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn
    3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn
    21 Tháng Tám, 2021
  • Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản
    Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản
    21 Tháng Tám, 2021
Thẻ
Cách giảm cân hiệu quả Cách giảm cân khoa học Cách giảm mỡ bụng Cách giảm mỡ bụng khoa học Cách giảm mỡ bụng sau sinh Cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả cách giảm mỡ eo cách làm nhỏ bắp chân Có nên uống thuốc giảm cân Diet Smart giam can Giảm cân bằng ngũ cốc Giảm cân Enzylim giảm cân hiệu quả giảm cân khoa học Giảm cân sau sinh Giảm cân sau sinh hiệu quả giảm eo giảm mỡ Giảm mỡ bụng Giảm mỡ bụng hiệu quả Giảm mỡ bụng sau sinh giảm mỡ eo thon giảm mỡ mông Kế hoạch giảm cân mỡ bụng Mỡ bụng khó giảm Ngũ cốc giảm cân Thuốc giảm cân Thuốc giảm cân an toàn thuốc giảm cân cho cơ địa khó giảm Thuốc giảm cân cho người nhờn thuốc Thuốc giảm cân cho phụ nữ sau sinh Thuốc giảm cân hiệu quả Thuốc giảm cân sau sinh thảo dược giảm cân thảo dược giảm cân hiệu quả Thực phẩm giảm cân Thực đơn ăn kiêng thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg Trà giảm cân Trà sữa giảm cân Ăn kiêng giảm cân như thế nào hiệu quả Ăn kiêng giảm mỡ bụng Ăn kiêng Keto

DaoTaoVN - Kiến Thức Cho Mọi Người - Đào Tạo Chuyên Sâu

Tư vấn sản phẩm tốt chất lượng, giúp bạn có cái nhìn tổng quan và sâu sắc khi lựa chọn sản phẩm để mua online. Đào Tạo VN còn chia sẻ thông tin kiến thức ...
Bạn đã truy cập trang này nhiều lần
Liên Hệ
Địa chỉ: 162 Pasteur, Phường Bến Nghé, Quận 1, TP HCM
Website: daotaovn.com
Email: daotaovn.quangcao@gmail.com
Phone: 0902494725
Fax: +8 (123) 985 788

Copyright © 2019 Daotaovn.com . All Rights Reserved.


  • Gọi điện

  • Nhắn tin

  • Chat zalo

  • Facebook