35 loại thực phẩm giúp giảm cân tốt nhất
Nếu bạn đang giảm cân một cách an toàn, nhưng cân nặng vẫn không thay đổi. Có thể, là do những nguyên liệu, các loại thực phẩm bạn chọn giảm cân chưa thực sự hợp lý. Đã đến lúc bạn nên xem xét lại các nguyên liệu, thực phẩm dự trữ đó. Để thay thế các loại thực phẩm giảm cân hiện tại, bằng các loại thực phẩm hiệu quả khác không khó. Bạn có thể tham khảo một số thực phẩm giúp giảm cân lành mạnh mà chúng tôi liệt kê dưới đây. Sẽ giúp cho quá trình giảm cân của bạn đạt hiệu quả cao.
Bơ đậu phộng
Bơ đậu phộng trở thành một món ăn nhẹ vô cùng lý tưởng để giảm cân
Trong mỗi khẩu phần ăn, bơ đậu phộng chứa tới 8g protein và 4g chất xơ. Nó đã trở thành một món ăn nhẹ vô cùng lý tưởng để giảm cân. Giúp cơ thể no lâu hơn và kiềm chế được sự thèm ăn. Đặc biệt là giúp cơ thể ổn định đường huyết.
Đậu gà
Chúng chứa đầy chất xơ và protein thực vật, cũng như các chất chống oxy hóa, tăng cường hệ miễn dịch. Trong đó, với đậu bạn dễ dàng chế biến các loại súp, món hầm, salad và các món phụ khác. Ngoài ra, bột đậu xanh sử dụng làm bánh là lựa chọn rất tuyệt vời.
Bí ngô xay nhuyễn
Với nhiều chất xơ và chứa nhiều kali hơn. Trong đó, bí ngô nghiền nhuyễn là một trong những món ăn ngon nhất. Dành cho mục đích ăn vặt và thích nấu nướng của bạn.
Đậu Hà Lan
Một cốc đậu Hà Lan chứa 8g protein và hàng tấn chất dinh dưỡng khác. Trong đó có chứa vitamin C, cùng với magie, kali và sắt. Tất cả đều hỗ trợ cho sự cân bằng natri và đưa oxy đến các tế bào máu.
Cá ngừ
Cá ngừ tốt hơn bất kỳ loại chất béo lành mạnh nào. Chúng giàu protein nạc và giàu omega-3. Giúp bạn luôn cảm thấy no và kiềm chế sự thèm ăn. Làm cho các quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao.
Cá hồi
Trong cá hồi có nhiều axit béo không bão hòa và nhiều chất khoáng khác.
Trong cá hồi có nhiều axit béo không bão hòa và nhiều chất khoáng khác. Do đó, nó thích hợp trở thành một bữa tối vô cùng lý tưởng. Bên cạnh đó, nếu bạn bổ sung cá hồi trong các bữa ăn. Cơ thể bạn sẽ hấp thụ một lượng vitamin D và 25% lượng vitamin B6 mỗi ngày.
Khoai tây
Bạn có tin không, khoai tây chiên là một nguồn cung cấp kali tuyệt vời. Ngoài ra chúng cũng giàu chất xơ và giàu chất dinh dưỡng nếu như bạn không chiên qua dầu.
Hạt bí ngô
Hạt bí ngô cung cấp rất nhiều kẽm và giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch. Trong đó, hạt bí cũng chứa một nguồn chất xơ đáng kể và có tới khoảng 7g protein trong mỗi phần ăn. Đây là loại thực phẩm rất hợp dành cho các bữa ăn nhẹ.
Sữa chua nguyên chất
Sữa chua lên men chứa rất nhiều probiotics hay còn gọi là vi khuẩn thân thiện. Giúp tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho hệ tiêu hóa và loại bỏ chứng đầy hơi.
Kefir
Cũng giống như sữa chua, Kefir có vị kem thú vị và có độ sệt như sinh tố. Nó chứa đầy men vi sinh giúp cho quá trình tiêu hóa tốt hơn, loại bỏ chứng đầy hơi và táo bón. Bên cạnh đó, Kefir cũng rất giàu protein tự nhiên và rất tốt cho quá trình giảm mỡ bụng của bạn.
Dưa cải chua
Đây là một loại thực phẩm rất quen thuộc với mọi người. Trong đó, nó chứa rất nhiều vi khuẩn probiotics, có hàm lượng calo thấp và giàu chất xơ. Bạn hãy thử nó vào các món salad hoặc vào bánh sandwich.
Yến mạch
Trong yến mạch cũng chứa rất nhiều vi khuẩn probiotics. Và chứa một lượng chất xơ vô cùng tốt cho cơ thể. Mỗi này, bạn chỉ cần 4g yến mạch, sẽ giúp bạn luôn cảm thấy no và tránh cảm giác thèm ăn.
Quả hạnh nhân
Quả hạnh bao gồm hạnh nhân, đậu phộng, quả óc chó, quả hồ trăn,..Trong đó, quả hạnh nhân có nguồn protein vô cùng giàu. Nhiều nghiên cứu cho thấy, việc bạn ăn nhiều hạnh nhân sẽ giúp bạn giảm cân nhanh.
Quả óc chó
Là một loại quả vô cùng bổ dưỡng. Chúng rất giàu chất béo không bão hòa và là một món ăn nhẹ rất tốt cho tim mạch. Trong đó, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, quả óc chó giúp bạn hạn chế sự thèm ăn. Và làm cho việc giảm mỡ bụng đạt hiệu quả cao.
Hạt hồ trăn
Hạt hồ trăn hay còn gọi là là hạt dẻ cười. Là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe và rất thích hợp dành cho các bữa ăn nhẹ.
Quả việt quất
Quả việt quất chưa nhiều chất xơ hỗ trợ rất tốt trong quá trình giảm cân
Việt quất cũng là loại quả chứa nhiều chất xơ. Trong một cốc việt quất chứa tới 4g chất xơ và giàu chất chống oxy hóa. Bạn có thể dùng việt quất trong các bữa ăn nhẹ và tráng miệng.
Quả mâm xôi
Trong các loại quả mọng khác, thì mâm xôi có lượng chất xơ cực kỳ cao. Chúng là món ăn tuyệt vời dành cho bữa sáng. Khi kết hợp với ngũ cốc, bột yến mạch, sữa chua và sinh tố. Làm cho bạn có cảm giác ngon miệng hơn rất nhiều.
Dầu ô liu
Các loại dầu có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu nguyên chất. Sẽ tạo cho bạn luôn có cảm giác ‘no’ và giúp bạn có vòng eo thon gọn hơn. Tuy nhiên, thì bạn nên hạn chế các món chiên trong dầu. Chúng sẽ làm bạn tăng cân nhanh chóng.
Trứng
Một số nghiên cứu đã chứng minh. Trong trứng chứa rất ít calo và giàu các chất dinh dưỡng khác. Chúng giàu protein và rất thích hợp dành cho chế độ ăn kiêng giảm mỡ. Bữa sáng, bạn chỉ cần 1 phần trứng tráng và thịt bò xào rau củ. Sẽ khiến bạn luôn cảm thấy no và giúp bạn hạn chế sự thèm ăn.
Đậu đỏ
Đậu đỏ là thực phẩm chủ yếu của nhiều món ăn chay, vì chúng chứa nhiều protein thực vật.Cung như các khoáng chất, vitamin B và là nguồn chất xơ hòa tan đáng kể. Sẽ giúp cơ thể bạn tiêu thị ít calo và kiềm chế cơn thèm ăn.
Đậu lăng
Đậu lăng là loại thực vật chứa rất ít đạm. Bạn có thể sử dụng chúng làm thành các món súp hay thêm vào các món salad. Làm tăng thêm hương vị ngon miệng cho bữa ăn. Ngoài ra, đậu lăng cũng chứa một lượng chất xơ và tinh bột kháng đáng kể. Giúp cơ thể bạn hấp thụ ít lượng calo hơn.
Các loại ngũ cốc
Ngũ cốc được đánh giá cao khi nói đến vấn đề giảm cân. Trong đó, ngũ cốc nguyên hạt 100% được khuyến cáo sử dụng nhiều trong chế độ ăn kiêng. Vì nó chứa nhiều khoáng chất và giúp bạn cân bằng độ natri hấp thụ trong ngày.
Hạt diêm mạch
Cũng là loại thực phẩm thuộc ngũ cốc nguyên hạt. Chúng giàu chất xơ, protein và chứa nhiều axit amin thiết yếu. giúp thúc đẩy cho quá trình giảm cân được ổn định, bền vững.
Rau bina
Trong rau bina chứa nhiều omega-3 thực vật và chứa nhiều khoáng chất như kali. Có thể giúp bạn chống lại triệu chứng đầy hơi. Ăn nhiều rau bina, sẽ giúp cho quá trình giảm cân được lành mạnh hơn.
Cải xoăn
Một loại lá xanh khác, cải xoăn hầu như không có chất béo. Trong đó, một cốc cải xoăn chứa khoảng 30 calo, cùng với một lượng lớn vitamin A, K, C, B6, canxi, kali, magie. Là loại rau rất tốt cho sức khỏe và cả quá trình giảm cân của bạn.
Súp lơ
Là loại thực phẩm chứa rất nhiều chất xơ, có hàm lượng calo thấp, nhiều chất dinh dưỡng, khoáng chất và các vitamin (từ canxi tới kẽm). Mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tốt cho quá trình giảm cân lành mạnh.
Bơ trái
Là loại trái cây vô cùng tốt cho sức khỏe. Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy, việc ăn nhiều bơ sẽ giúp giảm mỡ vòng eo. Bên cạnh đó, trong bơ chứa nhiều chất béo không bão hòa. Tốt cho tim mạch, làm cho bạn luôn cảm thấy no và hạn chế sự thèm ăn.
Chuối
Trong 1 quả chuối chứa nhiều kali và magie. Trong đó, chuối có tác dụng giúp bạn giảm đầy hơi và bổ sung vi khuẩn probiotics cho cơ thể. Bạn có thể ăn ăn chuối kết hợp với 1 thìa bơ hạt hoặc cắt lát vào ngũ cốc trong bữa sáng.
Cà phê đen và trà xanh
Hai loại đồ uống này, là sự lựa chọn rất tốt cho cơ thể. Bởi chúng có chứa nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh và có ít calo. Trong đó, chúng cũng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng tốc quá trình đốt cháy mỡ thừa.
Cà chua
Không chỉ có cà chua mà còn có nấm, cà rốt, dưa chuột và các loại rau chủ yếu khác. Đều giúp cho thể bạn giữa được nước, vì chúng có hàm lượng H2O cao. Trong đó, cà chua chứa ít chất béo, không chứa cholesterol và chứa nhiều chất xơ. Sẽ giúp cho bạn luôn cảm thấy no và hạn chế sự thèm ăn. Bạn có thể dùng kèm làm salad, nước ép, ..
Măng tây
Là một loại rau chứa đầy probiotic và giúp bạn loại bỏ được chứng đầy hơi khó chịu. Bạn có thể chế biến măng tây với súp, mì ống hoặc trứng tráng. Để phục vụ cho các bữa ăn nhẹ hoàn hảo.
Các loại trái cây có múi
Các loại trái cây có múi như: Cam, quýt, ..chứa nhiều kali, các vitamin khác và chất chống oxy hóa. Làm giảm quá trình tích trữ mỡ bụng và cung cấp nước cho cơ thể.
Hành tây, hành lá, tỏi và hẹ
Chắc hẳn bạn đã biết các chất allium trong hành tây, tỏi, hành lá và hẹ đều giúp làm tăng hương vị cho các món ăn. Nhưng ngoài ra, chúng còn cung cấp rất nhiều chất xơ và probiotic. Rất có lợi cho sức khỏe và giúp quá trình giảm cân đạt hiệu quả hơn.
Khoai lang
Là loại củ rất tốt cho sức khỏe. Chúng có hàm lượng calo thấp, chứa nhiều kali và chất hữu cơ beta-carotene. Bên cạnh đó, khoai lang còn giàu chất xơ và các khoáng chất khác.
Các loại thảo mộc và gia vị
Ngoài các loại thực phẩm rau củ trên, còn có các loại thảo mộc và gia vị cũng hỗ trợ bạn trong quá trình giảm cân.Trong đó, chúng không chứa chất béo, calo và các chất không lành mạnh khác. Đây được xem là thực phẩm dùng để giảm cân lý tưởng nhất.
