• Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán
  • Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán

Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.

  • Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán
Giảm Cân

20 phút giảm cân với bài tập tốt cho cơ thể

content Lam 16 Tháng Bảy, 2021 0 Comments

Mục Lục

  1. Các tư thế giúp bơm máu, tăng cường quá trình trao đổi chất và giảm cân hiệu quả
    1. Bài tập giảm cân 1: Tư thế ép chân và lao người về phía trước Forward Lunge-to-Instep
    2. Bài tập giảm cân 2: Thách thức Plank một tay và một chân
    3. Bài tập giảm cân 3: Chống đẩy với 3 tư thế
    4. Bài tập giảm cân 4: Nhảy bật người (Squat)
    5. Bài tập giảm cân 5: Kiểm tra tổng thể với bài tập Burpee
    6. Bài tập giảm cân 6: Chống đẩy kiểu leo núi
    7. Bài tập giảm cân 7: Thách thức cơ bụng với bài tập chữ “V”

Đa phần các chế độ tập tim mạch giúp giảm cân đều liên quan đến tập luyện ngắt quãng cường độ cao (HIIT) khiến bạn phải thở gấp. Nó giúp điều hòa và giảm mỡ, và tất cả những gì xung quanh có thể gây hại cho các khớp của bạn, như dẫn đến rối loạn chức năng cơ và chấn thương.

Vì vậy, mình đã tổng hợp một số bài tập giúp tim bạn bơm máu để tăng cường quá trình trao đổi chất, mà không làm cơ thể bạn căng thẳng. Trong bài tập thể hình bạn sẽ phải đẩy mạnh trong 20 phút để tạo sự ổn định cho nhóm cơ cốt lõi, mở rộng vùng hông săn chắc và giúp nhận được lợi ích cần thiết cho tim mạch, hiệu quả hơn cho chạy bộ. Các bài tập xen kẽ các chuyển động của thân dưới và thân trên cũng như các bài tập đẩy và kéo để không cần nghỉ ngơi. Cách này, sẽ giúp bạn có thể tận dụng tối đa thời gian của mình. Pete Williams là một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận NASM sẽ giúp bạn thực các động tác dưới đây!

Các tư thế giúp bơm máu, tăng cường quá trình trao đổi chất và giảm cân hiệu quả

Bài tập giảm cân 1: Tư thế ép chân và lao người về phía trước Forward Lunge-to-Instep

Tư thế ép chân và lao người về phía trước Forward Lunge-to-Instep

Tư thế ép chân và lao người về phía trước Forward Lunge To Instep

Nếu chỉ có một động tác để kéo căng toàn bộ cơ thể của bạn, thì đây sẽ là một động tác khác giúp kéo căng toàn bộ cơ thể bạn.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  Giảm cân Bona: Eo nhỏ, đùi thon không là vấn đề

Cách thực hiện:  Bước chân sang tư thế lao người bằng chân trái về phía trước. Đặt cẳng tay phải (hoặc bàn tay) của bạn xuống đất và khuỷu tay trái của bạn ở bên trong bàn chân trái của bạn. Giữ căng trong hai giây. Sau đó, đặt tay trái bên ngoài bàn chân và đẩy hông lên, hướng các ngón chân trước lên trên. Trở lại tư thế đứng và lặp lại bằng cách bước ra bằng chân phải. Tiếp tục xen kẽ các bên.

Thực hiện bài tập: 10 lần mỗi bên

Bài tập giảm cân 2: Thách thức Plank một tay và một chân

Thách thức Plank một tay và một chân

Thách thức Plank một tay và một chân

Động tác này thách thức bạn giữ lưng phẳng và ổn định.

Cách thực hiện: Từ tư thế chống đẩy với cẳng tay trên mặt đất, đẩy lên và hỗ trợ trọng lượng của bạn trên khuỷu tay của bạn. Nâng cằm của bạn để đầu của bạn phù hợp với cơ thể của bạn. Nâng một cánh tay và chân đối diện, giữ trong hai giây. Chuyển chân tay.

Thực hiện bài tập: 10 lần mỗi bên

Bài tập giảm cân 3: Chống đẩy với 3 tư thế

Chống đẩy với 3 tư thế

Chống đẩy với 3 tư thế

Thực hiện với ba hiệp 10 lần chống đẩy ở ba tư thế khác nhau, tăng cường bài tập này một cách nhanh chóng.

Cách thực hiện: Thực hiện 10 lần chống đẩy truyền thống (tay đặt ngay dưới vai), sau đó là 10 lần chống đẩy “kim cương” (ngón trỏ và cơ vai chạm nhau), tiếp theo là 10 lần chống đẩy tay rộng (tay rộng hơn vai).

Thực hiện bài tập: 10 lần cho mỗi kiểu chống đẩy

Bài tập giảm cân 4: Nhảy bật người (Squat)

Nhảy bật người (Squat)

Nhảy bật người Squat

Nhảy xổm có tác dụng hỗ trợ hông, đầu gối và mắt cá chân và cái được gọi là phản ứng gập ba tạo ra sức mạnh trong bước nhảy của bạn. Nếu bạn có thể phát triển cơ gấp ba, nó sẽ giúp ích cho việc chạy của bạn.

Cách thực hiện: Đứng thẳng với vai của bạn. Ngồi xổm, giữ đầu gối sau ngón chân. Sau khi giữ vị trí này trong hai giây, hãy nhảy thẳng đứng và tiếp đất. Đảm bảo tiếp đất nhẹ nhàng, với hông của bạn trở lại và hạ xuống.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  07 Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Thực hiện bài tập: 10 lần

Bài tập giảm cân 5: Kiểm tra tổng thể với bài tập Burpee

Kiểm tra tổng thể với bài tập Burpee

Kiểm tra tổng thể với bài tập Burpee

Burpees là bài tập toàn thân giúp mang lại tất cả những lợi ích của chống đẩy đồng thời cũng là thử thách sức mạnh tim mạch của bạn, nâng cao cường độ tập luyện của bạn.

Cách thực hiện: Ngồi xổm, đặt hai tay xuống đất và “nhảy” chân sang tư thế chống đẩy. Thực hiện động tác chống đẩy, sau đó nhảy chân sang tay. Và tiếp đó nhảy cao hết mức có thể, đưa tay qua đầu.

Thực hiện bài tập: 10 lần

Bài tập giảm cân 6: Chống đẩy kiểu leo núi

Chống đẩy kiểu leo núi

Chống đẩy kiểu leo núi

Nạp đầy hơi từ những động tác, giúp phát triển cơ gập hông và cơ bụng của bạn.

Cách thực hiện: Động tác này bắt chước động tác leo núi. Hãy coi mặt đất như ngọn núi của bạn. Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với bóng của bàn chân của bạn trên mặt đất. Luân phiên hướng đầu gối của bạn về phía trước về phía cánh tay tương ứng và giữ cho hông của bạn hướng xuống trong toàn bộ chuyển động.

Thực hiện bài tập: 30 lần mỗi bên

Bài tập giảm cân 7: Thách thức cơ bụng với bài tập chữ “V”

Thách thức cơ bụng với bài tập chữ V

Thách thức cơ bụng với bài tập chữ V

Bài tập thách thức cơ bụng của bạn hơn nữa sau khi leo núi trong khi giúp bạn thở nhẹ. Điều này sẽ giúp xây dựng sức mạnh cốt lõi của bạn.

Cách thực hiện: Bắt đầu nằm ngửa, hai tay mở rộng qua đầu. Đồng thời nhấc chân và gập người lên, tạo cơ thể thành hình chữ “V.”. Đảm bảo nhấc chân và thân người lên cùng lúc, làm không cùng lúc sẽ mất rất nhiều hiệu quả của chuyển động. Thở ra khi bạn nhấc chân và gập người lại và hít vào khi bạn trở lại vị trí ban đầu.

Thực hiện bài tập: 15 lần

Các bài tập chỉ với 20 phút mỗi ngày là đã có thể giảm cân. Nó không chỉ giúp giảm cân, mà còn giúp cho cả hơi thở và cả quá trình trao đổi chất rất tốt cho cơ thể. Hãy thực hiện mỗi ngày để có kết quả tốt nhất. Chúc các bạn giảm cân thành công!

5/5 - (1 bình chọn)
12
79 Views
AboutLam content
Các bài tập tạ bạn không nên bỏ quaPrevCác bài tập tạ bạn không nên bỏ qua16 Tháng Bảy, 2021
20 phút tập luyện cơ tay sau cực hiệu quả bạn nên thử16 Tháng Bảy, 202120 phút tập luyện cơ tay sau cực hiệu quả bạn nên thửNext
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại 4
  • Công Nghệ 59
  • Cuộc Sống 32
  • Giảm Cân 305
  • Học Tập 15
  • Làm đẹp 20
  • Làm Việc 76
  • Nấu Nướng 13
  • Phần Mềm 37
  • Sức Khỏe 24
  • Tăng Cân 1
Lưu trữ
  • Tháng Chín 2021
  • Tháng Tám 2021
  • Tháng Bảy 2021
  • Tháng Sáu 2021
  • Tháng Năm 2021
  • Tháng Tư 2021
  • Tháng Ba 2021
  • Tháng Hai 2021
  • Tháng Một 2021
  • Tháng Năm 2020
  • Tháng Tư 2020
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại
  • Công Nghệ
  • Cuộc Sống
  • Giảm Cân
  • Học Tập
  • Làm đẹp
  • Làm Việc
  • Nấu Nướng
  • Phần Mềm
  • Sức Khỏe
  • Tăng Cân
Meta
  • Đăng nhập
  • RSS bài viết
  • RSS bình luận
  • WordPress.org
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại 4
  • Công Nghệ 59
  • Cuộc Sống 32
  • Giảm Cân 305
  • Học Tập 15
  • Làm đẹp 20
  • Làm Việc 76
  • Nấu Nướng 13
  • Phần Mềm 37
  • Sức Khỏe 24
  • Tăng Cân 1
Recent Posts
  • Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?
    Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?
    21 Tháng Chín, 2021
  • 3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn
    3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn
    21 Tháng Tám, 2021
  • Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản
    Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản
    21 Tháng Tám, 2021
Thẻ
Cách giảm cân hiệu quả Cách giảm cân khoa học Cách giảm mỡ bụng Cách giảm mỡ bụng khoa học Cách giảm mỡ bụng sau sinh Cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả cách giảm mỡ eo cách làm nhỏ bắp chân Có nên uống thuốc giảm cân Diet Smart giam can Giảm cân bằng ngũ cốc Giảm cân Enzylim giảm cân hiệu quả giảm cân khoa học Giảm cân sau sinh Giảm cân sau sinh hiệu quả giảm eo giảm mỡ Giảm mỡ bụng Giảm mỡ bụng hiệu quả Giảm mỡ bụng sau sinh giảm mỡ eo thon giảm mỡ mông Kế hoạch giảm cân mỡ bụng Mỡ bụng khó giảm Ngũ cốc giảm cân Thuốc giảm cân Thuốc giảm cân an toàn thuốc giảm cân cho cơ địa khó giảm Thuốc giảm cân cho người nhờn thuốc Thuốc giảm cân cho phụ nữ sau sinh Thuốc giảm cân hiệu quả Thuốc giảm cân sau sinh thảo dược giảm cân thảo dược giảm cân hiệu quả Thực phẩm giảm cân Thực đơn ăn kiêng thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg Trà giảm cân Trà sữa giảm cân Ăn kiêng giảm cân như thế nào hiệu quả Ăn kiêng giảm mỡ bụng Ăn kiêng Keto

DaoTaoVN - Kiến Thức Cho Mọi Người - Đào Tạo Chuyên Sâu

Tư vấn sản phẩm tốt chất lượng, giúp bạn có cái nhìn tổng quan và sâu sắc khi lựa chọn sản phẩm để mua online. Đào Tạo VN còn chia sẻ thông tin kiến thức ...
Bạn đã truy cập trang này nhiều lần
Liên Hệ
Địa chỉ: 162 Pasteur, Phường Bến Nghé, Quận 1, TP HCM
Website: daotaovn.com
Email: daotaovn.quangcao@gmail.com
Phone: 0902494725
Fax: +8 (123) 985 788

Copyright © 2019 Daotaovn.com . All Rights Reserved.


  • Gọi điện

  • Nhắn tin

  • Chat zalo

  • Facebook