• Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán
  • Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán

Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.

  • Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán
Giảm Cân

20 phút với các bài tập ngực hiệu quả nhất

content Lam 19 Tháng Tám, 2021 0 Comments

Mục Lục

  1. Bài tập ngực 1: Tư thế tập bò em bé
  2. Bài tập ngực 2: Nằm ép chân siết cơ lưng
  3. Bài tập ngực 3: Plank-to-Pushup
  4. Bài tập ngực 4: Nâng cơ thể trên thanh tạ
  5. Bài tập ngực 5: Động tác Burpee
  6. Bài tập ngực 6: Pushup bằng một chân

Không có ghế dài và một bộ tạ, vậy phải làm sao để có thể tập ngực hiệu quả? Đối với các bài tập sau đây bạn vẫn hoàn toàn có thể tập ngực hiệu quả. Bài tập gồm hai hiệp này sẽ thử thách ngực của bạn. Sau đây là các bài tập ngực hiệu quả trong 20 phút

Bài tập ngực 1: Tư thế tập bò em bé

Tư thế tập bò em bé

Tư thế tập bò em bé

Cách thức hoạt động: Động tác yoga kết hợp quen thuộc này giúp cải thiện sự linh hoạt cho các đốt sống thắt lưng và cổ tử cung mà còn giúp mở rộng lồng ngực.

Cách thực hiện: Bắt đầu đặt gối xuống sản và hai tay đặt dưới vai và đầu gối trên mặt đất. Hít vào, thả ngực xuống khi bạn đẩy hông và bả vai trở lại tư thế bò. Nâng cằm và ngực của bạn và nhìn về phía trước. Thở ra khi bạn kéo căng rốn về phía cột sống và quay lưng về phía trần nhà.

Thực hiện động tác: 2 hiệp 10 lần lặp lại

Bài tập ngực 2: Nằm ép chân siết cơ lưng

Nằm ép chân siết cơ lưng

Nằm ép chân siết cơ lưng

Cách thức hoạt động: Giống như động tác tập bò như trên, động tác này sẽ mở rộng lồng ngực của bạn nhưng hiệu quả hơn. Nó có tác dụng như một cách khởi động hiệu quả cho bất kỳ bài tập ngực nào.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  2 cách giảm mỡ ngực nam giới hiệu quả và đơn giản nhất 2021

Cách thực hiện: Nằm nghiêng bên trái trên mặt đất, hai chân co lại một góc 90 độ. Giữ hai cánh tay thẳng và song song với đầu gối của bạn. Giữ đầu gối của bạn gần nhau và trên mặt đất, xoay ngực và cánh tay phải của bạn sang bên phải, đặt lưng của bạn trên mặt đất. tiếp động tác hãy giữ trong hai giây và trở lại vị trí bắt đầu.

Thực hiện động tác: 2 hiệp 10 lần mỗi bên

Bài tập ngực 3: Plank-to-Pushup

Plank to Pushup

Plank to Pushup

Cách thức hoạt động: Điều này kết hợp hai động tác tăng cường sức mạnh cốt lõi hiệu quả trong một.

Cách thực hiện: Bắt đầu ở tư thế plank cẳng tay. Đẩy từ cơ tay sau, đặt tay phải xuống đất, sau đó sang trái, nâng dần lên đến tư thế chống đẩy. Quay trở lại plank cẳng tay bằng cách đặt cẳng tay phải xuống, sau đó đặt cẳng tay trái.

Thực hiện bài tập: 2 × 10 lần lặp lại

Bài tập ngực 4: Nâng cơ thể trên thanh tạ

Nâng cơ thể trên thanh tạ

Nâng cơ thể trên thanh tạ

Cách thức hoạt động: Sử dụng ngực, cùng với cơ tay sau và bắp tay, để nâng toàn bộ trọng lượng cơ thể.

Cách thực hiện: Đặt bản thân ở trên và giữa các thanh, dùng tay nắm chặt lấy chúng. 2 chân bắt chéo mắt cá chân của bạn ra phía sau. Từ từ hạ người xuống, sau đó đẩy người lên một cách có kiểm soát. Các bài tập thể hình có xu hướng được thực hiện mà không có thiết bị hoặc ít nhất là bên ngoài phòng tập thể dục. Vì vậy, điều này có thể được thực hiện trên các bậc thang, một chiếc ghế ổn định hoặc thậm chí là sàn nhà.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  Thông tin về phương pháp sử dụng thuốc nam giảm cân đẹp

Thực hiện bài tập: 2 hiệp 10 lần lặp lại

Bài tập ngực 5: Động tác Burpee

Động tác Burpee

Động tác Burpee

Cách thức hoạt động: Nó giống như 1 bài tập chống đẩy toàn thân mang lại cho bạn tất cả lợi ích của chống đẩy đồng thời thách thức hệ thống tim mạch của bạn và nâng cao cường độ tập luyện của bạn, điều này đặc biệt quan trọng khi bạn chỉ có 15 phút.

Cách thực hiện: Từ tư thế đứng, ngồi xổm, đặt hai tay xuống đất và “nhảy” chân sang tư thế chống đẩy. Thực hiện động tác chống đẩy rồi nhảy chân sang tay. Sau đó nhảy cao hết mức có thể, đưa tay qua đầu.

Thực hiện bài tập: 2 hiệp 10 lần lặp lại

Bài tập ngực 6: Pushup bằng một chân

Pushup bằng một chân

Pushup bằng một chân

Cách thức hoạt động: Bằng cách nhấc một chân lên khỏi mặt đất, bạn nâng cao cường độ tập, dồn trọng tâm vào ngực hơn.

Cách thực hiện: Từ tư thế chống đẩy, nhấc một bàn chân lên khỏi mặt đất 7,6 cm trong khi giữ chân thẳng. Trong khi giữ ổn định ngực và hông vuông góc với mặt đất, hạ khuỷu tay để hạ người về phía mặt đất. Đẩy lùi. Đổi chân sau set đầu tiên.

Thực hiện bài tập: 2 hiệp 10 lần lặp lại

Không có tạ, không có ghế không phải là vấn đề, với 20 phút mỗi ngày với các bài tập ngực này sẽ giúp bạn có một cơ thể săn chắc cũng như 1 bộ ngực săn chắc. Chúc các bạn thành công!

4/5 - (1 bình chọn)
10
73 Views
AboutLam content
Bí quyết đốt cháy 60% lượng calo với 10 mẹo tập đơn giảnPrevBí quyết đốt cháy 60% lượng calo với 10 mẹo tập đơn giản19 Tháng Tám, 2021
15 phút với các bài tập thể hình dành cho người bận rộn19 Tháng Tám, 202115 phút với các bài tập thể hình dành cho người bận rộnNext
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại 4
  • Công Nghệ 59
  • Cuộc Sống 32
  • Giảm Cân 305
  • Học Tập 15
  • Làm đẹp 20
  • Làm Việc 76
  • Nấu Nướng 13
  • Phần Mềm 37
  • Sức Khỏe 24
  • Tăng Cân 1
Lưu trữ
  • Tháng Chín 2021
  • Tháng Tám 2021
  • Tháng Bảy 2021
  • Tháng Sáu 2021
  • Tháng Năm 2021
  • Tháng Tư 2021
  • Tháng Ba 2021
  • Tháng Hai 2021
  • Tháng Một 2021
  • Tháng Năm 2020
  • Tháng Tư 2020
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại
  • Công Nghệ
  • Cuộc Sống
  • Giảm Cân
  • Học Tập
  • Làm đẹp
  • Làm Việc
  • Nấu Nướng
  • Phần Mềm
  • Sức Khỏe
  • Tăng Cân
Meta
  • Đăng nhập
  • RSS bài viết
  • RSS bình luận
  • WordPress.org
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại 4
  • Công Nghệ 59
  • Cuộc Sống 32
  • Giảm Cân 305
  • Học Tập 15
  • Làm đẹp 20
  • Làm Việc 76
  • Nấu Nướng 13
  • Phần Mềm 37
  • Sức Khỏe 24
  • Tăng Cân 1
Recent Posts
  • Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?
    Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?
    21 Tháng Chín, 2021
  • 3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn
    3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn
    21 Tháng Tám, 2021
  • Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản
    Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản
    21 Tháng Tám, 2021
Thẻ
Cách giảm cân hiệu quả Cách giảm cân khoa học Cách giảm mỡ bụng Cách giảm mỡ bụng khoa học Cách giảm mỡ bụng sau sinh Cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả cách giảm mỡ eo cách làm nhỏ bắp chân Có nên uống thuốc giảm cân Diet Smart giam can Giảm cân bằng ngũ cốc Giảm cân Enzylim giảm cân hiệu quả giảm cân khoa học Giảm cân sau sinh Giảm cân sau sinh hiệu quả giảm eo giảm mỡ Giảm mỡ bụng Giảm mỡ bụng hiệu quả Giảm mỡ bụng sau sinh giảm mỡ eo thon giảm mỡ mông Kế hoạch giảm cân mỡ bụng Mỡ bụng khó giảm Ngũ cốc giảm cân Thuốc giảm cân Thuốc giảm cân an toàn thuốc giảm cân cho cơ địa khó giảm Thuốc giảm cân cho người nhờn thuốc Thuốc giảm cân cho phụ nữ sau sinh Thuốc giảm cân hiệu quả Thuốc giảm cân sau sinh thảo dược giảm cân thảo dược giảm cân hiệu quả Thực phẩm giảm cân Thực đơn ăn kiêng thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg Trà giảm cân Trà sữa giảm cân Ăn kiêng giảm cân như thế nào hiệu quả Ăn kiêng giảm mỡ bụng Ăn kiêng Keto

DaoTaoVN - Kiến Thức Cho Mọi Người - Đào Tạo Chuyên Sâu

Tư vấn sản phẩm tốt chất lượng, giúp bạn có cái nhìn tổng quan và sâu sắc khi lựa chọn sản phẩm để mua online. Đào Tạo VN còn chia sẻ thông tin kiến thức ...
Bạn đã truy cập trang này nhiều lần
Liên Hệ
Địa chỉ: 162 Pasteur, Phường Bến Nghé, Quận 1, TP HCM
Website: daotaovn.com
Email: daotaovn.quangcao@gmail.com
Phone: 0902494725
Fax: +8 (123) 985 788

Copyright © 2019 Daotaovn.com . All Rights Reserved.


  • Gọi điện

  • Nhắn tin

  • Chat zalo

  • Facebook