• Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán
  • Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán

Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.

  • Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán
Giảm Cân

15 phút với các bài tập thể hình dành cho người bận rộn

content Lam 19 Tháng Tám, 2021 0 Comments

Mục Lục

  1. 6 bài tập thể hình 15 phút với Bodyweight:
    1. Bài tập thể hình 1: Luyện tập với dây co giãn 90/90
    2. Bài tập thể hình 2: Yoga quỳ gối ép lưng
    3. Bài tập thể hình 3: Nằm ngửa và nâng hông
    4. Bài tập thể hình 4: Chống cẳng tay và giữ im Plank-to-Pushup
    5. Bài tập thể hình 5: Nhảy khom người và giữ thăng bằng
    6. Bài tập thể hình 6: Động tác Burpees

Tin tốt cho các anh chàng thích tập thể hình nhưng rất bận rộn, những người trải qua tuổi trung niên từ việc làm cha và sự nghiệp tốn nhiều thời gian và đang kiếm thời gian để luyện tập.

Đối với các bài tập thể hình chỉ bằng trọng lượng cơ thể, thì hoàn toàn vẫn có thể đến phòng tập thể dục hoặc tiếp cận với thiết bị. Và bạn có thể thực hiện các bài tập body weight ở bất cứ đâu vào bất kỳ lúc nào. Tất cả những gì bạn cần đó là tập trung 15 phút, khi đó bạn sẽ có được một buổi tập thể hình tuyệt vời nhanh chóng.

6 bài tập thể hình 15 phút với Bodyweight:

Thiết kế được bài tập này giúp kết hợp giữa các chuyển động của thân dưới và thân trên, hoặc các bài tập đẩy và kéo, vì vậy với động tác này bạn không cần nghỉ ngơi. Bằng cách đó bạn có thể tận dụng thời gian của mình.

Bài tập thể hình 1: Luyện tập với dây co giãn 90/90

Luyện tập với dây co giãn 90/90

Luyện tập với dây co giãn 90/90

Động tác hiệu quả: Động tác kéo giãn này giúp mở rộng lưng giữa và lưng trên của bạn, đặc biệt là sau nhiều giờ ngồi làm việc của bạn.

Cách thực hiện: Nằm trên mặt đất ở bên trái, hai chân đặt vào thân một góc 90 độ. Giữ hai cánh tay thẳng song song với đầu gối của bạn. Giữ đầu gối sát nhau và trên mặt đất, xoay ngực và cánh tay phải của bạn sang bên phải, đặt lưng xuống đất. Giữ im động tác trong 2 giây và trở lại vị trí bắt đầu.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  Giảm cân đông y – Dược liệu thảo mộc đánh “bay” mỡ bụng

Thực hiện bài tập: 10 lần tập cho mỗi bên mỗi hiệp

Bài tập thể hình 2: Yoga quỳ gối ép lưng

Yoga quỳ gối ép lưng

Yoga quỳ gối ép lưng

Động tác hiệu quả: Động tác yoga kết hợp quen thuộc này giúp cải thiện tính linh hoạt cho đốt sống thắt lưng và cổ tử cung, đồng thời củng cố và ổn định vai của bạn.

Cách thực hiện: Bắt đầu bằng bốn chân, hai tay đặt dưới vai và đầu gối trên mặt đất. Hít vào, thả ngực xuống khi bạn đẩy hông và bả vai trở lại tư thế bò. Nâng cằm và ngực của bạn và nhìn về phía trước. Đối với mèo, thở ra khi bạn kéo rốn về phía cột sống và quay lưng về phía trần nhà như mèo.

Thực hiện bài tập: 10 lần tập cho mỗi lần thực hiện bài tập

Bài tập thể hình 3: Nằm ngửa và nâng hông

Nằm ngửa và nâng hông 

Nằm ngửa và nâng hông

Động tác hiệu quả: Động tác tốt nhất để cải thiện các mô hình kích hoạt của cơ mông, mà bạn có thể đã ngừng kích hoạt khi ngồi cả ngày.

Cách thực hiện: Nằm ngửa trên sàn, đầu gối gập 90 độ và bàn chân đặt trên sàn. Siết cơ mông và nâng hông lên trần nhà. Chỉ có vai và hông của bạn nên duy trì trên mặt đất. Giữ trong hai giây và sau đó hạ hông xuống đất mà không chạm vào.

Thực hiện: 10 lần mỗi hiệp

Bài tập thể hình 4: Chống cẳng tay và giữ im Plank-to-Pushup

Plank to Pushup

Plank to Pushup

Động tác hiệu quả: Bài tập cổ điển này giúp ổn định cốt lõi tổng thể của bạn bằng cách kết hợp hai động tác vào một.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  Mách bạn cách tăng cơ giảm mỡ tại nhà hiệu với thực đơn 7 ngày

Cách thực hiện: Bắt đầu ở tư thế plank cẳng tay. Đẩy từ cơ ba đầu, đặt tay phải xuống đất rồi đến tay trái, nâng dần lên đến tư thế chống đẩy. Quay trở lại tư thế plank cẳng tay bằng cách đặt cẳng tay phải xuống rồi đặt cẳng tay trái.

Thực hiện: 10 bài mỗi hiệp

Bài tập thể hình 5: Nhảy khom người và giữ thăng bằng

Nhảy khom người và giữ thăng bằng

Nhảy khom người và giư thăng bằng

Động tác hiệu quả: Lực cơ bắp ở bên chân của bạn sẽ thách thức gân kheo khác với các bài tập kéo căng truyền thống.

Cách thực hiện: Đứng trên chân phải, chân trái chạm đất. Hơi ngồi xổm trên chân phải của bạn và sử dụng chân và cơ mông của bạn để nhảy sang bên (sang trái). Tiếp đất bằng chân đối diện, giữ thăng bằng. Giữ trong ba giây. Lặp lại với phía bên kia.

Thực hiện: 10 bài mỗi hiệp

Bài tập thể hình 6: Động tác Burpees

Động tác Burpees

Động tác Burpees

Động tác hiệu quả: Bài tập thể hình toàn thân này mang lại cho bạn tất cả lợi ích của chống đẩy đồng thời thử thách hệ thống tim mạch của bạn và nâng cao cường độ tập luyện của bạn, điều này đặc biệt quan trọng khi bạn chỉ có 15 phút.

Cách thực hiện: Từ tư thế đứng, ngồi xổm, đặt hai tay xuống đất và “nhảy” chân sang tư thế chống đẩy. Thực hiện động tác chống đẩy rồi nhảy chân sang tay. Sau đó nhảy cao hết mức có thể, đưa tay qua đầu.

Thực hiện: 10 bài mỗi hiệp

Hãy dành 1 ít thời gian mỗi ngày để cải thiện sức khỏe, với những người bận rộn có thể dùng các bài tập trên để luyện tập tại nhà, và tất cả những gì bạn cần đó là tập trung 15 phút, khi đó bạn sẽ có được một buổi tập thể hình tuyệt vời nhanh chóng. Chúc các bạn thành công!

4/5 - (1 bình chọn)
13
80 Views
AboutLam content
20 phút với các bài tập ngực hiệu quả nhấtPrev20 phút với các bài tập ngực hiệu quả nhất19 Tháng Tám, 2021
5 bài tập với máy chèo thuyền đốt cháy mỡ thừa và calo hiệu quả20 Tháng Tám, 20215 bài tập với máy chèo thuyền đốt cháy mỡ thừa và calo hiệu quảNext
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại 4
  • Công Nghệ 59
  • Cuộc Sống 32
  • Giảm Cân 305
  • Học Tập 15
  • Làm đẹp 20
  • Làm Việc 76
  • Nấu Nướng 13
  • Phần Mềm 37
  • Sức Khỏe 24
  • Tăng Cân 1
Lưu trữ
  • Tháng Chín 2021
  • Tháng Tám 2021
  • Tháng Bảy 2021
  • Tháng Sáu 2021
  • Tháng Năm 2021
  • Tháng Tư 2021
  • Tháng Ba 2021
  • Tháng Hai 2021
  • Tháng Một 2021
  • Tháng Năm 2020
  • Tháng Tư 2020
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại
  • Công Nghệ
  • Cuộc Sống
  • Giảm Cân
  • Học Tập
  • Làm đẹp
  • Làm Việc
  • Nấu Nướng
  • Phần Mềm
  • Sức Khỏe
  • Tăng Cân
Meta
  • Đăng nhập
  • RSS bài viết
  • RSS bình luận
  • WordPress.org
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại 4
  • Công Nghệ 59
  • Cuộc Sống 32
  • Giảm Cân 305
  • Học Tập 15
  • Làm đẹp 20
  • Làm Việc 76
  • Nấu Nướng 13
  • Phần Mềm 37
  • Sức Khỏe 24
  • Tăng Cân 1
Recent Posts
  • Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?
    Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?
    21 Tháng Chín, 2021
  • 3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn
    3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn
    21 Tháng Tám, 2021
  • Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản
    Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản
    21 Tháng Tám, 2021
Thẻ
Cách giảm cân hiệu quả Cách giảm cân khoa học Cách giảm mỡ bụng Cách giảm mỡ bụng khoa học Cách giảm mỡ bụng sau sinh Cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả cách giảm mỡ eo cách làm nhỏ bắp chân Có nên uống thuốc giảm cân Diet Smart giam can Giảm cân bằng ngũ cốc Giảm cân Enzylim giảm cân hiệu quả giảm cân khoa học Giảm cân sau sinh Giảm cân sau sinh hiệu quả giảm eo giảm mỡ Giảm mỡ bụng Giảm mỡ bụng hiệu quả Giảm mỡ bụng sau sinh giảm mỡ eo thon giảm mỡ mông Kế hoạch giảm cân mỡ bụng Mỡ bụng khó giảm Ngũ cốc giảm cân Thuốc giảm cân Thuốc giảm cân an toàn thuốc giảm cân cho cơ địa khó giảm Thuốc giảm cân cho người nhờn thuốc Thuốc giảm cân cho phụ nữ sau sinh Thuốc giảm cân hiệu quả Thuốc giảm cân sau sinh thảo dược giảm cân thảo dược giảm cân hiệu quả Thực phẩm giảm cân Thực đơn ăn kiêng thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg Trà giảm cân Trà sữa giảm cân Ăn kiêng giảm cân như thế nào hiệu quả Ăn kiêng giảm mỡ bụng Ăn kiêng Keto

DaoTaoVN - Kiến Thức Cho Mọi Người - Đào Tạo Chuyên Sâu

Tư vấn sản phẩm tốt chất lượng, giúp bạn có cái nhìn tổng quan và sâu sắc khi lựa chọn sản phẩm để mua online. Đào Tạo VN còn chia sẻ thông tin kiến thức ...
Bạn đã truy cập trang này nhiều lần
Liên Hệ
Địa chỉ: 162 Pasteur, Phường Bến Nghé, Quận 1, TP HCM
Website: daotaovn.com
Email: daotaovn.quangcao@gmail.com
Phone: 0902494725
Fax: +8 (123) 985 788

Copyright © 2019 Daotaovn.com . All Rights Reserved.


  • Gọi điện

  • Nhắn tin

  • Chat zalo

  • Facebook